Filhos e Divórcio

Ajudando as crianças a lidar com a separação e o divórcio

Para as crianças, o divórcio pode ser um momento especialmente triste, estressante e confuso. Em qualquer idade, as crianças podem se sentir chocadas, incertas ou irritadas com a possibilidade de mamãe e papai se separarem. Eles podem até se sentir culpados, culpando-se pelos problemas em casa. Embora seja normal para uma criança lamentar o rompimento da família, como mãe, há muito o que você pode fazer para tornar o processo menos doloroso para seus filhos. O divórcio nunca é um processo contínuo, mas essas dicas podem ajudar seus filhos a lidar com a turbulência de um rompimento e sair do outro lado mais resilientes, mais compreensivos e até com um vínculo mais estreito com ambos os pais.

Como posso ajudar meu filho através do divórcio?

A separação ou o divórcio é uma experiência altamente estressante e emocional para todos os envolvidos, mas muitas vezes as crianças sentem que todo o seu mundo virou de cabeça para baixo. Em qualquer idade, pode ser traumático testemunhar a dissolução do casamento de seus pais e o rompimento da família. Inevitavelmente, esse tempo de transição não acontece sem alguma medida de pesar e sofrimento, mas você pode reduzir drasticamente a dor de seus filhos, fazendo do bem-estar deles a prioridade máxima.

Sua paciência, reafirmação e audição podem minimizar a tensão quando seus filhos aprendem a lidar com circunstâncias desconhecidas. Ao fornecer rotinas nas quais seus filhos podem confiar, você os lembra que eles podem contar com você para obter estabilidade, estrutura e cuidado. E mantendo uma relação de trabalho com seu ex, você pode ajudar seus filhos a evitar o estresse e angústia que vem com os pais assistindo em conflito. Com o seu apoio, os seus filhos podem não só navegar com sucesso neste momento inquietante, como também sair dele sentindo-se amados, confiantes e fortes.

O que seu filho quer da mãe e do pai durante um divórcio

  • Eu preciso de vocês dois para ficarem envolvidos na minha vida. Por favor, me ligue, envie um e-mail, envie um texto e me faça muitas perguntas. Quando você não fica envolvido, sinto que não sou importante e que você não me ama de verdade.
  • Por favor, parem de lutar e trabalhem duro para se darem bem. Tente concordar em assuntos relacionados a mim. Quando você briga comigo, acho que fiz algo errado e me sinto culpada.
  • Quero amar vocês dois e aproveitar o tempo que passo com cada um de vocês. Por favor, me apoiem e o tempo que passo com cada um de vocês. Se você age com ciúmes ou chateado, sinto que preciso tomar partido e amar um dos pais mais do que o outro.
  • Por favor, comuniquem-se diretamente uns com os outros para que eu não tenha que enviar mensagens entre vocês.
  • Quando falar sobre meu outro pai, por favor, diga apenas coisas amáveis, ou não diga nada. Quando você diz coisas ruins sobre meu outro pai, sinto que você está esperando que eu fique do seu lado.
  • Por favor, lembre-se que eu quero vocês dois na minha vida. Conto com minha mãe e meu pai para me criar, para me ensinar o que é importante e para me ajudar quando tiver problemas.

Fonte: Universidade do Missouri

Como dizer às crianças sobre o divórcio

Quando se trata de contar aos seus filhos sobre o seu divórcio, muitos pais congelam. Torne a conversa um pouco mais fácil para você e seus filhos, preparando o que você vai dizer antes de se sentar para conversar. Se você puder antecipar questões difíceis, lidar com suas próprias ansiedades com antecedência e planejar cuidadosamente o que vai dizer, estará mais bem preparado para ajudar seus filhos a lidar com as notícias.

O que dizer e como dizê-lo

Por mais difícil que seja, tente encontrar um tom empático e abordar os pontos mais importantes logo de cara. Dê a seus filhos o benefício de uma explicação honesta, mas apropriada para crianças.

Diga a verdade. Seus filhos têm o direito de saber por que você está se divorciando, mas razões prolixas só podem confundi-los. Escolha algo simples e honesto, como “não podemos mais nos dar bem”. Talvez seja necessário lembrar seus filhos que, embora às vezes pais e filhos não se dêem bem, pais e filhos não deixam de se amar ou se divorciarem. de um para o outro.

Diga "eu te amo." Por mais simples que pareça, deixar que seus filhos saibam que seu amor por eles não mudou é uma mensagem poderosa. Diga-lhes que você ainda estará cuidando deles de todas as formas, desde preparar o café da manhã até ajudá-los com o dever de casa.

