Lidando com o luto e a perda

Lidando com o processo de luto e aprendendo a curar

Lidar com a perda de alguém ou algo que você ama é um dos maiores desafios da vida. Muitas vezes, a dor da perda pode parecer esmagadora. Você pode experimentar todos os tipos de emoções difíceis e inesperadas, de choque ou raiva a descrença, culpa e profunda tristeza. A dor do luto também pode atrapalhar sua saúde física, dificultando o sono, a alimentação ou até mesmo a idéia. Estas são reações normais à perda significativa. Mas enquanto não há maneira certa ou errada de sofrer, existem maneiras saudáveis ​​de lidar com a dor que, com o tempo, pode aliviar sua tristeza e ajudá-lo a aceitar sua perda, encontrar um novo significado e seguir em frente com sua vida. .

O que é pesar?

O luto é uma resposta natural à perda. É o sofrimento emocional que você sente quando algo ou alguém que você ama é levado embora. Quanto mais significativa a perda, mais intensa será a sua dor. Você pode associar o luto à morte de um ente querido - que é muitas vezes a causa do tipo mais intenso de pesar -, mas qualquer perda pode causar dor, incluindo:

  1. Divórcio ou separação de relacionamento
  2. Perda de saúde
  3. Perdendo um emprego
  4. Perda de estabilidade financeira
  5. Um aborto espontâneo
  6. Aposentadoria
  1. Morte de um animal de estimação
  2. Perda de um sonho estimado
  3. A doença grave de um ente querido
  4. Perda de amizade
  5. Perda de segurança após um trauma
  6. Vendendo a casa da família

Mesmo perdas sutis na vida podem desencadear uma sensação de pesar. Por exemplo, você pode sofrer depois de sair de casa, se formar na faculdade ou mudar de emprego. Seja qual for a sua perda, é pessoal para você, então não se sinta envergonhado com o que sente, ou acredite que, de alguma forma, é apropriado chorar por certas coisas. Se a pessoa, o animal, o relacionamento ou a situação for importante para você, é normal lamentar a perda que está sofrendo. Seja qual for a causa da sua dor, existem maneiras saudáveis ​​de lidar com a dor e, eventualmente, chegar a um acordo com a sua perda.

O processo de luto

O luto é uma experiência altamente individual; não há maneira certa ou errada de se lamentar. Como você se aflige depende de muitos fatores, incluindo sua personalidade e estilo de enfrentamento, sua experiência de vida, sua fé e quão significativa a perda foi para você.

Inevitavelmente, o processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; não pode ser forçado ou apressado - e não há calendário "normal" para o luto. Algumas pessoas começam a se sentir melhor em semanas ou meses. Para outros, o processo de luto é medido em anos. Seja qual for a sua experiência de luto, é importante ter paciência consigo mesmo e permitir que o processo se desenrole naturalmente.

Mitos e fatos sobre tristeza e luto
Mito: A dor irá embora mais rápido se você a ignorar.

Facto: Tentar ignorar sua dor ou impedi-la de emergir só piorará a situação a longo prazo. Para uma verdadeira cura, é necessário enfrentar sua dor e lidar ativamente com ela.

Mito: é importante “ser forte” em face da perda.

Facto: Sentir-se triste, assustado ou solitário é uma reação normal à perda. Chorar não significa que você é fraco. Você não precisa "proteger" sua família ou amigos colocando uma frente corajosa. Mostrar seus verdadeiros sentimentos pode ajudá-los e a você.

Mito: Se você não chorar, isso significa que você não está arrependido pela perda.

Facto: Chorar é uma resposta normal à tristeza, mas não é o único. Aqueles que não choram podem sentir a dor tão profundamente quanto os outros. Eles podem simplesmente ter outras maneiras de mostrar isso.

Mito: O luto deve durar cerca de um ano.

Facto: Não há um prazo específico para o luto. Quanto tempo leva difere de pessoa para pessoa.

Mito: Seguir em frente com sua vida significa esquecer sua perda.

Facto: Seguir em frente significa que você aceitou sua perda - mas isso não é o mesmo que esquecer. Você pode seguir em frente com sua vida e manter a memória de alguém ou algo que você perdeu como uma parte importante de você. De fato, à medida que nos movemos pela vida, essas memórias podem se tornar cada vez mais essenciais para definir as pessoas que somos.

Como lidar com o processo de luto

Enquanto lamentar uma perda é uma parte inevitável da vida, existem maneiras de ajudar a lidar com a dor, aceitar sua dor e, eventualmente, encontrar uma maneira de pegar as peças e seguir em frente com sua vida.

