Melhor sexo à medida que envelhece

Dicas para desfrutar de uma vida sexual saudável à medida que envelhece

O sexo pode ser uma poderosa experiência emocional e uma ótima ferramenta para proteger ou melhorar a saúde, e certamente não é apenas para os jovens. Sexo com mais de 50 anos pode apresentar desafios, e você pode se sentir desencorajado por questões ligadas ao processo de envelhecimento, mas esses problemas não são intransponíveis. Com uma melhor compreensão e uma mente aberta, você pode continuar a desfrutar de uma vida sexual física e emocionalmente satisfatória - não é uma questão de idade, mas de desejo.

Bom sexo em qualquer idade

A necessidade de intimidade é eterna. E os estudos agora confirmam que, independente do sexo, você pode desfrutar de sexo pelo tempo que desejar. Naturalmente, o sexo aos 70 ou 80 anos pode não ser igual a 20 ou 30 - mas, de certa forma, pode ser melhor. Como um adulto mais velho, você pode se sentir mais sábio do que era em seus primeiros anos e saber o que funciona melhor para você quando se trata de sua vida sexual. As pessoas mais velhas muitas vezes têm muito mais autoconfiança e autoconsciência, e sentem-se libertas dos ideais irrealistas da juventude e dos preconceitos dos outros. E com as crianças que crescem e trabalham menos exigentes, os casais são mais capazes de relaxar e desfrutar um do outro sem as velhas distrações.

Por uma série de razões, no entanto, muitos adultos se preocupam com sexo em seus últimos anos e acabam se afastando de encontros sexuais. Alguns adultos mais velhos se sentem constrangidos, seja pelo corpo envelhecido ou pelo “desempenho”, enquanto outros são afetados por doença ou perda de um parceiro. Sem informações precisas e uma mente aberta, uma situação temporária pode se tornar permanente. Você pode evitar que isso aconteça sendo pró-ativo. Se você está procurando reiniciar ou melhorar sua vida sexual, é importante estar pronto para tentar coisas novas e pedir ajuda profissional, se necessário. Há muito o que você pode fazer para compensar as mudanças normais que vêm com o envelhecimento. Com informação e apoio adequados, os seus últimos anos podem ser um momento emocionante para explorar os aspectos emocionais e sensuais da sua sexualidade.

Benefícios do sexo à medida que envelhece

Como um adulto mais velho, as duas coisas que podem ter trazido os maiores filhos da alegria e carreira - podem não ser mais tão comuns em sua vida cotidiana. Os relacionamentos pessoais geralmente assumem um significado maior, e o sexo pode ser uma maneira importante de se conectar. O sexo tem o poder de:

  • Melhore a saúde mental e física. O sexo pode queimar gordura, fazer com que o cérebro libere endorfinas e reduzir drasticamente a ansiedade.
  • Aumentar a vida útil. Através de seus benefícios para melhorar a saúde, uma boa vida sexual pode acrescentar anos à sua vida.
  • Solidificar relacionamentos. O sexo é uma chance de expressar a proximidade de seu relacionamento mais profundo.
  • Dê refúgio. O sexo lhe dá a chance de escapar das realidades às vezes duras do mundo.

Aceite e celebre quem você é

Sexo na vida adulta pode não ser o mesmo de sua juventude - mas isso não tem que ser uma coisa ruim. De fato, o sexo pode ser mais prazeroso do que nunca. À medida que você se encontra abraçando sua identidade mais antiga, você pode:

Aproveite os benefícios da experiência. A independência e autoconfiança que vem com a idade podem ser muito atraentes para o seu cônjuge ou parceiros em potencial. Não importa o seu sexo, você pode se sentir melhor com o seu corpo aos 62 ou 72 anos do que aos 22 anos. E é provável que agora você saiba mais sobre si mesmo e o que o deixa animado e feliz. Sua experiência e autocontrole podem tornar sua vida sexual excitante para você e seu parceiro.

Olhe para frente. À medida que envelhece, tente deixar de lado as expectativas para a sua vida sexual. Faça o seu melhor para evitar pensar em como as coisas são diferentes. Se você desfrutou de uma vida sexual ativa em sua juventude, não há razão para desacelerar com a idade, a menos que você queira. Uma atitude positiva e uma mente aberta podem ajudar muito a melhorar sua vida sexual à medida que você envelhece.

