TDAH em adultos

Reconhecendo os sinais e sintomas do TDAH em adultos e o que você pode fazer

A vida pode ser um ato de equilíbrio para qualquer adulto, mas se você se encontrar constantemente atrasado, desorganizado, esquecido e sobrecarregado por suas responsabilidades, você pode ter TDAH ou ADD. O distúrbio de déficit de atenção afeta muitos adultos, e sua ampla variedade de sintomas frustrantes pode atrapalhar tudo, desde seus relacionamentos até sua carreira. Mas a ajuda está disponível e aprender sobre o TDAH é o primeiro passo. Depois de entender os desafios, você pode aprender a compensar as áreas de fraqueza, aproveitar seus pontos fortes e realizar seu potencial.

Entendendo o TDAH (ou ADD) em adultos

Embora os cientistas não saibam exatamente o que causa o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) - conhecido anteriormente como ADD -, eles acham que isso provavelmente é causado por uma combinação de genes, meio ambiente e pequenas diferenças na forma como o cérebro é programado. Se você foi diagnosticado com TDAH ou ADD na infância, é provável que você tenha realizado pelo menos alguns dos sintomas na idade adulta. Mas mesmo que você nunca tenha sido diagnosticado com TDAH quando criança, isso não significa que não possa afetá-lo como adulto.

TDAH muitas vezes não é reconhecido durante toda a infância. Isso era especialmente comum no passado, quando muito poucas pessoas sabiam do TDAH. Em vez de reconhecer seus sintomas e identificar o problema real, sua família, professores ou outros podem tê-lo rotulado de sonhador, maluco, preguiçoso, perturbador ou apenas um mau aluno. Alternativamente, você pode ter sido capaz de compensar os sintomas de TDAH quando era jovem, apenas para ter problemas quando suas responsabilidades aumentaram. Quanto mais bolas você está tentando manter no ar - perseguindo uma carreira, criando uma família, administrando uma casa - maior é a demanda por suas habilidades para organizar, focar e manter a calma. Isso pode ser um desafio para qualquer um, mas se você tem TDAH, pode parecer totalmente impossível.

A boa notícia é que, não importa o quanto seja esmagador, os desafios do transtorno do déficit de atenção está beatable. Com educação, apoio e um pouco de criatividade, você pode aprender a controlar os sintomas do TDAH adulto - transformando algumas das suas fraquezas em pontos fortes. Nunca é tarde demais para transformar as dificuldades do TDAH em adultos e começar a ter sucesso em seus próprios termos.

Mitos e Fatos sobre o Transtorno do Déficit de Atenção em Adultos
Mito: O TDAH é apenas falta de força de vontade. As pessoas com TDAH se concentram bem em coisas que lhes interessam; eles poderiam se concentrar em outras tarefas, se realmente quisessem.

Facto: TDAH parece muito com um problema de força de vontade, mas não é. É essencialmente um problema químico nos sistemas de gerenciamento do cérebro.

Mito: Pessoas com TDAH nunca prestam atenção.

Facto: As pessoas com TDAH costumam se concentrar nas atividades de que gostam. Mas não importa o quanto eles tentem, eles têm dificuldade em manter o foco quando a tarefa é chata ou repetitiva.

Mito: Todo mundo tem os sintomas do TDAH, e qualquer pessoa com inteligência adequada pode superar essas dificuldades.

Facto: O TDAH afeta pessoas de todos os níveis de inteligência. E, embora todos tenham, às vezes, sintomas de TDAH, apenas aqueles com deficiências crônicas desses sintomas justificam um diagnóstico de TDAH.

Mito: Alguém não pode ter TDAH e também ter depressão, ansiedade ou outros problemas psiquiátricos.

Facto: Uma pessoa com TDAH é seis vezes mais propensa a ter outro transtorno psiquiátrico ou de aprendizagem do que a maioria das outras pessoas. O TDAH geralmente se sobrepõe a outros transtornos.

Mito: A menos que você tenha sido diagnosticado com TDAH ou ADD quando criança, você não pode tê-lo como adulto.

Facto: Muitos adultos lutam todas as suas vidas com sintomas de TDAH não reconhecidos. Eles não receberam ajuda porque assumiram que suas dificuldades crônicas, como depressão ou ansiedade, eram causadas por outras deficiências que não respondiam ao tratamento usual.

Fonte: Dr. Thomas E. Brown, Transtorno do Déficit de Atenção: A Mente Desfocada em Crianças e Adultos

Sinais e sintomas do TDAH em adultos

Nos adultos, o distúrbio de déficit de atenção geralmente parece bem diferente do que nas crianças - e seus sintomas são únicos para cada indivíduo. As seguintes categorias destacam sintomas comuns do TDAH em adultos. Faça o seu melhor para identificar as áreas em que você tem dificuldades. Depois de identificar seus sintomas mais problemáticos, você pode começar a implementar estratégias para lidar com eles.

