Sintomas de estresse, sinais e causas

Melhorando sua capacidade de lidar com o estresse

O estresse nem sempre é ruim. Em pequenas doses, pode ajudá-lo a agir sob pressão e motivá-lo a fazer o seu melhor. Mas quando você está constantemente correndo em modo de emergência, sua mente e corpo pagam o preço. Se você freqüentemente se sentir cansado e sobrecarregado, é hora de agir para trazer o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio. Você pode se proteger - e melhorar a forma como pensa e sente - aprendendo como reconhecer os sinais e sintomas do estresse crônico e tomando medidas para reduzir seus efeitos prejudiciais.

O que é estresse?

O estresse é a maneira de o corpo reagir a qualquer tipo de demanda ou ameaça. Quando você percebe o perigo - seja ele real ou imaginado - as defesas do corpo entram em ação rápida em um processo rápido e automático conhecido como reação de "luta ou fuga" ou "reação ao estresse".

A resposta ao estresse é a maneira do corpo de proteger você. Ao trabalhar corretamente, ajuda você a manter o foco, a energia e o alerta. Em situações de emergência, o estresse pode salvar sua vida dando-lhe força extra para se defender, por exemplo, ou estimulando-o a pisar nos freios para evitar um acidente de carro.

O estresse também pode ajudá-lo a enfrentar desafios. É o que mantém você na ponta dos pés durante uma apresentação no trabalho, aguça sua concentração quando você está tentando o lance vencedor do jogo, ou leva você a estudar para um exame quando preferir assistir TV. Mas, além de um certo ponto, o estresse deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à sua saúde, humor, produtividade, relacionamentos e sua qualidade de vida.

Resposta de luta ou fuga: o que acontece no corpo

Quando você se sente ameaçado, o sistema nervoso responde liberando uma enxurrada de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol, que estimulam o corpo a agir em situações de emergência. Seu coração bate mais rápido, os músculos se contraem, a pressão sanguínea sobe, a respiração se acelera e seus sentidos se tornam mais aguçados. Essas mudanças físicas aumentam sua força e resistência, aceleram seu tempo de reação e aumentam seu foco - preparando-o para lutar ou fugir do perigo em mãos.

Os efeitos do estresse crônico

Seu sistema nervoso não é muito bom em distinguir ameaças emocionais e físicas. Se você está super estressado com uma discussão com um amigo, um prazo de trabalho ou uma montanha de contas, seu corpo pode reagir tão fortemente quanto se você estivesse enfrentando uma verdadeira situação de vida ou morte. E quanto mais o seu sistema de estresse de emergência é ativado, mais fácil se torna disparar, tornando mais difícil o desligamento.

Se você tende a ficar estressado com frequência, como muitos de nós no mundo exigente de hoje, seu corpo pode existir em um estado de estresse maior na maior parte do tempo. E isso pode levar a sérios problemas de saúde. O estresse crônico perturba quase todos os sistemas do seu corpo. Ele pode suprimir seu sistema imunológico, perturbar seus sistemas digestivo e reprodutivo, aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame e acelerar o processo de envelhecimento. Pode até mesmo religar o cérebro, deixando-o mais vulnerável à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

Problemas de saúde causados ​​ou exacerbados pelo estresse incluem:

  1. Depressão e ansiedade
  2. Dor de qualquer tipo
  3. Problemas de sono
  4. Doenças autoimunes
  5. Problemas digestivos
  1. Condições da pele, como eczema
  2. Doença cardíaca
  3. Problemas de peso
  4. Questões reprodutivas
  5. Pensamentos e problemas de memória

Sinais e sintomas de sobrecarga de estresse

A coisa mais perigosa sobre o estresse é a facilidade com que ele pode se aproximar de você. Você se acostuma com isso. Começa a parecer familiar, até normal. Você não percebe o quanto isso está afetando você, mesmo que isso tenha um preço alto. É por isso que é importante estar ciente dos sinais e sintomas comuns de sobrecarga de estresse.

