Viver bem com uma deficiência

Como lidar com as limitações, superar os desafios e construir uma vida plena

Ajustar a vida com uma deficiência pode ser uma transição difícil. Todos nós tendemos a tomar a nossa saúde como certa, até que ela se foi. Então, é muito fácil ficar obcecado com o que perdemos. Mas enquanto você não pode voltar no tempo para uma saúde saudável ou desejar suas limitações, você pode mudar a maneira de pensar e lidar com a sua deficiência. Você ainda está no controle de sua vida! Há muitas maneiras de melhorar sua independência, senso de poder e perspectiva. Não importa a sua deficiência, é perfeitamente possível superar os desafios que você enfrenta e desfrutar de uma cumprindo-vida.

É possível viver bem com uma deficiência?

A maioria de nós espera viver vidas longas e saudáveis. Então, quando você é atingido por uma lesão incapacitante ou doença, pode desencadear uma série de emoções e medos inquietantes. Você pode se perguntar como poderá trabalhar, encontrar ou manter um relacionamento, ou até mesmo ser feliz novamente. Mas, embora viver com uma deficiência não seja fácil, não precisa ser uma tragédia. E você não está sozinho. Milhões de pessoas viajaram por essa estrada antes de você (o CDC estima que 1 em cada 5 americanos é deficiente) e encontrou maneiras de não apenas sobreviver, mas prosperar. Você também pode.

Aprenda a aceitar sua deficiência

Pode ser incrivelmente difícil aceitar sua deficiência. A aceitação pode dar a impressão de dar uma toalha na vida e no futuro. Mas recusar-se a aceitar a realidade de suas limitações mantém você preso. Isso impede que você avance, faça as alterações necessárias e encontre novas metas.

Dê-se tempo para chorar

Antes de aceitar sua deficiência, primeiro você precisa se lamentar. Você sofreu uma grande perda. Não apenas a perda de seu corpo saudável e ilimitado, mas provavelmente a perda de pelo menos alguns de seus planos para o futuro.

Não tente ignorar ou suprimir seus sentimentos. É apenas humano querer evitar a dor, mas assim como você não vai superar uma lesão ignorando-a, você não pode superar a dor sem se permitir sentir e lidar ativamente com ela. Permita-se experimentar plenamente seus sentimentos sem julgamento.

Você provavelmente passará por uma montanha russa de emoções-de raiva e tristeza para descrença. Isso é perfeitamente normal. E como uma montanha-russa, a experiência é imprevisível e cheia de altos e baixos. Apenas confie que com o tempo, as mínimas se tornarão menos intensas e você começará a encontrar o seu novo normal.

Você não tem que colocar uma cara feliz. Aprender a viver com uma deficiência não é fácil. Ter dias ruins não significa que você não seja corajoso ou forte. E fingir que você está bem quando não está, não ajuda ninguém - muito menos sua família e amigos. Deixe as pessoas em quem você confia como você realmente está se sentindo. Isso ajudará você e você.

Chegando a um acordo com sua nova realidade

É saudável lamentar a vida que você perdeu, mas não é saudável continuar olhando para trás e desejando um retorno à sua pré-incapacidade “normal”. Por mais difícil que seja, é importante deixar o passado para trás e aceitar onde tu es.

  • Você pode ser feliz, mesmo em um corpo "quebrado". Pode não parecer agora, mas a verdade é que você pode construir uma vida feliz e significativa para si mesmo, mesmo que nunca seja capaz de andar, ouvir ou ver como costumava fazer. Pode ajudar a procurar histórias inspiradoras de pessoas com deficiência que estão vivendo bem e vivendo que amam. Você pode aprender com os outros que vieram antes de você, e seus sucessos podem ajudá-lo a permanecer motivado nos momentos difíceis.
  • Não se debruçar sobre o que você não pode mais fazer. Passar muito tempo pensando sobre as coisas que sua deficiência tirou de você é uma receita infalível para a depressão. Chore as perdas e siga em frente. Concentre-se no que você pode fazer e no que você espera fazer no futuro. Isso lhe dá algo para esperar.
  • Aprenda o máximo possível sobre sua deficiência. Embora a obsessão com informações médicas negativas seja contraproducente, é importante entender o que você está enfrentando. Qual o seu diagnóstico? Qual é a progressão típica ou complicações comuns? Saber o que está acontecendo com o seu corpo e o que esperar ajudará você a se preparar e a se ajustar mais rapidamente.

Encontre maneiras de minimizar o impacto da sua deficiência em sua vida

Escusado será dizer que a sua deficiência já mudou sua vida em grandes formas. Não ajuda a viver em negação sobre isso. Você tem limitações que tornam as coisas mais difíceis. Mas com comprometimento, criatividade e disposição para fazer as coisas de maneira diferente, você pode reduzir o impacto que sua deficiência tem em sua vida.

