Fazendo bons amigos

Dicas para conhecer pessoas e fazer conexões significativas

Amizades têm um enorme impacto na sua saúde e felicidade. Bons amigos aliviam o estresse, proporcionam conforto e alegria, evitam a solidão e o isolamento e até fortalecem sua saúde física. Mas amizades próximas não acontecem apenas. Muitos de nós lutam para conhecer pessoas e desenvolver conexões de qualidade. Seja qual for sua idade ou circunstâncias, nunca é tarde demais para fazer novos amigos, reconectar-se com os antigos e melhorar muito sua vida social, saúde emocional e bem-estar geral.

Por que os amigos são tão importantes?

Nossa sociedade tende a enfatizar relacionamentos românticos. Pensamos que, se pudermos encontrar a pessoa certa, seremos felizes e satisfeitos. Mas a pesquisa mostra que os amigos são na verdade ainda mais importantes para o nosso bem-estar psicológico. Amigos trazem mais felicidade em nossas vidas do que praticamente qualquer outra coisa.

O desenvolvimento de amizades próximas também pode ter um impacto poderoso na sua saúde física. A falta de conexão social pode ser tão prejudicial quanto fumar, beber demais ou levar um estilo de vida sedentário. Os amigos estão até amarrados à longevidade. Um recente estudo sueco descobriu que, juntamente com a atividade física, manter uma rica rede de amigos pode acrescentar anos significativos à sua vida.

Os benefícios das amizades

Enquanto desenvolver e manter amizades requer tempo e esforço, bons amigos podem:

Melhore seu humor. Passar tempo com amigos felizes e positivos pode elevar o seu humor e melhorar sua visão.

Ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você está tentando ficar em forma, deixar de fumar ou melhorar sua vida, o incentivo de um amigo pode realmente aumentar sua força de vontade e aumentar suas chances de sucesso.

Reduza seu estresse e depressão. Ter uma vida social ativa pode reforçar seu sistema imunológico e ajudar a reduzir o isolamento, um importante fator que contribui para a depressão.

Apoie você em tempos difíceis. Mesmo que seja apenas para ter alguém com quem compartilhar seus problemas, os amigos podem ajudá-lo a lidar com doenças graves, perda de emprego ou ente querido, o rompimento de um relacionamento ou qualquer outro desafio na vida.

Apoie você com a idade. À medida que envelhece, a aposentadoria, a doença e a morte de entes queridos podem deixá-lo isolado. Ter pessoas para as quais você pode recorrer como empresa e apoio pode fornecer um propósito à medida que envelhece e servir de amortecedor contra depressão, incapacidade, dificuldades e perdas.

Aumente sua autoestima. A amizade é uma via de mão dupla, e o lado “dar” do dar e receber contribui para o seu próprio senso de valor próprio. Estar presente para seus amigos faz você se sentir necessário e acrescenta um propósito à sua vida.

Por que amigos online não são suficientes

A tecnologia mudou a definição de amizade nos últimos anos. Com o clique de um botão, podemos adicionar um amigo ou fazer uma nova conexão. Mas ter centenas de amigos online não é o mesmo que ter um amigo próximo, você pode passar um tempo com pessoalmente. Os amigos on-line não podem abraçá-lo quando uma crise chegar, visitar você quando estiver doente ou celebrar uma ocasião feliz com você. Nossas conexões mais importantes e poderosas acontecem quando estamos cara a cara. Portanto, torne-se uma prioridade manter contato no mundo real, não apenas online.

Saiba o que procurar em um amigo

Um amigo é alguém em quem você confia e com quem você compartilha um profundo nível de compreensão e comunicação. Um bom amigo irá:

  • Mostre um interesse genuíno no que está acontecendo em sua vida, o que você tem a dizer e como você pensa e se sente sobre as coisas.
  • Aceite você por quem você é
  • Ouça-o atentamente, sem julgá-lo, dizendo-lhe como pensar ou sentir, ou tentando mudar de assunto.
  • Sinta-se à vontade para compartilhar coisas sobre si mesmo com você

Como a amizade funciona nos dois sentidos, um amigo é também alguém que você se sente confortável em apoiar e aceitar, e alguém com quem você compartilha um vínculo de confiança e lealdade.

