Envelhecendo Bem

Dicas para se manter saudável e feliz com a idade

Manter-se saudável e sentir o seu melhor é importante em qualquer idade e isso não varia só porque você tem mais alguns cabelos grisalhos. À medida que envelhecemos, experimentamos um número crescente de mudanças importantes na vida, incluindo transições de carreira e aposentadoria, crianças que saem de casa, perda de entes queridos e mudanças físicas. Como lidamos e crescemos com esses desafios é a chave para se manter saudável. Essas dicas podem ajudá-lo a manter sua saúde física e emocional e a viver a vida ao máximo, independentemente de sua idade ou circunstâncias.

As chaves para um envelhecimento saudável

Lidar com a mudança é difícil, não importa quantos anos você tenha. O desafio particular para os adultos mais velhos é o grande número de mudanças e transições que começam a ocorrer - incluindo crianças se afastando, a perda de pais, amigos e outros entes queridos, mudanças ou o fim de sua carreira, problemas de saúde e até perda de independência. É natural sentir essas perdas. Mas se esse senso de perda é equilibrado com ingredientes positivos, você tem uma fórmula para se manter saudável com a idade.

Envelhecimento saudável significa se reinventar continuamente à medida que você passa por eras marcantes como 60, 70, 80 e além. Significa encontrar coisas novas que você goste, aprender a se adaptar à mudança, permanecer fisicamente e socialmente ativo e se sentir conectado à sua comunidade e entes queridos. Infelizmente, para muitos de nós, o envelhecimento também traz ansiedade e medo. Como vou cuidar de mim mesmo no final da vida? E se eu perder meu cônjuge? O que vai acontecer com minha mente? No entanto, muitos desses medos muitas vezes resultam de concepções errôneas sobre o envelhecimento. A verdade é que você é mais forte e resiliente do que você imagina.

Mitos sobre o envelhecimento saudável
Mito: Envelhecer significa declínio da saúde e / ou incapacidade.

Facto: Existem algumas doenças que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos. No entanto, envelhecer não significa automaticamente problemas de saúde ou que você ficará confinado a um andador ou cadeira de rodas. Muitos adultos mais velhos desfrutam de uma saúde vigorosa, muitas vezes melhor do que muitos jovens. Medidas preventivas como alimentação saudável, exercícios e manejo do estresse podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas ou lesões mais tarde na vida.

Mito: A perda de memória é uma parte inevitável do envelhecimento.

Facto: À medida que envelhece, você pode perceber que não se lembra de coisas tão facilmente como no passado, ou as lembranças podem demorar um pouco mais para serem recuperadas. No entanto, uma perda significativa de memória não é um resultado inevitável do envelhecimento. O treinamento cerebral e o aprendizado de novas habilidades podem ser feitos em qualquer idade e há muitas coisas que você pode fazer para manter sua memória nítida. Quanto mais cedo você começar, mais cedo você vai colher os benefícios.

Mito: Você não pode ensinar truques novos a um cachorro velho.

Facto: Um dos mitos mais prejudiciais do envelhecimento é que, depois de certa idade, você simplesmente não poderá mais experimentar nada ou contribuir para as coisas. O oposto é verdadeiro. Meia idade e adultos mais velhos são tão capazes de aprender coisas novas e prosperar em novos ambientes, além de terem a sabedoria que vem com a experiência de vida. Se você acredita e confia em si mesmo, está criando um ambiente positivo para a mudança, não importa a sua idade.

Envelhecimento bem ponta 1: Aprenda a lidar com a mudança

À medida que envelhece, haverá períodos de alegria e estresse. É importante desenvolver sua resiliência e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com os desafios. Esta habilidade irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo os bons momentos e manter sua perspectiva quando os tempos estão difíceis.

Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato. Quanto mais você vive, mais você perde. Mas, à medida que você perde pessoas e coisas, a vida se torna ainda mais preciosa. Quando você para de tomar as coisas como garantidas, você aprecia e aprecia o que você tem ainda mais.

Reconheça e expresse seus sentimentos. Você pode ter dificuldade em demonstrar emoções, talvez sentindo que essa exibição é inadequada e fraca. Mas enterrar seus sentimentos pode levar à raiva, ressentimento e depressão. Não negue o que você está passando. Encontre maneiras saudáveis ​​de processar seus sentimentos, talvez conversando com um amigo próximo ou escrevendo em um diário.

