Sintomas de depressão e sinais de aviso

Reconhecendo a depressão e obtendo a ajuda de que você precisa

Sentir-se de vez em quando é uma parte normal da vida, mas quando emoções como desesperança e desespero tomam conta e simplesmente não desaparecem, você pode ter depressão. Depressão torna difícil funcionar e aproveitar a vida como você já fez. Apenas tentando passar o dia pode ser esmagadora. Mas não importa o quão desesperado você se sinta, você pode melhorar. Entendendo a causa de sua depressão e reconhecendo os diferentes sintomas e tipos de depressão, você pode dar o primeiro passo para se sentir melhor e superar o problema.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno do humor comum e debilitante. Mais do que apenas tristeza em resposta às lutas e retrocessos da vida, a depressão muda sua maneira de pensar, sentir e atuar nas atividades diárias. Pode interferir na sua capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e aproveitar a vida. Os sentimentos de desamparo, desesperança e inutilidade podem ser intensos e inflexíveis, com pouco ou nenhum alívio.

Enquanto algumas pessoas descrevem a depressão como “vivendo em um buraco negro” ou tendo uma sensação de desgraça iminente, outras se sentem sem vida, vazias e apáticas. Os homens em particular podem sentir-se zangados e inquietos. Não importa como você enfrenta depressão, não tratada pode se tornar uma doença grave. Mas é importante lembrar que os sentimentos de desamparo e desesperança são sintomas de depressão - e não a realidade da sua situação. Há muitos passos poderosos de auto-ajuda que você pode tomar para elevar seu humor, superar a depressão e recuperar sua alegria de viver.

Quais são os sintomas da depressão?

A depressão varia de pessoa para pessoa, mas existem alguns sinais e sintomas comuns. É importante lembrar que esses sintomas podem fazer parte das mínimas normais da vida. Mas quanto mais sintomas você tem, mais fortes eles são, e quanto mais eles duram, mais provável é que você esteja lidando com depressão.

10 sintomas comuns de depressão:

    1. Sentimentos de desamparo e desesperança. Uma perspectiva sombria - nada vai melhorar e não há nada que você possa fazer para melhorar sua situação.
    2. Perda de interesse em atividades diárias. Você não se importa mais com ex-hobbies, passatempos, atividades sociais ou sexo. Você perdeu sua capacidade de sentir alegria e prazer.
    3. Apetite ou mudanças de peso. Perda de peso significativa ou ganho de peso - uma mudança de mais de 5% do peso corporal em um mês.
    4. Mudanças de sono. Insônia, especialmente acordar nas primeiras horas da manhã ou dormir demais.
    5. Raiva ou irritabilidade. Sentindo-se agitado, inquieto ou até mesmo violento. Seu nível de tolerância é baixo, seu temperamento é curto e tudo e todos lhe dão nos nervos.
    6. Perda de energia. Sentindo-se fatigado, lento e fisicamente esgotado. Todo o seu corpo pode se sentir pesado e até mesmo pequenas tarefas são exaustivas ou demoram mais para serem concluídas.
    7. Auto-aversão. Sentimentos fortes de inutilidade ou culpa. Você critica duramente a si mesmo por falhas e erros percebidos.
    8. Comportamento imprudente. Você se envolve em comportamentos escapistas, como abuso de substâncias, jogo compulsivo, direção imprudente ou esportes perigosos.
    9. Problemas de concentração. Problemas para se concentrar, tomar decisões ou lembrar de coisas.
    10. Dores e dores inexplicáveis. Um aumento nas queixas físicas, como dores de cabeça, dores nas costas, dores musculares e dor de estômago.

É depressão ou transtorno bipolar?

O transtorno bipolar, também conhecido como depressão maníaca, envolve mudanças sérias no humor, energia, pensamento e comportamento. Porque parece tão semelhante à depressão quando na fase baixa, é muitas vezes negligenciada e diagnosticada erroneamente. Isso pode ser um problema sério, pois tomar antidepressivos para a depressão bipolar pode realmente fazer a doença pior. Se você já passou por fases em que experimentou sentimentos excessivos de euforia, uma diminuição da necessidade de sono, pensamentos acelerados e comportamento impulsivo, considere ser avaliado para o transtorno bipolar.

Depressão e risco de suicídio

A depressão é um importante fator de risco para o suicídio. O profundo desespero e a desesperança que acompanham a depressão podem fazer com que o suicídio pareça o único caminho para escapar da dor. Se você tem um ente querido com depressão, leve qualquer conversa ou comportamento suicida a sério e fique atento aos sinais de alerta:

      1. Falar sobre matar ou prejudicar a si mesmo
      2. Expressar fortes sentimentos de desesperança ou estar preso
      3. Uma preocupação incomum com a morte ou a morte
      4. Agindo de forma imprudente, como se eles tivessem um desejo de morte (por exemplo, acelerar através de luzes vermelhas)
      5. Chamando ou visitando pessoas para dizer adeus
      6. Colocando os assuntos em ordem (dando coisas preciosas, prendendo pontas soltas)
      7. Dizendo coisas como "Todo mundo ficaria melhor sem mim" ou "Eu quero sair"
      8. Uma mudança repentina de ser extremamente deprimido para agir calmo e feliz

Se você acha que um amigo ou membro da família está considerando suicídio, expresse sua preocupação e procure ajuda imediatamente. Falar abertamente sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar uma vida.