Concentre-se no modo como a amizade se sente, não no que parece

A qualidade mais importante em uma amizade é a maneira como o relacionamento faz com que você se sinta - não como está no papel, quantas coisas você tem em comum ou o que os outros pensam. Pergunte a si mesmo:

  • Eu me sinto melhor depois de passar um tempo com essa pessoa?
  • Eu sou eu mesmo em torno dessa pessoa?
  • Sinto-me seguro ou sinto que tenho de ver o que digo e faço?
  • A pessoa é solidária e me trata com respeito?
  • Esta é uma pessoa em quem posso confiar?

A conclusão: se a amizade é boa, é bom. Mas se uma pessoa tentar controlá-lo, criticá-lo, abusar de sua generosidade ou trazer drama indesejado ou influências negativas em sua vida, é hora de reavaliar a amizade. Um bom amigo não exige que você comprometa seus valores, sempre concorde com eles ou desconsidere suas próprias necessidades.

Dicas para ser mais amigável e social (mesmo se você é tímido)

Se você é introvertido ou tímido, pode se sentir desconfortável em se expor socialmente. Mas você não precisa ser naturalmente extrovertido ou a vida da festa para fazer novos amigos.

Concentre-se nos outros, não em você mesmo. A chave para se conectar a outras pessoas é demonstrar interesse por elas. Quando você está realmente interessado nos pensamentos, sentimentos, experiências e opiniões de outra pessoa, isso é mostrado - e eles vão gostar de você por isso. Você fará muito mais amigos mostrando seu interesse em vez de tentar atrair as pessoas interessadas em você. Se você não estiver genuinamente interessado na outra pessoa, pare de tentar se conectar.

Preste atenção. Desligue o smartphone, evite outras distrações e faça um esforço para realmente ouvir a outra pessoa. Ao prestar muita atenção ao que eles dizem, fazem e como eles interagem, você rapidamente os conhecerá. Pequenas coisas percorrem um longo caminho, como lembrar as preferências de alguém, as histórias que eles contaram e o que está acontecendo em suas vidas.

Auto-revelação: a chave para transformar conhecidos em amigos

Todos nós temos conhecidos - pessoas com quem trocamos conversa fiada enquanto passamos o dia ou comercializamos piadas ou insights online. Esses relacionamentos podem ser cumpridos por si mesmos, mas e se você quiser transformar um conhecido casual em um amigo verdadeiro?

A amizade é caracterizada pela intimidade. Verdadeiros amigos sabem coisas uns dos outros: seus valores, lutas, objetivos e interesses. Se você gostaria de fazer a transição de conhecidos para amigos, abra-se para a outra pessoa.

Você não precisa revelar seu segredo mais bem guardado. Comece pequeno com algo um pouco mais pessoal do que o normal e veja como a outra pessoa responde. Eles parecem interessados? Eles retribuem revelando algo sobre si mesmos?

Avaliando o interesse

A amizade leva dois, então é importante avaliar se a outra pessoa está procurando por novos amigos.

  • Fazem perguntas sobre você, como se quisessem conhecê-lo melhor?
  • Eles dizem coisas sobre si mesmos além da conversa superficial?
  • Eles te dão toda a atenção quando você os vê?
  • A outra pessoa parece interessada em trocar informações de contato ou fazer planos específicos para se reunir?

Se você não puder responder “sim” a essas perguntas, a pessoa pode não ser a melhor candidata a amizade agora, mesmo que ela realmente goste de você. Existem muitas razões possíveis, por isso não leve para o lado pessoal!

Como conhecer novas pessoas

Temos a tendência de fazer amizade com pessoas com as quais nos cruzamos regularmente: pessoas com quem estudamos, trabalhamos ou moramos perto delas. Quanto mais vemos alguém, mais provável é a chance de uma amizade se desenvolver. Então olhe para os lugares que você frequenta quando começa sua busca por amigos em potencial.

Outro grande fator na amizade é interesses comuns. Nós tendemos a ser atraídos para as pessoas com as quais compartilhamos as coisas: um hobby, o mesmo background cultural, uma carreira compartilhada, crianças da mesma idade. Pense nas atividades que você gosta ou nas causas que lhe interessam. Onde você pode conhecer pessoas que compartilham os mesmos interesses?

Fazendo novos amigos: por onde começar

Ao procurar conhecer novas pessoas, tente se abrir para novas experiências. Nem tudo que você tenta levará ao sucesso, mas você sempre pode aprender com a experiência e, com sorte, se divertir.

