Transtorno de compulsão alimentar

Sintomas, tratamento e ajuda para excessos compulsivos

Todos nós comemos muito de vez em quando. Mas se você regularmente comer demais enquanto se sente fora de controle e impotente para parar, você pode estar sofrendo de transtorno da compulsão alimentar periódica. Você pode comer até o ponto de desconforto, depois ser atormentado por sentimentos de culpa, vergonha ou depressão depois, se machucar por sua falta de autocontrole ou se preocupar com o que a compulsão alimentar fará com seu corpo. Por mais impotente que você se sinta sobre o seu transtorno alimentar, é importante saber que o transtorno da compulsão alimentar periódica é tratável. Você pode aprender a quebrar o ciclo de compulsão alimentar, desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida e sentir-se bem consigo mesmo novamente.

O que é transtorno da compulsão alimentar?

O transtorno da compulsão alimentar periódica é um distúrbio alimentar frequente, em que frequentemente consome grandes quantidades de alimentos, sentindo-se impotente para parar e extremamente angustiado durante ou após a ingestão. O transtorno da compulsão alimentar periódica começa tipicamente no final da adolescência ou início da idade adulta, frequentemente após uma dieta importante. Durante uma compulsão, você pode comer mesmo quando não estiver com fome e continuar a comer muito depois de estar satisfeito. Você também pode comer tão rápido que mal consegue registrar o que está comendo ou saboreando. Ao contrário da bulimia, no entanto, não há tentativas regulares de “compensar” as compulsões por vômito, jejum ou excesso de exercícios.

Você pode achar que a compulsão alimentar é reconfortante por um breve momento, ajudando a aliviar emoções desagradáveis ​​ou sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Mas então a realidade volta e você é inundado por sentimentos de arrependimento e auto-aversão. A compulsão alimentar freqüentemente leva ao ganho de peso e à obesidade, o que apenas reforça a compulsão alimentar. Quanto pior você se sente em relação a si mesmo e à sua aparência, mais você usa comida para lidar. Torna-se um ciclo vicioso: comer para se sentir melhor, sentir-se ainda pior e depois voltar para a comida em busca de alívio. Por mais que você se sinta incapaz de interromper esse ciclo, há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar melhor suas emoções e recuperar o controle sobre sua alimentação e sua saúde.

sinais e sintomas

Se você tem transtorno da compulsão alimentar periódica, pode sentir-se envergonhado e envergonhado com relação aos seus hábitos alimentares e tentar esconder seus sintomas comendo em segredo.

Sintomas comportamentais de compulsão alimentar e excessos compulsivos

  • Incapacidade de parar de comer ou controlar o que você está comendo
  • Rapidamente comendo grandes quantidades de comida
  • Comendo mesmo quando você está cheio
  • Escondendo ou armazenando alimentos para comer mais tarde em segredo
  • Comendo normalmente em torno de outros, mas engolindo quando você está sozinho
  • Comendo continuamente ao longo do dia, sem refeições planejadas

Sintomas emocionais

  • Sentindo estresse ou tensão que só é aliviada por comer
  • Constrangimento sobre o quanto você está comendo
  • Sentindo-se entorpecido enquanto bingeing-like você não está realmente lá ou você está no piloto automático.
  • Nunca se sentindo satisfeito, não importa o quanto você coma
  • Sentindo-se culpado, enojado ou deprimido depois de comer demais
  • Desespero para controlar o peso e os hábitos alimentares

Você tem transtorno alimentar compulsivo?

  • Você se sente fora de controle quando está comendo?
  • Você pensa em comida o tempo todo?
  • Você come em segredo?
  • Você come até se sentir mal?
  • Você come para fugir das preocupações, aliviar o estresse ou confortar-se?
  • Você se sente enojado ou envergonhado depois de comer?
  • Você se sente impotente para parar de comer, mesmo que você queira?

Quanto mais "sim" responde, mais provável é que você tenha transtorno da compulsão alimentar periódica.

Causas e efeitos

Geralmente, é necessária uma combinação de coisas para desenvolver o transtorno da compulsão alimentar periódica, incluindo seus genes, emoções e experiência.

Fatores de risco sociais e culturais. Pressão social para ser magra pode adicionar ao que você sente e alimenta sua alimentação emocional. Alguns pais involuntariamente preparam o terreno para comer compulsivamente usando comida para consolar, dispensar ou recompensar seus filhos. As crianças que são expostas a frequentes comentários críticos sobre seus corpos e peso também são vulneráveis, assim como aquelas que sofreram abuso sexual na infância.

