Rir é o melhor remédio

Os benefícios de saúde do humor e do riso

Claro, é divertido compartilhar uma boa risada. Mas você sabia que isso pode realmente melhorar sua saúde? É verdade: o riso é um remédio forte. Ele atrai as pessoas de maneiras que desencadeiam mudanças físicas e emocionais saudáveis ​​no corpo. O riso fortalece o sistema imunológico, estimula o humor, diminui a dor e protege você dos efeitos prejudiciais do estresse. Como crianças, costumávamos rir centenas de vezes por dia, mas, como adultos, a vida tende a ser mais séria e o riso mais raro. Mas, ao procurar mais oportunidades de humor e riso, você pode melhorar sua saúde emocional, fortalecer seus relacionamentos, encontrar uma felicidade maior e até mesmo acrescentar anos à sua vida.

Por que o riso é o remédio mais doce para a mente e o corpo?

O riso é um poderoso antídoto contra o estresse, a dor e o conflito. Nada funciona mais rápido ou mais confiável para trazer sua mente e corpo de volta ao equilíbrio do que uma boa risada. O humor ilumina seus fardos, inspira esperança, conecta você a outras pessoas e mantém você ancorado, concentrado e alerta. Também ajuda a liberar a raiva e perdoar mais cedo.

Com tanto poder para curar e renovar, a capacidade de rir com facilidade e frequência é um tremendo recurso para superar problemas, melhorar seus relacionamentos e apoiar a saúde física e emocional. O melhor de tudo, este medicamento de valor inestimável é divertido, gratuito e fácil de usar.

O riso é bom para sua saúde

O riso relaxa todo o corpo. Um bom e saudável riso alivia a tensão física e o estresse, deixando os músculos relaxados por até 45 minutos depois.

O riso estimula o sistema imunológico. O riso diminui os hormônios do estresse e aumenta as células do sistema imunológico e os anticorpos que combatem as infecções, melhorando assim sua resistência às doenças.

O riso provoca a liberação de endorfinas, os químicos naturais do corpo. As endorfinas promovem uma sensação geral de bem-estar e podem até mesmo aliviar temporariamente a dor.

O riso protege o coração. O riso melhora a função dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a protegê-lo contra um ataque cardíaco e outros problemas cardiovasculares.

O riso queima calorias. OK, então não é um substituto para ir ao ginásio, mas um estudo descobriu que rir de 10 a 15 minutos por dia pode queimar cerca de 40 calorias - o que poderia ser suficiente para perder três ou quatro quilos ao longo de um ano.

O riso clareia a carga pesada da ira. Nada difunde raiva e conflito mais rápido do que uma risada compartilhada. Olhar para o lado engraçado pode colocar os problemas em perspectiva e permitir que você se mova dos confrontos sem se prender à amargura ou ao ressentimento.

O riso pode até ajudá-lo a viver mais tempo. Um estudo na Noruega descobriu que pessoas com um forte senso de humor sobreviveram àqueles que não riem tanto. A diferença foi particularmente notável para aqueles que lutam contra o câncer.

Benefícios para a saúde física do riso:

  • Aumenta a imunidade
  • Diminui os hormônios do estresse
  • Diminui a dor
  • Relaxa seus músculos
  • Previne doenças cardíacas

Benefícios para a saúde mental do riso:

  • Adiciona alegria e entusiasmo à vida
  • Alivia a ansiedade e a tensão
  • Alivia o estresse
  • Melhora o humor
  • Fortalece a resiliência

Benefícios sociais do riso:

  • Fortalece os relacionamentos
  • Atrai os outros para nós
  • Melhora o trabalho em equipe
  • Ajuda a desarmar o conflito
  • Promove a ligação em grupo

Risos ajuda você a ficar mentalmente saudável

O riso faz você se sentir bem. E esse sentimento positivo permanece com você mesmo depois que o riso diminui. O humor ajuda você a manter uma visão positiva e otimista em situações difíceis, decepções e perdas.

Mais do que apenas um alívio da tristeza e da dor, o riso lhe dá coragem e força para encontrar novas fontes de significado e esperança. Mesmo nos momentos mais difíceis, uma risada - ou até mesmo simplesmente um sorriso - pode ajudar bastante a fazer com que você se sinta melhor. E o riso é realmente contagioso - apenas ouvir risadas prepara seu cérebro e prepara você para sorrir e participar da diversão.

