Tratamento para adultos com TDAH

Um guia para encontrar tratamentos que funcionam

Você é um adulto lutando com TDAH? Existem muitos tratamentos seguros e eficazes que podem ajudar - e o tratamento não significa necessariamente comprimidos ou consultórios médicos. Qualquer ação que você tome para gerenciar seus sintomas pode ser considerada tratamento. E enquanto você pode querer procurar ajuda profissional ao longo do caminho, em última análise, você é o único responsável. Você não precisa esperar por um diagnóstico ou confiar em profissionais. Há muita coisa que você pode fazer para se ajudar - e você pode começar hoje.

A medicação é uma ferramenta, não uma cura para o adulto com TDAH

Quando você pensa sobre o tratamento para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), anteriormente conhecido como ADD, você pula imediatamente para Ritalina ou Adderall? Muitas pessoas equiparam o tratamento do TDAH com medicação. Mas é importante entender que a medicação para o TDAH não funciona para todos e, mesmo quando funciona, não resolve todos os seus problemas ou elimina completamente os sintomas.

Na verdade, enquanto a medicação para TDAH freqüentemente melhora a atenção e a concentração, ela normalmente faz muito pouco para ajudar os sintomas de desorganização, falta de tempo, esquecimento e procrastinação - os problemas que causam mais problemas para muitos adultos com TDAH.

A medicação para o TDAH é mais eficaz quando combinada com outros tratamentos. Você obterá muito mais de sua medicação se também tirar vantagem de outros tratamentos que abordam questões emocionais e comportamentais e lhe ensinam novas habilidades de enfrentamento.

Todo mundo responde de maneira diferente à medicação para TDAH. Algumas pessoas experimentam uma melhoria dramática, enquanto outras experimentam pouco ou nenhum alívio. Os efeitos colaterais também diferem de pessoa para pessoa e, para alguns, superam os benefícios. Como todos respondem de maneira diferente, encontrar a medicação e a dose corretas leva tempo.

A medicação para TDAH deve ser sempre monitorada de perto. Tratamento medicação para o TDAH envolve mais do que apenas tomar uma pílula e esquecê-lo. Você e seu médico precisarão monitorar os efeitos colaterais, saber como você está se sentindo e ajustar a dose de acordo. Quando a medicação para o TDAH não é cuidadosamente monitorada, ela se torna menos eficaz e mais arriscada.

Se você optar por tomar medicação para TDAH, isso não significa que você tem que ficar para sempre. Embora não seja seguro reagir repetidamente a qualquer droga, você pode seguramente decidir parar de tratar seu TDAH com medicação se as coisas não estiverem indo bem. Se você quiser parar de tomar medicação, certifique-se de informar ao seu médico seus planos e trabalhe com eles para diminuir sua medicação lentamente.

O exercício regular é um poderoso tratamento para o TDAH

O exercício regular é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas de TDAH em adultos e melhorar a concentração, a motivação, a memória e o humor. A atividade física queima a energia extra que pode levar à impulsividade. Ele também aumenta imediatamente os níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina do cérebro - e todos afetam o foco e a atenção. Desta forma, exercícios e medicamentos para TDAH, como Ritalina e Adderall, funcionam da mesma forma. Mas ao contrário da medicação para TDAH, o exercício não requer receita médica e é livre de efeitos colaterais.

Tente se exercitar na maioria dos dias. Você não precisa ir ao ginásio. Uma caminhada de 30 minutos quatro vezes por semana é suficiente para proporcionar benefícios. Trinta minutos de atividade todos os dias é ainda melhor.

Escolha algo agradável, então você vai ficar com ele. Escolha atividades que contribuem para suas forças físicas ou que você ache desafiadoras e divertidas. Os esportes coletivos podem ser uma boa escolha, porque o elemento social os mantém interessantes.

Entre na natureza. Estudos mostram que gastar tempo na natureza pode reduzir os sintomas do TDAH. Duplique os benefícios combinando o “tempo verde” com o exercício. Tente caminhar, correr em trilhas ou caminhar em um parque local ou área cênica.

A importância do sono no tratamento do TDAH

Muitos adultos com TDAH têm dificuldades de sono. Os problemas mais comuns incluem:

Dificuldade para dormir à noite, muitas vezes porque os pensamentos de corrida estão te mantendo acordados.

Sono agitado. Você pode se virar e virar a noite toda, arrancar as cobertas e acordar com qualquer barulhinho.

Dificuldade em acordar de manhã. Acordar é uma luta diária. Você pode dormir através de vários alarmes e sentir-se grogue e irritado durante horas depois de se levantar.

O sono de má qualidade piora os sintomas do TDAH, portanto, é essencial ter um horário regular de sono. Melhorar a qualidade do seu sono pode fazer uma grande diferença em sua atenção, foco e humor.