  1. Reconheça sua dor.
  2. Aceite que o luto pode desencadear muitas emoções diferentes e inesperadas.
  3. Entenda que o seu processo de luto será exclusivo para você.
  4. Procure apoio cara a cara de pessoas que se importam com você.
  5. Apoie-se emocionalmente, cuidando de si mesmo fisicamente.
  6. Reconheça a diferença entre tristeza e depressão.

Os estágios do luto

Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross introduziu o que ficou conhecido como os “cinco estágios do luto”. Esses estágios do luto foram baseados em seus estudos sobre os sentimentos de pacientes com doenças terminais, mas muitas pessoas os generalizaram para outros tipos negativos. mudanças e perdas de vida, como a morte de um ente querido ou um rompimento.

Os cinco estágios do luto

Negação: "Isso não pode estar acontecendo comigo."

Raiva: Por quê isso está acontecendo? Quem é o culpado?"

De barganha: "Faça isso não acontecer, e em troca eu ____".

Depressão: "Estou triste demais para fazer qualquer coisa."

Aceitação: "Estou em paz com o que aconteceu."

Se você está experimentando alguma dessas emoções após uma perda, pode ser útil saber que sua reação é natural e que você vai se curar com o tempo. No entanto, nem todo mundo que sofre passa por todos esses estágios - e tudo bem. Contrário à crença popular, você não precisa passar por cada estágio para curar. De fato, algumas pessoas resolvem sua dor sem passar qualquer dessas etapas. E se você passar por esses estágios de pesar, provavelmente você não irá vivenciá-los em uma ordem ordenada e sequencial, então não se preocupe com o que você “deveria” estar sentindo ou em qual estágio você deveria estar.

A própria Kübler-Ross nunca pretendeu que estes estágios fossem uma estrutura rígida que se aplica a todos que choram. Em seu último livro antes de sua morte, em 2004, ela falou sobre os cinco estágios do luto: “Eles nunca foram feitos para ajudar a transformar emoções bagunçadas em pacotes limpos. São respostas à perda que muitas pessoas têm, mas não há uma resposta típica à perda, pois não há perda típica. Nosso luto é tão individual quanto nossas vidas ”.

O pesar pode ser uma montanha russa

Em vez de uma série de etapas, também podemos pensar no processo de luto como uma montanha-russa, cheia de altos e baixos, altos e baixos. Como muitas montanhas-russas, o passeio tende a ser mais difícil no começo, os baixos podem ser mais profundos e longos. Os períodos difíceis devem se tornar menos intensos e mais curtos com o passar do tempo, mas é preciso tempo para superar uma perda. Mesmo anos após uma perda, especialmente em eventos especiais como um casamento em família ou o nascimento de uma criança, ainda podemos sentir um forte sentimento de pesar.

Fonte: Hospice Foundation of America

Sintomas de luto

Embora a perda afete as pessoas de maneiras diferentes, muitos de nós experimentam os seguintes sintomas quando estamos sofrendo. Apenas lembre-se de que quase tudo que você experimenta nos estágios iniciais da tristeza é normal - inclusive sentir que está enlouquecendo, sentindo que está em um pesadelo ou questionando suas crenças religiosas ou espirituais.

Sintomas emocionais de luto

Choque e descrença. Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Você pode se sentir entorpecido, ter dificuldade em acreditar que a perda realmente aconteceu ou até mesmo negar a verdade. Se alguém que você ama morreu, você pode esperar que eles apareçam, mesmo que você saiba que eles se foram.

Tristeza. A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de sofrimento mais universalmente experimentado. Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, desejo ou solidão profunda. Você também pode chorar muito ou se sentir emocionalmente instável.

Culpa. Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que você fez ou não disse ou fez. Você também pode se sentir culpado por certos sentimentos (por exemplo, sentir-se aliviado quando a pessoa morre após uma doença longa e difícil). Depois de uma morte, você pode até se sentir culpado por não fazer algo para evitar a morte, mesmo que não houvesse mais nada que você pudesse ter feito.

Raiva. Mesmo que a perda não seja culpa de ninguém, você pode sentir raiva e ressentimento. Se você perdeu um ente querido, pode ficar com raiva de si mesmo, de Deus, dos médicos ou até mesmo da pessoa que morreu por abandoná-lo. Você pode sentir a necessidade de culpar alguém pela injustiça que foi feita a você.