Problemas para se concentrar e manter o foco

"Déficit de atenção" pode ser um rótulo enganoso. Os adultos com TDAH são capazes de se concentrar em tarefas que eles acham estimulantes ou envolventes, mas têm dificuldade em manter o foco e atentar para tarefas mundanas. Você pode se distrair facilmente com visões e sons irrelevantes, saltar de uma atividade para outra ou ficar entediado rapidamente. Os sintomas nesta categoria são, às vezes, negligenciados porque são menos perturbadores do que os sintomas de hiperatividade e impulsividade do TDAH, mas podem ser tão problemáticos quanto:

  • Tornar-se facilmente distraído por atividades de baixa prioridade ou eventos externos que outros tendem a ignorar.
  • Tendo tantos pensamentos simultâneos que é difícil seguir apenas um.
  • Dificuldade em prestar atenção ou concentração, como ao ler ou ouvir os outros.
  • Frequentemente sonhando acordado ou “zoneando” sem perceber, mesmo no meio de uma conversa.
  • Lutando para completar tarefas, mesmo aquelas que parecem simples.
  • Uma tendência para ignorar detalhes, levando a erros ou trabalho incompleto.
  • Escassas habilidades de escuta; por exemplo, ter dificuldade em lembrar conversas e seguir instruções.
  • Ficando rapidamente entediado e buscando novas experiências estimulantes.

Hyperfocus: o outro lado da moeda

Enquanto você provavelmente está ciente de que pessoas com TDAH têm dificuldade em se concentrar em tarefas que não são interessantes para elas, você pode não saber que há outro lado: uma tendência a se tornar absorvido em tarefas que são estimulantes e recompensadoras. Esse sintoma paradoxal é chamado hiperfoco.

O hiperfoco é na verdade um mecanismo de enfrentamento para a distração - uma maneira de afinar o caos. Pode ser tão forte que você se torna indiferente a tudo o que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, você pode estar tão absorto em um livro, em um programa de TV ou em seu computador que perde completamente a noção do tempo e negligencia suas responsabilidades. O hiperfoco pode ser um ativo quando canalizado para atividades produtivas, mas também pode levar a problemas de trabalho e relacionamento, se não for verificado.

Desorganização e esquecimento

Quando você tem TDAH em adultos, a vida muitas vezes parece caótica e fora de controle. Manter-se organizado e dominar as coisas pode ser extremamente desafiador - como classificar as informações relevantes para a tarefa em questão, priorizar sua lista de tarefas, acompanhar tarefas e responsabilidades e gerenciar seu tempo. Sintomas comuns de desorganização e esquecimento incluem:

  • Habilidades organizacionais deficientes (em casa, no escritório, na mesa ou no carro são extremamente confusas e confusas)
  • Tendência para procrastinar
  • Problemas para iniciar e finalizar projetos
  • Atraso crônico
  • Esquecendo-se frequentemente de compromissos, compromissos, prazos
  • Constantemente perdendo ou perdendo as coisas (chaves, carteira, telefone, documentos, contas).
  • Subestimando o tempo que levará para completar tarefas.

Impulsividade

Se você sofre de sintomas nesta categoria, pode ter dificuldade em inibir seus comportamentos, comentários e respostas. Você pode agir antes de pensar ou reagir sem considerar as consequências. Você pode se encontrar interrompendo os outros, deixando escapar comentários e passando por tarefas sem ler as instruções. Se você tiver problemas de impulso, permanecer paciente é extremamente difícil. Para melhor ou pior, você pode mergulhar de cabeça em situações e encontrar-se em circunstâncias potencialmente arriscadas. Os sintomas incluem:

  • Frequentemente interrompendo os outros ou falando sobre eles
  • Mau autocontrole, tendências aditivas
  • Blurting pensamentos que são rudes ou inadequados sem pensar
  • Agindo de forma imprudente ou espontânea, sem levar em conta as conseqüências
  • Problemas em se comportar de maneiras socialmente apropriadas (como ficar parado durante uma longa reunião)

Dificuldades emocionais

Muitos adultos com TDAH têm dificuldade em controlar seus sentimentos, especialmente quando se trata de emoções como raiva ou frustração. Os sintomas emocionais comuns do TDAH em adultos incluem:

  • Sendo facilmente perturbado e estressado
  • Irritabilidade ou temperamento curto, muitas vezes explosivo
  • Baixa auto-estima e sensação de insegurança ou insucesso
  • Dificuldade em se manter motivado
  • Hipersensibilidade à crítica

