ADHD adulto e relacionamentos

Lidando com sintomas juntos e superando desafios de relacionamento

Relacionamentos onde um ou ambos os membros do casal têm TDAH podem ser incomodados por mal-entendidos, frustrações e ressentimentos. Isso é especialmente provável se os sintomas do TDAH nunca tiverem sido diagnosticados ou tratados adequadamente. A boa notícia é que você pode reverter esses problemas. Você pode construir uma parceria mais saudável e feliz aprendendo sobre o papel que o TDAH desempenha em seu relacionamento e como ambos podem escolher maneiras mais positivas e produtivas de responder aos desafios e se comunicar uns com os outros.

Como o ADHD ou ADD afeta os relacionamentos?

Embora a distração, a desorganização e a impulsividade do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou TDAH) possam causar problemas em muitas áreas da vida adulta, esses sintomas podem ser particularmente prejudiciais quando se trata de relacionamentos mais próximos.

Se você é a pessoa com TDAH, você pode sentir que está constantemente sendo criticado, incomodado e microgerenciado. Não importa o que você faça, nada parece agradar seu cônjuge ou parceiro. Você não se sente respeitado como um adulto, então você se encontra evitando seu parceiro ou dizendo o que quer que seja para tirá-lo das costas. Você deseja que o seu outro significativo possa relaxar um pouco e parar de tentar controlar todos os aspectos da sua vida. Você quer saber o que aconteceu com a pessoa que você se apaixonou.

Se você está em um relacionamento com alguém que tem TDAH, você pode se sentir solitário, ignorado e desvalorizado. Você está cansado de cuidar de tudo por conta própria e ser a única parte responsável no relacionamento. Você não sente que pode confiar no seu parceiro. Eles nunca parecem cumprir as promessas, e você é forçado a emitir constantemente lembretes e demandas ou simplesmente fazer as coisas sozinho. Às vezes parece que o seu outro significativo simplesmente não se importa.

É fácil ver como os sentimentos de ambos os lados podem contribuir para um ciclo destrutivo no relacionamento. O parceiro sem TDAH reclama, incomoda e torna-se cada vez mais ressentido, enquanto o parceiro TDAH, sentindo-se julgado e incompreendido, fica na defensiva e se afasta. No final, ninguém é feliz. Mas não precisa ser assim. Você pode encontrar novas maneiras de enfrentar os desafios do TDAH e melhorar a forma como você se comunica, adicionando maior compreensão ao seu relacionamento e aproximando-o.

Entendendo o papel do TDAH em relacionamentos adultos

Transformar seu relacionamento começa com a compreensão do papel que o TDAH desempenha. Uma vez que você é capaz de identificar como os sintomas são TDAH estão influenciando suas interações como um casal, você pode aprender maneiras melhores de responder. Para o parceiro com TDAH, isso significa aprender a gerenciar seus sintomas. Para o parceiro sem TDAH, isso significa aprender a reagir às frustrações de maneiras que encorajem e motivem seu parceiro.

Sintomas de TDAH que podem causar problemas de relacionamento

Dificuldade em prestar atenção. Se você tem TDAH, você pode ficar de fora durante as conversas, o que pode fazer com que seu parceiro se sinta ignorado e desvalorizado. Você também pode perder detalhes importantes ou inconscientemente concordar com algo que não lembra mais tarde, o que pode ser frustrante para a pessoa amada.

Esquecimento. Mesmo quando alguém com TDAH está prestando atenção, eles podem mais tarde esquecer o que foi prometido ou discutido. Quando é o aniversário do seu cônjuge ou a fórmula que você disse que você pegaria, seu parceiro pode começar a sentir que você não se importa ou que você não é confiável.

Habilidades organizacionais pobres. Isso pode levar à dificuldade de terminar as tarefas, bem como ao caos geral dos lares. Os parceiros podem sentir que estão sempre limpando a pessoa com TDAH e assumindo uma quantidade desproporcional de tarefas familiares.

Impulsividade. Se você tem TDAH, você pode deixar escapar as coisas sem pensar, o que pode causar mágoa. Essa impulsividade também pode levar a um comportamento irresponsável e até imprudente (por exemplo, fazer uma grande compra que não está no orçamento, levando a brigas sobre finanças).