Mudanças de endereço. Preocupar as perguntas de seus filhos sobre mudanças em suas vidas, reconhecendo que algumas coisas serão diferentes e outras não. Deixe-os saber que, juntos, você pode lidar com cada detalhe à medida que avança.

Evite culpar

É vital ser honesto com seus filhos, mas sem criticar seu cônjuge. Isso pode ser especialmente difícil quando houver eventos prejudiciais, como a infidelidade, mas com um pouco de diplomacia, você pode evitar jogar o jogo da culpa.

Apresentar uma frente unida. Tanto quanto você puder, tente concordar com antecedência sobre uma explicação para sua separação ou divórcio - e cumpri-lo.

Planeje suas conversas. Faça planos para conversar com seus filhos antes que ocorram quaisquer mudanças nas condições de vida. E planeje falar quando seu cônjuge estiver presente, se possível.

Mostrar restrição. Seja respeitoso com o seu cônjuge ao dar as razões para a separação.

Quanta informação devo dar ao meu filho sobre o divórcio?

Especialmente no início de sua separação ou divórcio, você precisará escolher o quanto dizer a seus filhos. Pense com cuidado sobre como determinada informação irá afetá-los.

  • Seja consciente da idade. Em geral, as crianças mais novas precisam de menos detalhes e farão melhor com uma explicação simples, enquanto as crianças mais velhas podem precisar de mais informações.
  • Compartilhe informações logísticas. Diga às crianças sobre mudanças em seus arranjos de vida, escola ou atividades, mas não as sobrecarregue com os detalhes.
  • Mantenha Real. Não importa o quanto você decida contar aos seus filhos, lembre-se de que as informações devem ser verdadeiras acima de tudo.

Ajude seu filho a lamentar o divórcio

Para as crianças, o divórcio pode parecer uma perda intensa - a perda de um dos pais, a perda da unidade familiar ou simplesmente a perda da vida que eles conheciam. Você pode ajudar seus filhos a lamentar sua perda e ajustar-se a novas circunstâncias, ajudando-os a expressar suas emoções.

Ouço. Incentive seu filho a compartilhar seus sentimentos e realmente
ouço para eles. Eles podem estar sentindo tristeza, perda ou frustração sobre coisas que você pode não ter esperado.

Ajude-os a encontrar palavras para seus sentimentos. É normal que as crianças tenham dificuldade em expressar seus sentimentos. Você pode ajudá-los percebendo seus humores e incentivando-os a conversar.

Deixe-os ser honestos. As crianças podem estar relutantes em compartilhar seus verdadeiros sentimentos por medo de machucá-lo. Deixe-os saber que tudo o que eles dizem está bem. Eles podem culpá-lo pelo divórcio, mas se eles não forem capazes de compartilhar seus sentimentos honestos, eles terão mais dificuldade em trabalhar com eles.

Faça falar sobre o divórcio um processo contínuo. À medida que as crianças envelhecem e amadurecem, elas geralmente têm novas perguntas, sentimentos ou preocupações sobre o que aconteceu, então você pode querer passar pelo mesmo assunto várias vezes.

Reconheça seus sentimentos. Você pode não conseguir consertar seus problemas ou mudar sua tristeza para a felicidade, mas é importante que você reconheça os sentimentos deles em vez de dispensá-los. Você também pode inspirar confiança mostrando que entende.

Deixe as crianças saberem que não estão em falta

Muitas crianças acreditam que tiveram algo a ver com o divórcio, relembrando os momentos em que discutiram com os pais, receberam notas baixas ou tiveram problemas. Para ajudar seus filhos a deixar esse equívoco:

Defina o registro em linha reta. Repita porque você decidiu se divorciar. Às vezes, ouvir o verdadeiro motivo da sua decisão pode ajudar.

Seja paciente. As crianças podem parecer "pegar" um dia e se sentirem inseguras no dia seguinte. Trate a confusão ou mal-entendidos do seu filho com paciência.

Tranquilizar. Sempre que precisar, lembre aos seus filhos que ambos os pais continuarão a amá-los e que eles não são responsáveis ​​pelo divórcio.

Dar confiança e amor

As crianças têm uma capacidade notável de curar quando recebem o apoio e o amor de que precisam. Suas palavras, ações e capacidade de permanecer consistente são ferramentas importantes para tranquilizar seus filhos do seu amor imutável.

Ambos os pais estarão lá. Deixe que seus filhos saibam que, embora as circunstâncias físicas da unidade familiar mudem, elas podem continuar a ter relacionamentos saudáveis ​​e amorosos com os pais.

