Corte e Auto-Harm

Como se sentir melhor sem se machucar

O corte e a autoagressão podem ser uma maneira de lidar com os problemas. Pode ajudá-lo a expressar sentimentos que você não pode expressar em palavras, distraí-lo de sua vida ou liberar a dor emocional. Depois, você provavelmente se sentirá melhor - pelo menos por um tempo. Mas então os sentimentos dolorosos retornam, e você sente o desejo de se machucar novamente. Se você quiser parar de cortar ou auto-agredir, mas não sabe como, lembre-se disto: você merece se sentir melhor, e você pode chegar lá sem se machucar.

O que é auto-mutilação?

Auto-mutilação é uma maneira de expressar e lidar com angústia profunda e dor emocional. Inclui tudo o que você faz para se machucar intencionalmente. Algumas das formas mais comuns incluem:

  • Cortar ou coçar severamente sua pele
  • Queimando ou se queimando
  • Bater-se ou bater a cabeça
  • Socando coisas ou jogando seu corpo contra paredes e objetos duros
  • Colando objetos na sua pele
  • Intencionalmente impedindo feridas de curar
  • Engolir substâncias tóxicas ou objetos inapropriados

A automutilação também pode incluir formas menos óbvias de se machucar ou se colocar em perigo, como dirigir de forma imprudente, beber em excesso, consumir muitas drogas e fazer sexo desprotegido. Independentemente de como você se auto-agredir, ferir-se é muitas vezes a única maneira que você sabe como:

  • Lide com sentimentos como tristeza, auto-aversão, vazio, culpa e raiva
  • Expresse sentimentos que você não pode colocar em palavras ou liberar a dor e a tensão que sente por dentro
  • Sinta-se no controle, alivie a culpa ou se castigue
  • Distraia-se das emoções avassaladoras ou das circunstâncias difíceis da vida
  • Faça você se sentir vivo, ou simplesmente sentir algo, em vez de se sentir entorpecido

Mas é importante saber que há ajuda disponível se você quiser parar. Você pode aprender outras maneiras de lidar com tudo o que está acontecendo sem ter que se machucar.

Por que as pessoas cortam ou se machucam: em suas próprias palavras

"Ele coloca um sinal de pontuação no que eu sinto por dentro!"

"É uma maneira de ter controle sobre o meu corpo porque não posso controlar mais nada na minha vida."

“Eu geralmente sinto que tenho um buraco negro na boca do estômago, pelo menos se eu sentir dor é melhor do que não sentir nada.”

“Sinto-me aliviada e menos ansiosa depois de cortar. A dor emocional lentamente escapa para a dor física.

Consequências do corte e autoagressão

O alívio que vem do corte ou auto-agressão é apenas temporário e cria muito mais problemas do que resolve.

Alívio de corte ou auto-dano é de curta duração, e é rapidamente seguido por outros sentimentos como vergonha e culpa. Enquanto isso, impede que você aprenda estratégias mais eficazes para se sentir melhor.

Manter o segredo da autoagressão é difícil e solitário. Talvez você se sinta envergonhado ou talvez pense que ninguém entenderia. Mas esconder quem você é e o que você sente é um fardo pesado. Em última análise, o sigilo e a culpa afetam seus relacionamentos com amigos e familiares e como você se sente em relação a si mesmo.

Você pode se machucar muito, mesmo que não queira. É fácil acabar com uma ferida infectada ou julgar mal a profundidade de um corte, especialmente se você também estiver usando drogas ou álcool.

Você está em risco de problemas maiores ao longo da linha. Se você não aprender outras formas de lidar com a dor emocional, aumentará o risco de depressão grave, dependência de drogas e álcool e suicídio.

A automutilação pode se tornar viciante. Pode começar como um impulso ou algo que você faz para se sentir mais no controle, mas logo parece que o corte ou auto-agressão está controlando você. Muitas vezes se transforma em um comportamento compulsivo que parece impossível de parar.