Hiperatividade ou inquietação

Hiperatividade em adultos com TDAH pode parecer a mesma que em crianças. Você pode ser altamente enérgico e perpetuamente “em movimento”, como se estivesse sendo conduzido por um motor. Para muitas pessoas com TDAH, no entanto, os sintomas de hiperatividade tornam-se mais sutis e internos à medida que envelhecem. Sintomas comuns de hiperatividade em adultos incluem:

  • Sentimentos de inquietação interior, agitação, pensamentos de corrida
  • Ficando entediado facilmente, almejando excitação, tendência a assumir riscos
  • Falando excessivamente, fazendo um milhão de coisas ao mesmo tempo
  • Problemas em ficar parado, inquietação constante

Você não precisa ser hiperativo para ter TDAH

Adultos com TDAH são muito menos propensos a mostrar hiperatividade do que suas contrapartes mais jovens. Apenas uma pequena fatia de adultos com TDAH, de fato, sofre de sintomas proeminentes de hiperatividade. Lembre-se de que os nomes podem ser enganosos e você pode muito bem ter TDAH se tiver um ou mais dos sintomas acima, mesmo que não tenha hiperatividade.

Efeitos do TDAH em adultos

Se você está apenas descobrindo que você tem TDAH adulto, é provável que você tenha sofrido ao longo dos anos devido ao problema não reconhecido. Você pode se sentir como se estivesse lutando para manter a cabeça acima da água, sobrecarregado pelo estresse constante causado pela procrastinação, desorganização e manipulação de demandas no último minuto. As pessoas podem tê-lo rotulado de “preguiçoso”, “irresponsável” ou “estúpido” por causa de seu esquecimento ou dificuldade em completar certas tarefas, e você pode ter começado a pensar em si mesmo nesses termos negativos também.

O TDAH não diagnosticado e não tratado pode ter efeitos de longo alcance e causar problemas em praticamente todas as áreas da sua vida.

Problemas de saúde física e mental. Os sintomas do TDAH podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo alimentação compulsiva, abuso de substâncias, ansiedade, estresse e tensão crônicos e baixa autoestima. Você também pode ter problemas por negligenciar check-ups importantes, ignorar consultas médicas, ignorar instruções médicas e esquecer de tomar medicamentos vitais.

Trabalho e dificuldades financeiras. Adultos com TDAH muitas vezes experimentam dificuldades de carreira e sentem um forte sentimento de fracasso. Você pode ter problemas para manter um emprego, seguir as regras da empresa, cumprir os prazos e adotar uma rotina de 9 a 5. Administrar as finanças também pode representar um problema: você pode lutar com contas não pagas, documentos perdidos, taxas atrasadas ou dívidas devido a gastos impulsivos.

Problemas de relacionamento. Os sintomas do TDAH podem prejudicar seu trabalho, amor e relacionamentos familiares. Você pode estar farto de constantes chacotas de entes queridos para arrumar, ouvir mais de perto, ou se organizar. Aqueles próximos a você, por outro lado, podem se sentir magoados e ressentidos com a sua “irresponsabilidade” ou “insensibilidade”.

Os efeitos de amplo alcance do TDAH podem levar a constrangimento, frustração, desesperança, desapontamento e perda de confiança. Você pode sentir que nunca conseguirá controlar sua vida ou realizar seu potencial. É por isso que um diagnóstico de TDAH em adultos pode ser uma enorme fonte de alívio e esperança. Ele ajuda você a entender o que você está enfrentando pela primeira vez e perceber que você não é o culpado. As dificuldades que você vivenciou provêm do distúrbio de déficit de atenção - elas não são resultado de fraqueza pessoal ou falha de caráter.

TDAH adulto não precisa atrasar você

Quando você tem TDAH, é fácil acabar pensando que há algo errado com você. Mas tudo bem ser diferente. O TDAH não é um indicador de inteligência ou capacidade. Você pode experimentar mais dificuldade em determinadas áreas, mas isso não significa que você não possa encontrar o seu nicho e alcançar o sucesso. A chave é descobrir seus pontos fortes e capitalizá-los.

Pode ser útil pensar sobre o distúrbio de déficit de atenção como uma coleção de características positivas e negativas - como qualquer outro conjunto de qualidades que você possa ter. Juntamente com a impulsividade e a desorganização do TDAH, por exemplo, muitas vezes surgem incríveis criatividade, paixão, energia, pensamento inovador e um fluxo constante de ideias originais. Descobrir seus pontos fortes e configurar seu ambiente de uma forma que os suporte.