Sintomas cognitivos:

  • Problemas de memória
  • Incapacidade de se concentrar
  • Julgamento pobre
  • Vendo apenas o negativo
  • Pensamentos ansiosos ou de corrida
  • Preocupação constante

Sintomas emocionais:

  • Depressão ou infelicidade geral
  • Ansiedade e agitação
  • Mau humor, irritabilidade ou raiva
  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Solidão e isolamento
  • Outros problemas de saúde mental ou emocional

Sintomas físicos:

  • Dores e dores
  • Diarréia ou constipação
  • Náusea, tontura
  • Dor no peito, ritmo cardíaco acelerado
  • Perda do desejo sexual
  • Resfriados freqüentes ou gripe

Sintomas comportamentais:

  • Comendo mais ou menos
  • Dormir muito ou pouco
  • Retirando-se dos outros
  • Procrastinar ou negligenciar responsabilidades
  • Usando álcool, cigarros ou drogas para relaxar
  • Hábitos nervosos (por exemplo, roer unhas, estimulação)

Causas do estresse

As situações e pressões que causam estresse são conhecidas como estressores. Geralmente pensamos que os estressores são negativos, como um cronograma de trabalho exaustivo ou um relacionamento complicado. No entanto, qualquer coisa que coloca altas exigências em você pode ser estressante. Isso inclui eventos positivos como se casar, comprar uma casa, ir para a faculdade ou receber uma promoção.

É claro que nem todo estresse é causado por fatores externos. O estresse também pode ser interno ou autogerado, quando você se preocupa excessivamente com algo que pode ou não acontecer, ou tem pensamentos irracionais e pessimistas sobre a vida.

Finalmente, o que causa o estresse depende, pelo menos em parte, da sua percepção dele. Algo que é estressante para você pode não perturbar outra pessoa; eles podem até gostar disso. Enquanto alguns de nós têm medo de se levantar na frente das pessoas para se apresentar ou falar, por exemplo, outros vivem no centro das atenções. Onde uma pessoa prospera sob pressão e tem um desempenho melhor em face de um prazo apertado, outra será fechada quando as exigências do trabalho aumentarem. E enquanto você pode gostar de ajudar a cuidar de seus pais idosos, seus irmãos podem achar as demandas de cuidados esmagadoras e estressantes.

Comum externo causas do estresse incluem:

  • Principais mudanças na vida
  • Trabalho ou escola
  • Dificuldades de relacionamento
  • Problemas financeiros
  • Sendo muito ocupado
  • Crianças e família

Comum interno causas do estresse incluem:

  • Pessimismo
  • Incapacidade de aceitar a incerteza
  • Pensamento rígido, falta de flexibilidade
  • Conversa interna negativa
  • Expectativas irrealistas / perfeccionismo
  • Atitude de tudo ou nada

Top 10 eventos de vida estressantes

De acordo com a amplamente validada Holmes and Rahe Stress Scale, estes são os dez eventos de vida mais estressantes para adultos que podem contribuir para a doença:

  1. Morte de um cônjuge
  2. Divórcio
  3. Separação casamento
  4. Prisão
  5. Morte de um familiar próximo
  6. Lesão ou doença
  7. Casamento
  8. Perda de emprego
  9. Reconciliação matrimonial
  10. Aposentadoria

O que é estressante para você?

Seja qual for o evento ou a situação que esteja estressando você, há maneiras de lidar com o problema e recuperar o equilíbrio. Algumas das fontes mais comuns de estresse da vida incluem:

Estresse no trabalho

Embora o stress no local de trabalho seja normal, o estresse excessivo pode interferir em sua produtividade e desempenho, afetar sua saúde física e emocional e afetar seus relacionamentos e a vida doméstica. Pode até determinar a diferença entre sucesso e falha no trabalho. Quaisquer que sejam as suas ambições ou exigências de trabalho, existem passos que você pode adotar para se proteger dos efeitos prejudiciais do estresse, melhorar sua satisfação no trabalho e reforçar seu bem-estar dentro e fora do local de trabalho.