Voluntariado pode ser uma ótima maneira de ajudar os outros enquanto também conhece novas pessoas. O voluntariado também lhe dá a oportunidade de praticar regularmente e desenvolver suas habilidades sociais.

Faça uma aula ou junte-se a um clube para conhecer pessoas com interesses comuns, como um grupo de livros, um clube de jantar ou uma equipe esportiva. Websites como o Meetup.com podem ajudá-lo a encontrar grupos locais ou iniciar o seu próprio e se conectar com outras pessoas que compartilham interesses semelhantes.

Anda um cachorro. Os donos de cães costumam parar e conversar enquanto seus cães farejam ou brincam uns com os outros. Se a propriedade do cão não for o certo para você, ofereça-se para levar cães de um abrigo ou de um grupo de resgate local.

Participar de aberturas de galerias de arte, leituras de livros, palestras, recitais de música, ou outros eventos da comunidade onde você pode conhecer pessoas com interesses semelhantes. Consulte sua biblioteca ou jornal local para eventos próximos a você.

Comporte-se como alguém novo na área. Mesmo que você tenha vivido no mesmo lugar por toda a sua vida, reserve um tempo para explorar novamente as atrações do seu bairro. Os recém-chegados a qualquer cidade ou cidade tendem a visitar esses lugares primeiro e, com frequência, gostam de conhecer novas pessoas e estabelecer amizades também.

Torça pelo seu time. Ir a um bar sozinho pode ser intimidante, mas se você apoiar um time de futebol, encontre onde outros torcedores assistem aos jogos. Você tem automaticamente um interesse compartilhado - sua equipe -, por isso pode ser fácil iniciar uma conversa.

Desligue. É difícil encontrar novas pessoas em qualquer situação social se você estiver mais interessado em seu telefone do que as pessoas ao seu redor. Remova seus fones de ouvido e coloque seu smartphone longe enquanto você está na fila de checkout ou esperando por um ônibus, por exemplo. Fazer contato visual e trocar pequenas conversas com estranhos é uma ótima prática para fazer conexões - e você nunca sabe onde isso pode levar!

Dicas para fortalecer os conhecidos

Convide um vizinho ou colega de trabalho para uma bebida ou para um filme. Muitas outras pessoas sentem-se tão desconfortáveis ​​em procurar novos amigos quanto você. Seja o único a quebrar o gelo. Seu vizinho ou colega agradecerá mais tarde.

Conecte-se com sua associação de ex-alunos. Muitas faculdades têm associações de ex-alunos que se reúnem regularmente. Você já tem a experiência universitária em comum; falar sobre os velhos tempos pode ser um começo de conversa fácil. Algumas associações também patrocinam eventos de serviço comunitário ou workshops onde você pode conhecer mais pessoas.

Rastreie antigos amigos através de sites de mídia social. Faça o esforço para reconectar e, em seguida, transformar seus amigos "on-line" em amigos do "mundo real", encontrando-se para um café em vez de conversar no Facebook ou no Twitter.

Carpool para o trabalho. Muitas empresas oferecem programas de carona. Se o seu empregador não, simplesmente pergunte aos seus colegas se eles gostariam de compartilhar passeios. É uma boa conversa para iniciantes e ajudará você a se conectar com pessoas que moram perto de você.

Superando obstáculos para fazer amigos

Alguma coisa está te impedindo de construir as amizades que você gostaria de ter? Aqui estão alguns obstáculos comuns e como você pode superá-los.

Se você está muito ocupado ...

Desenvolver e manter amizades exige tempo e esforço, mas mesmo com uma agenda lotada, você pode encontrar maneiras de ganhar tempo para os amigos.

Coloque no seu calendário. Programe o tempo para seus amigos, assim como você faria para recados. Torne automático com um compromisso em pé semanal ou mensal. Ou simplesmente certifique-se de nunca deixar um encontro sem definir a próxima data.

Misture negócios e prazer. Descubra uma maneira de combinar sua socialização com atividades que você precisa fazer de qualquer maneira. Pode ser ir ao ginásio, fazer pedicure ou fazer compras. É uma maneira fácil de passar tempo juntos enquanto continua sendo produtivo.