Dicas para melhorar o sono

Ter um horário de dormir e cumpri-loe levantar-se ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo que esteja cansado.

Certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro e mantenha os aparelhos eletrônicos fora (até mesmo a luz fraca dos relógios digitais ou seu celular pode atrapalhar o sono).

Evite cafeína no final do diaou considere cortá-lo completamente.

Implemente uma ou duas horas quietas antes de dormir. Tente desligar todas as telas (TV, computador, smartphone, etc.) pelo menos uma hora antes de dormir.

Se a sua medicação está mantendo você acordado à noite, converse com seu médico sobre tomar uma dose menor ou tomá-la no início do dia.

Comer direito pode ajudá-lo a regular os sintomas do TDAH

Quando se trata de dieta, o manejo do TDAH é uma questão de como você come como que você come. A maioria dos problemas nutricionais entre adultos com TDAH é resultado de impulsividade e planejamento inadequado. Seu objetivo é estar atento aos seus hábitos alimentares. Isso significa planejar e fazer compras para refeições saudáveis, programar refeições, preparar a comida antes de você morrer de fome e manter lanches saudáveis ​​e fáceis à mão, para não precisar correr até a máquina de venda ou jantar no Burger King.

Programe refeições regulares ou lanches com no máximo três horas de intervalo. Muitas pessoas com TDAH comem de forma irregular, muitas vezes sem uma refeição por horas e, em seguida, binging sobre o que está por perto. Isso não é bom para seus sintomas de TDAH ou sua saúde emocional e física.

Certifique-se de que você está recebendo o suficiente zinco, ferro e magnésio na sua dieta. Considere um multivitamínico diário se não tiver certeza.

Tente incluir um pouco de proteína e carboidratos complexos em cada refeição ou lanche. Esses alimentos ajudarão você a se sentir mais alerta ao diminuir a hiperatividade. Eles também lhe darão energia estável e duradoura.

Evite junk food. Embora uma conexão não tenha sido provada, muitos especialistas acreditam que os corantes e aditivos alimentares encontrados com freqüência em alimentos e refrigerantes podem desencadear ou exacerbar os sintomas do TDAH.

Reduza o açúcar e a cafeína. Muitos de nós bebem cafeína ou ingerem alimentos açucarados para um rápido aumento de energia, mas isso pode levar a um colapso no humor, energia e concentração. O corte pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o dia e melhorar o seu sono à noite.

Adicione mais ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Um número crescente de estudos mostra que o ômega-3 melhora o foco mental em pessoas com TDAH. Ômega-3 são encontrados no salmão, atum, sardinha e alguns ovos fortificados e produtos lácteos. Embora seja mais benéfico obter Omega-3 da comida, o óleo de peixe e os suplementos de algas são maneiras fáceis de aumentar sua ingestão.

Escolhendo um suplemento de óleo de peixe

Os dois principais tipos de ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe: EPA e DHA. Suplementos diferem na relação de cada um. Sua melhor aposta para aliviar os sintomas do TDAH é um suplemento que tem pelo menos 2-3 vezes a quantidade de EPA para DHA.

Técnicas de relaxamento para tratar o TDAH em adultos

Muitos dos sintomas do TDAH podem ser mitigados por técnicas de relaxamento, como meditação e ioga. Quando praticadas consistentemente, essas terapias calmantes podem aumentar a atenção e o foco e diminuir a impulsividade, a ansiedade e a depressão.

Meditação mindfulness é uma forma de contemplação focalizada que relaxa a mente e o corpo e centraliza seus pensamentos. Pesquisadores dizem que, a longo prazo, a meditação aumenta a atividade no córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela atenção, planejamento e controle de impulsos. De certa forma, a meditação é o oposto do TDAH. O objetivo da meditação é treinar-se para focar sua atenção com o objetivo de alcançar insight. Então, é um treino para a sua atenção que também pode ajudá-lo a entender e resolver problemas. Além de ajudá-lo a resistir melhor às distrações, diminuir a impulsividade e melhorar seu foco, o desenvolvimento da atenção plena através da meditação também pode fornecer mais controle sobre suas emoções, algo com o qual muitos adultos com TDAH lutam.

Ioga e atividades relacionadas, como o tai chi, combinam os benefícios fisiológicos do exercício com os efeitos psicológicos da meditação. Pode ser especialmente eficaz se você achar que é hiperativo demais para mediar. Você aprende a respiração profunda e outras técnicas de relaxamento que ajudam você a se tornar centrado e mentalmente consciente. Mantendo diferentes posturas por longos períodos, você pode cultivar o equilíbrio e a quietude. Quando você se sentir sobrecarregado ou fora de controle, você pode recorrer a técnicas de yoga para atualizá-lo e colocá-lo de volta no equilíbrio mental.