Perda de emprego e estresse no desemprego

Perder um emprego é uma das experiências mais estressantes da vida. É normal sentir raiva, mágoa ou depressão, chorar por tudo o que você perdeu ou sentir-se ansioso sobre o que o futuro reserva. Perda de emprego e desemprego envolve muita mudança de uma só vez, o que pode abalar seu senso de propósito e auto-estima. Embora o estresse possa parecer esmagador, há muitos passos que você pode tomar para sair desse período difícil, mais resiliente e com um senso renovado de propósito.

Estresse do cuidador

As demandas de cuidado podem ser esmagadoras, especialmente se você sentir que está acima de sua cabeça ou tiver pouco controle sobre a situação. Se o estresse do cuidado não for controlado, isso poderá prejudicar sua saúde, relacionamentos e estado de espírito - eventualmente levando ao esgotamento. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para controlar o estresse do cuidado e recuperar um senso de equilíbrio, alegria e esperança em sua vida.

Luto e perda

Lidar com a perda de alguém ou algo que você ama é um dos maiores estressores da vida. Muitas vezes, a dor e o estresse da perda podem ser esmagadores. Você pode experimentar todos os tipos de emoções difíceis e inesperadas, de choque ou raiva a descrença, culpa e profunda tristeza. Embora não haja maneira certa ou errada de sofrer, há maneiras saudáveis ​​de lidar com a dor que, com o tempo, pode aliviar sua tristeza e ajudá-lo a aceitar sua perda, encontrar um novo significado e seguir em frente com sua vida.

Quanto estresse é demais?

Por causa do dano generalizado que o estresse pode causar, é importante conhecer seu próprio limite. Mas quanto estresse é "demais" difere de pessoa para pessoa. Algumas pessoas parecem ser capazes de rolar com socos da vida, enquanto outros tendem a desmoronar diante de pequenos obstáculos ou frustrações. Algumas pessoas até prosperam com a emoção de um estilo de vida de alto estresse.

Fatores que influenciam seu nível de tolerância ao estresse incluem:

Sua rede de suporte. Uma forte rede de amigos solidários e familiares é um enorme amortecedor contra o estresse. Quando você tem pessoas com quem pode contar, as pressões da vida não parecem tão esmagadoras. Por outro lado, quanto mais solitário e isolado você estiver, maior o risco de sucumbir ao estresse.

Seu senso de controle. Se você tem confiança em si mesmo e em sua capacidade de influenciar eventos e perseverar através de desafios, é mais fácil suportar o estresse com calma. Por outro lado, se você acredita que tem pouco controle sobre sua vida - que está à mercê do ambiente e das circunstâncias -, é mais provável que o estresse o tire do rumo.

Sua atitude e perspectiva. A maneira como você olha para a vida e seus desafios inevitáveis ​​faz uma enorme diferença na sua capacidade de lidar com o estresse. Se você é geralmente esperançoso e otimista, você estará menos vulnerável. As pessoas resistentes ao estresse tendem a abraçar desafios, têm um senso de humor mais forte, acreditam em um propósito mais elevado e aceitam a mudança como parte inevitável da vida.

Sua capacidade de lidar com suas emoções. Se você não sabe como se acalmar e se acalmar quando está se sentindo triste, com raiva ou com problemas, é mais provável que você fique estressado e agitado. Ter a capacidade de identificar e lidar adequadamente com suas emoções pode aumentar sua tolerância ao estresse e ajudá-lo a se recuperar da adversidade.

Seu conhecimento e preparação. Quanto mais você souber sobre uma situação estressante, incluindo quanto tempo ela durará e o que esperar, mais fácil será lidar. Por exemplo, se você fizer uma cirurgia com uma imagem realista do que esperar no pós-operatório, uma recuperação dolorosa será menos estressante do que se você esperasse se recuperar imediatamente.

