Encontrando um terapeuta que possa ajudá-lo a curar

Tirando o máximo proveito da terapia e aconselhamento

A terapia pode ser um tratamento eficaz para problemas mentais e emocionais. Mas, para colher seus benefícios, é importante escolher o terapeuta certo - alguém em quem você confia, que faz com que você se sinta cuidado e tenha a experiência para ajudá-lo a fazer mudanças para melhor em sua vida. Um bom terapeuta ajuda você a se tornar mais forte e mais autoconsciente. Mas o seu terapeuta não pode fazer o trabalho para você. Para aproveitar ao máximo suas sessões, você deve ser um participante ativo.

Como a terapia e o aconselhamento podem ajudar

Falar sobre seus pensamentos e sentimentos com uma pessoa de apoio pode fazer você se sentir melhor. Pode ser muito curador, por si só, expressar suas preocupações ou falar sobre algo que está pesando em sua mente. E é bom ser ouvido - saber que alguém se importa com você e quer ajudar.

Pode ser muito útil falar sobre seus problemas para fechar amigos e familiares. Mas, às vezes, precisamos de ajuda que as pessoas ao nosso redor não são capazes de fornecer. Quando você precisar de apoio extra, uma perspectiva externa ou alguma orientação especializada, conversar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudar. Embora o apoio de amigos e familiares seja importante, a terapia é diferente. Os terapeutas são ouvintes profissionalmente treinados que podem ajudá-lo a chegar à raiz de seus problemas, superar desafios emocionais e fazer mudanças positivas em sua vida.

Você não precisa ser diagnosticado com um problema de saúde mental para se beneficiar da terapia. Muitas pessoas em terapia procuram ajuda para as preocupações do dia-a-dia: problemas de relacionamento, estresse no trabalho ou insegurança, por exemplo. Outros recorrem à terapia durante tempos difíceis, como um divórcio.

Por que terapia e não medicação?

O pensamento de ser capaz de resolver seus problemas tomando uma pílula todos os dias pode parecer atraente. Se fosse assim tão fácil! Problemas mentais e emocionais têm múltiplas causas, e a medicação não é uma cura completa.

A medicação pode ajudar a aliviar certos sintomas, mas ela vem com efeitos colaterais. Além disso, não pode resolver os problemas do “quadro geral”. A medicação não consertará seus relacionamentos, ajudará você a descobrir o que fazer com sua vida, ou lhe dará uma ideia de por que você continua a fazer escolhas doentias.

A terapia pode ser demorada e desafiadora, pois emoções e pensamentos desconfortáveis ​​frequentemente surgem como parte do processo de tratamento. No entanto, a terapia proporciona benefícios duradouros, além do alívio dos sintomas. A terapia dá a você as ferramentas para transformar sua vida - para se relacionar melhor com os outros, construir a vida que você quer para si mesma e lidar com qualquer coisa que seja feita em seu caminho.

Mitos sobre terapia
MITO: Eu não preciso de um terapeuta. Eu sou inteligente o suficiente para resolver meus próprios problemas.

FACTO: Todos nós temos nossos pontos cegos. Inteligência não tem nada a ver com isso. Um bom terapeuta não lhe diz o que fazer ou como viver sua vida. Ele ou ela lhe dará uma perspectiva externa experiente e o ajudará a obter uma visão de si mesmo para que você possa fazer escolhas melhores.

MITO: A terapia é para pessoas loucas.

FACTO: A terapia é para pessoas que têm autoconsciência suficiente para perceber que precisam de ajuda e querem aprender ferramentas e técnicas para se tornarem mais autoconfiantes e emocionalmente equilibradas.

MITO: Todos os terapeutas querem falar sobre meus pais.

FACTO: Embora a exploração das relações familiares possa às vezes esclarecer pensamentos e comportamentos mais tarde na vida, esse não é o único foco da terapia. O foco principal é o que você precisa para mudar padrões e sintomas insalubres em sua vida. Terapia não é sobre culpar seus pais ou morar no passado.

MITO: A terapia é auto-indulgente. É para whiners e complainers.

FACTO: Terapia é trabalho duro. Reclamar não vai te levar muito longe. Melhoria na terapia vem de olhar com atenção para si mesmo e sua vida, e assumir a responsabilidade por suas próprias ações. Seu terapeuta irá ajudá-lo, mas no final você é quem deve fazer o trabalho.