O ponto principal é que o corte e a auto-mutilação não o ajudarão com os problemas que fizeram você querer se machucar em primeiro lugar. Não importa o quão solitário, sem valor ou preso você possa estar se sentindo agora, existem muitas outras formas mais efetivas de superar os problemas subjacentes que impulsionam sua autoflagelação.

Como parar a ponta do corte e auto-dano 1: Confie em alguém

Se você está pronto para obter ajuda para o corte ou autoagressão, o primeiro passo é confiar em outra pessoa. Pode ser assustador falar sobre a mesma coisa que você trabalhou tão duro para esconder, mas também pode ser um grande alívio para finalmente deixar de lado o seu segredo e compartilhar o que você está passando.

Decidir em quem você pode confiar com essas informações pessoais pode ser difícil. Escolha alguém que não vai fofocar ou tentar controlar sua recuperação. Pergunte a si mesmo quem em sua vida faz você se sentir aceito e apoiado. Pode ser um amigo, professor, líder religioso, conselheiro ou parente. Mas você não precisa necessariamente escolher alguém com quem esteja próximo. Às vezes é mais fácil começar falando com alguém que você respeita - como um professor, líder religioso ou conselheiro - que tem um pouco mais de distância da situação e não vai achar difícil ser objetivo.

Quando se fala em cortar ou auto-agredir:

Concentre-se em seus sentimentos. Em vez de compartilhar relatos detalhados do seu comportamento de autoflagelação, concentre-se nos sentimentos ou situações que levam a isso. Isso pode ajudar a pessoa que você está confiando a entender melhor de onde você está vindo. Também ajuda a deixar a pessoa saber por que você está dizendo a eles. Você quer ajuda ou conselhos deles? Você simplesmente quer que outra pessoa saiba, para que você possa deixar de lado o segredo?

Comunique-se da maneira que se sentir mais confortável. Se você está muito nervoso para falar pessoalmente, pense em começar a conversa com um e-mail, um texto ou uma carta (embora seja importante dar seguimento a uma conversa cara-a-cara). Não se sinta pressionado a compartilhar coisas que você não está preparado para falar. Você não precisa mostrar à pessoa seus ferimentos ou responder a quaisquer perguntas que não se sinta à vontade para responder.

Dê tempo à pessoa para processar o que você diz a ela. Por mais difícil que seja para você se abrir, também pode ser difícil para a pessoa que você diz - especialmente se for um amigo próximo ou membro da família. Às vezes, você pode não gostar da maneira como a pessoa reage. Tente lembrar que reações como choque, raiva e medo saem de sua preocupação. Pode ajudar a imprimir este artigo para as pessoas que você escolher contar. Quanto melhor eles entenderem o corte e a autoagressão, mais capazes estarão de apoiá-lo.

Falar sobre autoagressão pode ser muito estressante e provocar muitas emoções. Não desanime se a situação piorar por um curto período de tempo logo após compartilhar seu segredo. É desconfortável confrontar e mudar hábitos de longa data. Mas depois de superar esses desafios iniciais, você começará a se sentir melhor.

Não tem certeza para onde ir?

Se você não sabe ao certo para onde ir, ligue para o S.A.F.E. Linha de informações de alternativas nos EUA em 1-800-366-8288 para encaminhamentos e apoio para o corte e autoagressão. Para linhas de ajuda de outros países, consulte Onde procurar ajuda abaixo.

No meio de uma crise?

Se você estiver se sentindo suicida e precisar de ajuda agora mesmo, leia Ajuda Suicida ou ligue para o National Lifeline Prevention Lifeline nos EUA no número 1-800-273-8255. Para uma linha de ajuda suicida fora dos EUA, visite a Befrienders Worldwide.

Dica 2: Identifique seus gatilhos de autoagressão ou de corte

Entender o que faz com que você corte ou se ferir é um passo vital para a recuperação. Se você puder descobrir a função que sua auto-mutilação desempenha, você pode aprender outras maneiras de satisfazer essas necessidades - o que, por sua vez, pode reduzir seu desejo de se machucar. A automutilação é, na maioria das vezes, uma maneira de lidar com a dor emocional. Quais sentimentos você quer cortar ou se machucar? Tristeza? Ansiedade? Raiva? Solidão? Vergonha? Vazio?