Explosões emocionais. Muitas pessoas com TDAH têm dificuldade em moderar suas emoções. Você pode perder a paciência facilmente e ter problemas para discutir os problemas com calma. Seu parceiro pode sentir como se tivesse que andar em cascas de ovos para evitar explosões.

Coloque-se no lugar do seu parceiro

O primeiro passo para transformar seu relacionamento é aprender a ver as coisas do ponto de vista do seu parceiro. Se você estiver junto há muito tempo ou tiver tido as mesmas lutas várias vezes, talvez pense que já sabe de onde seu parceiro está vindo. Mas não subestime como é fácil interpretar mal as ações e intenções de seu parceiro. Você e seu parceiro são mais diferentes do que você pensa - especialmente se apenas um de vocês tem TDAH. E só porque você já ouviu tudo isso antes, não significa que você realmente entendeu o que seu parceiro está dizendo. Quando as emoções estão em alta, como geralmente acontecem em torno de problemas de relacionamento com o TDAH, é particularmente difícil manter a objetividade e a perspectiva.

A melhor maneira de se colocar no lugar do parceiro é perguntar e depois simplesmente ouvir. Encontre um tempo para sentar e conversar quando você não estiver chateado. Deixe seu parceiro descrever como se sente sem ser interrompido por você para se explicar ou se defender. Quando seu parceiro terminar, repita os principais pontos que você os ouviu dizer e pergunte se entendeu corretamente. Você pode escrever os pontos abaixo para refletir sobre eles mais tarde. Quando seu parceiro terminar, é a sua vez. Peça-lhes para fazer o mesmo por você e realmente ouvir com novos ouvidos e uma mente aberta.

Dicas para aumentar a empatia no seu relacionamento

Estude sobre o TDAH. Quanto mais você aprender sobre o TDAH e seus sintomas, mais fácil será ver como ele está influenciando seu relacionamento. Você pode achar que uma lâmpada acende. Então, muitos dos seus problemas como casal finalmente fazem sentido! Lembrar que um cérebro de TDAH é programado de maneira diferente de um cérebro sem TDAH pode ajudar o parceiro não TDAH a ter menos sintomas pessoalmente. Para o parceiro com TDAH, pode ser um alívio entender o que está por trás de alguns de seus comportamentos e saber que existem etapas que você pode seguir para gerenciar seus sintomas.

Reconheça o impacto que seu comportamento tem em seu parceiro. Se você é o único com TDAH, é importante reconhecer como seus sintomas não tratados afetam seu parceiro. Se você é o parceiro não-TDAH, considere como o seu incômodo e crítica faz sentir o seu cônjuge. Não descarte as reclamações do seu parceiro ou desconsidere-as porque você não gosta da forma como elas o apresentam ou reagem a você.

Separe quem é seu parceiro com seus sintomas ou comportamentos. Em vez de rotular seu parceiro como "irresponsável", reconheça o esquecimento e a falta de acompanhamento como sintomas do TDAH. Lembre-se, os sintomas não são traços de caráter. O mesmo vale para o parceiro não-TDAH também. Reconheça que o incômodo geralmente surge de sentimentos de frustração e estresse, não porque seu parceiro seja uma harpia antipática.