A ligação entre o riso e a saúde mental

O riso interrompe as emoções angustiantes. Você não pode se sentir ansioso, irritado ou triste quando está rindo.

O riso ajuda a relaxar e recarregar. Reduz o estresse e aumenta a energia, permitindo que você mantenha o foco e realize mais.

O riso muda a perspectiva, permitindo que você veja situações em uma luz mais realista e menos ameaçadora. Uma perspectiva humorística cria distância psicológica, o que pode ajudá-lo a evitar o sentimento de conflito oprimido e difuso.

O riso te aproxima dos outros, que pode ter um efeito profundo em todos os aspectos da sua saúde mental e emocional.

O riso aproxima as pessoas e fortalece os relacionamentos

Há uma boa razão para as comédias de TV usarem músicas de risadas: o riso é contagiante. Você tem muitas chances de rir de outras pessoas do que quando está sozinho. E quanto mais risadas você trouxer para sua própria vida, mais feliz você e aqueles ao seu redor se sentirão.

Compartilhar humor é a metade da diversão - na verdade, a maioria das risadas não vem de ouvir piadas, mas simplesmente de passar tempo com amigos e familiares. E é esse aspecto social que desempenha um papel tão importante nos benefícios para a saúde do riso. Você não pode desfrutar de uma risada com outras pessoas, a menos que você tenha tempo para realmente se envolver com elas. Quando você se preocupa com alguém o suficiente para desligar seu telefone e realmente se conectar cara a cara, você está envolvido em um processo que reequilibra o sistema nervoso e põe freios nas respostas de estresse defensivo como "lutar ou fugir". rir também, vocês dois se sentirão mais felizes, mais positivos e mais relaxados, mesmo se você for incapaz de alterar uma situação estressante.

Como rir juntos pode fortalecer os relacionamentos

O riso compartilhado é uma das ferramentas mais eficazes para manter os relacionamentos atualizados e estimulantes. Todo compartilhamento emocional constrói vínculos de relacionamento fortes e duradouros, mas compartilhar o riso também acrescenta alegria, vitalidade e resiliência. E o humor é uma maneira poderosa e eficaz de curar ressentimentos, desentendimentos e mágoas. O riso une as pessoas nos momentos difíceis.

O humor e a comunicação lúdica fortalecem nossos relacionamentos, provocando sentimentos positivos e promovendo a conexão emocional. Quando rimos um com o outro, um vínculo positivo é criado. Esse vínculo age como um forte amortecedor contra o estresse, os desentendimentos e a decepção. Humor e riso nos relacionamentos permite que você:

Seja mais espontâneo. O humor tira você da sua cabeça e afasta seus problemas.

Deixe de lado a defensiva. O riso ajuda a esquecer ressentimentos, julgamentos, críticas e dúvidas.

Liberar inibições. Seu medo de se segurar é deixado de lado.

Expresse seus verdadeiros sentimentos. As emoções profundamente sentidas podem subir à superfície.

Use humor para resolver desentendimentos e tensão em seu relacionamento

O riso é uma ferramenta especialmente poderosa para administrar conflitos e reduzir a tensão quando as emoções estão em alta. Seja com parceiros românticos, amigos e familiares ou colegas de trabalho, você pode aprender a usar o humor para suavizar desentendimentos, diminuir o nível de estresse de todos e se comunicar de uma maneira que construa seus relacionamentos em vez de quebrá-los.

Como trazer mais risos para sua vida

O riso é seu direito inato, uma parte natural da vida que é inata e inata. Os bebês começam a sorrir durante as primeiras semanas de vida e riem alto em poucos meses após o nascimento. Mesmo se você não cresceu em uma casa onde o riso era um som comum, você pode aprender a rir em qualquer fase da vida.

Comece reservando momentos especiais para procurar humor e risadas, como faria com os exercícios, e construa a partir daí. Eventualmente, você vai querer incorporar humor e riso ao tecido da sua vida, encontrando-o naturalmente em tudo.

Aqui estão algumas maneiras de começar:

Sorriso. Sorrir é o começo do riso e, como risadas, é contagiante. Quando você olha para alguém ou vê alguma coisa agradável, pratique sorrir. Em vez de olhar para o seu telefone, olhe para cima e sorria para as pessoas que você passa na rua, para a pessoa que está servindo um café da manhã ou para os colegas com quem você compartilha um elevador. Observe o efeito nos outros.