Se você está tendo dificuldade em identificar os sentimentos que desencadeiam seu desejo de cortar, talvez seja necessário trabalhar em sua consciência emocional. Consciência emocional significa saber o que você está sentindo e por quê. É a capacidade de identificar e expressar o que você está sentindo de momento a momento e de entender a conexão entre seus sentimentos e suas ações. Os sentimentos são importantes informações que nossos corpos nos dão, mas não precisam resultar em ações como cortar ou auto-agredir.

A ideia de prestar atenção aos seus sentimentos - em vez de entorpecê-los ou liberá-los por meio da autoflagelação - pode soar assustadora para você. Você pode ter medo de ficar sobrecarregado ou ficar preso à dor. Mas a verdade é que as emoções rapidamente vêm e vão se você as deixar. Se você não tentar brigar, julgar ou bater em si mesmo acima do sentimento, descobrirá que logo desaparece, substituído por outra emoção. É só quando você fica obcecado com a sensação de que isso persiste.

Dica 3: Encontre novas técnicas de enfrentamento

A automutilação é a sua maneira de lidar com sentimentos desagradáveis ​​e situações difíceis. Se você vai parar, você precisa ter formas alternativas de enfrentamento para poder reagir de maneira diferente quando tiver vontade de cortar ou se machucar.

Se você se auto-ferir para expressar dor e emoções intensas, você poderia:

  • Pintura, desenhar ou rabiscar em um grande pedaço de papel com tinta vermelha ou tinta
  • Começar um diário para expressar seus sentimentos
  • Compor um poema ou música para dizer o que você sente
  • Escrever para baixo quaisquer sentimentos negativos e, em seguida, rasgar o papel-se
  • Ouço a música que expressa o que você está sentindo

Se você se auto-ferir para acalmar e aliviar a si mesmo, você poderia:

  • Leva um banho ou chuveiro quente
  • Animal ou abraçar com um cão ou gato
  • Embrulho você mesmo em um cobertor quente
  • Massagem seu pescoço, mãos e pés
  • Ouço para acalmar a música

Se você se machucar porque se sente desconectado ou insensível, você pode:

  • Ligar um amigo (você não precisa falar sobre autoagressão)
  • Leva um banho frio
  • Aguarde um cubo de gelo na dobra do seu braço ou perna
  • Mastigar algo com um sabor muito forte, como pimenta, hortelã-pimenta ou uma casca de toranja
  • Fique online para um site de autoajuda, sala de bate-papo ou quadro de mensagens

Se você se ferir para liberar a tensão ou desabafar a raiva, você pode:

  • Exercício corra vigorosamente, dance, pule corda ou bata em um saco de pancadas
  • Soco uma almofada ou colchão ou gritar em seu travesseiro
  • Aperto uma bola de stress ou esmagamento Play-Doh ou argila
  • Descanse em paz alguma coisa (folhas de papel, uma revista)
  • Faça algum Barulho (tocar um instrumento, bater em panelas e frigideiras)

Substitutos para a sensação de corte

  • Use uma caneta de feltro vermelha para marcar onde você pode cortar
  • Esfregue gelo pela sua pele onde você pode cortar
  • Coloque elásticos nos punhos, braços ou pernas e encaixe-os em vez de cortar ou bater

Fonte: A fundação da saúde mental, Reino Unido

Tratamento profissional para o corte e autoagressão

A ajuda e o apoio de um profissional treinado podem ajudá-lo a superar o hábito de cortar ou auto-agredir, então considere conversar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver novas técnicas e estratégias de enfrentamento para evitar a auto-agressão, ao mesmo tempo em que ajuda a chegar à raiz do motivo pelo qual você se machucou.