Melhorando sua capacidade de lidar com o estresse

Mexa-se. Aumentar seu nível de atividade é uma tática que você pode empregar agora para ajudar a aliviar o estresse e começar a se sentir melhor. O exercício regular pode elevar o seu humor e servir como uma distração das preocupações, permitindo que você rompa com o ciclo de pensamentos negativos que alimentam o estresse. Exercícios rítmicos como caminhar, correr, nadar e dançar são particularmente eficazes, especialmente se você se exercita conscientemente (concentrando sua atenção nas sensações físicas que experimenta enquanto se movimenta).

Conecte-se a outras pessoas. O simples ato de conversar face a face com outro ser humano pode desencadear hormônios que aliviam o estresse quando você está se sentindo agitado ou inseguro. Mesmo apenas uma breve troca de palavras gentis ou um olhar amigável de outro ser humano pode ajudar a acalmar e acalmar seu sistema nervoso. Portanto, passe tempo com pessoas que melhoram seu humor e não deixem que suas responsabilidades o impeçam de ter uma vida social. Se você não tem nenhum relacionamento próximo, ou se seus relacionamentos são a fonte do seu estresse, torne-se uma prioridade construir conexões mais fortes e mais satisfatórias.

Envolva seus sentidos. Outra maneira rápida de aliviar o estresse é envolver um ou mais dos seus sentidos: visão, audição, paladar, olfato, tato ou movimento. A chave é encontrar a entrada sensorial que funciona para você. Ouvir uma música edificante faz você se sentir calmo? Ou cheirando café moído? Ou talvez acariciar um animal trabalha rapidamente para fazer você se sentir centrado? Todos respondem a sugestões sensoriais de maneira um pouco diferente, então experimente para descobrir o que funciona melhor para você.

Aprenda a relaxar. Você não pode eliminar completamente o estresse de sua vida, mas você pode controlar o quanto isso afeta você. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, ativam a resposta de relaxamento do corpo, um estado de tranquilidade que é o oposto polar da resposta ao estresse. Quando praticadas regularmente, essas atividades podem reduzir seus níveis de estresse diários e estimular sentimentos de alegria e serenidade. Eles também aumentam sua capacidade de manter a calma e coletar sob pressão.

Coma uma dieta saudavel. A comida que você come pode melhorar ou piorar o seu humor e afetar sua capacidade de lidar com os estressores da vida. Comer uma dieta cheia de alimentos processados ​​e convenientes, carboidratos refinados e lanches açucarados pode piorar os sintomas de estresse, enquanto uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3 podem ajudar você a lidar melhor com altos e baixos da vida.

Obtenha seu descanso. Sentir-se cansado pode aumentar o estresse fazendo com que você pense irracionalmente. Ao mesmo tempo, o estresse crônico pode atrapalhar seu sono. Se você está tendo dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo à noite, há muitas maneiras de melhorar seu sono para que você se sinta menos estressado e mais produtivo e emocionalmente equilibrado.

Recursos recomendados

Gerenciamento de Estresse - Melhore seu bem-estar reduzindo o estresse e aumentando a resiliência. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Os diferentes tipos de estresse - incluindo os sintomas de cada tipo e como tratá-los. (Associação Americana de Psicologia)

Baixa tensão: Como o estresse afeta o corpo? (Associação Americana do Coração)

Estresse na Infância - O que causa estresse nas crianças e o que os pais podem fazer a respeito. (Fundação Nemours)

Stress adolescente - Causas, sintomas e efeitos do estresse em adultos jovens e dicas para mantê-lo sob controle. (Fundação Nemours)

Entendendo e lidando com o estresse - Curso sobre os sinais e sintomas do estresse e como efetivamente lidar com isso. (Centros Estaduais de Montanha para Vida Independente)

O caminho para a resiliência - como lidar com situações estressantes e construir resiliência. (Associação Americana de Psicologia)

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M. A., Robert Segal, M.A. e Lawrence Robinson. Última atualização: novembro de 2018.

Assista o vídeo: QUAIS OS SINTOMAS DO STRESS? (Dezembro 2019).

Loading...

Categorias Populares