Dicas Parenting ADHD

Ajudando seu filho ou adolescente com transtorno de déficit de atenção

A vida com uma criança com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou TDAH) pode ser frustrante e avassaladora, mas, como mãe, há muito a fazer para ajudar a controlar e reduzir os sintomas. Você pode ajudar seu filho a superar desafios diários, canalizar sua energia em arenas positivas e trazer mais calma para sua família. Quanto mais cedo e mais consistentemente você abordar os problemas de seu filho, maior a chance que eles têm para o sucesso na vida.

Como ajudar seu filho com TDAH

Crianças com TDAH geralmente apresentam déficits função executiva: a capacidade de pensar e planejar com antecedência, organizar, controlar impulsos e concluir tarefas. Isso significa que você precisa assumir o cargo de executivo, fornecendo orientação extra enquanto seu filho gradualmente adquire habilidades executivas próprias.

Embora os sintomas do TDAH possam ser nada menos que exasperantes, é importante lembrar que a criança com TDAH que está ignorando, incomodando ou embaraçando você não está agindo intencionalmente. Crianças com TDAH querem se sentar em silêncio; eles querem arrumar e organizar seus quartos; eles querem fazer tudo o que seus pais dizem para fazer - mas eles não sabem como fazer essas coisas acontecerem.

Se você tiver em mente que ter TDAH é tão frustrante para seu filho, será muito mais fácil responder de maneira positiva e solidária. Com paciência, compaixão e muito apoio, você pode gerenciar o TDAH na infância enquanto desfruta de um lar feliz e estável.

TDAH e sua família

Antes de conseguir ter sucesso com uma criança com TDAH, é essencial compreender o impacto dos sintomas de seu filho na família como um todo. Crianças com TDAH exibem uma série de comportamentos que podem perturbar a vida familiar. Eles muitas vezes não "ouvem" as instruções dos pais, por isso não lhes obedecem. Eles são desorganizados e facilmente distraídos, mantendo outros membros da família esperando. Ou iniciam projetos e esquecem de terminá-los - quanto mais limpar depois deles. As crianças com problemas de impulsividade geralmente interrompem as conversas, exigem atenção em horários inadequados e falam antes de pensar, dizendo coisas sem tato ou embaraçosas. Muitas vezes é difícil levá-los para a cama e dormir. Crianças hiperativas podem romper a casa ou até se colocar em perigo físico.

Por causa desses comportamentos, os irmãos de crianças com TDAH enfrentam vários desafios. Suas necessidades muitas vezes recebem menos atenção do que as da criança com TDAH. Eles podem ser repreendidos mais agudamente quando erram e seus sucessos podem ser menos celebrados ou tomados como garantidos. Eles podem ser alistados como pais assistentes e culpados se o irmão com TDAH se comportar mal sob sua supervisão. Como resultado, os irmãos podem encontrar seu amor por um irmão ou irmã com TDAH misturado com ciúme e ressentimento.

As exigências de monitorar uma criança com TDAH podem ser física e mentalmente desgastantes. A incapacidade do seu filho de “ouvir” pode levar à frustração e à frustração da raiva - seguido de culpa por estar zangado com o seu filho. O comportamento de seu filho pode deixá-lo ansioso e estressado. Se existe uma diferença básica entre a sua personalidade e a do seu filho com TDAH, seu comportamento pode ser especialmente difícil de aceitar.

A fim de enfrentar os desafios de criar uma criança com TDAH, você deve ser capaz de dominar uma combinação de compaixão e consistência. Viver em uma casa que proporciona amor e estrutura é a melhor coisa para uma criança ou adolescente que está aprendendo a lidar com o TDAH.

Dica de cuidados parentais para TDAH 1: Mantenha-se positivo e saudável

Como pai, você define o cenário para a saúde emocional e física do seu filho. Você tem controle sobre muitos dos fatores que podem influenciar positivamente os sintomas do transtorno do seu filho.

Mantenha uma atitude positiva. Seus melhores recursos para ajudar seu filho a enfrentar os desafios do TDAH são sua atitude positiva e bom senso. Quando você está calmo e concentrado, é mais provável que você consiga se conectar com seu filho, ajudando-o a ser calmo e focado também.

Manter as coisas em perspectiva. Lembre-se de que o comportamento de seu filho está relacionado a um transtorno. Na maioria das vezes não é intencional. Segure seu senso de humor. O que é embaraçoso hoje pode ser uma história familiar engraçada daqui a dez anos.