Conte suas bênçãos. Literalmente faça uma lista. O simples ato de considerar os aspectos positivos da sua vida irá distanciá-lo dos pensamentos negativos que bloqueiam o humor e o riso. Quando você está em um estado de tristeza, você ainda tem que viajar para alcançar humor e risos.

Quando você ouvir risadas, vá em direção a ela. Às vezes, o humor e o riso são privados, uma piada compartilhada entre um pequeno grupo, mas geralmente não. Com mais frequência, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque lhes dá a oportunidade de rir novamente e se alimentar do humor que você encontra nele. Quando você ouve o riso, procure-o e pergunte: "O que é engraçado?"

Passe tempo com pessoas divertidas e divertidas. São pessoas que riem com facilidade - tanto em si mesmas quanto nos absurdos da vida - e que rotineiramente encontram o humor em eventos cotidianos. Seu ponto de vista lúdico e risadas são contagiantes. Mesmo que você não se considere uma pessoa alegre e divertida, ainda pode procurar pessoas que gostem de rir e fazer os outros rirem. Todo comediante aprecia uma audiência.

Traga humor para conversas. Pergunte às pessoas: “Qual foi a coisa mais engraçada que aconteceu com você hoje? Esta semana? Na sua vida?"

Riso simulado

Então, e se você realmente não pode "encontrar o engraçado?" Acredite ou não, é possível rir sem experimentar um evento engraçado e simulado riso pode ser tão benéfico quanto a coisa real. Pode até mesmo tornar o exercício mais divertido e produtivo. Um estudo da Universidade Estadual da Geórgia descobriu que incorporar crises de riso simulado em um programa de exercícios ajudou a melhorar a saúde mental dos idosos, bem como sua resistência aeróbica. Além disso, ouvir os outros rindo, mesmo sem motivo aparente, pode muitas vezes provocar um riso genuíno.

Para adicionar uma risada simulada à sua própria vida, procure por ioga risonha ou dê risada em grupos de terapia. Ou você pode começar simplesmente rindo das piadas de outras pessoas, mesmo que você não as ache engraçadas. Tanto você como a outra pessoa se sentirão bem, isso o aproximará mais e, quem sabe, pode até levar a um riso espontâneo.

Criando oportunidades para rir;

  • Assista a um filme, programa de TV ou vídeo do YouTube engraçado
  • Convide amigos ou colegas de trabalho para um clube de comédia
  • Leia as páginas engraçadas
  • Procure pessoas engraçadas
  • Compartilhe uma boa piada ou uma história engraçada
  • Confira a seção de humor de sua livraria
  • Hospede a noite do jogo com amigos
  • Brincar com um animal de estimação
  • Vá para uma aula de “yoga do riso”
  • Brincadeira com as crianças
  • Faça algo bobo
  • Reserve tempo para atividades divertidas (por exemplo, boliche, mini-golfe, karaokê)

Dicas para desenvolver seu senso de humor

Um ingrediente essencial para desenvolver seu senso de humor é aprender a não se levar muito a sério e rir de seus próprios erros e fraquezas. Tanto quanto gostaríamos de acreditar de outra forma, todos nós fazemos coisas tolas de vez em quando. Em vez de se sentir envergonhado ou defensivo, abrace suas imperfeições. Enquanto alguns eventos da vida são claramente tristes e não são oportunidades de riso, a maioria não carrega uma sensação esmagadora de tristeza. ou deleite. Eles caem na zona cinzenta da vida cotidiana - dando a você a escolha de rir ou não. Então, escolha rir sempre que puder.

Como desenvolver seu senso de humor

Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de se levar menos a sério é falar sobre os momentos em que você se levou também a sério.

Tente rir de situações ao invés de lamentá-las. Procure o humor em uma situação ruim e descubra a ironia e o absurdo da vida. Quando algo negativo acontece, tente torná-lo uma anedota humorística que fará os outros rirem.

Cerque-se de lembretes para se iluminar. Mantenha um brinquedo na sua mesa ou no seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faz você rir. Enquadre fotos de você e sua família ou amigos se divertindo.

Lembre-se de coisas engraçadas que acontecem. Se algo engraçado acontecer ou você ouvir uma piada ou uma história engraçada de que realmente gosta, anote ou conte a alguém para ajudá-lo a lembrar.

Não me debruçar sobre o negativo. Tente evitar pessoas negativas e não se debruce sobre notícias, entretenimento ou conversas que o deixem triste ou infeliz. Muitas coisas na vida estão além de seu controle - particularmente o comportamento de outras pessoas. Embora você possa ver que carregar o peso do mundo em seus ombros é admirável, a longo prazo é irreal e insalubre.