Lembre-se, a automutilação não ocorre no vácuo. Existe na vida real. É uma expressão externa da dor interior que muitas vezes tem suas raízes no início da vida. Muitas vezes há uma conexão entre autoflagelação e trauma na infância. A automutilação pode ser sua maneira de lidar com sentimentos relacionados a abusos do passado, flashbacks, sentimentos negativos sobre o corpo ou outras lembranças traumáticas - mesmo que você não esteja consciente da conexão.

Encontrando o terapeuta certo

Encontrar o terapeuta certo pode levar algum tempo. É muito importante que o terapeuta escolhido tenha experiência em tratar tanto o trauma quanto a automutilação. Mas a qualidade do relacionamento com seu terapeuta é igualmente importante. Confie nos seus instintos. Seu terapeuta deve ser alguém que aceite a auto-agressão sem tolerar isso, e que esteja disposto a ajudá-lo a trabalhar para interrompê-lo no seu próprio ritmo. Você deve se sentir à vontade, mesmo falando sobre seus problemas mais pessoais.

Sinais de aviso de que um ente querido está cortando ou auto-ferindo

Embora o corte e a autoagressão ocorram com mais frequência em adolescentes e adultos jovens, isso pode acontecer em qualquer idade. Como a vestimenta pode esconder lesões físicas e a turbulência interna pode ser encoberta por uma disposição aparentemente calma, a autolesão em um amigo ou membro da família pode ser difícil de detectar. Em qualquer situação, você não precisa ter certeza de que sabe o que está acontecendo para alcançar alguém com quem está preocupado. No entanto, existem bandeiras vermelhas que você pode procurar:

Feridas inexplicáveis ​​ou cicatrizes de cortes, contusões ou queimaduras, geralmente nos pulsos, braços, coxas ou peito.

Manchas de sangue em roupas, toalhas ou roupas de cama; tecidos encharcados de sangue.

Objetos afiados ou instrumentos de corte, tais como lâminas de barbear, facas, agulhas, cacos de vidro ou tampas de garrafa, nos pertences da pessoa.

"Acidentes" freqüentes Alguém que se auto-prejudica pode alegar ser desajeitado ou ter muitos percalços, a fim de explicar os ferimentos.

Encobrindo. Uma pessoa que se auto-injuria pode insistir em usar mangas compridas ou calças compridas, mesmo em clima quente.

Precisando ficar sozinho por longos períodos de tempo, especialmente no quarto ou no banheiro.

Isolamento e irritabilidade. Seu amado está experimentando uma grande dose de dor interior, bem como a culpa de como eles estão tentando lidar com isso. Isso pode fazer com que eles se retirem e se isolem.

Entendendo por que seu amado corta ou se auto-magoa

Como o corte e a autoflagelação tendem a ser temas tabu, muitas pessoas nutrem sérias incompreensões sobre a motivação ou estado de espírito de seus amigos ou familiares. Não deixe que esses mitos comuns atrapalhem a ajuda de alguém de quem você gosta.

Mito 1: Pessoas que cortam e se auto-ferem estão tentando chamar a atenção.

Facto: A dolorosa verdade é que as pessoas que se machucam geralmente se machucam em segredo. Eles não estão tentando manipular os outros ou chamar a atenção para si mesmos. De fato, a vergonha e o medo podem dificultar a apresentação e pedir ajuda.

Mito 2: Pessoas que se auto-magoam são loucas e / ou perigosas.

Facto: É verdade que muitas pessoas que se machucam sofrem de ansiedade, depressão, distúrbios alimentares ou um trauma anterior - assim como milhões de outras pessoas na população em geral, mas isso não as torna malucas ou perigosas. Auto-lesão é como eles lidam. Colocar um rótulo como "louco" ou "perigoso" em uma pessoa não é exato ou útil.

Mito 3: Pessoas que se auto-ferem querem morrer.

Facto: Quando as pessoas se ferem, elas geralmente não estão tentando se matar - elas estão tentando lidar com seus problemas e dor. De fato, a automutilação pode ser uma maneira de se ajudar a continuar vivendo. No entanto, existe sempre o risco de uma lesão mais grave do que o pretendido e, a longo prazo, as pessoas que se auto-lesionam têm um risco muito maior de suicídio, e é por isso que é tão importante procurar ajuda.