Como o parceiro com TDAH costuma se sentir:
Diferente. O cérebro está sempre correndo, e as pessoas com TDAH vivenciam o mundo de uma maneira que os outros não entendem ou não se identificam facilmente.
Sobrecarregado, secretamente ou abertamente, pelo constante estresse causado pelos sintomas de TDAH. Manter a vida diária sob controle exige muito mais trabalho do que os outros imaginam. Mesmo que nem sempre seja aparente, o TDAH pode fazer com que alguém se sinta como se estivesse lutando para manter a cabeça acima da água.
Subordinado aos seus cônjuges. Seus parceiros gastam bastante tempo corrigindo-os ou executando o programa. As correções fazem com que se sintam incompetentes e, muitas vezes, contribuem para uma dinâmica entre pais e filhos. Os homens podem descrever essas interações como se elas se sentissem emasculadas.
Envergonhado. Eles freqüentemente escondem uma grande quantidade de vergonha, às vezes compensando com arrogância ou recuo.
Não amado e indesejado. Lembretes constantes de cônjuges, chefes e outros que deveriam "mudar" reforçam que não são amados como estão.
Com medo de falhar novamente. À medida que seus relacionamentos se agravam, o potencial de punição para o fracasso aumenta. Mas suas inconsistências resultantes do TDAH significam que esse parceiro irá falhar em algum momento. Antecipar a falha resulta em relutância em tentar.
Desejando ser aceito. Um dos mais fortes desejos emocionais daqueles com TDAH é ser amado como eles são, apesar das imperfeições.
Como o parceiro sem TDAH costuma se sentir:
Indesejado ou não amado. A falta de atenção é interpretada como falta de interesse e não como distração. Um dos sonhos mais comuns é ser “acarinhado” e receber a atenção do cônjuge que isso implica.
Irritado e emocionalmente bloqueado. Raiva e ressentimento permeiam muitas interações com o cônjuge do TDAH. Às vezes essa raiva é expressa como desconexão. Em um esforço para controlar as interações furiosas, alguns cônjuges que não são TDAH tentam bloquear seus sentimentos engarrafando-os no seu interior.
Incrivelmente estressado. Cônjuges sem TDAH geralmente carregam a vasta proporção das responsabilidades familiares e nunca conseguem baixar a guarda. A vida pode desmoronar a qualquer momento por causa da inconsistência do cônjuge de TDAH.
Ignorado e ofendido. Para um cônjuge que não é TDAH, não faz sentido que o cônjuge com TDAH não aja com a experiência e o conselho do parceiro que não seja TDAH com mais frequência quando estiver “claro” o que precisa ser feito.
Esgotado e esgotado. O cônjuge não-ADHD carrega muitas responsabilidades e nenhum esforço parece corrigir o relacionamento.
Frustrado. Um cônjuge não-TDAH pode sentir que os mesmos problemas continuam voltando repetidas vezes (uma espécie de efeito bumerangue).
Adaptado de O Efeito TDAH no Casamento: Entenda e Reconstrua Seu Relacionamento em Seis Passos, de Melissa C. Orlov

Assuma a responsabilidade pelo seu papel

Depois de se colocar no lugar do parceiro, é hora de aceitar a responsabilidade por seu papel no relacionamento. O progresso começa quando você se conscientizar de suas próprias contribuições para os problemas que tem como casal. Isso vale para o parceiro não-TDAH também.

Enquanto os sintomas do parceiro de TDAH podem desencadear um problema, os sintomas por si só não são os culpados pelo problema de relacionamento. A maneira como o parceiro sem TDAH responde ao sintoma incômodo pode abrir a porta para a cooperação e o comprometimento ou provocar mal-entendidos e ferir sentimentos. Se você é o único com TDAH, você também é responsável pela maneira como você reage às preocupações do seu parceiro. Sua reação pode fazer com que sua outra pessoa significativa se sinta validada e ouvida ou desconsiderada e ignorada.

Liberte-se da dinâmica pai-filho

Muitos casais sentem-se presos em um tipo de relacionamento insatisfatório entre pais e filhos, com o parceiro não-TDAH no papel de pai e parceiro com TDAH no papel da criança. Muitas vezes começa quando o parceiro com TDAH não consegue cumprir as tarefas, como esquecer de pagar a conta do cabo, deixar a roupa limpa em uma pilha na cama ou deixar as crianças presas após prometer pegá-las. O parceiro não-TDAH assume mais e mais as responsabilidades domésticas.

Quanto mais desigual a parceria se torna, mais ressentidos eles se sentem. Torna-se mais difícil apreciar as qualidades e contribuições positivas do cônjuge do TDAH. Claro, o parceiro com TDAH percebe isso. Eles começam a sentir como não há nenhum ponto para tentar e até mesmo julgar o cônjuge não-TDAH como controlador e impossível de agradar. Então, o que você pode fazer para quebrar esse padrão?

Dicas para o parceiro sem TDAH:

  • Você não pode controlar seu cônjuge, mas pode controlar suas próprias ações. Pare imediatamente com ataques verbais e irritantes. Nem obtém resultados.
  • Incentive seu parceiro quando ele progredir e reconhecer as conquistas e os esforços.
  • Quando possível, tente se concentrar nas intenções do seu parceiro, em vez daquilo que ele realmente faz. Eles podem perder a concentração ao ouvir você, por exemplo, mas isso não significa que eles não se importam com o que você tem a dizer.
  • Pare de tentar "ser pai" do seu parceiro. É destrutivo para o seu relacionamento e desmotivação para o seu cônjuge.