Se você está se sentindo suicida ...

Quando você está se sentindo deprimido ou suicida, seus problemas não parecem temporários - eles parecem esmagadores e permanentes. Mas com o tempo, você se sentirá melhor, especialmente se conseguir ajuda. Há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante este período difícil, por favor, procurem!

Ler Suicídio Ajuda ou chamar 1-800-273-TALK nos EUA ou visite a IASP ou Suicide.org para encontrar uma linha de ajuda no seu país.

Como os sintomas da depressão variam com o gênero e a idade

A depressão geralmente varia de acordo com a idade e o sexo, com sintomas diferentes entre homens e mulheres, ou jovens e idosos.

Depressão nos homens

Homens deprimidos são menos propensos a reconhecer sentimentos de auto-aversão e desesperança. Em vez disso, eles tendem a se queixar de fadiga, irritabilidade, problemas de sono e perda de interesse em trabalho e hobbies. Eles também são mais propensos a sentir sintomas como raiva, agressividade, comportamento imprudente e abuso de substâncias.

Depressão nas mulheres

As mulheres são mais propensas a apresentar sintomas depressivos, como sentimentos pronunciados de culpa, sono excessivo, excesso de peso e ganho de peso. Depressão em mulheres também é afetada por fatores hormonais durante a menstruação, gravidez e menopausa. De fato, a depressão pós-parto afeta até 1 em cada 7 mulheres que sofrem de depressão após o parto.

Depressão em adolescentes

Irritabilidade, raiva e agitação são frequentemente os sintomas mais notáveis ​​em adolescentes deprimidos - não tristeza. Eles também podem queixar-se de dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores físicas.

Depressão em idosos

Os adultos mais velhos tendem a reclamar mais sobre os sinais físicos e sintomas emocionais da depressão: coisas como fadiga, dores inexplicáveis ​​e problemas de memória. Eles também podem negligenciar sua aparência pessoal e parar de tomar medicamentos essenciais para sua saúde.

Tipos de depressão

Depressão vem em várias formas e formas. Saber que tipo de depressão você tem pode ajudá-lo a controlar seus sintomas e obter o tratamento mais eficaz.

Depressão maior

A depressão maior é muito menos comum que a depressão leve ou moderada e é caracterizada por sintomas severos e implacáveis.

  • Deixada sem tratamento, a depressão maior geralmente dura cerca de seis meses.
  • Algumas pessoas experimentam apenas um único episódio depressivo durante a vida, mas a depressão maior pode ser um distúrbio recorrente.

Depressão atípica

A depressão atípica é um subtipo comum de depressão maior com um padrão específico de sintomas. Ela responde melhor a algumas terapias e medicamentos do que outras, portanto, identificá-la pode ser útil.

  • As pessoas com depressão atípica experimentam um alívio temporário de humor em resposta a eventos positivos, como depois de receber boas notícias ou quando saem com amigos.
  • Outros sintomas da depressão atípica incluem ganho de peso, aumento do apetite, sono excessivo, sensação de peso nos braços e pernas e sensibilidade à rejeição.

Distimia (depressão leve e recorrente)

A distimia é um tipo de depressão crônica de “baixo grau”. Mais dias do que não, você se sente leve ou moderadamente deprimido, embora possa ter breves períodos de humor normal.

  • Os sintomas da distimia não são tão fortes quanto os sintomas da depressão maior, mas duram muito tempo (pelo menos dois anos).
  • Algumas pessoas também experimentam episódios depressivos maiores em cima da distimia, uma condição conhecida como “depressão dupla”.
  • Se você sofre de distimia, pode sentir que sempre esteve deprimido. Ou você pode pensar que seu baixo humor contínuo é "do jeito que você é".

Transtorno afetivo sazonal (SAD)

Para algumas pessoas, as horas de inverno reduzidas levam a uma forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD). O SAD afeta cerca de 1% a 2% da população, particularmente mulheres e jovens. O SAD pode fazer você se sentir uma pessoa completamente diferente de quem você é no verão: sem esperança, triste, tenso ou estressado, sem interesse em amigos ou atividades que você normalmente ama. SAD geralmente começa no outono ou inverno, quando os dias se tornam mais curtos e permanece até os dias mais claros da primavera.

Causas da depressão e fatores de risco

Enquanto algumas doenças têm uma causa médica específica, tornando o tratamento direto, a depressão é mais complicada. A depressão não é apenas o resultado de um desequilíbrio químico no cérebro que pode ser simplesmente curado com medicação. É causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Em outras palavras, suas escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento são tão importantes - se não mais - que a genética.

