Lidando com a solidão e a timidez

Fazendo amigos mesmo se você se sentir tímido ou socialmente desajeitado

Você é tímido e autoconsciente em situações sociais? Você se sente isolado e solitário, mas não sabe como se conectar com os outros? Você pode sentir que é o único, mas a verdade é que muitas pessoas lutam contra a timidez e a insegurança social. Não importa o quão estranho ou nervoso você se sente na companhia dos outros, você pode aprender a silenciar pensamentos de autocrítica, aumentar sua auto-estima e tornar-se mais confiante em suas interações com os outros. Você não precisa mudar sua personalidade, mas aprendendo novas habilidades e adotando uma visão diferente, você pode superar seus medos e construir amizades recompensadoras.

Você precisa de ajuda para lidar com a timidez e a solidão?

Como humanos, somos feitos criaturas sociais. Ter amigos nos deixa mais felizes e saudáveis ​​- de fato, estar socialmente conectado é a chave para nossa saúde mental e emocional. No entanto, muitos de nós são tímidos e socialmente introvertidos. Nos sentimos desconfortáveis ​​em torno de pessoas desconhecidas, sem saber o que dizer ou preocupados com o que os outros pensam de nós. Isso pode nos levar a evitar situações sociais, afastar-nos dos outros e, gradualmente, ficar isolados e solitários.

A solidão é um problema comum entre pessoas de todas as idades e origens, e ainda assim é algo que a maioria de nós hesita em admitir. Mas a solidão não é nada para se sentir envergonhado. Às vezes, é resultado de circunstâncias externas: você se mudou para uma nova área, por exemplo. Em tais casos, há muitos passos que você pode dar para conhecer novas pessoas e transformar conhecidos em amigos.

Mas e se você estiver lutando com timidez, insegurança social ou uma dificuldade de longa data em fazer amigos? A verdade é que nenhum de nós nasceu com habilidades sociais. São coisas que aprendemos com o tempo - e a boa notícia é que você também pode aprender. Seja qual for a sua idade ou situação, você pode aprender a superar a timidez ou o constrangimento social, banir a solidão e desfrutar de amizades fortes e gratificantes.

A timidez e a insegurança são um problema para você?

  • Você tem medo de parecer estúpido em situações sociais?
  • Você se preocupa muito com o que os outros pensam de você?
  • Você freqüentemente evita situações sociais?
  • As outras pessoas parecem se divertir muito mais do que você em situações sociais?
  • Você acha que é sua culpa quando alguém te rejeita ou parece desinteressado?
  • É difícil para você abordar pessoas ou participar de conversas?
  • Depois de passar algum tempo com os outros, você tende a insistir e criticar seu “desempenho”?
  • Você costuma se sentir mal consigo mesmo depois de se socializar?

Se você respondeu "sim" a essas perguntas, este artigo pode ajudar.

Combater a insegurança social e o medo

Quando se trata de timidez e desajeitamento social, as coisas que nos dizemos fazem uma enorme diferença. Aqui estão alguns padrões comuns de pensamento que podem minar sua confiança e alimentar a insegurança social:

  • Acreditando que você é entediante, desagradável ou estranho.
  • Acreditar que outras pessoas estão avaliando e julgando você em situações sociais.
  • Acreditando que você será rejeitado e criticado se cometer um erro social.
  • Acreditar que ser rejeitado ou embaraçado socialmente seria terrível e devastador.
  • Acreditando que o que os outros pensam em você define quem você é.

Se você acredita nessas coisas, não é de admirar que as situações sociais pareçam assustadoras! Mas a verdade nunca é tão preta e branca.

As pessoas não estão pensando em você- pelo menos não no grau em que você pensa. A maioria das pessoas é pego em suas próprias vidas e preocupações. Assim como você está pensando em si mesmo e em suas próprias preocupações sociais, outras pessoas estão pensando em si mesmas. Eles não estão gastando seu tempo livre julgando você. Então pare de perder tempo se preocupando com o que os outros pensam de você.

