Transtornos de Ansiedade e Ataques de Ansiedade

Reconhecendo os Sinais e Sintomas e Obtendo Ajuda

É normal sentir-se ansioso ao enfrentar uma situação desafiadora, como uma entrevista de emprego, um exame difícil ou um primeiro encontro. Mas se suas preocupações e medos estão impedindo você de viver sua vida do jeito que você gostaria, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade, bem como muitos tratamentos eficazes e estratégias de autoajuda. Depois de entender seu transtorno de ansiedade, existem passos que você pode tomar para reduzir seus sintomas e recuperar o controle de sua vida.

O que é um transtorno de ansiedade?

A ansiedade é uma reação normal ao perigo, a resposta automática de luta ou fuga do corpo que é acionada quando você se sente ameaçado, sob pressão ou enfrenta uma situação estressante. Com moderação, a ansiedade não é necessariamente uma coisa ruim. Pode ajudá-lo a manter-se alerta e focado, estimular a ação e motivá-lo a resolver problemas. Mas quando a ansiedade é constante ou avassaladora - quando interfere em seus relacionamentos e atividades diárias - você provavelmente cruzou a linha da ansiedade normal para o território de um transtorno de ansiedade.

Como os transtornos de ansiedade são um grupo de condições relacionadas, em vez de um único transtorno, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Um indivíduo pode sofrer ataques de ansiedade intensos que atacam sem aviso, enquanto outro fica em pânico com a idéia de se misturar em uma festa. Alguém pode lutar com um medo incapacitante de dirigir, ou pensamentos incontroláveis ​​e intrusivos. Ainda outro pode viver em constante estado de tensão, preocupando-se com tudo e qualquer coisa. Mas, apesar de suas diferentes formas, todos os transtornos de ansiedade provocam um medo intenso ou uma preocupação desproporcional em relação à situação em questão.

Embora ter um transtorno de ansiedade possa ser incapacitante, impedindo que você viva a vida que deseja, é importante saber que você não está sozinho. Transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais comuns e são altamente tratáveis.

Eu tenho um transtorno de ansiedade?

Se você se identifica com qualquer um dos sete sinais e sintomas a seguir, e eles simplesmente não desaparecem, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade:

  1. Você está constantemente tenso, preocupado ou no limite?
  2. Sua ansiedade interfere em seu trabalho, escola ou responsabilidades familiares?
  3. Você é atormentado por medos que você sabe que são irracionais, mas não pode abalar?
  4. Você acredita que algo de ruim acontecerá se certas coisas não forem feitas de uma determinada maneira?
  5. Você evita situações ou atividades cotidianas porque causam ansiedade?
  6. Você experimenta ataques repentinos e inesperados de pânico palpitante?
  7. Você sente que o perigo e a catástrofe estão em cada esquina?

Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Além do sintoma primário de medo e preocupação excessivos e irracionais, outros sintomas emocionais comuns de um transtorno de ansiedade incluem:

  • Sentimentos de apreensão ou pavor
  • Observando sinais de perigo
  • Antecipando o pior
  • Dificuldade de concentração
  • Sentindo-se tenso e nervoso
  • Irritabilidade
  • Sentindo que sua mente ficou em branco

Mas a ansiedade é mais do que apenas um sentimento. Como produto da resposta de luta ou fuga do corpo, a ansiedade também envolve uma ampla gama de sintomas físicos, incluindo:

  • Coração batendo
  • Suando
  • Dores de cabeça
  • Virada de estômago
  • Tontura
  • Micção freqüente ou diarréia
  • Falta de ar
  • Tensão muscular ou espasmos
  • Tremendo ou tremendo
  • Insônia

Por causa desses sintomas físicos, os que sofrem de ansiedade frequentemente confundem o distúrbio com uma doença médica. Eles podem visitar muitos médicos e fazer inúmeras viagens ao hospital antes que seu distúrbio de ansiedade seja finalmente reconhecido.

A ligação entre sintomas de ansiedade e depressão

Muitas pessoas com transtornos de ansiedade também sofrem de depressão em algum momento. Acredita-se que ansiedade e depressão provenham da mesma vulnerabilidade biológica, o que pode explicar por que tantas vezes andam de mãos dadas. Como a depressão piora a ansiedade (e vice-versa), é importante buscar tratamento para ambas as condições.

O que é um ataque de ansiedade?

Os ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, são episódios de pânico intenso ou medo. Ataques de ansiedade geralmente ocorrem de repente e sem aviso prévio. Às vezes há um gatilho óbvio - ficar preso em um elevador, por exemplo, ou pensar no grande discurso que você tem que dar - mas em outros casos, os ataques surgem do nada.

Ataques de ansiedade geralmente atingem o pico em 10 minutos e raramente duram mais de 30 minutos. Mas durante esse curto período de tempo, você pode experimentar o terror tão severo que você sente que está prestes a morrer ou perder totalmente o controle. Os sintomas físicos dos ataques de ansiedade são tão assustadores que muitas pessoas pensam que estão tendo um ataque cardíaco. Depois de um ataque de ansiedade, você pode se preocupar em ter outro, particularmente em um lugar público onde a ajuda não está disponível ou você não pode escapar facilmente.