Medo. Uma perda significativa pode desencadear uma série de preocupações e medos. Você pode se sentir ansioso, desamparado ou inseguro. Você pode até ter ataques de pânico. A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua própria mortalidade, enfrentar a vida sem essa pessoa ou as responsabilidades que você agora enfrenta sozinha.

Sintomas físicos de dor

Muitas vezes pensamos em luto como um processo estritamente emocional, mas o luto geralmente envolve problemas físicos, incluindo:

  • Fadiga
  • Náusea
  • Imunidade reduzida
  • Perda de peso ou ganho de peso
  • Dores e dores
  • Insônia

Busque apoio para tristeza e perda

A dor do luto muitas vezes pode fazer com que você queira se afastar dos outros e recuar para a sua concha. Mas ter o apoio face a face de outras pessoas é vital para a cura da perda. Mesmo que você não se sinta à vontade para falar sobre seus sentimentos em circunstâncias normais, é importante expressá-los quando estiver de luto. Embora compartilhar sua perda possa tornar o fardo da dor mais fácil de ser transportado, isso não significa que toda vez que você interagir com amigos e familiares, você precisa falar sobre sua perda. Conforto também pode vir de apenas estar perto de outras pessoas que se importam com você. A chave não é se isolar.

Volte para amigos e familiares. Agora é a hora de confiar nas pessoas que se importam com você, mesmo que você se orgulhe de ser forte e auto-suficiente. Em vez de evitá-los, atraia amigos e entes queridos para perto, passe tempo juntos cara a cara e aceite a ajuda oferecida. Muitas vezes, as pessoas querem ajudar, mas não sabem como, então diga-lhes o que você precisa - seja um ombro para chorar, ajuda nos preparativos para o funeral ou apenas alguém com quem sair. Se você não sente que tem alguém com quem você pode se conectar pessoalmente, nunca é tarde demais para construir novas amizades.

Aceite que muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​ao tentar consolar alguém que está sofrendo. O luto pode ser uma emoção confusa, às vezes assustadora, para muitas pessoas, especialmente se elas mesmas não experimentaram uma perda semelhante. Eles podem se sentir inseguros sobre como consolá-lo e acabar dizendo ou fazendo as coisas erradas. Mas não use isso como uma desculpa para se esconder em sua concha e evitar contato social. Se um amigo ou ente querido se aproxima de você, é porque eles se importam.

Tire o conforto da sua fé. Se você seguir uma tradição religiosa, abrace o conforto que seus rituais de luto podem proporcionar. Atividades espirituais que são significativas para você - como orar, meditar ou ir à igreja - podem oferecer consolo. Se você está questionando sua fé na esteira da perda, converse com um membro do clero ou outros membros da sua comunidade religiosa.

Junte-se a um grupo de apoio. O luto pode parecer muito solitário, mesmo quando você tem entes queridos por perto. Compartilhar sua tristeza com outras pessoas que sofreram perdas semelhantes pode ajudar. Para encontrar um grupo de apoio ao luto em sua área, entre em contato com hospitais locais, hospícios, casas funerárias e centros de aconselhamento, ou consulte a seção Recursos abaixo.

Fale com um terapeuta ou conselheiro de luto. Se o seu luto parecer muito para suportar, procure um profissional de saúde mental com experiência em aconselhamento de luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a trabalhar com emoções intensas e superar os obstáculos ao seu luto.

Usando as mídias sociais para suporte de luto

As páginas do Memorial no Facebook e em outros sites de mídia social tornaram-se formas populares de informar um grande público sobre a morte de um ente querido e de buscar apoio. Além de permitir que você forneça informações práticas, como planos de funeral, essas páginas permitem que amigos e entes queridos publiquem seus próprios tributos ou condolências. Lendo essas mensagens muitas vezes pode proporcionar conforto para aqueles que sofrem a perda.

É claro que postar conteúdo sensível nas mídias sociais tem seus riscos. As páginas do Memorial geralmente são abertas para qualquer pessoa com uma conta do Facebook. Isso pode encorajar pessoas que mal conheciam o falecido a postar comentários ou conselhos bem-intencionados, mas inadequados. Pior, as páginas do memorial também podem atrair trolls da Internet. Tem havido muitos casos bem divulgados de pessoas estranhas postando mensagens cruéis ou abusivas em páginas de memoriais.

Para obter alguma proteção, você pode optar por criar um grupo fechado no Facebook em vez de em uma página pública, o que significa que as pessoas precisam ser aprovadas por um membro do grupo antes de poderem acessar o memorial. Também é importante lembrar que, embora a mídia social possa ser uma ferramenta útil para alcançar os outros, ela não pode substituir o suporte face a face de que você precisa no momento.