Aceite as coisas que você não pode mudar. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle. Em vez de enfatizar sobre eles, concentre-se nas coisas que você pode controlar, como a forma como você escolhe reagir aos problemas. Enfrente suas limitações com dignidade e uma boa dose de humor.

Procure o forro prateado. Como diz o ditado, “o que não nos mata nos torna mais fortes”. Ao enfrentar grandes desafios, tente enxergá-los como oportunidades de crescimento pessoal. Se suas próprias más escolhas contribuíram para uma situação estressante, reflita sobre elas e aprenda com seus erros.

Tome ações diárias para lidar com os desafios da vida. Quando um desafio parece grande demais para ser manipulado, varrê-lo para baixo do carpete parece ser a opção mais fácil. Mas ignorar o problema não faz com que ele desapareça; permite que o problema e sua ansiedade se desenvolvam. Em vez disso, leve as coisas um pequeno passo de cada vez. Mesmo um pequeno passo pode ajudar muito a aumentar sua confiança e lembrar que você não é impotente.

Permanecer saudável através do humor, riso e diversão

O riso é um remédio forte para o corpo e para a mente. Ele ajuda você a ficar equilibrado, energético, alegre e saudável em qualquer idade. Um senso de humor ajuda você a passar por tempos difíceis, olhar para fora de si mesmo, rir dos absurdos da vida e transcender as dificuldades. Veja: O riso é o melhor remédio.

Dica 2: encontre significado e alegria

Um ingrediente-chave na receita do envelhecimento saudável é a capacidade contínua de encontrar sentido e alegria na vida. À medida que você envelhece, sua vida mudará e você gradualmente perderá as coisas que antes ocupavam seu tempo e dava seu propósito de vida. Por exemplo, seu emprego pode mudar, você pode eventualmente se aposentar de sua carreira, seus filhos podem sair de casa ou outros amigos e familiares podem se mudar para longe. Mas este não é um momento para parar de avançar. Mais tarde a vida pode ser um momento de excitantes novas aventuras se você permitir.

Todos têm diferentes maneiras de sentir significado e alegria, e as atividades que você gosta podem mudar com o tempo. Se sua carreira diminui ou você se aposenta, ou se seus filhos saem de casa, você pode descobrir que tem mais tempo para desfrutar de atividades fora do trabalho e da família imediata. De qualquer forma, ter tempo para nutrir seu espírito nunca é desperdiçado.

Se você não souber por onde começar, tente algumas das seguintes sugestões:

Pegue um passatempo negligenciado ou tente um novo hobby. Fazer uma aula ou ingressar em um clube ou equipe esportiva é uma ótima maneira de buscar um hobby e expandir sua rede social ao mesmo tempo.

Aprenda algo novo, como um instrumento, uma língua estrangeira, um novo jogo ou um novo esporte. Aprender novas atividades não apenas acrescenta significado e alegria à vida, mas também pode ajudar a manter a saúde do cérebro e evitar o declínio mental.

se envolva na sua comunidade. Tente participar de um evento local ou se voluntariar por uma causa importante para você. O significado e o propósito que você encontra em ajudar os outros enriquecerão e expandirão sua vida. O trabalho comunitário também pode ser uma ótima maneira de utilizar e transmitir as habilidades que você aperfeiçoou em sua carreira - sem o compromisso ou o estresse do emprego regular.

Viajar em algum lugar novo ou ir em uma viagem de fim de semana para um lugar que você nunca visitou

Passe tempo na natureza. Faça uma caminhada cênica, pesque ou acampe, desfrute de uma viagem de esqui ou passeie com um cachorro no parque.

Aprecie as artes. Visite um museu, vá a um concerto ou peça, junte-se a um grupo de livros ou faça uma aula de apreciação de arte.

Escreva suas memórias ou uma peça sobre suas experiências de vida

As possibilidades são infinitas. O importante é encontrar atividades significativas e agradáveis ​​para você.

Dica 3: fique conectado

Um dos maiores desafios do envelhecimento é manter sua rede de suporte. Permanecer conectado nem sempre é fácil à medida que envelhece - mesmo para aqueles que sempre tiveram uma vida social ativa. Mudanças de carreira, aposentadoria, doença e saída da área local podem levar amigos próximos e familiares. E quanto mais você envelhece, mais pessoas você inevitavelmente perde. Mais tarde, a locomoção pode se tornar difícil para você ou para os membros de sua rede social.