Encontrando o terapeuta certo para você

Encontrar o terapeuta certo provavelmente levará algum tempo e trabalho, mas vale a pena o esforço. A conexão que você tem com o seu terapeuta é essencial. Você precisa de alguém em quem possa confiar - alguém com quem se sinta à vontade para conversar sobre assuntos difíceis e segredos íntimos, alguém que será um parceiro na sua recuperação. A terapia não será eficaz a menos que você tenha esse vínculo, então leve algum tempo no começo para encontrar a pessoa certa. Não há problema em comprar e fazer perguntas ao entrevistar potenciais terapeutas.

A experiência é importante. Uma das principais razões para ver um terapeuta, em vez de simplesmente conversar com um amigo, é a experiência. Procure um terapeuta com experiência no tratamento dos problemas que você tem. Muitas vezes, os terapeutas têm áreas especiais de foco, como depressão ou distúrbios alimentares. Terapeutas experientes viram os problemas que você está enfrentando de novo e de novo, o que amplia sua visão e lhes dá mais discernimento. E para alguns problemas, como trauma ou PTSD, ver um especialista é absolutamente essencial.

Aprenda sobre diferentes orientações de tratamento. Muitos terapeutas praticam uma mistura de orientações. No entanto, é uma boa ideia aprender sobre os diferentes tipos de tratamento, porque isso pode afetar o modo de relacionamento do seu terapeuta e a duração sugerida do tratamento.

Verifique o licenciamento. As credenciais não são tudo, mas se você está pagando por um profissional licenciado, certifique-se de que o terapeuta tenha uma licença atual e esteja em boas condições com o conselho regulador estadual. Os conselhos regulatórios variam de acordo com o estado e a profissão. Também verifique se há reclamações contra o terapeuta.

Confie no seu intestino. Mesmo que seu terapeuta pareça ótimo no papel, se a conexão não parecer certa - se você não confiar na pessoa ou sentir que ela realmente se importa com outra escolha. Um bom terapeuta vai respeitar essa escolha e nunca deve pressioná-lo ou fazê-lo se sentir culpado.

Perguntas para se perguntar ao escolher um terapeuta

O que é mais importante em um terapeuta ou conselheiro é um senso de conexão, segurança e apoio. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

  • Parece que o terapeuta realmente se importa com você e seus problemas?
  • Você se sente como se o terapeuta a entendesse?
  • O terapeuta aceita você por quem você é?
  • Você se sentiria à vontade para revelar informações pessoais a esse indivíduo?
  • Você se sente honesto e aberto com esse terapeuta? Que você não precisa se esconder ou fingir que é alguém que não é?
  • O terapeuta é um bom ouvinte? Ele ou ela escuta sem interromper, criticar ou julgar? Pegue seus sentimentos e o que você está realmente dizendo? Faz você se sentir ouvido?

Tipos de terapia e terapeutas

Existem muitos tipos de terapias e terapeutas; pode parecer um pouco avassalador para começar. Basta lembrar que nenhum tipo de terapia é o melhor; tudo depende de suas preferências e necessidades individuais.

É verdade que certas técnicas são mais úteis do que outras para lidar com tipos específicos de problemas (fobias, por exemplo). Mas, em geral, a pesquisa sobre o “melhor” tipo de terapia sempre alcança a mesma conclusão:
A filosofia por trás da terapia é muito menos importante do que a relação entre você e seu terapeuta.

Se você se sentir confortável e confiante nesse relacionamento, o modelo de terapia, como o seu carro, é apenas o veículo que o ajudará a avançar para uma vida mais satisfatória. Isso vai acontecer independentemente das circunstâncias que levaram à terapia.

Tipos comuns de terapia

A maioria dos terapeutas não se limita a um tipo específico de terapia; em vez disso, elas combinam estilos diferentes para melhor se adequarem à situação em questão. Essa abordagem fornece ao terapeuta muitas ferramentas poderosas. No entanto, eles geralmente têm uma orientação geral que os orienta.

Terapia individual. A terapia individual explora pensamentos e sentimentos negativos, assim como os comportamentos prejudiciais ou autodestrutivos que podem acompanhá-los. A terapia individual pode se aprofundar nas causas subjacentes dos problemas atuais (como padrões de relacionamento não saudáveis ​​ou uma experiência traumática de seu passado), mas o foco principal é fazer mudanças positivas no presente.

Terapia familiar A terapia familiar envolve o tratamento de mais de um membro da família ao mesmo tempo para ajudar a família a resolver conflitos e melhorar a interação. Muitas vezes, é baseado na premissa de que as famílias são um sistema. Se um papel na família muda, todos são afetados e precisam mudar seus comportamentos também.