Muitas outras pessoas se sentem tão desajeitadas e nervosas quanto você. Quando você está socialmente ansioso, pode parecer que todo mundo é um extrovertido cheio de autoconfiança. Mas esse não é o caso. Algumas pessoas são melhores em esconder isso do que outras, mas existem muitas pessoas introvertidas que estão lutando com as mesmas dúvidas que você. A próxima pessoa com quem você fala é tão propensa a se preocupar com o que você pensa deles!

As pessoas são muito mais tolerantes do que você pensa. Na sua opinião, a própria ideia de fazer ou dizer algo embaraçoso em público é horripilante. Você tem certeza de que todo mundo vai te julgar. Mas, na realidade, é muito improvável que as pessoas façam um grande negócio em vez de um faux pas social. Todo mundo já fez isso em algum momento, então a maioria simplesmente ignorará e seguirá em frente.

Aprendendo a se aceitar

Quando você começa a perceber que as pessoas não estão examinando e julgando todas as suas palavras e ações, você automaticamente se sentirá menos nervoso socialmente. Mas isso ainda deixa o jeito que você se sente em relação a si mesmo. Com demasiada frequência, somos nossos piores críticos. Somos duros com nós mesmos, de uma maneira que nunca seríamos para estranhos, muito menos para as pessoas com quem nos importamos.

Aprender a aceitar a si mesmo não acontece da noite para o dia - isso requer mudar seu modo de pensar.

Você não precisa ser perfeito para ser amado. De fato, nossas imperfeições e peculiaridades podem ser cativantes. Até mesmo nossas fraquezas podem nos aproximar dos outros. Quando alguém é honesto e aberto sobre suas vulnerabilidades, é uma experiência de ligação, especialmente se eles são capazes de rir de si mesmos. Se você puder aceitar alegremente seu constrangimento e suas imperfeições, provavelmente descobrirá que os outros também o farão. Eles podem até gostar mais de você por isso!

Não há problema em cometer erros. Todo mundo comete erros; faz parte de ser humano. Então dê uma pausa quando você se atrapalhar. Seu valor não vem de ser perfeito. Se você achar que a autocompaixão é difícil, tente encarar seus próprios erros como os de um amigo. O que você diria ao seu amigo? Agora siga seu próprio conselho.

Suas autoavaliações negativas não refletem necessariamente a realidade. Na verdade, eles provavelmente não, especialmente se você:

  1. Chame-se nomes, como "patético", "inútil", "estúpido", etc.
  2. Bata-se com todas as coisas que você "deveria" ou "não deveria" ter feito.
  3. Faça generalizações abrangentes com base em um evento específico. Por exemplo, se algo não saiu como planejado, você diz a si mesmo que nunca vai fazer as coisas direito, você é um fracasso, ou você sempre estraga tudo.

Quando você pensa em pensamentos tão distorcidos, é importante fazer uma pausa e conscientemente desafiá-los. Finja que você é um observador imparcial de terceiros e, em seguida, pergunte a si mesmo se existem outras maneiras de ver a situação.

Construindo habilidades sociais um passo de cada vez

Melhorar as habilidades sociais requer prática. Assim como você não esperaria se tornar bom na guitarra sem algum esforço, não espere se sentir confortável socialmente sem gastar tempo. Dito isto, você pode começar pequeno. Dê pequenos passos em direção a ser mais confiante e social e, em seguida, construa esses sucessos.

  • Sorria para alguém que você passa na rua.
  • Elogie alguém que você encontra durante o dia.
  • Faça uma pergunta casual a alguém (em um restaurante, por exemplo: "Você já esteve aqui antes? Como está o bife?")
  • Inicie uma conversa com um caixa, recepcionista, garçom ou vendedor amigável.