Fatores de risco psicológicos Depressão e compulsão alimentar estão fortemente ligados. Muitos comedores compulsivos estão deprimidos ou já estiveram antes; outros podem ter problemas com o controle de impulsos e administrar e expressar seus sentimentos. Baixa auto-estima, solidão e insatisfação corporal também podem contribuir para a compulsão alimentar.

Fatores biológicos de risco Anormalidades biológicas podem contribuir para a compulsão alimentar. Por exemplo, o hipotálamo (a parte do cérebro que controla o apetite) pode não estar enviando mensagens corretas sobre a fome e a plenitude. Pesquisadores também descobriram uma mutação genética que parece causar dependência alimentar. Finalmente, há evidências de que baixos níveis de serotonina, substância química do cérebro, desempenham um papel na compulsão alimentar.

Efeitos do transtorno da compulsão alimentar

A compulsão alimentar leva a uma ampla variedade de problemas físicos, emocionais e sociais. É mais provável que você tenha problemas de saúde, estresse, insônia e pensamentos suicidas do que alguém sem um distúrbio alimentar. Você também pode experimentar depressão, ansiedade e abuso de substâncias, bem como ganho de peso substancial.

Por mais triste que isso pareça, muitas pessoas são capazes de se recuperar do transtorno da compulsão alimentar periódica e reverter os efeitos não saudáveis. Você também pode. O primeiro passo é reavaliar sua relação com a comida.

Dica de recuperação de compulsão alimentar 1: Desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos

A recuperação de qualquer dependência é um desafio, mas pode ser especialmente difícil superar a compulsão alimentar e a dependência alimentar. Ao contrário de outros vícios, a sua “droga” é necessária para a sobrevivência, para que você não tenha a opção de evitar ou substituí-la. Em vez disso, você precisa desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida - um relacionamento que se baseia em atender às suas necessidades nutricionais, e não às emocionais. Para fazer isso, você tem que quebrar o ciclo de compulsão alimentar por:

Evitando a tentação. Você é muito mais provável que comer demais, se você tem junk food, sobremesas e lanches saudáveis ​​em casa. Remova a tentação limpando sua geladeira e armários de seus alimentos favoritos.

Ouvindo seu corpo. Aprenda a distinguir entre a fome física e emocional. Se você comeu recentemente e não tem estômago retumbante, provavelmente não está realmente com fome. Dê o tempo de desejo para passar.

Comendo regularmente. Não espere até que você esteja morrendo de fome. Isso só leva a excessos! Atenha-se às refeições programadas, já que pular refeições geralmente leva a compulsão alimentar no final do dia.

Não evitando gordura. Ao contrário do que você pode pensar, a gordura dietética pode realmente ajudar a evitar o excesso de peso e ganho de peso. Tente incorporar gordura saudável em cada refeição para mantê-lo satisfeito e satisfeito.

Lutando contra o tédio. Em vez de beliscar quando estiver entediado, distraia-se. Dê um passeio, chame um amigo, leia ou faça um hobby, como pintura ou jardinagem.

Concentrando-se no que você está comendo. Quantas vezes você bateu em um estado quase de transe, sem nem mesmo gostar do que está consumindo? Em vez de comer sem pensar, seja um comedor atento. Desacelerar e saborear as texturas e sabores. Não só você vai comer menos, você vai se divertir mais.

A importância de decidir não fazer dieta

Depois de uma compulsão, é natural sentir a necessidade de fazer dieta para compensar o excesso de comida e voltar à sua saúde. Mas a dieta geralmente sai pela culatra. A privação e fome que vem com dieta rigorosa desencadeia os desejos de comida eo desejo de comer demais.

Em vez de fazer dieta, concentre-se em comer com moderação. Encontre alimentos nutritivos que você goste e coma apenas até sentir-se contente, e não desconfortavelmente empacotado. Evite proibir ou restringir certos alimentos, pois isso pode fazer com que você os deseje ainda mais. Em vez de dizer "eu nunca posso comer sorvete", diga: "Vou comer sorvete como um presente ocasional".

Dica 2: encontre maneiras melhores de alimentar seus sentimentos

Um dos motivos mais comuns para a compulsão alimentar é uma tentativa de lidar com emoções desagradáveis, como estresse, depressão, solidão, medo e ansiedade. Quando você tem um dia ruim, pode parecer que a comida é sua única amiga. A compulsão alimentar temporariamente faz com que sentimentos como estresse, tristeza, ansiedade, depressão e tédio evaporem no ar. Mas o alívio é muito fugaz.