Vai ficar tudo bem. Diga às crianças que as coisas nem sempre serão fáceis, mas que elas funcionarão. Saber que tudo vai dar certo pode incentivar os seus filhos a darem uma nova situação.

Proximidade. A proximidade física - na forma de abraços, tapinhas no ombro ou simples proximidade - tem uma maneira poderosa de tranquilizar seu filho do seu amor.

Seja honesto. Quando as crianças levantam preocupações ou ansiedades, respondem com sinceridade. Se você não sabe a resposta, diga gentilmente que não tem certeza agora, mas que você descobrirá e tudo ficará bem.

Proporcionar estabilidade através do divórcio

Embora seja bom para as crianças aprenderem a ser flexíveis, ajustar-se a muitas novas circunstâncias de uma só vez pode ser muito difícil. Ajude seus filhos a se adaptarem à mudança, proporcionando o máximo de estabilidade e estrutura possível em suas vidas diárias.

Lembre-se de que estabelecer estrutura e continuidade não significa que você precise de cronogramas rígidos ou que as rotinas de mamãe e papai precisam ser exatamente as mesmas. Mas criar algumas rotinas regulares em cada lar e comunicar consistentemente aos seus filhos o que esperar proporcionará aos seus filhos uma sensação de calma e estabilidade.

O conforto das rotinas

As crianças se sentem mais seguras e seguras quando sabem o que esperar em seguida. Sabendo que, mesmo quando eles mudam de lar, a hora do jantar é seguida pelo dever de casa e, em seguida, um banho, por exemplo, pode deixar a mente de uma criança à vontade.

Manter a rotina também significa continuar observando regras, recompensas e disciplina com seus filhos. Resista à tentação de estragar as crianças durante o divórcio, não aplicando limites ou permitindo que elas quebrem as regras.

Se cuida

A primeira instrução de segurança para uma emergência de avião é colocar a máscara de oxigênio em você antes de colocá-la no seu filho. Quando se trata de ajudar seus filhos no divórcio, a mensagem para levar para casa é: cuide-se para poder estar presente para seus filhos.

Lidar com o seu divórcio ou separação

O rompimento de um relacionamento pode desencadear toda sorte de emoções dolorosas e perturbadoras. Além de lamentar a perda de seu relacionamento, você pode se sentir confuso, isolado e com medo do futuro. Ao aprender como lidar com a dor de uma separação ou divórcio de maneiras saudáveis, você será mais capaz de manter a calma e ajudar seus filhos a se sentirem mais à vontade.

Exercite-se com frequência e tenha uma dieta saudável. Exercício alivia o stress reprimido e frustração que é comum com o divórcio. E apesar de cozinhar em casa (ou aprender a cozinhar para um) envolve mais esforço do que pedir, comer saudavelmente fará com que você se sinta melhor, por dentro e por fora - então pule o lixo e a comida de conveniência.

Veja amigos frequentemente. Pode ser tentador esconder-se e evitar ver amigos e familiares que inevitavelmente perguntarão sobre o divórcio - mas a realidade é que o apoio face-a-face dos outros é vital para aliviar o stress de um rompimento e fazer com que você passe por este momento difícil. . Se você não quer falar sobre o seu rompimento, apenas peça aos amigos para evitar o assunto; eles vão entender.

Mantenha um diário. Anotar seus sentimentos, pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a liberar a tensão, a tristeza e a raiva. Com o passar do tempo, você pode olhar para trás até onde você chegou.

Procure apoio

No mínimo, o divórcio é complicado e estressante - e pode ser devastador sem apoio.

Apoie-se em amigos. Converse cara a cara com amigos ou com um grupo de apoio sobre quaisquer emoções difíceis que você esteja sentindo - como amargura, raiva, frustração - para que você não desconsidere seus filhos. Se você negligenciou seu círculo social ao ser casado e não sente que tem alguém em quem confiar, nunca é tarde demais para construir novas amizades.

Nunca desanime sentimentos negativos para o seu filho. Faça o que fizer, não use seu filho para falar como você faria com um amigo.

Continue rindo. Tente injetar humor e brincar em sua vida e na vida de seus filhos o máximo que puder; pode aliviar o estresse e dar a você uma pausa da tristeza e da raiva.

Veja um terapeuta. Se você estiver sentindo raiva, medo, pesar, vergonha ou culpa intensos, procure um profissional para ajudá-lo a lidar com esses sentimentos.

Trabalhe com o seu ex

Conflito entre pais separados ou não-pode ser muito prejudicial para as crianças. É crucial evitar colocar seus filhos no meio de suas lutas, ou fazê-los sentir como se tivessem que escolher entre você. As dicas a seguir podem salvar seus filhos com muita mágoa.