Encontre sua criança interior. Preste atenção nas crianças e tente imitá-las - afinal, elas são as especialistas em brincar, tiram a vida de ânimo leve e riem de coisas comuns.

Lide com o estresse. O estresse pode ser um grande impedimento para o humor e o riso, por isso é importante manter os níveis de estresse sob controle. Uma ótima técnica para aliviar o estresse no momento é aproveitar uma lembrança favorita que sempre faz você sorrir - algo que seus filhos fizeram, por exemplo, ou algo engraçado que um amigo lhe contou.

Não vá um dia sem rir. Pense nisso como exercício ou café da manhã e faça um esforço consciente para encontrar algo a cada dia que faça você rir. Reserve 10 a 15 minutos e faça algo que lhe agrade. Quanto mais você se acostumar a rir a cada dia, menos esforço terá para fazer.

Usando humor para superar desafios e melhorar sua vida

A capacidade de rir, brincar e se divertir não só torna a vida mais agradável, mas também ajuda a resolver problemas, conectar-se com os outros e pensar de forma mais criativa. As pessoas que incorporam o humor e brincam em suas vidas diárias descobrem que isso as renova e todos os seus relacionamentos.

A vida traz desafios que podem tirar o melhor de você ou se tornarem brinquedos para sua imaginação. Quando você “se torna o problema” e se leva muito a sério, pode ser difícil pensar fora da caixa e encontrar novas soluções. Mas quando você joga com o problema, muitas vezes você pode transformá-lo em uma oportunidade de aprendizado criativo.

Brincar com problemas parece vir naturalmente para as crianças. Quando eles estão confusos ou com medo, eles transformam seus problemas em um jogo, dando-lhes um senso de controle e uma oportunidade de experimentar novas soluções. Interagir com os outros de maneira lúdica ajuda você a manter essa habilidade criativa.

Aqui estão dois exemplos de pessoas que enfrentaram problemas cotidianos e as reviraram por meio de risadas e brincadeiras:

Roy, um empresário semi-aposentado, estava animado para finalmente ter tempo para se dedicar ao golfe, seu esporte favorito. Mas quanto mais ele jogava, menos ele se divertia. Apesar de seu jogo ter melhorado dramaticamente, ele ficou zangado consigo mesmo por todos os erros. Roy sabiamente percebeu que seus colegas de golfe afetavam sua atitude, então ele parou de brincar com pessoas que levavam o jogo muito a sério. Quando ele tocava com amigos que se concentravam mais em se divertir do que em suas pontuações, ele era menos crítico de si mesmo. Agora, o golfe era tão prazeroso quanto o que imaginara Roy. Ele marcou melhor sem trabalhar mais. E a perspectiva mais brilhante que ele estava ganhando de seus companheiros e o jogo se espalhou para outras partes de sua vida.

Jane trabalhava em casa projetando cartões de felicitações, um trabalho que ela costumava amar, mas agora sentia que se tornara rotina. Duas garotinhas que adoravam desenhar e pintar moravam ao lado. Eventualmente, Jane convidou as meninas para brincar com todos os seus materiais de arte. No início, ela apenas assistiu, mas com o tempo ela se juntou. Rir, colorir e fingir com as meninas transformou a vida de Jane. Não só acabou com a solidão e o tédio, mas também despertou sua imaginação e ajudou seu trabalho artístico a florescer. O melhor de tudo, reacendeu a brincadeira no relacionamento de Jane com o marido.

À medida que o riso, o humor e a brincadeira se integram à sua vida, sua criatividade florescerá e novas oportunidades de rir com amigos, colegas de trabalho, conhecidos e entes queridos ocorrerão diariamente. O riso leva você a um lugar mais alto, onde você pode ver o mundo de uma perspectiva mais relaxada, positiva e alegre.

Leitura recomendada

Terapia do Riso - Guia para o poder de cura do riso. (Centros de Tratamento do Câncer da América)

Programa de exercícios para adultos mais velhos tem benefícios para a saúde - Os benefícios do riso simulado. (Georgia State University)

A Ciência do Riso - Riso, humor e brincadeira como ferramentas sociais. (Psicologia Hoje)

Humor no local de trabalho - Série de artigos sobre como usar o humor para reduzir o estresse no trabalho, melhorar a moral e aumentar a produtividade. (Riso remédio)

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2018.

Loading...

Categorias Populares