Ajudando alguém que está de luto

O que dizer e como confortar os outros por meio de luto, luto e perda

Quando alguém de quem você gosta fica de luto após uma perda, pode ser difícil saber o que dizer ou fazer. Você pode ter medo de se intrometer, dizer a coisa errada ou fazer com que sua amada se sinta ainda pior. Ou talvez você pense que há pouco que você pode fazer para melhorar as coisas. Mas o seu conforto e apoio podem fazer toda a diferença para a cura do seu ente querido. Enquanto você não pode tirar a dor intensa de sua perda, há muitas maneiras de mostrar a alguém que está de luto o quanto você se importa e ajudá-lo nesse momento difícil.

Como apoiar alguém que está sofrendo?

A morte de um ente querido é uma das experiências mais difíceis da vida. A luta enlutada com muitas emoções intensas e dolorosas, incluindo depressão, raiva, culpa e profunda tristeza. Muitas vezes, eles se sentem isolados e sozinhos em sua dor, mas ter alguém para se apoiar pode ajudá-los no processo de luto.

A dor intensa e as emoções difíceis que acompanham o luto muitas vezes podem deixar as pessoas desconfortáveis ​​em oferecer apoio a alguém que está sofrendo. Você pode não ter certeza do que fazer ou preocupado em dizer a coisa errada em um momento tão difícil. Isso é compreensível. Mas não deixe que o desconforto o impeça de procurar alguém que esteja sofrendo. Agora, mais do que nunca, o seu ente querido precisa do seu apoio. Você não precisa ter respostas ou dar conselhos ou dizer e fazer as coisas certas. A coisa mais importante que você pode fazer para uma pessoa de luto é simplesmente estar lá. É o seu apoio e presença carinhosa que ajudará o seu amado a lidar com a dor e gradualmente começar a curar.

As chaves para ajudar um ente querido que está de luto

  • Não deixe os medos de dizer ou fazer a coisa errada impedir você de alcançar
  • Deixe o seu amado entristecido saber que você está lá para ouvir
  • Entenda que todo mundo sofre de maneira diferente e por diferentes períodos de tempo
  • Ofereça-se para ajudar de maneiras práticas
  • Mantenha seu apoio após o funeral

Ajudar uma pessoa a lamentar dica 1: Entenda o processo de luto

Quanto melhor a sua compreensão do luto e como ele é curado, mais bem equipado você estará para ajudar um amigo enlutado ou membro da família:

Não há maneira certa ou errada de sofrer. O luto nem sempre se desdobra em estágios ordenados e previsíveis. Pode ser uma montanha-russa emocional, com altos, baixos e contratempos imprevisíveis. Todo mundo sofre de maneira diferente, então evite dizer ao seu ente querido o que ele “deveria” estar sentindo ou fazendo.

O luto pode envolver emoções e comportamentos extremos. Sentimentos de culpa, raiva, desespero e medo são comuns. Uma pessoa enlutada pode gritar para o céu, ficar obcecada com a morte, atacar seus entes queridos ou chorar por horas a fio. Seu amado precisa ter certeza de que o que eles sentem é normal. Não os julgue ou leve pessoalmente suas reações de pesar.

Não há horário definido para o luto. Para muitas pessoas, a recuperação após o luto leva de 18 a 24 meses, mas para outros, o processo de luto pode ser mais longo ou mais curto. Não pressione o seu ente querido para seguir em frente ou fazê-los sentir como se estivessem sofrendo por muito tempo. Isso pode realmente retardar o processo de cicatrização.

Dica 2: saber o que dizer para alguém que está sofrendo

Enquanto muitos de nós se preocupam com o que dizer para uma pessoa de luto, é realmente mais importante ouço. Muitas vezes, pessoas bem-intencionadas evitam falar sobre a morte ou mudar de assunto quando a pessoa falecida é mencionada. Mas o enlutado precisa sentir que sua perda é reconhecida, não é muito terrível falar sobre isso, e seu ente querido não será esquecido. Ouvindo com compaixão, você pode seguir as pistas da pessoa enlutada.

Como falar e ouvir alguém que está de luto

Embora você nunca deva tentar forçar alguém a se abrir, é importante deixar que seu amigo de luto ou amado saiba que você está lá para ouvir se ele quer falar sobre sua perda. Converse com franqueza sobre a pessoa que morreu e não se afaste do assunto se o nome do falecido aparecer. E quando parecer apropriado, faça perguntas sensíveis - sem ser curioso - que convidem a pessoa a expressar seus sentimentos abertamente. Simplesmente perguntando: “Você sente vontade de conversar?”, Você está deixando sua amada saber que você está disponível para ouvir.