Dicas para o parceiro com TDAH:

  • Reconheça o fato de que seus sintomas de TDAH estão interferindo em seu relacionamento. Não é apenas um caso de seu parceiro ser irracional.
  • Explore as opções de tratamento. À medida que você aprende a gerenciar seus sintomas e a se tornar mais confiável, o parceiro relaxará.
  • Se emoções fortes atrapalharem as conversas com seu parceiro, concorde com antecedência que você precisa tirar um tempo para se acalmar e reorientar antes de continuar.
  • Encontre maneiras de estragar seu cônjuge. Se o seu parceiro se sente cuidado por você, mesmo em pequenas formas, eles se sentirão menos como seus pais.

Pare de lutar e comece a se comunicar

Como você já viu, a comunicação geralmente se divide entre os parceiros quando o TDAH está na mistura. Um parceiro se sente sobrecarregado. O outro se sente atacado. Eles acabam lutando uns contra os outros, em vez de abordar a questão.

Para melhorar a comunicação, faça o que puder para neutralizar a volatilidade emocional. Se necessário, tire um tempo para se refrescar antes de discutir um problema. Quando tiver a conversa, ouça atentamente o seu parceiro. Pergunte a si mesmo o que você está realmente discutindo. Qual é o problema mais profundo?

Por exemplo: Um casal luta durante o jantar, sendo uma hora atrasado. O marido, que não tem TDAH, está chateado com mais de seu estômago vazio. Ele se sente frustrado com a falta de confiabilidade e atenção de sua esposa (Eu trabalho duro para prover a ela! Por que eu nunca recebo algum TLC? Se ela se importasse comigo, ela faria mais um esforço!). A esposa de TDAH sente-se oprimida e injustamente julgada (Eu tenho muito para cuidar de casa. É difícil para mim manter tudo em dia e perdi a noção do tempo. Como isso faz de mim uma esposa ruim?).

Depois de identificar o problema real, é muito mais fácil resolver o problema. Neste exemplo, o marido ficaria menos chateado se percebesse que o atraso e a desorganização crônicos de sua esposa não são pessoais. É um sintoma de TDAH não tratado. Por sua parte, uma vez que a esposa entenda que um jantar oportuno faz com que seu marido se sinta amado e apreciado, ela estará mais motivada para que isso aconteça.

Não guarde suas emoções. Confesse seus sentimentos, não importa o quão feia. Levá-los para fora, onde você pode trabalhar com eles como um casal.

Você não é um leitor de mentes. Não faça suposições sobre as motivações do seu parceiro. Evite a armadilha "se minha esposa realmente me amou ...". Se o seu parceiro faz algo que o incomoda, resolva-o diretamente, em vez de fazê-lo em silêncio.

Veja o que você diz e como você diz. Evite palavras críticas e perguntas que colocam seu parceiro na defensiva (“Por que você nunca faz o que disse que faria?” Ou “Quantas vezes eu tenho que lhe contar?”).

Encontre o humor na situação. Aprenda a rir das inevitáveis ​​falhas de comunicação e desentendimentos. O riso alivia a tensão e aproxima você.

Melhorando suas habilidades de comunicação quando você tem TDAH

Sintomas de TDAH podem interferir na comunicação. As dicas a seguir podem ajudar você a ter conversas mais satisfatórias com seu parceiro e com outras pessoas.

Comunique-se cara a cara sempre que possível. Dicas não-verbais como contato visual, tom de voz e gestos comunicam muito mais do que palavras sozinhas. Para entender a emoção por trás das palavras, você precisa se comunicar com seu parceiro pessoalmente, em vez de por telefone, texto ou e-mail.

Ouça ativamente e não interrompa. Enquanto a outra pessoa estiver falando, faça um esforço para manter contato visual. Se você encontrar sua mente vagando, repita mentalmente suas palavras para seguir a conversa. Faça um esforço para evitar a interrupção.

Pergunte. Em vez de lançar em tudo o que está em sua mente, ou as muitas coisas em sua mente, pergunte a outra pessoa uma pergunta. Isso fará com que eles saibam que você está prestando atenção.

Solicite uma repetição. Se a sua atenção vagar, diga à outra pessoa assim que perceber e peça-lhe que repita o que acabou de ser dito. Se você deixar a conversa ficar muito longa quando sua mente estiver em outro lugar, será mais difícil reconectá-la.