Os fatores de risco que o tornam mais vulnerável à depressão incluem:

  1. Solidão e isolamento
  2. Falta de apoio social
  3. Experiências de vida estressantes recentes
  4. História familiar de depressão
  5. Problemas conjugais ou de relacionamento
  6. Tensão financeira
  7. Trauma ou abuso na primeira infância
  8. Álcool ou abuso de drogas
  9. Desemprego ou subemprego
  10. Problemas de saúde ou dor crônica

A causa da sua depressão ajuda a determinar o tratamento

Compreender a causa subjacente da sua depressão pode ajudá-lo a superar o problema. Por exemplo, se você está deprimido por causa de um trabalho sem saída, o melhor tratamento pode ser encontrar uma carreira mais satisfatória do que simplesmente tomar um antidepressivo. Se você é novo em uma área e se sente sozinho e triste, encontrar novos amigos provavelmente lhe dará mais ânimo do que ir à terapia. Em tais casos, a depressão é remediada alterando a situação.

O que você pode fazer para se sentir melhor

Quando você está deprimido, pode parecer que não há luz no fim do túnel. Mas há muitas coisas que você pode fazer para elevar e estabilizar seu humor. A chave é começar com alguns pequenos objetivos e construir lentamente a partir daí, tentando fazer um pouco mais a cada dia. Sentir-se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá fazendo escolhas positivas para si mesmo.

Para lidar com a depressão

Estenda a mão para outras pessoas. O isolamento alimenta a depressão, portanto, alcance amigos e entes queridos, mesmo que você sinta vontade de ficar sozinho ou não queira ser um fardo para os outros. O simples ato de conversar com alguém cara a cara sobre como você se sente pode ser uma enorme ajuda. A pessoa com quem você conversa não precisa ser capaz de consertar você. Ele ou ela só precisa ser um bom ouvinte - alguém que ouça atentamente sem se distrair ou julgar você.

Mexa-se. Quando você está deprimido, apenas sair da cama pode parecer assustador, muito menos se exercitar. Mas o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para combater os sintomas da depressão. Dê uma pequena caminhada ou coloque alguma música e dance ao redor. Comece com pequenas atividades e construa a partir daí.

Coma uma dieta que estimula o humor. Reduza a ingestão de alimentos que podem afetar negativamente o seu humor, como cafeína, álcool, gorduras trans, açúcar e carboidratos refinados. E aumente os nutrientes que melhoram o humor, como os ácidos graxos ômega-3.

Encontre maneiras de se envolver novamente com o mundo. Passe algum tempo na natureza, cuide de um animal de estimação, seja voluntário, escolha um hobby que você costumava gostar (ou faça um novo). Você não vai se sentir assim no começo, mas quando você participar do mundo novamente, você começará a se sentir melhor.

Quando procurar ajuda profissional

Se o apoio da família e dos amigos e as mudanças positivas no estilo de vida não forem suficientes, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Existem muitos tratamentos eficazes para a depressão, incluindo:

Terapia. O tratamento eficaz para a depressão geralmente inclui consultar um terapeuta que pode fornecer ferramentas para tratar a depressão de vários ângulos e motivá-lo a tomar as medidas necessárias. Terapia também pode oferecer-lhe as habilidades e insights para evitar que a depressão volte.

Medicação pode ser imperativo se você estiver se sentindo suicida ou violento. Mas, embora possa ajudar a aliviar os sintomas de depressão em algumas pessoas, não é uma cura e geralmente não é uma solução a longo prazo. Ele também vem com efeitos colaterais e outras desvantagens, por isso é importante aprender todos os fatos para tomar uma decisão informada.

Onde procurar ajuda

Nos E.U.A.: Encontre capítulos de DBSA / grupos de suporte ou ligue para a linha de apoio da NAMI para obter suporte e referências em 1-800-950-6264

Reino Unido: Encontre grupos de apoio à Depressão pessoalmente e online ou ligue para a Mind Infoline em 0300 123 3393

Austrália: Encontre Grupos de Suporte e recursos regionais ou ligue para a Central de Ajuda do SANE em 1800 18 7263

Índia: Ligue para a Helpline (Índia) em 1860 2662 345 ou 1800 2333 330. (Fundação Vandrevala).

Ajuda de prevenção de suicídio

Nos E.U.A.: Ligue para o National Lifeline Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255

Reino Unido e Irlanda: Ligue para Samaritans UK em 116 123

Austrália: Ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14

Outros países: Visite IASP ou International Hot Suicide Hotlines para encontrar uma linha de ajuda perto de você

Leitura recomendada

Entendendo a depressão - as muitas faces da depressão e como encontrar alívio. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Sinais e Sintomas de Transtornos do Humor - Sinais de depressão e transtorno bipolar. (Depressão e Aliança de Apoio Bipolar)

Depressão atípica: o que há em um nome? - Sintomas, diagnóstico e tratamento da depressão atípica. (Associação Psiquiátrica Americana)

O que causa depressão? - Incluindo genes, temperamento, eventos de vida estressantes e problemas médicos. (Harvard Health Publishing)

Depressão e outras doenças - Doenças que muitas vezes coexistem com depressão e como isso afeta o tratamento. (Depressão e Aliança de Apoio Bipolar)

Transtornos concomitantes e depressão - como os transtornos médicos podem afetar a depressão e vice-versa. (Saúde Mental América)

Autores: Melinda Smith, M. A., Jennifer Shubin e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2018.

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