Cuide-se enquanto se aflige

Quando você está de luto, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. O estresse de uma grande perda pode esgotar rapidamente sua energia e reservas emocionais. Cuidar de suas necessidades físicas e emocionais ajudará você a superar esse momento difícil.

Enfrente seus sentimentos. Você pode tentar suprimir sua dor, mas não pode evitá-la para sempre. Para curar, você tem que reconhecer a dor. Tentar evitar sentimentos de tristeza e perda apenas prolonga o processo de luto. O luto não resolvido também pode levar a complicações como depressão, ansiedade, abuso de substâncias e problemas de saúde.

Expresse seus sentimentos de maneira tangível ou criativa. Escreva sobre sua perda em um diário. Se você perdeu um ente querido, escreva uma carta dizendo as coisas que você nunca chegou a dizer; faça um álbum de fotos ou álbum de fotos comemorando a vida da pessoa; ou se envolver em uma causa ou organização que era importante para o seu amado.

Tente manter seus hobbies e interesses. Há conforto na rotina e voltar para as atividades que lhe trazem alegria e conectá-lo mais perto de outros pode ajudá-lo a chegar a um acordo com sua perda e ajudar o processo de luto.

Não deixe que ninguém lhe diga como se sentir e não diga a si mesmo como se sentir. Sua tristeza é sua, e ninguém mais pode dizer quando é hora de “seguir em frente” ou “superar”. Deixe-se sentir o que você sente sem constrangimento ou julgamento. Não há problema em ficar com raiva, gritar com os céus, chorar ou não chorar. Também é bom rir, encontrar momentos de alegria e deixar ir quando estiver pronto.

Planeje com antecedência os “gatilhos” do sofrimento. Aniversários, feriados e marcos miliários podem despertar memórias e sentimentos. Esteja preparado para uma batida emocional e saiba que é completamente normal. Se você estiver compartilhando um evento de férias ou de ciclo de vida com outros parentes, converse com eles antes sobre as expectativas e combine estratégias para honrar a pessoa que você ama.

Cuide da sua saúde física. A mente e o corpo estão conectados. Quando você se sentir saudável fisicamente, você será mais capaz de lidar emocionalmente. Combata o estresse e a fadiga dormindo o suficiente, comendo corretamente e fazendo exercícios. Não use álcool ou drogas para anestesiar a dor do sofrimento ou levantar o humor artificialmente.

Para ajudar a enfrentar e gerenciar emoções angustiantes como tristeza ...

Use o Kit de Ferramentas de Inteligência Emocional gratuito do HelpGuide.

Quando o sofrimento não vai embora

À medida que o tempo passa após uma perda significativa, como a morte de um ente querido, é normal que sentimentos de tristeza, entorpecimento ou raiva diminuam gradualmente. Essas e outras emoções difíceis se tornam menos intensas quando você começa a aceitar a perda e começa a seguir em frente com sua vida. No entanto, se você não estiver se sentindo melhor com o tempo ou se seu sofrimento estiver piorando, isso pode ser um sinal de que seu luto se transformou em um problema mais sério, como luto complicado ou depressão grave.

Luto complicado

A tristeza de perder alguém que você ama nunca desaparece completamente, mas não deve permanecer no centro do palco. Se a dor da perda é tão constante e severa que impede você de retomar sua vida, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como dor complicada. O luto complicado é como estar preso em um estado intenso de luto. Você pode ter dificuldade em aceitar a morte muito tempo depois de ter ocorrido ou estar tão preocupado com a pessoa que morreu que perturba sua rotina diária e prejudica seus outros relacionamentos.

Os sintomas da dor complicada incluem:

  • Desejo intenso e desejo por seu ente querido falecido
  • Pensamentos intrusivos ou imagens de sua amada
  • Negação da morte ou sentimento de descrença
  • Imaginando que seu amado está vivo
  • Procurando por seu ente querido falecido em lugares familiares
  • Evitando coisas que te lembram do seu amado
  • Raiva extrema ou amargura por sua perda
  • Sentindo que a vida é vazia ou sem sentido

Se a morte do seu ente querido foi repentina, violenta, ou de outra forma extremamente estressante ou perturbadora, o luto complicado pode se manifestar como trauma psicológico ou TEPT. Se a sua perda o fez sentir-se impotente e lutando com emoções perturbadoras, lembranças e ansiedade que não desaparecem, você pode ter ficado traumatizado. Mas com a orientação correta, você pode fazer mudanças de cura e seguir em frente com sua vida.