Identifique seus gatilhos com um diário alimentar e de humor

Uma das melhores maneiras de identificar os padrões por trás de sua compulsão alimentar é acompanhar um diário alimentar e de humor. Toda vez que você comer demais ou se sentir compelido a alcançar sua versão de Kryptonite, tire um momento para descobrir o que desencadeou o desejo. Se você recuar, você geralmente encontrará um evento perturbador que desencadeou a compulsão.

Anote tudo em seu diário alimentar e de humor: o que você comeu (ou quis comer), o que aconteceu para aborrecê-lo, como você se sentiu antes de comer, o que sentiu quando comeu e como se sentiu depois. Com o tempo, você verá um padrão emergir.

Aprenda a tolerar os sentimentos que desencadeiam sua compulsão alimentar

Da próxima vez que sentir vontade de comer em excesso, em vez de ceder, pare um pouco e investigue o que está acontecendo lá dentro.

Identifique a emoção que você está sentindo. Faça o seu melhor para dizer o que você está sentindo. Isso é ansiedade? Vergonha? Desesperança? Raiva? Solidão? Medo? Vazio?

Aceite a experiência que você está tendo. Evitar e resistir apenas tornam as emoções negativas mais fortes. Em vez disso, tente aceitar o que você está sentindo sem julgar nem a si mesmo.

Cavar mais fundo. Explore o que está acontecendo. Onde você sente a emoção em seu corpo? Que tipos de pensamentos estão passando pela sua cabeça?

Distância você mesmo. Perceba que você não é seus sentimentos. Emoções são eventos que passam, como nuvens se movendo pelo céu. Eles não definem quem você é.

Sentar com seus sentimentos pode parecer extremamente desconfortável no começo. Talvez até impossível. Mas, à medida que você resiste à compulsão de comer em excesso, começará a perceber que não precisa ceder. Há outras maneiras de lidar com isso. Mesmo as emoções que parecem intoleráveis ​​são apenas temporárias. Eles passarão rapidamente se você parar de lutar contra eles. Você ainda está no controle. Você pode escolher como responder.

Para um guia passo a passo para aprender como gerenciar emoções desagradáveis ​​e desconfortáveis, confira o Kit de Ferramentas de Inteligência Emocional do HelpGuide.

Dica 3: Retire o controle dos desejos

Às vezes parece que o desejo de comer sem aviso. Mas mesmo quando você está sob o domínio de um impulso aparentemente irresistível e incontrolável, há coisas que você pode fazer para se manter no controle.

Aceite o impulso e vá em frente, em vez de tentar lutar contra isso. Isso é conhecido como “desejo de surfar”. Pense no desejo de compulsão como uma onda do oceano que em breve arrepiará, romperá e dissipará. Quando você superar o desejo, sem tentar lutar, julgar ou ignorar, verá que ele passa mais rápido do que você imagina.

Distraia-se. Qualquer coisa que envolva sua atenção funcionará: dar um passeio, ligar para um amigo, assistir a algo engraçado online, etc. Assim que você se interessar por outra coisa, o desejo de compulsão pode desaparecer.

Fale com alguém. Quando você começar a perceber o desejo de compulsão, procure um amigo ou membro da família em quem você confia. Compartilhar o que você está passando pode ajudá-lo a se sentir melhor e descarregar o desejo de compulsão.

Atraso, atraso, atraso. Mesmo se você não tiver certeza se será capaz de lutar contra o desejo de compulsão, faça um esforço para atrasá-lo. Tente adiar por 1 minuto. Se você tiver sucesso. Tente esticá-lo para 5 minutos. Se você demorar o suficiente, você pode evitar a compulsão.

Dica 4: Apoie-se com hábitos de vida saudáveis

Quando você está fisicamente forte, relaxado e bem descansado, você é mais capaz de lidar com as curvas que a vida inevitavelmente faz no seu caminho. Mas quando você já está exausto e sobrecarregado, qualquer pequeno soluço tem o potencial de te mandar para fora dos trilhos e direto para a geladeira. Exercícios, sono e outros hábitos de vida saudável ajudarão você a passar por momentos difíceis sem compulsão alimentar.

Arranje tempo para o exercício regular. A atividade física faz maravilhas para o seu humor e seus níveis de energia, e também é um poderoso redutor de estresse. Os efeitos naturais do estímulo do humor podem ajudar a acabar com a alimentação emocional.