Os sintomas de um ataque de ansiedade incluem:

  • Surto de esmagador pânico
  • Sentimento de perder o controle ou enlouquecer
  • Palpitações cardíacas ou dor no peito
  • Sentindo que você vai desmaiar
  • Dificuldade para respirar ou sensação de asfixia
  • Hiperventilação
  • Ondas de calor ou arrepios
  • Tremendo ou tremendo
  • Náuseas ou cólicas estomacais
  • Sentindo-se imparcial ou irreal

É importante procurar ajuda se você está começando a evitar certas situações porque tem medo de ter um ataque de pânico. A verdade é que os ataques de pânico são altamente tratáveis. De fato, muitas pessoas estão livres de pânico em apenas 5 a 8 sessões de tratamento.

Tipos de transtornos de ansiedade e seus sintomas

Transtornos de ansiedade e condições intimamente relacionadas aos transtornos de ansiedade incluem:

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Se preocupações e medos constantes o distraem das suas atividades do dia-a-dia, ou se você se sentir perturbado por um sentimento persistente de que algo de ruim vai acontecer, você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Pessoas com TAG são preocupações crônicas que se sentem ansiosas quase o tempo todo, embora elas nem saibam por quê. Ansiedade relacionada ao TAG geralmente se manifesta em sintomas físicos como insônia, dores de estômago, inquietação e fadiga.

Ataques de pânico e transtorno do pânico

Transtorno do pânico é caracterizado por ataques de pânico repetidos e inesperados, bem como o medo de experimentar outro episódio. Agorafobia, o medo de estar em algum lugar onde a fuga ou ajuda seria difícil no caso de um ataque de pânico, também pode acompanhar um transtorno do pânico. Se você tiver agorafobia, é provável que você evite locais públicos, como shoppings, ou espaços confinados, como um avião.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é caracterizado por pensamentos indesejados ou comportamentos que parecem impossíveis de parar ou controlar. Se você tem TOC, pode se sentir incomodado com obsessões, como a preocupação recorrente de ter esquecido de desligar o forno ou de ferir alguém. Você também pode sofrer de compulsões incontroláveis, como lavar as mãos repetidamente.

Fobias e medos irracionais

Uma fobia é um medo irrealista ou exagerado de um objeto, atividade ou situação específica que, na realidade, apresenta pouco ou nenhum perigo. Fobias comuns incluem medo de animais (como cobras e aranhas), medo de voar e medo de altura. No caso de uma fobia grave, você pode ir a extremos para evitar o medo. Infelizmente, evitar apenas fortalece a fobia.

Transtorno de ansiedade social

Se você tem um medo debilitante de ser visto negativamente pelos outros e humilhado em público, você pode ter transtorno de ansiedade social, também conhecida como fobia social. Transtorno de ansiedade social pode ser considerado como extrema timidez. Em casos graves, as situações sociais são totalmente evitadas. A ansiedade de desempenho (mais conhecida como medo do palco) é o tipo mais comum de fobia social.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é um transtorno de ansiedade extrema que pode ocorrer após um evento traumático ou com risco de vida. PTSD pode ser pensado como um ataque de pânico que raramente, se alguma vez, deixa para cima. Os sintomas de PTSD incluem flashbacks ou pesadelos sobre o incidente, hypervigilance, surpreendendo facilmente, retirando-se dos outros e evitando situações que lembram o evento.

Transtorno de ansiedade de separação

Enquanto a ansiedade de separação é um estágio normal de desenvolvimento, se as ansiedades se intensificam ou são persistentes o suficiente para atrapalhar a escola ou outras atividades, seu filho pode ter um transtorno de ansiedade de separação. As crianças com transtorno de ansiedade de separação podem ficar agitadas com o simples pensamento de estar longe da mãe ou do pai e queixar-se de doenças para evitar brincar com os amigos ou ir à escola.

Auto-ajuda para ansiedade

Nem todo mundo que se preocupa muito tem um transtorno de ansiedade. Você pode se sentir ansioso por causa de um horário excessivamente exigente, falta de exercício ou sono, pressão em casa ou no trabalho, ou mesmo de muita cafeína. O importante é que, se o seu estilo de vida não é saudável e é estressante, é mais provável que você se sinta ansioso - tenha ou não um distúrbio de ansiedade. Essas dicas podem ajudar a diminuir a ansiedade e a controlar os sintomas de um distúrbio:

Conecte-se com os outros. A solidão e o isolamento podem desencadear ou piorar a ansiedade, ao passo que falar sobre suas preocupações face a face muitas vezes pode fazer com que pareçam menos impressionantes. Faça questão de encontrar-se regularmente com amigos, participar de um grupo de autoajuda ou de apoio ou compartilhar suas preocupações e preocupações com um ente querido de confiança. Se você não tem ninguém para quem você possa entrar em contato, nunca é tarde demais para construir novas amizades e uma rede de apoio.