Seja seu próprio advogado. Você é seu melhor defensor ao negociar os desafios da vida com uma deficiência, inclusive no trabalho e no sistema de saúde. Conhecimento é poder, então eduque-se sobre seus direitos e os recursos disponíveis para você. Ao assumir o controle, você também começará a se sentir menos desamparado e com mais poder.

Aproveite as coisas que você posso Faz. Embora você possa não conseguir mudar sua deficiência, você pode reduzir seu impacto em sua vida diária buscando e adotando quaisquer tecnologias e ferramentas adaptativas disponíveis. Se você precisar de um dispositivo como uma prótese, uma bengala branca ou uma cadeira de rodas para facilitar a sua vida, use-a. Tente deixar qualquer constrangimento ou medo do estigma. Você não está definido pelos auxílios que você usa.

Estabeleça metas realistas e seja paciente. Uma deficiência força você a aprender novas habilidades e estratégias. Você também pode ter que reaprender coisas simples que você costumava dar como certo. Pode ser um processo frustrante, e é natural querer apressar as coisas e voltar a funcionar o mais rápido possível. Mas é importante permanecer realista. Definir metas excessivamente agressivas pode realmente levar a contratempos e desânimo. Seja paciente consigo mesmo. Cada pequeno passo à frente conta. Eventualmente, você chegará lá.

Peça (e aceite) ajuda e suporte

Ao lutar com uma deficiência, é fácil sentir-se completamente incompreendido e sozinho. Você pode ser tentado a se retirar dos outros e se isolar. Mas permanecer conectado aos outros fará uma enorme diferença em seu humor e perspectiva.

Dicas para encontrar (e aceitar) ajuda e suporte

Cultive os relacionamentos importantes em sua vida. Agora, mais do que nunca, manter-se conectado é importante. Passar tempo com a família e os amigos ajudará você a permanecer positivo, saudável e esperançoso. Às vezes, você pode precisar de um ombro para chorar ou alguém para desabafar. Mas não desconsidere a importância de deixar de lado sua deficiência de vez em quando e simplesmente se divertir.

Juntando-se a um grupo de apoio a deficiências. Uma das melhores maneiras de combater a solidão e o isolamento é participar de um grupo de apoio para pessoas que lidam com desafios semelhantes. Você vai perceber rapidamente que não está sozinho. Apenas essa compreensão vai um longo caminho. Você também se beneficiará da sabedoria coletiva do grupo. Grupos de apoio são um ótimo lugar para compartilhar lutas, soluções e incentivo.

Aceitar ajuda não deixa você fraco. Na verdade, isso pode torná-lo mais forte, especialmente se sua recusa em buscar a assistência necessária estiver atrasando seu progresso ou piorando sua situação física ou emocional. Deixe de lado o medo de que pedir apoio inspire pena. Permita que as pessoas que se importam com você participem. Não apenas você se beneficiará, mas também fará com que elas se sintam melhor!

Considere conversar com um profissional de saúde mental. Ter alguém para conversar sobre o que você está passando pode fazer uma enorme diferença. Enquanto os entes queridos podem fornecer um grande apoio desta forma, você também pode querer considerar conversar com um terapeuta. O terapeuta certo pode ajudá-lo a processar as mudanças que você está enfrentando, a superar sua dor e reformular sua visão de uma maneira mais positiva e realista.

Encontre coisas para fazer que lhe dão significado e propósito

Uma deficiência pode tirar muitos aspectos da sua identidade, deixando você questionando quem você é, qual é o seu valor e onde você se encaixa na sociedade. É fácil começar a se sentir inútil e vazio, especialmente se você não puder fazer o mesmo trabalho ou atividades que você fez antes. É por isso que é importante encontrar coisas novas que façam você se sentir bem consigo mesmo - coisas que lhe dão uma sensação renovada de significado e propósito.

Voluntário. O voluntariado é uma ótima maneira de se sentir mais produtivo e como se estivesse fazendo a diferença. E é algo que você pode fazer mesmo se tiver mobilidade limitada ou não puder trabalhar. Escolha uma causa pela qual você é apaixonado e, em seguida, descubra como você pode se envolver. Existem inúmeras oportunidades lá fora, muitas das quais podem até ser feitas em casa.

Desenvolva novos hobbies e atividades que te deixem feliz. Uma deficiência pode tornar as atividades que você costumava desfrutar mais difíceis, ou mesmo impossíveis. Mas permanecer engajado fará uma grande diferença na sua saúde mental. Procure formas criativas de participar de maneira diferente em antigos favoritos ou aproveite esta oportunidade para desenvolver novos interesses.