Pegue em outro lugar. Nunca discuta na frente de seus filhos, seja pessoalmente ou por telefone. Peça ao seu ex para conversar em outro momento ou interrompa a conversa completamente.

Use tato. Abster-se de conversar com seus filhos sobre detalhes do comportamento do outro pai. É a regra mais antiga do livro: se você não tem nada de bom para dizer, não diga nada.

Seja legal. Seja educado em suas interações com seu ex-cônjuge. Isso não só dá um bom exemplo para seus filhos, mas também pode encorajar seu ex a ser gracioso em resposta.

Olhe pelo lado bom. Escolha se concentrar nos pontos fortes de todos os membros da família. Incentive as crianças a fazer o mesmo.

Trabalhe nisso. Faça disso uma prioridade para desenvolver um relacionamento amigável com seu ex-cônjuge o mais rápido possível. Observar você como amigo pode tranquilizar as crianças e ensinar habilidades de solução de problemas também.

Resolvendo conflitos parentais com seu ex

Se você se encontrar, hora após hora, trancado em batalha com seu ex sobre os detalhes da paternidade, tente dar um passo atrás e lembrar-se do propósito maior em mãos.

Lembre-se: o que é melhor para seus filhos a longo prazo? Ter um bom relacionamento com ambos pais durante toda a vida.

Pense no futuro para se manter calmo. Se você puder ter em mente as metas de longo prazo - a saúde física e mental de seus filhos, a sua independência - você pode evitar discordâncias sobre detalhes diários.

Considere o bem-estar de todos. A felicidade de seus filhos, você mesmo e, sim, até mesmo seu ex, devem ser as pinceladas amplas no quadro geral de suas novas vidas após o divórcio.

Ajuda profissional para crianças após o divórcio

Algumas crianças passam pelo divórcio com relativamente poucos problemas, enquanto outras têm um tempo muito difícil. É normal que as crianças sintam uma série de emoções difíceis, mas o tempo, o amor e a tranquilidade devem ajudá-los a se curar. Se seus filhos continuarem sobrecarregados, talvez seja necessário procurar ajuda profissional.

Reações normais ao divórcio ou separação

Embora sentimentos fortes possam ser difíceis para as crianças, as seguintes reações são normais para as crianças após o divórcio.

  • Raiva. Seus filhos podem expressar sua raiva, raiva e ressentimento com você e seu cônjuge por destruir seu senso de normalidade.
  • Ansiedade. É natural que as crianças se sintam ansiosas quando enfrentam grandes mudanças em suas vidas.
  • Depressão leve. A tristeza com a nova situação da família é normal, e a tristeza associada a uma sensação de desesperança e desamparo provavelmente se tornará uma forma leve de depressão.

Levará algum tempo para os seus filhos lidarem com seus problemas sobre a separação ou o divórcio, mas você deverá ver uma melhora gradual ao longo do tempo.

Bandeiras vermelhas para problemas mais sérios

Se as coisas piorarem em vez de melhorar depois de vários meses após o divórcio, isso pode ser um sinal de que seu filho está preso à depressão, ansiedade ou raiva e poderia usar algum apoio adicional. Fique atento a esses sinais de aviso de depressão ou ansiedade relacionados ao divórcio em crianças:

  • Problemas de sono
  • Pobre concentração
  • Problemas na escola
  • Abuso de drogas ou álcool
  • Auto-lesão, corte ou distúrbios alimentares
  • Explosões violentas ou violentas frequentes
  • Retirada de entes queridos
  • Desinteresse em atividades amadas

Discuta estes ou outros sinais de alerta relacionados ao divórcio com o médico, professores ou consulte um terapeuta infantil para obter orientação sobre como lidar com problemas específicos.

Leitura recomendada

Ajudando seu filho através de um divórcio - informações sobre como lidar com o divórcio. (KidsHealth)

Dicas para Divorciar os Pais - Sugestões sobre como se comunicar com seu filho após uma separação. (KidsHealth)

Ajudar as crianças a compreender o divórcio - Dicas para conversar com as crianças sobre o divórcio. (Universidade do Missouri)

Ajudar as crianças a se ajustar ao divórcio: um guia para professores - orientar as crianças durante o período de transição após o divórcio. (Universidade do Missouri)

Um guia infantil para o divórcio - responde às preocupações e questões mais comuns das crianças. (KIdsHealth)

Lidando com o divórcio - maneiras de os adolescentes lidarem com o divórcio de seus pais. (KidsHealth)

Autores: Gina Kemp, M. A., Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2018.

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