Você também pode:

Reconheça a situação. Por exemplo, você poderia dizer algo tão simples como: "Ouvi dizer que seu pai morreu." Ao usar a palavra "morreu", você mostrará que está mais aberto para falar sobre como a pessoa de luto realmente se sente.

Expresse sua preocupação. Por exemplo: "Lamento saber que isso aconteceu com você".

Deixe o enlutado falar sobre como seu amado morreu. As pessoas que estão sofrendo talvez precisem contar a história repetidamente, às vezes nos mínimos detalhes. Seja paciente. Repetir a história é uma maneira de processar e aceitar a morte. A cada repetição, a dor diminui. Ao ouvir com paciência e compaixão, você está ajudando a pessoa amada a se curar.

Pergunte como o seu amado se sente. As emoções da tristeza podem mudar rapidamente, então não assuma que você sabe como a pessoa enlutada se sente em um determinado momento. Se você passou por uma perda semelhante, compartilhe sua própria experiência se achar que isso ajudaria. Lembre-se, porém, que a tristeza é uma experiência intensamente individual. Não há duas pessoas que o experimentem exatamente da mesma maneira, portanto, não diga “saber” o que a pessoa está sentindo ou compare sua dor com a dele. Mais uma vez, coloque a ênfase em escutar, em vez disso, e peça ao seu amado que lhe diga como eles estão sentindo-me.

Aceite os sentimentos do seu amado. Deixe a pessoa de luto saber que não há problema em chorar na sua frente, ficar com raiva ou desmoronar. Não tente raciocinar com eles sobre como eles devem ou não devem se sentir. O luto é uma experiência altamente emocional, então os enlutados precisam se sentir livres para expressar seus sentimentos - não importa quão irracionais - sem medo de julgamento, discussão ou crítica.

Seja genuíno em sua comunicação. Não tente minimizar a perda, fornecer soluções simplistas ou oferecer conselhos não solicitados. É muito melhor apenas ouvir o seu ente querido ou simplesmente admitir: "Não sei o que dizer, mas quero que você saiba que me preocupo".

Esteja disposto a sentar em silêncio. Não pressione se a pessoa enlutada não estiver com vontade de falar. Muitas vezes, o conforto para eles vem simplesmente de estar em sua empresa. Se você não consegue pensar em algo para dizer, apenas ofereça contato visual, aperte a mão ou um abraço reconfortante.

Ofereça seu apoio. Pergunte o que você pode fazer pela pessoa enlutada. Ofereça-se para ajudar em uma tarefa específica, como ajudar nos preparativos para o funeral, ou simplesmente estar lá para sair com ou como um ombro para chorar.

Coisas para evitar dizer a alguém que está de luto

"É parte do plano de Deus." Essa frase pode deixar as pessoas irritadas e muitas vezes respondem com “Que plano? Ninguém me falou sobre qualquer plano.

"Olhe para o que você tem que ser grato." Eles sabem que têm coisas para agradecer, mas agora não são importantes.

"Ele está em um lugar melhor agora." O enlutado pode ou não acreditar nisso. Guarde suas crenças para si mesmo, a menos que seja solicitado.

“Isso está atrás de você agora; é hora de continuar com sua vida. Às vezes, os enlutados são resistentes a continuar porque sentem que isso significa "esquecer" o ente querido. Além disso, seguir em frente é muito mais fácil falar do que fazer. O pesar tem uma mente própria e funciona no seu próprio ritmo.

Declarações que começam com "você deve" ou "você vai". Essas declarações são muito diretivas. Em vez disso, você poderia começar seus comentários com: "Você já pensou em ..." ou "Você pode tentar ..."

Fonte: Fundação Americana de Cuidados Paliativos

Dica 3: Ofereça assistência prática

É difícil para muitas pessoas de luto pedir ajuda. Eles podem se sentir culpados por receber tanta atenção, medo de ser um fardo para os outros, ou simplesmente estarem muito deprimidos para alcançar. Uma pessoa em luto pode não ter energia ou motivação para ligar para você quando precisar de algo, então, em vez de dizer: "Deixe-me saber se há algo que eu possa fazer", facilite a tarefa com sugestões específicas. Você poderia dizer: “Vou ao mercado esta tarde. O que posso lhe trazer de lá? ”Ou“ Fiz um ensopado de carne para o jantar. Quando posso vir e trazer-te um pouco?