Auto-ajuda para adultos com TDAH

Armado com uma compreensão dos desafios do TDAH e a ajuda de estratégias estruturadas, você pode fazer mudanças reais em sua vida. Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção têm encontrado formas significativas de gerenciar seus sintomas, tirar proveito de seus dons e levar vidas produtivas e satisfatórias. Você não precisa necessariamente de intervenção externa - pelo menos não imediatamente. Há muita coisa que você pode fazer para se ajudar e controlar seus sintomas.

Exercite-se e coma de forma saudável. Exercite-se vigorosa e regularmente - isso ajuda a eliminar o excesso de energia e a agressão de forma positiva, enquanto acalma e acalma o corpo. Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​e limite alimentos açucarados, a fim de uniformizar as mudanças de humor.

Durma bastante. Quando você está cansado, é ainda mais difícil se concentrar, gerenciar o estresse, manter a produtividade e cumprir suas responsabilidades. Apoie-se desligando as telas pelo menos uma hora antes de dormir e ficando entre 7-9 horas de sono todas as noites.

Pratique melhor gerenciamento de tempo. Definir prazos para tudo, mesmo para tarefas aparentemente pequenas. Use temporizadores e alarmes para permanecer no caminho certo. Faça pausas em intervalos regulares. Evite pilhas de papelada ou procrastinação, lidando com cada item como ele vem dentro Priorizar tarefas sensíveis ao tempo e anote todas as atribuições, mensagens ou pensamento importante.

Trabalhe nos seus relacionamentos. Agende atividades com amigos e mantenha seus compromissos. Fique atento à conversa e à comunicação on-line: ouça quando os outros estiverem falando e tente não falar (ou enviar mensagens de texto ou e-mail) com muita rapidez. Cultive relacionamentos com pessoas que sejam simpáticas e entendam suas dificuldades com o TDAH.

Crie um ambiente de trabalho de suporte. Faça uso freqüente de listas, códigos de cores, lembretes, notas para si, rituais e arquivos. Se possível, escolha um trabalho que motive e lhe interesse. Observe como e quando você trabalha melhor e aplique essas condições ao seu ambiente de trabalho da melhor maneira possível. Pode ajudar a se juntar a pessoas menos criativas, mais organizadas - uma parceria que pode ser mutuamente benéfica.

Pratique a atenção plena. Embora seja difícil para algumas pessoas com TDAH até contemplarem, a meditação regular da atenção plena pode ajudá-lo a acalmar sua mente ocupada e a ter mais controle sobre suas emoções. Tente meditar por um curto período e aumente o tempo à medida que se sentir mais à vontade com o processo.

Culpe o TDAH, não você mesmo. Adultos diagnosticados com TDAH muitas vezes se culpam por seus problemas ou se vêem em uma luz negativa. Isso pode levar a problemas de auto-estima, ansiedade ou depressão. Mas não é sua culpa que você tenha TDAH e, embora não consiga controlar como você está conectado, você pode tomar medidas para compensar suas fraquezas e aprender a florescer em todas as áreas de sua vida.

Quando procurar ajuda externa para adultos com TDAH

Se os sintomas do TDAH ainda estiverem atrapalhando sua vida, apesar dos esforços de auto-ajuda para administrá-los, talvez seja hora de procurar ajuda externa. Adultos com TDAH podem se beneficiar de uma série de tratamentos, incluindo coaching comportamental, terapia individual, grupos de autoajuda, aconselhamento vocacional, assistência educacional e medicação.

O tratamento para adultos com transtorno de déficit de atenção, como tratamento para crianças, deve envolver uma equipe de profissionais, juntamente com os familiares e cônjuge da pessoa.

Profissionais treinados em TDAH podem ajudá-lo a controlar comportamentos impulsivos, gerenciar seu tempo e dinheiro, obter e manter-se organizado, aumentar a produtividade em casa e no trabalho, gerenciar o estresse e a raiva e se comunicar com mais clareza.

Leitura recomendada

Fast Minds - Como prosperar se você tem TDAH (ou acha que pode) - Harvard Health Books

Eu poderia ter transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH)? - Diagnosticar e tratar o TDAH em adultos. (Instituto Nacional de Saúde Mental)

Diagnóstico de ADD / ADHD em adultos (National Resource Center on ADHD)

Tratamento - Artigos para ajudar os adultos a lidar com o TDAH. (Centro Nacional de Recursos sobre TDAH)

Eu tenho ADICIONAR? Um teste de TDAH para adultos (ADDitude)

Autores: Melinda Smith, M.A. e Robert Segal, M.A. Última atualização: outubro de 2018.

Assista o vídeo: TDAH no Adulto - Psiquiatra da USP, Marco Abud, explica quais são os sintomas (Dezembro 2019).

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