Terapia de Grupo. A terapia em grupo é facilitada por um terapeuta profissional e envolve um grupo de colegas que trabalham com o mesmo problema, como ansiedade, depressão ou abuso de substâncias, por exemplo. A terapia em grupo pode ser um lugar valioso para praticar dinâmicas sociais em um ambiente seguro e encontrar inspiração e idéias de colegas que estão lutando com os mesmos problemas.

Terapia de casais (aconselhamento matrimonial). A terapia de casais envolve as duas pessoas em um relacionamento comprometido. As pessoas vão à terapia de casais para aprender a lidar com suas diferenças, comunicar melhor e resolver problemas no relacionamento.

Tipos de terapeutas e conselheiros

Os seguintes tipos de profissionais de saúde mental têm formação avançada em terapia e são certificados pelos respectivos conselhos. Muitas organizações profissionais fornecem pesquisas on-line para profissionais qualificados. Você também pode querer verificar novamente com o seu conselho regulador estadual para se certificar de que a licença do terapeuta está atualizada e não há violações éticas listadas.

No entanto, lembre-se de que os conselheiros leigos - membros do clero, treinadores da vida, etc. - também podem fornecer a você um ouvido de apoio e escuta. Nem sempre são as credenciais que determinam a qualidade da terapia.

Tipos comuns de profissionais de saúde mental:

Psicólogo - Psicólogos têm doutorado em psicologia (Ph.D. ou Psy.D.) e são licenciados em psicologia clínica.

Assistente social - Os Assistentes Sociais Clínicos Licenciados (LCSW) possuem um mestrado em trabalho social (MSW) juntamente com formação clínica adicional.

Terapeuta matrimonial e familiar - Terapeutas matrimoniais e familiares (MFT) possuem mestrado e experiência clínica em casamento e terapia familiar.

Psiquiatra - Um psiquiatra é um médico (M.D. ou D.O.) especializado em saúde mental. Por serem médicos, os psiquiatras podem prescrever medicamentos.

O que esperar em terapia ou aconselhamento

Cada terapeuta é diferente, mas geralmente há algumas semelhanças na forma como a terapia é estruturada. Normalmente, as sessões duram cerca de uma hora e ocorrem cerca de uma vez por semana. Embora para terapia mais intensiva, eles podem ser agendados com mais freqüência. A terapia é normalmente conduzida no consultório do terapeuta, mas os terapeutas também trabalham em hospitais e lares de idosos e, em alguns casos, realizam visitas domiciliares.

Espere um bom ajuste entre você e seu terapeuta. Não se contente com o mau ajuste. Você pode precisar de ver um ou mais terapeutas até se sentir compreendido e aceito.

Terapia é uma parceria. Tanto você quanto seu terapeuta contribuem para o processo de cura. Você não é esperado para fazer o trabalho de recuperação sozinho, mas o seu terapeuta não pode fazer isso por você também. A terapia deve parecer uma colaboração.

A terapia nem sempre será agradável. Memórias dolorosas, frustrações ou sentimentos podem surgir. Esta é uma parte normal da terapia e o seu terapeuta irá guiá-lo através deste processo. Certifique-se de se comunicar com seu terapeuta sobre como você está se sentindo.

A terapia deve ser um lugar seguro. Embora às vezes você se sinta desafiado ou enfrente sentimentos desagradáveis, você deve sempre se sentir seguro. Se você está começando a sentir-se sobrecarregado ou temendo suas sessões de terapia, converse com seu terapeuta.

Suas primeiras sessões de terapia

A primeira ou segunda sessão de terapia é um momento para conexão mútua e um tempo para o terapeuta aprender sobre você e seus problemas. O terapeuta pode pedir um histórico de saúde mental e física.

Também é uma boa ideia conversar com o terapeuta sobre o que você espera alcançar na terapia. Juntos, você pode definir metas e benchmarks que você pode usar para medir seu progresso ao longo do caminho.

Este é também um momento importante para você avaliar sua conexão com seu terapeuta. Você se sente como o seu terapeuta se preocupa com a sua situação, e está investido na sua recuperação? Você se sente à vontade para fazer perguntas e compartilhar informações confidenciais? Lembre-se de que seus sentimentos e pensamentos são importantes, por isso, se estiver se sentindo desconfortável, não hesite em considerar outro terapeuta.

Quanto tempo dura a terapia?

O tratamento de todos é diferente. Quanto tempo dura a sua terapia depende de muitos fatores. Você pode ter problemas complicados ou um problema relativamente simples que deseja solucionar. Alguns tipos de tratamento terapêutico são de curto prazo, enquanto outros podem durar mais tempo. Praticamente, sua cobertura de seguro pode limitar você.