Se você puder, tente ser consistente em suas ofertas de assistência. A pessoa enlutada saberá que você estará lá pelo tempo que for necessário e poderá aguardar a sua atenção sem ter que fazer o esforço adicional de perguntar de novo e de novo.

Há muitas maneiras práticas de ajudar uma pessoa em luto. Você pode oferecer para:

  • Compre mantimentos ou execute recados
  • Deixar uma caçarola ou outro tipo de comida
  • Ajuda com o funeral
  • Fique na casa do seu amado para receber ligações e receber convidados
  • Ajuda com formulários de seguro ou contas
  • Cuidar de tarefas domésticas, como limpeza ou lavanderia
  • Assista seus filhos ou pegue-os na escola
  • Conduza seu amado onde quer que precise ir
  • Cuide dos animais de estimação do seu amado
  • Vá com eles para uma reunião do grupo de apoio
  • Acompanhá-los em uma caminhada
  • Levá-los para almoçar ou um filme
  • Compartilhe uma atividade agradável (esporte, jogo, quebra-cabeça, projeto de arte)

Dica 4: Fornecer suporte contínuo

Seu amado continuará sofrendo muito depois que o funeral terminar e os cartões e flores tiverem parado. A duração do processo de luto varia de pessoa para pessoa, mas geralmente dura muito mais do que a maioria das pessoas espera. Seu amigo enlutado ou membro da família pode precisar de seu apoio por meses ou até anos.

Continue seu apoio a longo prazo. Fique em contato com a pessoa em luto, faça o check-in periodicamente, caia ou envie cartas ou cartões. Uma vez que o funeral tenha terminado e as outras pessoas tenham ido embora, e o choque inicial da perda tenha passado, seu apoio é mais valioso do que nunca.

Não faça suposições baseadas em aparências externas. A pessoa enlutada pode parecer bem por fora, enquanto que por dentro estão sofrendo. Evite dizer coisas como "Você é tão forte" ou "Você parece tão bem". Isso pressiona a pessoa a manter as aparências e a esconder seus verdadeiros sentimentos.

A dor do luto pode nunca se curar completamente. Seja sensível ao fato de que a vida talvez nunca seja a mesma. Você não "supera" a morte de um ente querido. A pessoa enlutada pode aprender a aceitar a perda. A dor pode diminuir de intensidade ao longo do tempo, mas a tristeza pode nunca desaparecer completamente.

Ofereça suporte extra em dias especiais. Certos momentos e dias do ano serão particularmente difíceis para o seu amigo ou membro da família. Feriados, marcos familiares, aniversários e aniversários muitas vezes reavivam a tristeza. Seja sensível nessas ocasiões. Deixe a pessoa enlutada saber que você está lá para o que precisar.

Dica 5: Cuidado com os sinais de alerta da depressão

É comum uma pessoa de luto se sentir deprimida, confusa, desconectada dos outros ou como se estivesse enlouquecendo. Mas, se os sintomas da pessoa enlutada não começarem gradualmente a enfraquecer - ou piorarem com o tempo -, isso pode ser um sinal de que o luto normal evoluiu para um problema mais sério, como a depressão clínica.

Incentive a pessoa em luto a procurar ajuda profissional se observar algum dos seguintes sinais de alerta após o período inicial de luto - especialmente se já passaram mais de dois meses desde a morte.

  1. Dificuldade de funcionamento na vida cotidiana
  2. Foco extremo na morte
  3. Amargura excessiva, raiva ou culpa
  4. Negligenciando a higiene pessoal
  5. Álcool ou abuso de drogas
  1. Incapacidade de aproveitar a vida
  2. Alucinações
  3. Retirando-se dos outros
  4. Sentimentos constantes de desesperança
  5. Falando sobre morrer ou suicídio

Pode ser difícil trazer suas preocupações para a pessoa enlutada, pois você não quer ser percebido como invasivo. Em vez de dizer à pessoa o que fazer, tente declarar seus próprios sentimentos: “Estou preocupado com o fato de você não estar dormindo - talvez devesse procurar ajuda.