Ame e aprecie seu eu mais antigo. Naturalmente, seu corpo está passando por mudanças com a idade. Você parece e se sente diferente do que quando era mais jovem. Mas se você puder aceitar essas mudanças como naturais e manter a cabeça erguida, você não apenas se sentirá melhor, como também será mais atraente para os outros. Confiança e honestidade conquistam o respeito dos outros - e podem ser sexy e atraentes.

Bom sexo com a idade é sexo seguro com a idade

Como um adulto mais velho, você precisa ser tão cuidadoso quanto as pessoas mais jovens ao fazer sexo com um novo parceiro. Você pode não conseguir engravidar, mas ainda é suscetível a doenças sexualmente transmissíveis. Converse com seu parceiro e proteja-se.

Comunique-se com o seu parceiro

À medida que os corpos e sentimentos mudam à medida que você envelhece, é mais importante do que nunca comunicar seus pensamentos, medos e desejos com seu parceiro. Incentive seu parceiro a se comunicar completamente com você também. Falar abertamente sobre sexo pode não ser fácil para você, mas melhorar sua comunicação ajudará vocês dois a se sentirem mais próximos e tornarem o sexo mais prazeroso.

Abordar o assunto do sexo pode ser difícil para algumas pessoas, mas deve ficar mais fácil quando você começar. E como um bônus adicional, você pode achar que apenas falando sobre sexo pode fazer você se sentir sexy. Tente as estratégias a seguir ao começar a conversa.

Seja brincalhão. Ser brincalhão pode facilitar muito a comunicação sobre sexo. Use humor, provocações gentis e até mesmo fazer cócegas para aliviar o clima.

Seja honesto. A honestidade fomenta a confiança e relaxa ambos os parceiros - e pode ser muito atraente. Deixe seu parceiro saber como você está se sentindo e o que você espera de uma vida sexual.

Discuta novas ideias. Se você quiser tentar algo novo, discuta-o com o seu parceiro e também esteja aberto às idéias dele. Os últimos anos - com mais tempo e menos distrações - podem ser um momento de criatividade e paixão.

Modernizar. Você pode pertencer a uma geração em que o sexo era um assunto tabu. Mas falar abertamente sobre as suas necessidades, desejos e preocupações com o seu parceiro pode torná-lo mais próximo e ajudá-lo a desfrutar de sexo e intimidade.

Concentre-se na intimidade e no toque físico

Uma boa vida sexual - em qualquer idade - envolve muito mais do que apenas sexo. É também sobre intimidade e toque, coisas que qualquer um pode se beneficiar. Mesmo se você tiver problemas de saúde ou deficiências físicas, você pode se envolver em atos íntimos e se beneficiar da proximidade com outra pessoa. Tire a pressão deixando de lado suas velhas idéias sobre o que “deveria ser o sexo”. Em vez disso, concentre-se na importância da ternura e do contato.

Tomando o seu tempo

Sem pressionar as cargas de trabalho ou as crianças pequenas para se preocupar, muitos adultos mais velhos têm muito mais tempo para se dedicar ao prazer e à intimidade. Use seu tempo para se tornar mais íntimo.

Estique sua experiência. Comece com um jantar romântico ou café da manhã antes de fazer amor. Compartilhe literatura e poesia romântica ou erótica. Ter uma experiência juntos, sexual ou não, é uma maneira poderosa de se conectar intimamente.

Não seja tímido. Mantenha as mãos e toque seu parceiro com frequência e incentive-o a tocar em você. Diga ao seu parceiro o que você ama sobre ele e compartilhe suas ideias sobre novas experiências sexuais que você possa ter juntas.

relaxar. Encontre algo que relaxe ambos os parceiros, talvez tentando massagens ou banhos juntos. O relaxamento promove confiança e conforto e pode ajudar tanto nos problemas de ereção como de secura.

Expandindo sua definição de sexo

A sexualidade assume necessariamente uma definição mais ampla à medida que envelhecemos. Tente se abrir para a ideia de que o sexo pode significar muitas coisas, e que a proximidade com um parceiro pode ser expressa de várias maneiras.