É importante encontrar maneiras de se relacionar com outras pessoas, independentemente de você viver ou não com um cônjuge ou parceiro. Juntamente com o exercício regular, permanecer social pode ter o maior impacto na sua saúde à medida que envelhece. Ter uma variedade de pessoas para as quais você pode recorrer como empresa e apoiar à medida que envelhece é um amortecedor contra a solidão, a depressão, a incapacidade, as dificuldades e a perda.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de estar com outras pessoas. Não importa o que você faça, desde que encontre maneiras de sair da casa (se possível) e socializar:

Conecte-se regularmente com amigos e familiares. Gaste tempo com pessoas que você gosta e que fazem você se sentir otimista. Pode ser um vizinho com quem você gosta de se exercitar, um almoço com um velho amigo, fazer compras com seus filhos ou brincar com seus netos. Mesmo que você não esteja por perto, ligue ou envie e-mails com frequência para manter os relacionamentos atualizados.

Faça um esforço para fazer novos amigos. À medida que você perde pessoas no seu círculo, é vital fazer novas conexões para que sua vida social não diminua. Faça questão de fazer amizade com pessoas que são mais novas que você. Amigos mais jovens podem reenergizar você e ajudá-lo a ver a vida de uma nova perspectiva.

Gaste tempo com pelo menos uma pessoa todos os dias. Seja qual for sua situação de vida ou trabalho, você não deve ficar sozinho dia após dia. Contato por telefone ou e-mail não é um substituto para passar tempo com outras pessoas. O contato regular face-a-face ajuda a evitar a depressão e a permanecer positivo.

Voluntário. Retribuir à comunidade é uma maneira maravilhosa de fortalecer os laços sociais e conhecer outras pessoas interessadas em atividades semelhantes ou que compartilham valores semelhantes. Mesmo que sua mobilidade se torne limitada, você pode se envolver voluntariamente no telefone.

Encontre grupos de suporte em momentos de mudança. Se você ou um ente querido estiver lidando com uma doença grave ou perda recente, pode ser muito útil participar de um grupo de apoio com outras pessoas passando pelos mesmos desafios.

Dica 4: fique ativo e aumente a vitalidade

Não caia no mito de que envelhecer automaticamente significa que você não vai mais se sentir bem. É verdade que o envelhecimento envolve mudanças físicas, mas não precisa significar desconforto e incapacidade. Embora nem todas as doenças ou dores sejam evitáveis, muitos dos desafios físicos associados ao envelhecimento podem ser superados ou drasticamente mitigados, exercitando-se, comendo corretamente e cuidando de si mesmo.

E nunca é tarde para começar! Não importa quantos anos você tem ou quão insalubre você foi no passado, cuidar do seu corpo tem enormes benefícios que o ajudarão a permanecer ativo, aguçar sua memória, impulsionar seu sistema imunológico, gerenciar problemas de saúde e aumentar sua energia. Na verdade, os adultos que praticam exercícios mais tarde, por exemplo, costumam apresentar melhoras físicas e mentais do que os mais jovens - porque não sofrem as mesmas lesões esportivas que muitos praticantes regulares experimentam ao envelhecer. Da mesma forma, muitos idosos relatam sentir-se melhor do que nunca, porque estão fazendo mais esforços para serem saudáveis ​​do que quando eram mais jovens.

Exercício. Um estudo sueco recente descobriu que o exercício é o número um contribuinte para a longevidade, adicionando anos extras à sua vida, mesmo se você não começar a se exercitar até a idade avançada. Mas não se trata apenas de acrescentar anos à sua vida, é adicionar vida aos seus anos. O exercício ajuda-o a manter a sua força e agilidade, aumenta a vitalidade, melhora o sono, aumenta a sua saúde mental e pode mesmo ajudar a diminuir a dor crónica. O exercício também pode ter um efeito profundo no cérebro, ajudando a prevenir a perda de memória, o declínio cognitivo e a demência.

Dicas de exercícios para adultos mais velhos

  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Descubra se quaisquer condições de saúde ou medicamentos que você toma afetam o tipo de exercício que você deve escolher.
  • Encontre uma atividade que você goste e que motive você a continuar. Você pode se exercitar em grupo, como em um esporte ou em uma aula, ou preferir um exercício mais individual como nadar.
  • Comece devagar. Se você é novo para o exercício, alguns minutos por dia coloca bem no caminho para a construção de um hábito saudável. Lentamente, aumente o tempo e a intensidade para evitar ferimentos.
  • Andar a pé é uma ótima maneira de começar a se exercitar. Exercício não tem que significar atividade extenuante ou tempo no ginásio. Na verdade, andar é uma das melhores maneiras de se manter em forma. O melhor de tudo, não requer nenhum equipamento ou experiência e você pode fazê-lo em qualquer lugar.
  • Exercite-se com um amigo ou membro da família. Você pode ajudar a manter-se motivado e você não apenas se beneficiará da atividade física, mas também do contato social também.