Durma o suficiente todas as noites. Quando você não consegue o sono de que precisa, seu corpo precisa de alimentos açucarados que lhe proporcionem um rápido aumento de energia. A privação do sono pode até desencadear dependência alimentar. Descansar bastante ajudará no controle do apetite e reduzirá os desejos por comida, além de sustentar seu humor.

Conecte-se com os outros. Não subestime a importância de relacionamentos próximos e atividades sociais. Você está mais propenso a sucumbir a comer compulsivamente se não tiver uma rede de suporte sólida. Falar ajuda, mesmo que não seja com um profissional.

Gerenciar o estresse. Um dos aspectos mais importantes do controle da compulsão alimentar é encontrar maneiras alternativas de lidar com o estresse e com outros sentimentos avassaladores sem o uso de alimentos. Estes podem incluir meditar, usar estratégias de relaxamento sensorial e praticar exercícios simples de respiração.

Como ajudar alguém com compulsão alimentar

Como os comedores compulsivos frequentemente tentam esconder seus sintomas e comem em segredo, pode ser difícil para a família e os amigos identificarem os sinais de alerta. E nem sempre é possível identificar um comedor compulsivo pela aparência. Enquanto alguns estão acima do peso ou obesos, outros conseguem manter um peso normal.

Os sinais de alerta que você pode encontrar incluem encontrar pilhas de pacotes de comida e embalagens vazias, armários e refrigeradores que foram limpos, ou esconderijos escondidos de alta caloria ou junk food. Se você suspeitar que seu ente querido tem transtorno da compulsão alimentar, traga suas preocupações. Pode parecer assustador começar uma conversa tão delicada, e a pessoa pode negar compulsão ou ficar zangada e defensiva. Mas há uma chance de que ele ou ela dê boas-vindas à oportunidade de compartilhar a luta.

Se a pessoa te calar no começo, não desista; Pode levar algum tempo até que o seu ente querido esteja disposto a admitir ter um problema. E lembre-se: por mais difícil que seja saber que alguém que você ama pode ter um distúrbio alimentar, não pode forçar alguém a mudar. A decisão de buscar a recuperação tem que vir deles. Você pode ajudar oferecendo sua compaixão, incentivo e apoio durante todo o processo de tratamento.

Dicas para ajudar alguém com compulsão alimentar

Incentive-o a procurar ajuda. Quanto mais tempo um transtorno alimentar não for diagnosticado e não for tratado, mais difícil será superá-lo; portanto, incentive seu ente querido a receber tratamento.

Seja solidário. Tente ouvir sem julgamento e certifique-se de que a pessoa sabe que você se importa. Se a pessoa amada escorregar no caminho da recuperação, lembre-os de que isso não significa que eles não podem deixar de comer compulsivamente para sempre.

Evite insultos, palestras ou viagens de culpa. Comedores compulsivos se sentem mal o suficiente sobre si mesmos e seu comportamento já. Palestra, ficar chateado, ou emitir ultimatos para um comedor de compulsão só vai aumentar o estresse e piorar a situação. Em vez disso, deixe claro que você se preocupa com a saúde e a felicidade da pessoa e continuará a estar lá.

Dê um bom exemplo comendo saudavelmente, exercitando e controlando o estresse sem comida. Não faça comentários negativos sobre o seu próprio corpo ou sobre qualquer outra pessoa.

Onde procurar ajuda

Nos E.U.A.: National Eating Disorders Association ou ligue para 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Reino Unido: Beat Eating Disorders ou ligue para 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austrália: Butterfly Foundation for Eating Disorders ou ligue para 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canadá: Service Provider Directory ou ligue para 1-866-633-4220 (NEDIC)

Grupos de apoio mundiais:

Overeaters Anonymous - Encontre uma reunião de 12 passos para a recuperação compulsiva. (Overeaters anônimos)

Transtornos Alimentares Anônimos - Encontre apoio e reuniões de grupo com outros portadores de transtornos alimentares em sua área. (Transtornos Alimentares Anônimos)

Leitura recomendada

Transtorno da compulsão alimentar periódica - Sintomas, causas e opções de tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica. (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais)

Comer compulsivo demais e compulsão alimentar compulsiva - compulsão excessiva e suas causas. (O Centro Nacional de Transtornos Alimentares)

Transtorno alimentar compulsivo - Escrito para adolescentes, este artigo descreve os sintomas, causas, efeitos e tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica. (TeensHealth)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: março de 2019.

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