Mito 4: Se as feridas não são ruins, não é tão sério.

Facto: A gravidade das feridas de uma pessoa tem muito pouco a ver com o quanto elas podem estar sofrendo. Não assuma que porque as feridas ou ferimentos são menores, não há nada para se preocupar.

Ajudar alguém que faz cortes ou autoagressos

Talvez você tenha notado ferimentos suspeitos em alguém próximo a você, ou essa pessoa tenha admitido para você que eles estão cortando. Seja qual for o caso, você pode estar se sentindo inseguro. O que você deveria dizer? Como você pode ajudar?

Lide com seus próprios sentimentos. Você pode se sentir chocado, confuso ou mesmo repugnado por comportamentos de auto-agressão - e culpado por admitir esses sentimentos. Reconhecer seus sentimentos é um primeiro passo importante para ajudar seu ente querido.

Aprenda sobre o problema. A melhor maneira de superar qualquer desconforto ou aversão que você sente sobre a autoagressão é aprender sobre isso. Entender por que seu ente querido é se ferir pode ajudá-lo a ver o mundo através de seus olhos.

Não julgue. Evite comentários críticos e críticas - eles só vão piorar as coisas. Lembre-se, a pessoa auto-prejudicial já se sente angustiada, envergonhada e sozinha.

Ofereça suporte, não ultimatos. É natural querer ajudar, mas ameaças, punições e ultimatos são contraproducentes. Expresse sua preocupação e deixe a pessoa saber que você está disponível sempre que quiser conversar ou precisar de apoio.

Incentive a comunicação. Incentive seu amado a expressar o que está sentindo, mesmo que seja algo com o qual você possa se sentir desconfortável. Se a pessoa não lhe contou sobre a autoagressão, traga o assunto de um modo carinhoso e sem confronto: "Eu percebi lesões em seu corpo e quero entender o que você está passando".

Se o self-harmer for um membro da família, prepare-se para resolver as dificuldades da família. Não se trata de culpa, mas de comunicar e lidar com problemas de maneiras melhores que podem beneficiar toda a família.

Onde procurar ajuda

Nos E.U.A.: SEGURO. Alternativas (Auto-Abuso Finalmente Termina) - Organização dedicada a ajudar pessoas que se auto-prejudicam, com uma linha de ajuda no número 1-800-366-8288.

REINO UNIDO: Mind Infoline - Informações sobre autoflagelação e uma linha de ajuda para ligar para 0300 123 3393 ou texto 86463.

Canadá: Kids Help Phone - Uma linha de ajuda para crianças e adolescentes pedirem ajuda com qualquer problema, incluindo corte e auto-ferimento no número 1-800-668-6868.

Austrália: Kids Helpline - Uma linha de ajuda para crianças e jovens adultos para obter ajuda com problemas, incluindo corte e autoagressão. Ligue para 1800 55 1800.

Índia: Helpline (Índia) - Fornece informações e apoio a pessoas com problemas de saúde mental na Índia. Ligue para 1860 2662 345 ou 1800 2333 330.

Leitura recomendada

Auto-Dano - Saiba para que serve e como você pode superá-lo. (Mente)

Auto-Dano - Inclui tratamento e coisas que você pode fazer para se ajudar. (Royal College of Psychiatrists)

Como posso parar de cortar? - Estratégias para resistir ao desejo de cortar. (TeensHealth)

Como posso ajudar um amigo que corta? - Guia para adolescentes que estão preocupados com um amigo. (TeensHealth)

Orientação para os outros - Factsheets com dicas sobre como os amigos e familiares podem ajudar alguém que faz cortes ou autoagressos. (LifeSigns)

Autores: Melinda Smith, M. A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson e Jennifer Shubin. Última atualização: novembro de 2018.

Assista o vídeo: MINHAS CICATRIZES. Self-harm auto mutilação (Dezembro 2019).

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