Tome conversa de suicídio muito a sério

Se um amigo ou membro da família fala de suicídio, procure ajuda imediatamente. Por favor, leia Prevenção ao Suicídio ou ligue para uma linha de apoio ao suicídio:

  • Nos EUA, ligue para 1-800-273-8255.
  • No Reino Unido, ligue para 116 123.
  • Ou visite a IASP para uma linha de ajuda em seu país.

Como consolar uma criança que está sofrendo

Até mesmo crianças muito jovens sentem a dor do luto, mas aprendem a expressar sua dor observando os adultos ao seu redor. Depois de uma perda - particularmente de um irmão ou dos pais - as crianças precisam de apoio, estabilidade e honestidade. Eles também podem precisar de uma garantia extra de que serão cuidados e mantidos em segurança. Como um adulto, você pode apoiar as crianças durante o processo de luto, demonstrando que não há problema em ficar triste e ajudá-las a entender a perda.

Responda a quaisquer perguntas que a criança possa ter da maneira mais sincera possível. Use termos muito simples, honestos e concretos ao explicar a morte de uma criança. As crianças, especialmente as crianças pequenas, podem se culpar pelo que aconteceu e a verdade as ajuda a ver que elas não são as culpadas.

A comunicação aberta facilitará o caminho para a criança expressar sentimentos angustiantes. Porque as crianças muitas vezes se expressam através de histórias, jogos e obras de arte, estimulam essa autoexpressão e buscam pistas nessas atividades sobre como estão lidando.

Ajudando uma criança de luto
Faz:
  • Permita que seu filho, ainda que jovem, participe do funeral, se quiser.
  • Transmita seus valores espirituais sobre a vida e a morte ou ore com seu filho.
  • Reúna-se regularmente como uma família para descobrir como todos estão lidando.
  • Ajude seu filho a encontrar maneiras de simbolizar e memorizar a pessoa morta.
  • Mantenha a rotina diária da sua criança o mais normal possível.
  • Preste atenção à maneira como seu filho brinca; isso pode ser como eles comunicam a tristeza.
Não faça:
  • Forçar uma criança a lamentar publicamente se não quiser.
  • Dê mensagens falsas ou confusas, como "a vovó está dormindo agora".
  • Diga a uma criança para parar de chorar porque os outros podem ficar chateados.
  • Tente proteger uma criança da perda. As crianças aprendem muito mais do que os adultos imaginam. Incluí-los no processo de luto os ajudará a se adaptar e se curar.
  • Sufoque suas lágrimas. Ao chorar na frente do seu filho, você envia a mensagem de que não há problema em expressar sentimentos também.
  • Transforme seu filho em seu confidente pessoal. Confie em outro adulto ou em um grupo de apoio.

Onde procurar ajuda

Encontre uma linha de apoio ao luto:

Nos EUA: Crisis Call Center em 775-784-8090

Reino Unido: Cruse Bereavement Care em 0808 808 1677

Austrália: GriefLine em (03) 9935 7400

Encontre outro suporte:

Encontre uma reunião do grupo GriefShare perto de você - Diretório mundial de grupos de apoio para pessoas que sofrem com a morte de um membro da família ou amigo. (GriefShare)

Recursos - encontre suporte nos EUA para adultos e crianças lamentando uma perda. (HelloGrief)

Encontre Suporte - Diretório de programas e grupos de suporte nos EUA para crianças que sofrem de perda e sofrimento. (Aliança Nacional para Crianças em Luto)

Localizador de capítulos para encontrar ajuda para lamentar a perda de uma criança nos EUA e no Suporte internacional para encontrar ajuda em outros países. (The Compassionate Friends)

Leitura recomendada

Luto: Como Apoiar os Enlutados - Como ajudar nos primeiros dias, como ouvir com compaixão. (Melhor canal de saúde)

Como ajudar uma pessoa enlutada - Série de artigos sobre apoio ao luto, incluindo como ajudar pais, familiares, amigos e colegas de trabalho. (Jornada de Copas)

Ajudando um pai de luto - Oferece conselhos sobre como confortar seu pai sobrevivente, ao mesmo tempo em que lida com seu próprio luto. (American Hospice Foundation)

Quando um funcionário está de luto pela morte de uma criança - como os empregadores podem ajudar um empregado em luto. (The Compassionate Friends)

Ajudando seu filho a lidar com a morte - Sugestões para ajudar as crianças a lidar com a morte de um ente querido. (KidsHealth)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: dezembro de 2018.

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