No entanto, discutir a duração da terapia é importante para conversar com seu terapeuta no início. Isso lhe dará uma ideia dos objetivos a serem trabalhados e o que você deseja realizar. Não tenha medo de rever esta questão a qualquer momento, à medida que a terapia progride, uma vez que as metas geralmente são modificadas ou alteradas durante o tratamento.

Tirando o máximo de terapia e aconselhamento

Para aproveitar ao máximo a terapia, você precisa aplicar o que está aprendendo em suas sessões à vida real. Cinquenta minutos de terapia por semana não vão consertar você; é como você usa o que aprendeu no resto do seu tempo. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo suas sessões:

Faça mudanças saudáveis ​​no estilo de vida. Há muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para apoiar seu humor e melhorar sua saúde emocional. Entre em contato com outras pessoas para obter suporte. Faça muito exercício e durma. Coma bem. Arranje tempo para relaxar e brincar. A lista continua…

Não espere que o terapeuta lhe diga o que fazer. Você e seus terapeutas são parceiros na sua recuperação. Seu terapeuta pode ajudar a guiá-lo e fazer sugestões para o tratamento, mas somente você pode fazer as mudanças necessárias para seguir em frente.

Faça um compromisso com o seu tratamento. Não pule as sessões, a menos que seja absolutamente necessário. Se o seu terapeuta lhe dá lição de casa entre as sessões, não deixe de fazê-lo. Se você estiver pulando as sessões ou estiver relutante em ir, pergunte-se por quê. Você está evitando a discussão dolorosa? Sua última sessão tocou um nervo? Fale sobre sua relutância com seu terapeuta.

Compartilhe o que você está sentindo. Você obterá o máximo da terapia se for aberto e honesto com seu terapeuta sobre seus sentimentos. Se você se sentir constrangido ou envergonhado, ou algo for muito doloroso para falar, não tenha medo de contar ao seu terapeuta. Lentamente, você pode trabalhar em conjunto para resolver os problemas.

A terapia está funcionando?

Você deve ser capaz de dizer dentro de uma sessão ou duas se você e seu terapeuta são um bom ajuste. Mas às vezes, você pode gostar do seu terapeuta, mas sentir que não está progredindo. É importante avaliar o seu progresso para garantir que você está recebendo o que precisa da terapia.

Uma palavra de cautela: não há caminho suave e rápido para a recuperação. É um processo que é cheio de reviravoltas, e o ocasional retrocesso. Às vezes, o que originalmente parecia um problema direto se transforma em um problema mais complicado. Seja paciente e não desanime devido a contratempos temporários. Não é fácil quebrar velhos padrões entrincheirados.

Lembre-se de que o crescimento é difícil e você não será uma pessoa nova durante a noite. Mas você deve notar mudanças positivas em sua vida. Seu humor geral pode estar melhorando, por exemplo. Você pode se sentir mais ligado à família e aos amigos. Ou uma crise que pode ter sobrecarregado você no passado não o lança tanto dessa vez.

Dicas para avaliar seu progresso na terapia

  1. Sua vida está mudando para melhor? Olhe para diferentes partes da sua vida: trabalho, casa, sua vida social.
  2. Você está cumprindo as metas que você e seu terapeuta estabeleceram?
  3. A terapia está desafiando você? Está te alongando além da sua zona de conforto?
  4. Você sente que está começando a se entender melhor?
  5. Você se sente mais confiante e com poder?
  6. Seus relacionamentos estão melhorando?

Seu terapeuta deve trabalhar com você, reavaliando seus objetivos e progredir conforme necessário. No entanto, lembre-se que a terapia não é uma competição. Você não é um fracasso se não atingir suas metas no número de sessões que planejou originalmente. Em vez disso, concentre-se no progresso geral e no que você aprendeu ao longo do caminho.

Quando parar de terapia ou aconselhando

Quando parar a terapia depende de você e da sua situação individual. Idealmente, você interromperá a terapia quando você e seu terapeuta tiverem decidido que você atingiu suas metas. No entanto, você pode se sentir em algum momento que obteve o que precisa da terapia, mesmo que seu terapeuta se sinta diferente.

Deixar a terapia pode ser difícil. Lembre-se de que o relacionamento terapêutico é um vínculo forte, e acabar com esse relacionamento é uma perda - mesmo que o tratamento tenha sido bem-sucedido. Fale sobre isso com seu terapeuta. Esses sentimentos são normais. Não é incomum que as pessoas retornem brevemente a um terapeuta de tempos em tempos, conforme necessário.