Não se preocupe com as pequenas coisas e esteja disposto a fazer algumas concessões. Uma tarefa deixada por fazer não é um grande problema quando o seu filho completou dois outros mais o dever de casa do dia. Se você é um perfeccionista, você não apenas ficará constantemente insatisfeito, mas também criará expectativas impossíveis para seu filho com TDAH.

Acredite em seu filho. Pense ou faça uma lista por escrito de tudo o que é positivo, valioso e único sobre o seu filho. Confie que seu filho pode aprender, mudar, amadurecer e ter sucesso. Reafirme essa confiança diariamente, enquanto escova os dentes ou faz o seu café.

Cuidados pessoais

Como modelo de seu filho e fonte mais importante de força, é vital que você viva uma vida saudável. Se você está cansado ou simplesmente ficou sem paciência, corre o risco de perder de vista a estrutura e o apoio que você tanto criou para o seu filho com TDAH.

Procure suporte. Uma das coisas mais importantes a lembrar na criação de uma criança com TDAH é que você não precisa fazer isso sozinho. Fale com os médicos, terapeutas e professores do seu filho. Junte-se a um grupo de apoio organizado para pais de crianças com TDAH. Esses grupos oferecem um fórum para dar e receber conselhos e fornecer um local seguro para expressar sentimentos e compartilhar experiências.

Faça pausas. Amigos e familiares podem ser maravilhosos em oferecer-se para cuidar de crianças, mas você pode se sentir culpado por deixar seu filho ou por deixar o voluntário com uma criança com TDAH. Da próxima vez, aceite a oferta e discuta honestamente como lidar melhor com seu filho.

Se cuida. Coma direito, exercite-se e encontre maneiras de reduzir o estresse, quer seja tomar um banho noturno ou praticar a meditação da manhã. Se você ficar doente, reconheça e obtenha ajuda.

Dica 2: Estabeleça a estrutura e atenha-se a ela

As crianças com TDAH têm mais chances de concluir tarefas quando as tarefas ocorrem em padrões previsíveis e em locais previsíveis. Seu trabalho é criar e sustentar a estrutura em sua casa, para que seu filho saiba o que esperar e o que se espera que ele faça.

Dicas para ajudar seu filho com TDAH a permanecer focado e organizado:

Siga uma rotina. É importante definir um horário e um local para tudo ajudar a criança com TDAH a entender e atender às expectativas. Estabeleça rituais simples e previsíveis para refeições, lições de casa, brincadeiras e leitos. Peça ao seu filho que arrume as roupas para a manhã seguinte antes de ir para a cama e certifique-se de que o que ele ou ela precisar levar para a escola esteja em um lugar especial, pronto para ser agarrado.

Use relógios e temporizadores. Considere colocar relógios em toda a casa, com um grande no quarto do seu filho. Dê tempo suficiente para o que seu filho precisa fazer, como lição de casa ou se preparando de manhã. Use um temporizador para trabalhos de casa ou tempos de transição, como entre terminar a partida e se preparar para dormir.

Simplifique o horário do seu filho. É bom evitar o tempo ocioso, mas uma criança com TDAH pode se tornar mais distraída e “esgotada” se houver muitas atividades após a escola. Talvez seja necessário fazer ajustes nos compromissos pós-escola da criança, com base nas habilidades individuais da criança e nas demandas de atividades específicas.

Crie um lugar tranquilo. Certifique-se de que seu filho tenha um espaço privado e silencioso. Um alpendre ou um quarto funcionam bem, desde que seja não o mesmo lugar que a criança sai para um intervalo.

Faça o seu melhor para ser limpo e organizado. Configure sua casa de forma organizada. Certifique-se de que seu filho saiba que tudo tem o seu lugar. Liderar pelo exemplo com organização e organização, tanto quanto possível.

Evite problemas, mantendo as crianças com TDAH ocupado!

Para crianças com TDAH, o tempo ocioso pode exacerbar seus sintomas e criar o caos em sua casa. É importante manter uma criança com TDAH ocupada sem acumular tantas coisas que a criança fique sobrecarregada.

Assine seu filho para um esporte, aula de arte ou música. Em casa, organize atividades simples que preencham o tempo do seu filho. Estas podem ser tarefas como ajudá-lo a cozinhar, jogar um jogo de tabuleiro com um irmão ou tirar uma foto. Tente não confiar demais na televisão ou nos jogos de computador / vídeo como preenchedores de tempo. Infelizmente, a TV e os videogames são cada vez mais violentos e podem apenas aumentar os sintomas de TDAH do seu filho.

Dica 3: defina expectativas e regras claras

Crianças com TDAH precisam de regras consistentes que possam entender e seguir. Faça as regras de comportamento para a família simples e claras. Anote as regras e pendure-as em um lugar onde seu filho possa lê-las facilmente.