Gerencie suas emoções. Se você for incapaz de discutir certos assuntos sem perder o controle ou dizer coisas das quais se arrependerá mais tarde, considere praticar a meditação da atenção plena. Além de ajudar a diminuir a impulsividade e melhorar o foco, a meditação regular da atenção plena pode oferecer a você maior controle sobre suas emoções e evitar as explosões emocionais que podem ser tão prejudiciais para um relacionamento. O Kit de Ferramentas de Habilidades Emocionais do HelpGuide pode mostrar como.

Trabalhar juntos como uma equipe

Só porque um parceiro tem TDAH não significa que você não pode ter um relacionamento equilibrado e mutuamente satisfatório. A chave é aprender a trabalhar juntos como uma equipe. Um relacionamento saudável envolve dar e receber, com os dois indivíduos participando plenamente da parceria e procurando maneiras de se apoiar mutuamente.

Tire algum tempo dos dois lados para identificar em que você é bom e quais tarefas são mais desafiadoras para você. Se o seu cônjuge for forte em uma área na qual você é fraco, talvez ele possa assumir essa responsabilidade e vice-versa. Deveria se sentir como uma troca igual. Se ambos são fracos em uma determinada área, debater como obter ajuda externa. Por exemplo, se nenhum de vocês é bom com dinheiro, você poderia contratar um contador ou pesquisar aplicativos de gerenciamento de dinheiro que facilitam o orçamento.

Divida as tarefas e cumpra-as. O parceiro não TDAH pode ser mais adequado para lidar com as contas e fazer os recados, enquanto você gerencia as crianças e cozinhar.

Agende semanalmente sit-downs. Conheça uma vez por semana para resolver problemas e avaliar o progresso que você fez como um casal.

Avalie a divisão do trabalho. Faça uma lista de tarefas e responsabilidades e reequilibre a carga de trabalho se qualquer um de vocês estiver assumindo a maior parte da carga.

Delegue, terceirize e automatize. Você e seu parceiro não precisam fazer tudo sozinhos. Se você tem filhos, atribua tarefas a eles. Você também pode considerar contratar um serviço de limpeza, inscrever-se para entrega de mercearia ou configurar pagamentos automáticos de contas.

Dividir tarefas individuais, se necessário. Se o parceiro com TDAH tiver problemas para concluir as tarefas, talvez seja necessário que o parceiro que não seja TDAH assuma a posição de “mais próximo”. Considere isso em seu arranjo para evitar ressentimentos.

Crie um plano prático

Se você tem TDAH, provavelmente não é muito bom em organizar ou configurar sistemas. Mas isso não significa que você não é capaz de seguir um plano, uma vez que está no lugar. Esta é uma área onde o parceiro não-TDAH pode fornecer assistência inestimável. Eles podem ajudá-lo a configurar um sistema e uma rotina em que você possa confiar para ajudá-lo a manter o controle de suas responsabilidades.

Comece analisando as coisas mais frequentes com as quais você briga, como tarefas domésticas ou atrasos crônicos. Depois pense em coisas práticas que você pode fazer para resolvê-las. Para tarefas esquecidas, pode ser um grande calendário de parede com caixas de seleção ao lado das tarefas diárias de cada pessoa. Para um atraso crônico, você pode configurar um calendário em seu smartphone, completo com temporizadores para lembrá-lo dos próximos eventos.

Ajudando seu parceiro com TDAH

Desenvolva uma rotina. Seu parceiro se beneficiará da estrutura adicionada. Programe as coisas que você precisa realizar e considere os horários estabelecidos para as refeições, exercícios e sono.

Configurar lembretes externos. Isso pode ser na forma de um quadro branco, notas ou uma lista de tarefas em seu telefone.

Controle de desordem. As pessoas com TDAH têm dificuldade em obter e manter a organização, mas a confusão aumenta a sensação de que suas vidas estão fora de controle. Ajude seu parceiro a criar um sistema para lidar com a desordem e manter-se organizado.

Peça ao parceiro de TDAH para repetir solicitações. Para evitar mal-entendidos, peça ao seu parceiro que repita o que você concordou.

Leitura recomendada

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Autor: Melinda Smith, M.A. Última atualização: janeiro de 2019.

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