Encontre maneiras de retribuir àqueles que o ajudam. Quando você está desativado, muitas vezes você deve aceitar muita ajuda de amigos e familiares. Isso não é uma coisa ruim! Mas isso fará você se sentir bem se encontrar maneiras de retribuir. Por exemplo, talvez você seja ótimo com computadores e possa ajudar um membro da família com problemas de tecnologia. Ou talvez você seja um bom ouvinte com quem seus amigos sabem que podem contar quando precisam de alguém para conversar. Até mesmo coisas tão pequenas quanto um cartão de agradecimento ou uma contagem de elogios genuínos.

Cuide de um animal. Cuidar de um animal de estimação é uma ótima maneira de sair de si mesmo e dar a você a sensação de ser necessário. E enquanto os animais não são substitutos para a conexão humana, eles podem trazer alegria e companheirismo para a sua vida e ajudá-lo a se sentir menos isolado. Se você não é capaz de ter um animal de estimação, existem outras maneiras de encontrar companhia animal, incluindo o voluntariado em seu abrigo local de animais ou no consultório do veterinário.

Faça da sua saúde uma prioridade

Para se sentir melhor, é importante apoiar e fortalecer sua saúde com exercícios regulares, uma dieta saudável, muito sono e controle eficaz do estresse.

Exercício

É importante fazer exercício de qualquer maneira que você puder. Não só é bom para o seu corpo, é essencial para a saúde mental. O exercício regular ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão, aliviar a tensão e o estresse e melhorar o sono. E à medida que você se torna mais fisicamente apto, você também se sentirá mais confiante e forte.

Comece pequeno e construa a partir daí. Não pule muito rapidamente em uma rotina extenuante. É mais provável que você se machuque ou desanime e interrompa. Em vez disso, encontre formas de aumentar a quantidade de atividade física no seu dia em etapas pequenas e incrementais.

Encontre maneiras criativas de se exercitar. Em vez de insistir nas atividades que você não pode fazer, concentre-se em encontrar as possíveis. Mesmo que sua mobilidade seja limitada, com um pouco de criatividade, você pode encontrar maneiras de se exercitar na maioria dos casos.

Ouça seu corpo. Exercício nunca deve machucar ou fazer você se sentir mal. Pare de se exercitar imediatamente e chame seu médico se sentir tontura, falta de ar, desenvolver dor ou pressão no peito, suar frio ou sentir dor.

Não se compare com os outros (ou com o seu passado). Evite a armadilha de comparar seus esforços de exercício com os dos outros - até mesmo outros com deficiências semelhantes. E não se desencoraje comparando onde você está hoje com a sua pré-deficiência. A única maneira saudável de julgar seu progresso é comparar onde você está hoje até onde estava ontem.

Coma bem para otimizar energia e vitalidade

A alimentação nutritiva é importante para todos - e ainda mais quando você está lutando contra limitações físicas ou complicações de saúde. Comer bem aumentará sua energia e promoverá a vitalidade para que você possa participar das atividades que deseja e alcançar seus objetivos. Embora a alimentação saudável nem sempre seja fácil quando você está enfrentando uma deficiência, mesmo pequenas mudanças podem ter um impacto positivo na sua saúde.

Concentre-se em como você se sente depois de comer. Você começará a notar que quando você come refeições balanceadas e saudáveis, você se sente mais enérgico e satisfeito depois. Por outro lado, quando você opta por junk food ou opções insalubres, você não se sente tão bem. Essa consciência ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis.

Obtenha muita proteína de alta qualidade. A proteína é essencial para a cura e o funcionamento do sistema imunológico. Concentre-se em fontes de qualidade, como carne e laticínios orgânicos, alimentados com capim, peixe, feijão, nozes e sementes, tofu e produtos de soja.

Minimize o açúcar e os carboidratos refinados. Você pode desejar lanches açucarados, assados ​​ou comidas de conforto, como massas ou batatas fritas, mas esses alimentos “bem-humorados” levam rapidamente a uma quebra de humor e energia. Tente cortar o máximo possível desses alimentos.

Beba muita água. Seu corpo tem melhor desempenho quando está adequadamente hidratado, mas muitas pessoas não recebem os fluidos de que precisam. Quando você está desidratado, você simplesmente não se sente tão bem. A água também ajuda a liberar nossos sistemas de resíduos e toxinas.

Não subestime o poder do sono

O sono de qualidade é importante para eliminar as toxinas e proteger o cérebro. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas. Estabeleça um horário regular de sono, crie rituais relaxantes na hora de dormir, como tomar um banho ou fazer alguns alongamentos leves, e desligue todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Faça do gerenciamento do estresse uma prioridade

O estresse é difícil para o corpo e pode piorar muitos sintomas, por isso é importante encontrar maneiras de controlar o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, criar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional e aprender estratégias de enfrentamento mais saudáveis.

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Autor: Melinda Smith, M.A. Última atualização: novembro de 2018.

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