Crianças com TDAH respondem particularmente bem a sistemas organizados de recompensas e conseqüências. É importante explicar o que acontecerá quando as regras forem obedecidas e quando forem quebradas. Por fim, atenha-se ao seu sistema: acompanhe todas as vezes com uma recompensa ou uma conseqüência.

Ao estabelecer essas estruturas consistentes, tenha em mente que as crianças com TDAH costumam receber críticas. Fique atento ao bom comportamento e elogie-o. O elogio é especialmente importante para as crianças que sofrem de TDAH, porque normalmente elas ficam com muito pouco. Essas crianças recebem correção, remediação e reclamações sobre seu comportamento - mas pouco reforço positivo.

Um sorriso, comentário positivo ou outra recompensa de você pode melhorar a atenção, concentração e controle de impulso do seu filho com TDAH. Faça o seu melhor para se concentrar em elogiar positivamente o comportamento adequado e a conclusão da tarefa, dando o menor número possível de respostas negativas ao comportamento inadequado ou ao desempenho insatisfatório da tarefa. Recompense seu filho por pequenas conquistas que você pode ter como garantido em outra criança.

Usando recompensas e conseqüências
Recompensas
  • Recompense seu filho com privilégios, elogios ou atividades, em vez de com comida ou brinquedos.
  • Mude as recompensas com frequência. Crianças com TDAH ficam entediadas se a recompensa é sempre a mesma.
  • Faça um gráfico com pontos ou estrelas premiadas por bom comportamento, para que seu filho tenha um lembrete visual de seus sucessos.
  • Recompensas imediatas funcionam melhor do que a promessa de uma recompensa futura, mas pequenas recompensas que levam a uma grande recompensa também podem funcionar.
  • Sempre siga com uma recompensa.
Consequências
  • As consequências devem ser soletradas com antecedência e ocorrer imediatamente após o seu filho ter se comportado mal.
  • Tente tempos limite e a remoção de privilégios como consequências para o mau comportamento.
  • Remova o seu filho de situações e ambientes que desencadeiem comportamentos inadequados.
  • Quando seu filho se comportar mal, pergunte o que ele ou ela poderia ter feito. Então faça seu filho demonstrar isso.
  • Sempre siga com uma conseqüência.

Dica 4: Incentivar o movimento e o sono

Crianças com TDAH geralmente têm energia para queimar. Esportes organizados e outras atividades físicas podem ajudá-los a obter energia de maneira saudável e concentrar sua atenção em movimentos e habilidades específicos. Os benefícios da atividade física são infinitos: melhora a concentração, diminui a depressão e a ansiedade e promove o crescimento do cérebro. O mais importante para as crianças com déficits de atenção, no entanto, é o fato de que o exercício leva a um sono melhor, o que, por sua vez, também pode reduzir os sintomas do TDAH.

Encontre um esporte que seu filho irá desfrutar e que se adapte às suas forças. Por exemplo, esportes como softball que envolvem muito tempo de inatividade não são os melhores para crianças com problemas de atenção. Esportes individuais ou em equipe, como basquete e hóquei, exigem movimento constante e são opções melhores. As crianças com TDAH também podem se beneficiar do treinamento em artes marciais (como tae kwon do) ou ioga, que aumentam o controle mental enquanto exercitam o corpo.

O sono insuficiente pode tornar qualquer pessoa menos atenta, mas pode ser altamente prejudicial para crianças com TDAH. Crianças com TDAH precisam dormir tanto quanto seus pares não afetados, mas tendem a não conseguir o que precisam. Seus problemas de atenção podem levar a superestimulação e dificuldade em adormecer. Um horário de dormir consistente e precoce é a estratégia mais útil para combater esse problema, mas pode não resolvê-lo completamente.

Ajude seu filho a descansar melhor experimentando uma ou mais das seguintes estratégias:

Diminuir o tempo de televisão e aumentar as atividades e os níveis de exercício do seu filho durante o dia.

Eliminar cafeína da dieta do seu filho.

Crie um tempo de buffer para diminuir o nível de atividade por uma hora ou mais antes de dormir. Encontre atividades mais silenciosas, como colorir, ler ou tocar tranquilamente.

Passe dez minutos acariciando seu filho. Isso criará uma sensação de amor e segurança, além de proporcionar um tempo para se acalmar.

Use lavanda ou outros aromas no quarto do seu filho. O perfume pode ajudar a acalmar seu filho.

