Ajudando alguém com depressão

Apoiar uma pessoa deprimida enquanto cuida de si mesmo

Quando um cônjuge, membro da família ou amigo sofre de depressão, o seu apoio e encorajamento podem desempenhar um papel importante na sua recuperação. Você pode ajudá-los a lidar com os sintomas depressivos, superar pensamentos negativos e recuperar sua energia, otimismo e prazer da vida. No entanto, a depressão do seu amado também pode desgastá-lo se você negligenciar suas próprias necessidades. Essas diretrizes podem ajudá-lo a apoiar uma pessoa deprimida em sua recuperação, mantendo seu próprio equilíbrio emocional.

Como posso ajudar alguém com depressão?

A depressão é um distúrbio grave, mas tratável, que afeta milhões de pessoas, de jovens a idosos e de todas as classes sociais. Fica no caminho da vida cotidiana, causando uma tremenda dor, ferindo não apenas os que sofrem com isso, mas também impactando todos ao seu redor.

Se alguém que você ama está deprimido, você pode estar sentindo inúmeras emoções difíceis, incluindo desamparo, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza. Esses sentimentos são todos normais. Não é fácil lidar com a depressão de um amigo ou membro da família. E se você não cuidar de si mesmo, pode se tornar esmagadora.

Dito isto, existem passos que você pode tomar para ajudar seu amado. Comece aprendendo sobre depressão e como falar sobre isso com seu amigo ou membro da família. Mas ao se aproximar, não se esqueça de cuidar da sua própria saúde emocional. Pensar em suas próprias necessidades não é um ato de egoísmo - é uma necessidade. Sua força emocional permitirá que você forneça o apoio contínuo que seu amigo deprimido ou membro da família precisa.

Entendendo a depressão em um amigo ou membro da família

A depressão é uma condição séria. Não subestime a gravidade da depressão. A depressão drena a energia, o otimismo e a motivação de uma pessoa. Seu ente querido deprimido não pode simplesmente "sair dessa" pela pura força de vontade.

Os sintomas da depressão não são pessoais. A depressão torna difícil para uma pessoa se conectar em um nível emocional profundo com qualquer pessoa, até mesmo com as pessoas que ela mais ama. Além disso, pessoas deprimidas costumam dizer coisas ofensivas e atacam com raiva. Lembre-se que esta é a depressão falando, não a sua amada, então tente não levar para o lado pessoal.

Escondendo o problema não vai fazer isso desaparecer. Não seja um facilitador. Não ajuda ninguém envolvido se você está dando desculpas, encobrindo o problema, ou mentindo para um amigo ou membro da família que está deprimido. Na verdade, isso pode impedir a pessoa deprimida de procurar tratamento.

Você não pode "consertar" a depressão de outra pessoa. Não tente resgatar seu amado da depressão. Não cabe a você resolver o problema, nem você. Você não é culpado pela depressão do seu amado ou responsável pela sua felicidade (ou falta dela). Em última análise, a recuperação está nas mãos da pessoa deprimida.

Reconhecendo os sintomas da depressão

Família e amigos são frequentemente a primeira linha de defesa na luta contra a depressão. É por isso que é importante entender os sinais e sintomas da depressão. Você pode notar o problema em um ente querido deprimido antes que eles o façam, e sua influência e preocupação podem motivá-los a procurar ajuda.

Fique preocupado se o seu amado ...

Não parece se importar mais com nada. Perdeu o interesse por trabalho, sexo, hobbies e outras atividades prazerosas. Foi retirado de amigos, familiares e outras atividades sociais.

Expressa uma visão sombria ou negativa da vida. Não é caracteristicamente triste, irritável, mal-humorado, crítico ou temperamental; fala sobre sentir-se "desamparado" ou "sem esperança".

Freqüentemente se queixa de dores e dores tais como dores de cabeça, problemas de estômago e dores nas costas. Ou reclama de se sentir cansado e esgotado o tempo todo.

Dorme menos que o normal ou dorme demais. Tornou-se indeciso, esquecido, desorganizado e "fora disso".

Come mais ou menos que o habituale recentemente ganhou ou perdeu peso.

Bebe mais ou abusa de drogas, incluindo pílulas para dormir e analgésicos.

Como falar com alguém sobre depressão

Às vezes é difícil saber o que dizer ao falar com um ente querido sobre depressão. Você pode temer que, se você levantar suas preocupações, elas ficarão com raiva, sentirão insultos ou ignorarão suas preocupações. Você pode não ter certeza sobre quais perguntas fazer ou como apoiar.

Se você não sabe por onde começar, as sugestões a seguir podem ajudar. Mas lembre-se de que ser um ouvinte compassivo é muito mais importante do que dar conselhos. Você não precisa tentar "consertar" a pessoa; você apenas tem que ser um bom ouvinte. Muitas vezes, o simples ato de conversar com alguém cara a cara pode ser uma enorme ajuda para alguém que sofre de depressão. Incentive a pessoa deprimida a falar sobre seus sentimentos e esteja disposta a ouvir sem julgamento.

Não espere que uma única conversa seja o fim dela. As pessoas deprimidas tendem a se afastar dos outros e se isolar. Você pode precisar expressar sua preocupação e vontade de ouvir repetidamente. Seja gentil, mas persistente.

Formas de iniciar a conversa:

"Eu tenho me sentido preocupado com você ultimamente."

“Recentemente, notei algumas diferenças em você e me perguntei como você está se saindo.”

"Eu queria fazer o check-in com você porque você tem parecido muito triste ultimamente."

Perguntas que você pode perguntar:

"Quando você começou a se sentir assim?"

"Aconteceu alguma coisa que fez você começar a se sentir assim?"

"Como posso te apoiar melhor agora?"

"Você já pensou em conseguir ajuda?"

Lembre-se, ser solidário envolve oferecer encorajamento e esperança. Muitas vezes, é uma questão de falar com a pessoa em uma linguagem que ela entenderá e responderá enquanto estiver em um estado mental deprimido.

O que você pode dizer ajuda:

"Você não está sozinho nisso. Estou aqui por você."

"Você pode não acreditar agora, mas a maneira como você está se sentindo vai mudar."

"Eu posso não ser capaz de entender exatamente como você se sente, mas eu me preocupo com você e quero ajudar."

"Quando você quiser desistir, diga a si mesmo que vai aguentar apenas mais um dia, uma hora, um minuto - o que quer que você possa administrar."

"Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim.

"Diga-me o que posso fazer agora para ajudá-lo."

O que você deve evitar dizendo:

"Está tudo na sua cabeça"

"Todos nós passamos por momentos como este."

"Olhe pelo lado bom."

"Você tem tanto para viver, por que você quer morrer?"

"Eu não posso fazer nada sobre a sua situação."

"Basta sair dessa."

"O que você tem?"

"Você não deveria estar melhor agora?"

Fonte: A Aliança de Apoio à Depressão e Bipolar

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