Como enfrentar seus maiores medos sociais

Quando se trata de coisas que realmente nos assustam, você quer enfrentar seus medos de uma forma gradual, começando com situações que são um pouco estressantes e construindo cenários mais provocadores de ansiedade. Pense nisso como uma escada, com cada degrau um pouco mais estressante do que o anterior. Não siga para o próximo passo até ter uma experiência positiva com o passo abaixo. Por exemplo, se conversar com novas pessoas em festas o deixa extremamente ansioso, aqui está uma escada que você pode usar:

  1. Vá a uma festa e sorria para algumas pessoas.
  2. Vá a uma festa e faça uma pergunta simples (por exemplo, "Você sabe que horas são?"). Uma vez que eles tenham respondido, agradeça educadamente e então se desculpe. A chave é tornar a interação curta e doce.
  3. Peça a um amigo que o apresente a alguém na festa e ajude a facilitar uma breve conversa.
  4. Escolha alguém na festa que pareça amigável e acessível. Apresente-se.
  5. Identifique um grupo de pessoas que não intimida na festa e aproxime-se delas. Você não precisa fazer uma grande entrada. Basta juntar-se ao grupo e ouvir a conversa. Faça um comentário ou dois se quiser, mas não coloque muita pressão em si mesmo.
  6. Junte-se a outro grupo amigável e acessível. Desta vez, tente participar um pouco mais na conversa.

Mais dicas para desenvolver a confiança social

  • Faça de conta até dar certo. Agir como se estivesse confiante pode fazer você se sentir mais confiante.
  • Concentre-se externamente, não internamente. Em vez de se preocupar com a forma como você está se deparando ou o que vai dizer, mude seu foco de si para a outra pessoa. Você viverá mais no momento e se sentirá menos autoconsciente.
  • Ria de si mesmo. Se você fizer algo embaraçoso, use o humor para colocar as coisas em perspectiva. Ria, aprenda e siga em frente.
  • Faça coisas para ajudar os outros ou ilumine o dia de outra pessoa. Pode ser algo tão pequeno quanto um elogio ou um sorriso. Quando você espalha positividade, você se sentirá melhor consigo mesmo.

Dicas para fazer conversa

Algumas pessoas parecem instintivamente saber como iniciar uma conversa com qualquer pessoa, em qualquer lugar. Se você não é um desses tipos de sorte, essas dicas ajudarão você a começar a conversar quando conhecer alguém pela primeira vez:

Aqui estão algumas maneiras fáceis de conversar com alguém novo

Observação nos arredores ou ocasião. Se você estiver em uma festa, por exemplo, você pode comentar sobre o local, o catering ou a música de uma forma positiva. “Eu amo essa música”, “A comida é ótima. Você já tentou o frango?

Faça uma pergunta aberta, que requer mais do que apenas uma resposta sim ou não. Adira ao credo do jornalista e faça uma pergunta que comece com um dos 5 W's (ou 1 H): quem, onde, quando, o quê, por que ou como. Por exemplo, "Quem você conhece aqui?" "Onde você costuma ir numa sexta-feira?" "Quando você se mudou para cá?" "O ​​que o mantém ocupado?" "Por que você decidiu se tornar vegetariano?" é o vinho? ”A maioria das pessoas gosta de falar de si, então fazer uma pergunta é uma boa maneira de iniciar uma conversa.

Use um elogio. Por exemplo, “Eu realmente gosto de sua bolsa, posso perguntar onde você a conseguiu?” Ou “Parece que você já fez isso antes, você pode me dizer onde eu tenho que entrar?”

Anote qualquer coisa que você tenha em comum e faça uma pergunta de acompanhamento. “Eu também jogo golfe, qual é o seu curso local favorito?” “Minha filha também foi para a escola, como é que o seu filho gosta?”

Mantenha a conversa com pequenas conversas. Não diga algo que é obviamente provocativo e evite assuntos pesados ​​como política ou religião. Fique atento a assuntos leves como o clima, o ambiente e qualquer coisa que você tenha em comum, como escola, filmes ou equipes esportivas.