Terapia para adultos com TDAH pode ensinar-lhe melhores habilidades de enfrentamento

O tratamento para o TDAH também pode significar procurar ajuda externa. Profissionais treinados em TDAH podem ajudá-lo a aprender novas habilidades para lidar com os sintomas e mudar hábitos que estão causando problemas.

Algumas terapias se concentram em controlar o estresse e a raiva ou controlar comportamentos impulsivos, enquanto outras ensinam como lidar com o tempo e o dinheiro de maneira mais eficaz e melhorar suas habilidades organizacionais.

Terapia da conversa Adultos com TDAH muitas vezes lutam com problemas decorrentes de padrões antigos de insucesso, fracasso, dificuldades acadêmicas, rotatividade de empregos e conflitos de relacionamento. A terapia de conversa individual pode ajudá-lo a lidar com essa bagagem emocional, incluindo baixa autoestima, os sentimentos de vergonha e vergonha que você pode ter sofrido quando criança e adolescente e ressentimento com as críticas e críticas que recebe de pessoas próximas a você.

Casamento e terapia familiar. O casamento e a terapia familiar abordam os problemas que o TDAH pode criar em seus relacionamentos e vida familiar, como conflitos por problemas financeiros, compromissos esquecidos, responsabilidades domésticas e decisões impulsivas. A terapia pode ajudar você e seus entes queridos a explorar essas questões e a se concentrar em maneiras construtivas de lidar com eles e de se comunicar uns com os outros. Terapia também pode melhorar seus relacionamentos, educando seu parceiro e familiares sobre o TDAH.

Terapia cognitiva comportamental. Terapia cognitivo-comportamental incentiva você a identificar e alterar as crenças negativas e comportamentos que estão causando problemas em sua vida. Uma vez que muitos indivíduos com TDAH são desmoralizados de anos de luta e expectativas não satisfeitas, um dos principais objetivos da terapia cognitivo-comportamental é transformar essa perspectiva negativa em uma visão mais esperançosa e realista. A terapia cognitivo-comportamental também se concentra nos problemas práticos que freqüentemente acompanham o TDAH, como desorganização, problemas de desempenho no trabalho e falta de tempo no gerenciamento.

Treinadores e organizadores profissionais para adultos com TDAH

Além de médicos e terapeutas, existem vários outros profissionais que podem ajudá-lo a superar os desafios do TDAH em adultos.

Coaching comportamental para adultos com TDAH não é uma forma tradicional de terapia, mas pode ser uma parte valiosa do tratamento do TDAH. Em contraste com os terapeutas tradicionais que ajudam as pessoas a lidar com problemas emocionais, os treinadores se concentram apenas em soluções práticas para os problemas da vida cotidiana. Coaches comportamentais ensinam estratégias para organizar a sua casa e ambiente de trabalho, estruturando seu dia, priorizando tarefas e gerenciando seu dinheiro. Os treinadores de TDAH podem ir à sua casa ou conversar com você ao telefone, em vez de se encontrar com você em um escritório; muitos relacionamentos treinador-cliente são de longa distância.

Organizadores profissionais para adultos com TDAH pode ser muito útil se você tiver dificuldade em organizar seus pertences ou seu tempo. Os organizadores podem ajudá-lo a reduzir a desordem, desenvolver melhores sistemas organizacionais e aprender a gerenciar seu tempo com eficiência. Um organizador profissional chega à sua casa ou local de trabalho, analisa como você organiza as coisas (ou não organiza) e, em seguida, sugere mudanças. Além de ajudá-lo a organizar sua papelada e pagar contas, um organizador profissional tem recomendações para ferramentas de memória e planejamento, sistemas de arquivamento e muito mais. Um organizador profissional também ajuda com o gerenciamento do tempo: suas tarefas, sua lista de tarefas e seu calendário.

Leitura recomendada

Fast Minds: Como prosperar se você tem TDAH (ou acha que pode) - Harvard Health Books

Tratamentos para TDAH - Tipos de tratamentos de TDAH e terapias. (MyADHD.com)

Exercício e Cérebro TDAH - Benefícios do exercício como tratamento para o TDAH. (ADDitude)

Treine o cérebro: usando o Neurofeedback para tratar o TDAH - Novos desenvolvimentos no uso de neurofeedback para tratar o TDAH. (NPR)

Mindfulness e ADHD (PDF) - Como mindfulness pode ajudar os sintomas de TDAH. (CHADD)

Coaching - Como funciona o treinamento em TDAH e como ele difere de outras intervenções. (CHADD)

Autores: Robert Segal, M.A. e Melinda Smith, M.A. Última atualização: outubro de 2018

Assista o vídeo: TDAH em Adultos: Como diagnosticar e tratar? Entenda com a psiquiatra Maria Fernanda Caliani (Dezembro 2019).

Loading...

Categorias Populares