Não é apenas sobre o intercurso. Sexo também pode ser sobre prazer emocional, prazer sensorial e prazer de relacionamento. O intercurso é apenas uma maneira de ter sexo gratificante. Tocar, beijar e outros contatos sexuais íntimos podem ser tão recompensadores para você quanto para seu parceiro.

Mudanças naturais. À medida que envelhece, é normal que você e seu parceiro tenham diferentes habilidades e necessidades sexuais. Encontre novas maneiras de desfrutar de contato sexual e intimidade. Você pode ter relação sexual com menos freqüência do que costumava, mas a proximidade e o amor que você sente permanecerão.

Encontre o que funciona para você

Você pode não estar tão à vontade com algumas posições sexuais quanto antes, mas isso não significa que você precisa desistir de uma atividade que seja prazerosa para você - e não se sentir perto de seu parceiro. Tenha em mente que não é tudo sobre intercurso ou recriar o modo como as coisas eram quando você era mais jovem. A chave para uma ótima vida sexual é descobrir o que funciona para você agora. O sexo com a idade pode exigir alguma criatividade. Use as seguintes ideias como inspiração, mas não tenha medo de criar as suas próprias.

Experimentar. Tente posições sexuais que vocês achem confortáveis ​​e prazerosas, levando em conta as mudanças. Para os homens, se a disfunção erétil for um problema, tente fazer sexo com a mulher no topo, pois a dureza é menos importante. Para as mulheres, usar lubrificação pode ajudar.

Expanda o que o sexo significa. Segurando um ao outro, toque suave, beijos e massagem sensual são maneiras de compartilhar sentimentos apaixonados. Tente sexo oral ou masturbação como substitutos para o intercurso sexual.

Mude sua rotina. Mudanças simples e criativas podem melhorar sua vida sexual. Mude a hora do dia em que você faz sexo até o momento em que tiver mais energia. Por exemplo, tente ser íntimo pela manhã e não ao final de um longo dia.

Preliminares Como pode levar mais tempo para você ou seu parceiro ficarem excitados, reserve mais tempo para preparar o palco para o romance, como um jantar romântico ou uma noite de dança. Ou tente conectar-se primeiro ao tocar ou beijar extensivamente.

Brincadeira. Ser brincalhão com seu parceiro é importante para uma boa vida sexual em qualquer idade, mas pode ser especialmente útil à medida que você envelhece. Provoque ou faça cócegas em seu parceiro - o que for preciso para se divertir. Com os problemas que você pode estar enfrentando fisicamente ou emocionalmente, o jogo pode ser o caminho para ajudá-lo a relaxar.

Reiniciando um impulso sexual parado

Alguns adultos mais velhos desistem de ter uma vida sexual devido a desafios emocionais ou médicos. Mas a grande maioria dessas questões não precisa ser permanente. Você pode reiniciar um impulso sexual parado e colocar sua vida sexual de volta em movimento. Lembre-se de que manter uma vida sexual nos seus últimos anos é uma questão de boa saúde. Tente pensar em sexo como algo que pode mantê-lo em forma física e mental.

O caminho para satisfazer o sexo com a idade não é sempre suave. Compreender os problemas pode ser um primeiro passo eficaz para encontrar soluções.

Obstáculos emocionais Estresse, ansiedade e depressão podem afetar seu interesse em sexo e sua capacidade de se excitar. Alterações psicológicas podem até interferir na sua capacidade de se conectar emocionalmente com seu parceiro.

Imagem corporal. À medida que você percebe mais rugas ou cabelos grisalhos, ou fica ciente das pegas de amor ou da celulite, pode se sentir menos atraente para o parceiro. Esses sentimentos podem tornar o sexo menos atraente e podem fazer com que você se torne menos interessado em sexo.

Baixa autoestima. Mudanças no trabalho, aposentadoria ou outras mudanças importantes na vida podem fazer com que você se sinta temporariamente indeciso sobre seu senso de propósito. Isso pode prejudicar sua auto-estima e fazer você se sentir menos atraente para os outros.