Gerenciar o estresse. Se os seus níveis de estresse estão no teto, o gerenciamento do estresse pode ajudar. Observe suas responsabilidades e veja se há alguma que você possa desistir, recusar ou delegar a outras pessoas.

Pratique técnicas de relaxamento. Quando praticado regularmente, técnicas de relaxamento, como a meditação mindfulness, relaxamento muscular progressivo e respiração profunda, podem reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar os sentimentos de relaxamento e bem-estar emocional.

Exercite regularmente. O exercício é um agente natural de estresse e um apaziguador da ansiedade. Para alcançar o máximo benefício, procure pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias (divididos em curtos períodos, se isso for mais fácil). Atividades rítmicas que exigem mover os braços e as pernas são especialmente eficazes. Tente andar, correr, nadar, praticar artes marciais ou dançar.

Durma o suficiente. A falta de sono pode exacerbar pensamentos e sentimentos ansiosos, por isso tente dormir de sete a nove horas por noite.

Seja esperto sobre cafeína, álcool e nicotina. Se você luta com a ansiedade, você pode querer considerar reduzir sua ingestão de cafeína ou cortá-la completamente. Da mesma forma, o álcool também pode piorar a ansiedade. E, embora pareça que os cigarros são calmantes, a nicotina é, na verdade, um poderoso estimulante que leva a níveis mais altos, e não inferiores, de ansiedade. Para ajudar a acabar com o hábito, consulte Como parar de fumar.

Ponha um fim à preocupação crônica. Preocupar-se é um hábito mental que você pode aprender a quebrar. Estratégias como criar um período de preocupação, desafiar pensamentos ansiosos e aprender a aceitar a incerteza podem reduzir significativamente a preocupação e acalmar seus pensamentos ansiosos.

Quando procurar ajuda profissional para sintomas de ansiedade

Embora as estratégias de enfrentamento de autoajuda para a ansiedade possam ser muito eficazes, se as suas preocupações, medos ou ataques de ansiedade se tornarem tão grandes que estejam causando sofrimento extremo ou interrompendo sua rotina diária, é importante procurar ajuda profissional.

Se você está experimentando muitos sintomas de ansiedade física, você deve começar por fazer um check-up médico. Seu médico pode verificar se sua ansiedade não é causada por uma condição médica, como um problema de tireóide, hipoglicemia ou asma. Uma vez que certos medicamentos e suplementos podem causar ansiedade, seu médico também vai querer saber sobre quaisquer prescrições, medicamentos de venda livre, remédios de ervas e drogas recreativas que você está tomando.

Se o seu médico descartar uma causa médica, o próximo passo é consultar um terapeuta com experiência no tratamento de transtornos de ansiedade. O terapeuta irá trabalhar com você para determinar a causa e o tipo do seu transtorno de ansiedade e planejar um curso de tratamento.

Tratamento para transtornos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade respondem muito bem à terapia - e geralmente em um período relativamente curto de tempo. A abordagem de tratamento específico depende do tipo de transtorno de ansiedade e sua gravidade. Mas, em geral, a maioria dos transtornos de ansiedade é tratada com terapia, medicação ou alguma combinação dos dois. Terapia cognitivo-comportamental e terapia de exposição são tipos de terapia comportamental, o que significa que eles se concentram no comportamento e não em conflitos psicológicos subjacentes ou questões do passado. Eles podem ajudar com problemas como ataques de pânico, ansiedade generalizada e fobias.

Terapia cognitivo-comportamental ajuda você a identificar e desafiar os padrões de pensamento negativo e as crenças irracionais que alimentam sua ansiedade.

Terapia exposta encoraja você a enfrentar seus medos e ansiedades em um ambiente seguro e controlado. Através da exposição gradual ao objeto ou situação temidos, seja na sua imaginação ou na realidade, você ganha um maior senso de controle. Ao encarar seu medo sem ser prejudicado, sua ansiedade diminuirá.

Medicação para transtornos de ansiedade

Se você tem ansiedade que é grave o suficiente para interferir com sua capacidade de funcionar, a medicação pode ajudar a aliviar alguns sintomas de ansiedade. No entanto, medicamentos de ansiedade podem ser viciante e causar efeitos colaterais indesejados ou mesmo perigosos, portanto, certifique-se de pesquisar cuidadosamente suas opções. Muitas pessoas usam medicação anti-ansiedade quando as estratégias de terapia, exercícios ou de auto-ajuda funcionam tão bem ou melhor, menos os efeitos colaterais e preocupações de segurança. É importante pesar os benefícios e riscos da medicação para ansiedade, para que você possa tomar uma decisão informada.

Onde procurar ajuda

Suporte nos EUA

NAMI Helpline - Voluntários treinados podem fornecer informações, encaminhamentos e apoio para aqueles que sofrem de transtornos de ansiedade nos EUA. Ligue para 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Find a Therapist - Pesquise provedores de tratamento de transtornos de ansiedade nos EUA (Anxiety Disorders Association of America)

Suporte internacional

Assista o vídeo: Transtorno de Ansiedade Generalizada e Síndrome do Pânico (Dezembro 2019).

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