Use fitas de relaxamento como ruído de fundo para o seu filho quando adormecer. Existem muitas variedades disponíveis, incluindo sons da natureza e música relaxante. As crianças com TDAH freqüentemente acham que o “ruído branco” é calmante. Você pode criar ruído branco colocando um rádio em estática ou executando um ventilador elétrico.

Os benefícios do “tempo verde” em crianças com transtorno de déficit de atenção

Pesquisas mostram que crianças com TDAH se beneficiam com o tempo gasto na natureza. As crianças experimentam uma redução maior dos sintomas de TDAH quando brincam em um parque cheio de grama e árvores do que em um playground de concreto. Tome nota desta abordagem promissora e simples para gerenciar o TDAH. Mesmo nas cidades, a maioria das famílias tem acesso a parques e outros ambientes naturais. Junte-se a seus filhos neste “horário verde” - você também terá uma merecida respiração de ar fresco por si mesmo.

Dica 5: Ajude seu filho a comer direito

A dieta não é uma causa direta do transtorno do déficit de atenção, mas a comida pode afetar o estado mental do seu filho, afetando o comportamento. Monitorar e modificar o que, quando e quanto seu filho come pode ajudar a diminuir os sintomas do TDAH.

Todos as crianças se beneficiam de alimentos frescos, horários de refeições regulares e de se manter longe de junk food. Esses princípios são especialmente verdadeiros para crianças com TDAH, cuja impulsividade e distração podem levar a refeições perdidas, comer desordenado e comer demais.

Crianças com TDAH são notórias por não comerem regularmente. Sem a orientação dos pais, essas crianças podem não comer por horas e depois comer em excesso. O resultado desse padrão pode ser devastador para a saúde física e emocional da criança.

Evite hábitos alimentares pouco saudáveis, agendando regularmente refeições ou lanches nutritivos para o seu filho, com um intervalo máximo de três horas. Fisicamente, uma criança com TDAH precisa de uma ingestão regular de alimentos saudáveis; mentalmente, os horários das refeições são um intervalo necessário e um ritmo programado para o dia.

  • Livrar-se das comidas lixo em sua casa.
  • Coloque alimentos gordurosos e açucarados fora dos limites quando comer fora.
  • Desligue programas de televisão crivados de anúncios de junk food.
  • Dê ao seu filho um suplemento diário de vitaminas e minerais.

Dica 6: Ensine seu filho a fazer amigos

Crianças com TDAH muitas vezes têm dificuldade com interações sociais simples. Eles podem ter dificuldade em ler sugestões sociais, falar demais, interromper com frequência ou sair agressivos ou “muito intensos”. Sua relativa imaturidade emocional pode fazê-los sobressair entre crianças de sua idade e torná-los alvos de provocações hostis.

Não se esqueça, porém, que muitas crianças com TDAH são excepcionalmente inteligentes e criativas e acabarão descobrindo por si mesmas como se dar bem com os outros e identificar pessoas que não são apropriadas como amigas. Além disso, os traços de personalidade que podem exasperar pais e professores podem parecer engraçados e encantadores para os colegas.

Ajudar uma criança com TDAH a melhorar as habilidades sociais

É difícil para as crianças com TDAH aprender habilidades sociais e regras sociais. Você pode ajudar seu filho com TDAH a se tornar um melhor ouvinte, aprender a ler os rostos e a linguagem corporal das pessoas e interagir mais suavemente em grupos.

  • Fale gentilmente, mas honestamente com seu filho, sobre seus desafios e como fazer mudanças.
  • Interprete vários cenários sociais com o seu filho. Negocie papéis frequentemente e tente torná-lo divertido.
  • Tenha o cuidado de selecionar companheiros para o seu filho com habilidades físicas e de linguagem semelhantes.
  • Convide apenas um ou dois amigos de cada vez. Observe-os atentamente enquanto eles jogam e tenha uma política de tolerância zero para bater, empurrar e gritar.
  • Faça tempo e espaço para o seu filho brincar e recompense os bons comportamentos de brincadeira com frequência.

Leitura recomendada

Parenting a Child with ADHD - Dicas e estratégias. (KidsHealth)

Parenting um adolescente com TDAH - estratégias para os pais. (KidsHealth)

TDAH: Dicas para os pais - Inclui estratégias de modificação comportamental. (Centro de Informações e Recursos para os Pais)

Parenting a Child with ADHD (PDF) - Dicas e recursos. (Centro Nacional de Recursos sobre TDAH)

Autores: Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: janeiro de 2019.

Assista o vídeo: ADHD and Friendships: How to Play the Social Game! (Dezembro 2019).

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