Agrupe. Se você realmente não tiver tempo para várias sessões individuais com amigos, configure um encontro em grupo. É uma boa maneira de apresentar seus amigos uns aos outros. Claro, você precisa ter certeza de que todos são compatíveis.

Se você tem medo de rejeição ...

Fazer novos amigos significa se colocar lá fora, e isso pode ser assustador. É especialmente intimidante se você é alguém que foi traído, traumatizado ou abusado no passado, ou alguém com um vínculo inseguro de apego. Mas trabalhando com o terapeuta certo, você pode explorar formas de construir confiança em amizades existentes e futuras.

Para inseguranças mais gerais ou medo de rejeição, ajuda a avaliar sua atitude. Você sente como se qualquer rejeição o assombrasse para sempre ou provasse que você é desagradável ou destinado a ficar sem amigos? Esses medos interferem no estabelecimento de conexões satisfatórias e se tornam uma profecia auto-realizável. Ninguém gosta de ser rejeitado, mas existem maneiras mais saudáveis ​​de olhar para ele:

  • Só porque alguém não está interessado em conversar ou sair não significa automaticamente que eles estão rejeitando você como pessoa. Eles podem estar ocupados, distraídos ou ter outras coisas acontecendo.
  • Se alguém te rejeitar, isso não significa que você é inútil ou não é digno de amor. Talvez eles estejam tendo um dia ruim. Talvez eles tenham lido mal ou tenham interpretado mal o que você disse. Ou talvez eles não sejam apenas uma pessoa legal!
  • Você não vai gostar de todos que conhece e vice-versa. Como namoro, construir uma sólida rede de amigos pode ser um jogo de números. Se você tem o hábito de trocar regularmente algumas palavras com estranhos que conhece, qualquer rejeição é menos provável de doer. Há sempre a próxima pessoa. Concentre-se no objetivo de longo prazo de fazer conexões de qualidade, em vez de ficar preso em qualquer conexão que não deu certo.
  • Mantenha a rejeição em perspectiva. Nunca é bom, mas raramente é tão ruim quanto você imagina. É improvável que outros estejam sentados conversando sobre isso. Em vez de bater-se, dê crédito a si mesmo por tentar e veja o que você pode aprender com a experiência.

Para melhores amizades, seja um melhor amigo

Fazer um novo amigo é apenas o começo da jornada. As amizades levam tempo para se formar e ainda mais tempo para aprofundar, então você precisa nutrir essa nova conexão.

Seja o amigo que você gostaria de ter. Trate seu amigo como você quer que ele te trate. Seja confiável, atencioso, confiável e disposto a compartilhar a si mesmo e seu tempo.

Seja um bom ouvinte. Esteja preparado para ouvir e apoiar amigos, assim como você quer que eles ouçam e apoiem você.

Dê espaço ao seu amigo. Não seja muito grudento ou carente. Todo mundo precisa de espaço para ficar sozinho ou passar tempo com outras pessoas também.

Não estabeleça muitas regras e expectativas. Em vez disso, permita que sua amizade evolua naturalmente. Vocês são indivíduos únicos, então sua amizade provavelmente não se desenvolverá exatamente como você espera.

Seja perdoado. Ninguém é perfeito e todo amigo cometerá erros. Nenhuma amizade se desenvolve suavemente, então quando há um obstáculo na estrada, tente encontrar uma maneira de superar o problema e seguir em frente. Muitas vezes, vai aprofundar o vínculo entre vocês.

Leitura recomendada

Ajuda para fazer amigos

Os benefícios para a saúde de relacionamentos fortes - Como boas conexões podem melhorar a saúde e aumentar a longevidade. (Publicações de saúde de Harvard)

Fazendo e mantendo amigos: um guia de auto-ajuda (PDF) - Fazer novos amigos, estabelecer limites saudáveis ​​e manter as amizades fortes. (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA)

Amizades: Enriqueça sua vida e melhore sua saúde - Como melhorar sua saúde com amizades saudáveis. (Clínica Mayo)

Vida Colegial e Novos Amigos - Como construir novas amizades. (NDSU)

As principais tarefas para criar uma vida social - Um guia para a construção de uma vida social saudável. (SucceedSocially.com)

Amigos - Coleção de artigos sobre como encontrar amigos e construir amizades. (Psicologia Hoje)

Autores: Lawrence Robinson, Greg Boose, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2018.

Assista o vídeo: Como fazer novos amigos? (Dezembro 2019).

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