Enquanto você continuar a progredir na terapia, é uma opção

Algumas pessoas continuam a ir à terapia em uma base contínua. Tudo bem, especialmente se você não tem outras pessoas para pedir apoio em sua vida. Idealmente, o seu terapeuta poderá ajudá-lo a desenvolver fontes externas de apoio, mas isso nem sempre é possível. Se a terapia satisfaz uma necessidade importante em sua vida e a despesa não é um problema, continuar indefinidamente é uma escolha legítima.

Sinais de que você pode precisar mudar de terapeuta

  • Você não se sente confortável falando sobre algo.
  • Seu terapeuta desconsidera seus problemas ou preocupações.
  • Seu terapeuta parece ter uma agenda pessoal.
  • Seu terapeuta fala mais do que escuta.
  • Seu terapeuta lhe diz o que fazer e como viver sua vida.

Pagando por terapia e aconselhamento

Nos EUA, por exemplo, muitas companhias de seguros fornecem cobertura limitada para psicoterapia - com frequência de 6 a 12 sessões. Leia atentamente o seu plano para ver os benefícios que você tem. Alguns tipos de profissionais de saúde mental podem não estar cobertos. Você pode precisar de um encaminhamento através do seu médico de cuidados primários.

Também tenha em mente que alguns terapeutas não aceitam seguro, apenas pagamento diretamente do paciente. Às vezes, esses terapeutas aceitam pagamentos em escala variável, em que você paga o que pode pagar por cada sessão. Não tenha medo de perguntar quais arranjos podem ser feitos se você achar que o terapeuta pode ser um bom ajuste para você.

Em outros países, os requisitos de seguro e elegibilidade variam. Consulte Recursos e referências abaixo para obter links sobre como encontrar terapia em seu país.

Terapia acessível e opções de aconselhamento

Dê uma olhada em sua comunidade para agências de serviços ou organizações que possam oferecer psicoterapia com taxas de desconto. Centros de terceira idade, agências de serviços familiares e clínicas de saúde mental são bons lugares para começar. Muitos oferecem opções acessíveis, incluindo escalas de pagamento.

Agências que envolvem estagiários em treinamento também podem ser uma opção para terapia de qualidade. Um estagiário pode ser uma boa escolha para você se o estagiário for entusiasta, empático e tiver treinamento de supervisão de qualidade. No entanto, o tempo de um estagiário na agência é limitado, portanto, quando o treinamento terminar, você precisa parar a terapia ou encontrar outro terapeuta.

Outra maneira possível de obter uma terapia acessível é tentar negociar com um terapeuta ou clínica de saúde mental. Algumas clínicas e centros de saúde nos Estados Unidos já incentivam os serviços de troca, trocando serviços de saúde para serviços de carpintaria, encanamento ou cabeleireiro, por exemplo. Se você tem uma habilidade útil ou está disposto a oferecer seu tempo, pode valer a pena tentar um acordo.

Onde procurar ajuda

Encontrando um terapeuta nos EUA

Associação Americana para o Casamento e Terapia Familiar (AAMFT) fornece informações sobre os terapeutas do casamento e da família, bem como um banco de dados nacional do terapeuta localizador de terapeutas qualificados.

American Psychological Association (APA) fornece um localizador de psicólogo para encontrar um psicólogo em sua área.

A American Psychoanalytic Association (APsaA) fornece um diretório de membros para encontrar um analista, por cidade e estado.

Encontrar um terapeuta em outros países

No Reino Unido, o Relate oferece relacionamento e aconselhamento familiar; você pode encontrar serviços de terapia psicológica em sua área local.

Na Austrália, o Service Finder da Lifeline (13 11 14) oferece um diretório de serviços de saúde mental de baixo custo; ou você pode encontrar um psicólogo ou encontrar um médico de saúde mental.

No Canadá, procure um psicólogo ou procure um terapeuta de casamento ou família clicando em “Pesquisar no Canadá”.

Leitura recomendada

Psicoterapia - As condições que trata e o que esperar. (Clínica Mayo)

Tipos de profissionais de saúde mental - Inclui recursos práticos para encontrá-los. (NAMI)

Provedores de Saúde Mental: Dicas sobre como encontrar um - Inclui considerações de seguro e o que esperar durante a terapia. (Clínica Mayo)

O que os psicólogos praticantes fazem? - Como eles são treinados e como eles podem ajudá-lo. (Associação Americana de Psicologia)

Autores: Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2018.

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