Preocupe-se com o "desempenho". Preocupar-se com o seu desempenho, ou se você merece atenção sexual do parceiro, pode levar à impotência nos homens e à falta de excitação ou orgasmo nas mulheres. Esse pode ser um problema que você nunca teve de enfrentar antes. Os impulsos sexuais podem ser naturalmente interrompidos quando você enfrenta as realidades do envelhecimento, mas é possível superar esses obstáculos na estrada.

Comunicar. Converse com seu parceiro, ou com um amigo ou conselheiro, sobre seus problemas, sejam eles físicos ou emocionais. Explique as ansiedades que você está sentindo, peça e aceite garantias, e continue a conversa enquanto as coisas surgem.

Apenas faça." O sexo é tão saudável e necessário quanto o exercício e, assim como o exercício, pode surpreendê-lo com prazer e satisfação - mesmo que você não estivesse “de bom humor”. Então, volte à prática. Uma vez de volta ao hábito, você começará a se sentir melhor e seu desejo sexual deverá aumentar naturalmente.

Aumente seu nível de atividade. Aumentar o seu nível geral de atividade irá beneficiar o seu desejo sexual, aumentando a sua energia e sensação de bem-estar.

Deixe ir. Tanto quanto você puder, use sua idade e experiência para ser sábio e sincero consigo mesmo. Deixe de lado seus sentimentos de inadequação e permita-se desfrutar do sexo com a idade.

Saiba quando procurar ajuda

Não importa a sua idade, perder o desejo de ter intimidade e tocar completamente não é normal. Na verdade, a perda de interesse ou função pode ser um sinal de um problema médico - que pode ser melhor abordado por um médico. Se algo está atrapalhando seu desejo ou habilidade de ter uma boa vida sexual, não deixe que o embaraço o impeça de pedir ajuda ao seu médico. Trabalhando com um profissional, há muito o que você pode fazer para melhorar sua vida sexual.

Tenha em mente que qualquer coisa que afete sua saúde geral e bem-estar também pode afetar sua função sexual. A saúde sexual pode ser afetada por:

Condições médicas. Doenças que envolvem o sistema cardiovascular, pressão alta, diabetes, problemas hormonais, depressão ou ansiedade podem afetar o desejo sexual e a função. Você pode conversar com seu médico sobre estratégias para combater esses problemas.

Medicamentos Certos medicamentos podem inibir sua resposta sexual, incluindo seu desejo por sexo, sua capacidade de se excitar e sua função orgástica. Você pode conversar com seu médico sobre a mudança para um medicamento diferente com menos efeitos colaterais sexuais.

Sexo depois de um ataque cardíaco

Muitos adultos mais velhos com doenças cardíacas - ou que sofreram um ataque cardíaco passado - são menos ativos sexualmente do que costumavam ser ou até mesmo deixam de ter relações sexuais completamente, muitas vezes temendo que o sexo possa desencadear outro ataque cardíaco. No entanto, para a maioria das pessoas ainda é possível desfrutar de uma vida sexual ativa com doenças cardíacas.

De acordo com um estudo recente, para cada 10.000 pessoas que fazem sexo uma vez por semana, apenas duas ou três sofrerão outro ataque cardíaco, e o risco de morrer durante o sexo é extremamente baixo.

  • Verifique com seu médico antes de retomar a atividade sexual.
  • Participe de um programa de reabilitação cardíaca para melhorar sua condição física.
  • Se você puder se exercitar o suficiente para suar levemente sem desencadear sintomas, você deve estar seguro para fazer sexo.
  • Espere para ter relações sexuais se tiver insuficiência cardíaca avançada, doença valvular grave, arritmia descontrolada, angina instável, doença cardíaca instável ou grave.
  • Uma vez que sua condição está sob controle, pergunte ao seu médico quando é seguro retomar a atividade sexual.

Fonte: Harvard Medical School

Leitura recomendada

Sexualidade na meia idade e além (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Idosos e Envelhecimento: Atividade Sexual (PDF) - Benefícios, desafios e formas de maximizar o sexo. (Health Canada)

Senior Sex: Dicas para homens mais velhos - Como manter e desfrutar de uma vida sexual saudável nos últimos anos. (Clínica Mayo)

Estratégias para ficar sexualmente após a menopausa - Soluções para mulheres. (Rede Nacional de Saúde da Mulher)

Autores: Jocelyn Block, M.A., Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2018.

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