Ouça com eficiência. Ouvir não é o mesmo que esperar pela sua vez de falar. Você não pode se concentrar no que alguém está dizendo se você está formando o que você vai dizer em seguida. Uma das chaves para uma comunicação eficaz é concentrar-se totalmente no palestrante e mostrar interesse pelo que está sendo dito. Nod ocasionalmente, sorria para a pessoa e certifique-se de que sua postura esteja aberta e convidativa. Incentive o palestrante a continuar com pequenas dicas verbais como "sim" ou "uh huh".

O que fazer quando situações sociais te cansam

Há um equívoco comum de que os introvertidos não são sociais. Na verdade, os introvertidos podem ser tão sociais quanto os extrovertidos. A diferença entre os dois é que os introvertidos perdem energia quando estão ao redor das pessoas e recarregam gastando tempo sozinhos, enquanto os extrovertidos ganham energia gastando tempo com outras pessoas.

O que isto significa é que mesmo os introvertidos socialmente confiantes se sentirão cansados ​​depois de muita socialização. Isso não significa que há algo errado com você ou que você é incapaz de ter uma vida social satisfatória. Você só precisa entender seus limites e planejar de acordo.

Não exagere. Não há problema em recusar convites sociais porque você precisa de uma pausa ou agendar o tempo de inatividade após a socialização. Depois de um divertido sábado com os amigos, por exemplo, você pode precisar passar o domingo sozinho para descansar e recarregar as energias.

Tome mini-pausas. Haverá momentos em que você se sentirá esgotado, mas não poderá deixar a situação por um tempo prolongado sozinho. Talvez você esteja em uma convenção de trabalho ocupada, você está em uma fuga com amigos, ou você está visitando a família para os feriados. Nestas circunstâncias, tente encontrar tempo para fugir para um canto sossegado, quando não seria visto como rude. Até 10 ou 15 minutos aqui e ali podem fazer uma grande diferença.

Converse com sua família e amigos sobre suas necessidades sozinhas. Seja honesto sobre o fato de que a socialização drena você. Não é nada para se envergonhar, e tentar esconder isso só aumenta o seu esgotamento social. Bons amigos serão simpáticos e dispostos a acomodar suas necessidades.

Lidando com contratempos sociais e rejeição

Quando você se coloca lá fora socialmente, haverá momentos em que você se sentirá julgado ou rejeitado. Talvez você tenha procurado alguém, mas eles não pareciam interessados ​​em conversar ou começar uma amizade.

Não há dúvidas: a rejeição parece ruim. Mas é importante lembrar que faz parte da vida. Nem todo mundo que você aborda será receptivo a iniciar uma conversa, quanto mais a se tornar amigos. Assim como namorar, conhecer novas pessoas inevitavelmente vem com algum elemento de rejeição. As dicas a seguir ajudarão você a ter mais facilidade com contratempos sociais:

Tente não levar as coisas muito pessoalmente. A outra pessoa pode estar tendo um dia ruim, se distrair com outros problemas ou simplesmente não estar com um humor falador. Lembre-se sempre de que a rejeição tem tanto a ver com a outra pessoa quanto com você.

Manter as coisas em perspectiva. A opinião de outra pessoa não define você, e isso não significa que ninguém mais esteja interessado em ser seu amigo. Aprenda com a experiência e tente novamente.

Não se debruçar sobre erros. Mesmo se você disse algo de que se arrepende, por exemplo, é improvável que a outra pessoa se lembre dela depois de um curto período de tempo. Se mantenha positivo; abster-se de rotular-se de um fracasso, ou de dizer a si mesmo que você nunca será capaz de fazer amigos. As pessoas mais tímidas, e você também.

Leitura recomendada

Melhorando suas habilidades sociais - Artigos de auto-ajuda sobre como superar a timidez e o constrangimento social. (SucceedSocially.com)

Ansiedade Social - Curso online de autoajuda. (Centro de Intervenções Clínicas)

Como Ser Incrível em Aproximar as Pessoas - Dicas para abordar novas pessoas e envolvê-las. (Nerd Fitness)

Mostre o seu eu social - Dicas para gerenciar a timidez e desafiar pontos de vista negativos que atrapalham o sucesso social. (Psicologia Hoje)

Autores: Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2018.

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