Coma bem. Conforme você envelhece, sua relação com a comida pode mudar junto com seu corpo. Um metabolismo diminuído, alterações no paladar e no olfato e uma digestão mais lenta podem afetar seu apetite, os alimentos que você pode ingerir e como seu corpo processa os alimentos. Mas agora, mais do que nunca, a alimentação saudável é importante para manter sua energia e saúde. Evitar comidas açucaradas e carboidratos refinados e carregar frutas, legumes e grãos integrais, em vez disso, ajudará você a se sentir mais enérgico, enquanto comer com os outros é uma ótima maneira de manter contato com os amigos.

Durma bastante. Muitos adultos se queixam de problemas de sono com a idade, incluindo insônia, sonolência diurna e despertar freqüente durante a noite. Mas envelhecer não traz automaticamente problemas de sono. Desenvolver hábitos saudáveis ​​de sono à medida que envelhece pode ajudá-lo a garantir que você tenha uma noite de sono suficiente. Certifique-se de que seu quarto é silencioso, escuro e fresco, evite a luz artificial das telas por pelo menos uma hora antes de dormir e aumente seus níveis de atividade durante o dia. Um ritual relaxante na hora de dormir, como tomar um banho ou tocar música, pode ajudá-lo a relaxar e ter uma boa noite de sono.

Dica 5: mantenha sua mente afiada

Existem muitas boas razões para manter seu cérebro tão ativo quanto seu corpo. Exercer, manter seu cérebro ativo e manter a criatividade pode realmente ajudar a prevenir o declínio cognitivo e os problemas de memória. Quanto mais ativo e social você for e quanto mais você usar e aguçar seu cérebro, mais benefícios obterá. Isso é especialmente verdadeiro se sua carreira não mais desafia você ou se você se aposentou completamente do trabalho.

Tente variações sobre o que você sabe. Para algumas pessoas, pode ser jogos ou esportes. Outras pessoas podem gostar de quebra-cabeças ou experimentar novas receitas culinárias. Encontre algo que você goste e desafie seu cérebro experimentando novas variações ou aumentando o desempenho de uma atividade. Se você gosta de palavras cruzadas, mude para uma série de palavras cruzadas mais desafiadora ou tente sua mão em um novo jogo de palavras. Se você gosta de cozinhar, experimente um tipo completamente diferente de comida, ou se você é um golfista, tente abaixar seu handicap.

Trabalhe algo novo em cada dia. Você não precisa trabalhar palavras cruzadas elaboradas ou quebra-cabeças para manter sua memória nítida. Tente trabalhar em algo novo a cada dia, seja em um caminho diferente para o trabalho ou na mercearia ou escovando os dentes com uma mão diferente.

Assuma um assunto completamente novo. Assumir um novo assunto é uma ótima maneira de continuar aprendendo. Você sempre quis aprender um idioma diferente? Aprenda novas habilidades no computador? Aprenda a tocar piano? Existem muitas classes de baixo custo em centros comunitários ou faculdades comunitárias que permitem abordar novos assuntos.

Leitura recomendada

Vivendo melhor, vivendo mais - tomando medidas agora para ajudar a garantir um futuro mais feliz e saudável. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Envelhecimento e Saúde A a Z - Lista de artigos sobre envelhecimento, incluindo problemas de saúde. (Fundação Saúde em Envelhecimento)

Informações de saúde - Abrange muitos aspectos do envelhecimento bem, incluindo o sono, comer bem, exercício, quedas e abuso de álcool. (Instituto Nacional de Envelhecimento)

Go4Life - Dicas para ajudá-lo a encaixar a atividade física em sua vida diária. (Instituto Nacional de Envelhecimento)

Dicas para uma vida saudável - artigos que cobrem muitas dicas para uma vida saudável. (Parceria para o envelhecimento saudável)

Autores: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., e Monika White, Ph.D. Última atualização: novembro de 2018.

A equipe do HelpGuide agradece o apoio dos Diamante Benfeitores Jeff e Viktoria Segal.

Assista o vídeo: Como envelhecer bem e feliz: 11 Dicas Fundamentais (Dezembro 2019).

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