A diferença entre tristeza e depressão

Distinguir entre tristeza e depressão clínica nem sempre é fácil, pois eles compartilham muitos sintomas, mas existem maneiras de dizer a diferença. Lembre-se, a dor pode ser uma montanha russa. Envolve uma grande variedade de emoções e uma mistura de bons e maus dias. Mesmo quando você está no meio do processo de luto, você ainda terá momentos de prazer ou felicidade. Com a depressão, por outro lado, os sentimentos de vazio e desespero são constantes.

Outros sintomas que sugerem depressão, não apenas tristeza, incluem:

  • Sentimento de culpa intenso e penetrante
  • Pensamentos de suicídio ou preocupação com a morte
  • Sentimentos de desesperança ou inutilidade
  • Discurso lento e movimentos corporais
  • Incapacidade de funcionar em casa, no trabalho e / ou na escola
  • Ver ou ouvir coisas que não estão lá

Os antidepressivos podem ajudar a dor?

Como regra geral, o luto normal não garante o uso de antidepressivos. Embora a medicação possa aliviar alguns dos sintomas do luto, ela não pode tratar a causa, que é a própria perda. Além disso, ao entorpecer a dor que deve ser trabalhada eventualmente, os antidepressivos atrasam o processo de luto. Em vez disso, há outros passos que você pode tomar para lidar com a depressão e recuperar seu senso de alegria na vida.

Quando procurar ajuda profissional para o luto

Se você estiver com sintomas de luto complicado ou depressão clínica, fale imediatamente com um profissional de saúde mental. Deixados sem tratamento, o luto e a depressão complicados podem levar a danos emocionais significativos, problemas de saúde com risco de vida e até mesmo suicídio. Mas o tratamento pode ajudá-lo a melhorar.

Entre em contato com um conselheiro de luto ou terapeuta profissional se você:

  1. Sinta-se como a vida não vale a pena viver
  2. Queria que você tivesse morrido com seu amado
  3. Culpe a si mesmo pela perda ou por não impedi-lo
  4. Sinta-se entorpecido e desconectado dos outros por mais de algumas semanas
  5. Está tendo dificuldade em confiar nos outros desde a sua perda
  6. Não consegue realizar suas atividades diárias normais

Onde procurar ajuda

Encontre uma linha de apoio ao luto:

Nos EUA: Crisis Call Center em 775-784-8090

Reino Unido: Cruse Bereavement Care em 0808 808 1677

Austrália: GriefLine em (03) 9935 7400

Encontre outro suporte:

Encontre uma reunião do grupo GriefShare perto de você - Diretório mundial de grupos de apoio para pessoas que sofrem com a morte de um membro da família ou amigo. (GriefShare)

Recursos - encontre suporte nos EUA para adultos e crianças lamentando uma perda. (HelloGrief)

Encontre Suporte - Diretório de programas e grupos de suporte nos EUA para crianças que sofrem de perda e sofrimento. (Aliança Nacional para Crianças em Luto)

Localizador de capítulos para encontrar ajuda para lamentar a perda de uma criança nos EUA e no Suporte internacional para encontrar ajuda em outros países. (The Compassionate Friends)

Se você está se sentindo suicida ...

Procure ajuda imediatamente. Por favor, leia Ajuda ao Suicídio, fale com alguém da sua confiança, ou ligue para uma linha de apoio ao suicídio:

  • Nos EUA, ligue para 1-800-273-8255.
  • No Reino Unido, ligue para 08457 90 90 90.
  • Na Austrália, ligue 13 11 14.
  • Ou visite a IASP para encontrar uma linha de ajuda em seu país.

Leitura recomendada

Luto e Perda - Um guia para se preparar e lamentar a morte de um ente querido. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Vida após a perda: Lidando com o luto - Guia para lidar com o luto e a perda. (Centro de Aconselhamento e Saúde Mental da Universidade do Texas)

Death and Grief - Artigo para adolescentes sobre como lidar com a tristeza e a perda. (TeensHealth)

Luto: Lidando com Lembretes Depois de uma Perda - Dicas para lidar com o luto que pode ressurgir mesmo anos depois de você ter perdido um ente querido. (Clínica Mayo)

Luto complicado - Diferença entre a reação normal do luto e a dor complicada. (Clínica Mayo)

Luto após o suicídio - Facilite seu luto após o suicídio. (Associação de Educação Buda Dharma)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: dezembro de 2018.

Assista o vídeo: 3 FORMAS DE SUPERAR A SAUDADE E A DOR DA PERDA Luto - Palavras de Fé (Dezembro 2019).

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