Guia do adolescente para a depressão

Dicas e ferramentas para ajudar a si mesmo ou a um amigo

A adolescência pode ser muito difícil, e é perfeitamente normal sentir-se triste ou irritado de vez em quando. Mas se esses sentimentos não desaparecerem ou se tornarem tão intensos que você se sinta extremamente desanimado e indefeso, pode estar sofrendo de depressão. A boa notícia é que você não precisa se sentir assim. A ajuda está disponível e você tem mais poder sobre o seu humor do que você imagina. Não importa o quão desanimada a vida pareça agora, há muitas coisas que você pode fazer para mudar seu humor e começar a se sentir melhor hoje.

O que é depressão adolescente?

A depressão adolescente é muito mais do que sentir-se temporariamente triste ou deprimida nos lixões. É um transtorno de humor grave e debilitante que pode mudar a maneira como você pensa, sente e age em sua vida diária, causando problemas em casa, na escola e em sua vida social. Quando você está deprimido, você pode se sentir sem esperança e isolado e pode parecer que ninguém entende. Mas a depressão é muito mais comum em adolescentes do que você imagina. O aumento das pressões acadêmicas, desafios sociais e mudanças hormonais da adolescência significa que cerca de um em cada cinco de nós sofre de depressão em nossa adolescência. Você não está sozinho e sua depressão não é um sinal de fraqueza ou falha de caráter.

Mesmo que pareça que a nuvem negra da depressão nunca se elevará, há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar a lidar com os sintomas, recuperar o equilíbrio e se sentir mais positivo, energético e esperançoso novamente.

Se você é um pai ou tutor preocupado com seu filho ...

Embora nem sempre seja fácil diferenciar das dores normais de crescimento na adolescência, a depressão na adolescência é um grave problema de saúde que vai além do mau humor. Como pai, seu amor, orientação e apoio podem ajudar muito o adolescente a superar a depressão e colocar sua vida de volta nos trilhos. Leia o guia dos pais para a depressão adolescente.

Sinais e sintomas da depressão adolescente

Pode ser difícil colocar em palavras exatamente como a depressão se sente - e nem todos experimentamos da mesma maneira. Para alguns adolescentes, a depressão é caracterizada por sentimentos de desolação e desespero. Para outros, é uma raiva persistente ou agitação, ou simplesmente uma sensação esmagadora de "vazio". No entanto, a depressão afeta você, porém, há alguns sintomas comuns que podem ocorrer:

  • Você se sente constantemente irritado, triste ou zangado.
  • Nada parece mais divertido - mesmo as atividades que você costumava amar - e você simplesmente não vê o ponto de se forçar a fazê-las.
  • Você se sente mal consigo mesmo - sem valor, culpado ou simplesmente "errado" de alguma forma.
  • Você dorme demais ou não o suficiente.
  • Você se voltou para o álcool ou as drogas para tentar mudar a maneira como se sente.
  • Você tem dores de cabeça freqüentes e inexplicáveis ​​ou outras dores físicas ou problemas.
  • Qualquer coisa e tudo faz você chorar.
  • Você é extremamente sensível às críticas.
  • Você ganhou ou perdeu peso sem tentar conscientemente.
  • Você está tendo dificuldade em se concentrar, pensar direito ou lembrar de coisas. Suas notas podem estar caindo por causa disso.
  • Você se sente impotente e sem esperança.
  • Você está pensando em morte ou suicídio. (Se sim, fale com alguém imediatamente!)

Lidando com pensamentos suicidas

Se seus sentimentos negativos causados ​​pela depressão se tornarem tão avassaladores que você não consegue ver nenhuma solução além de prejudicar a si mesmo ou aos outros, você precisa obter ajuda Imediatamente. Pedir ajuda quando você está no meio de emoções tão fortes pode ser realmente difícil, mas é vital que você procure alguém em quem você confia - um amigo, membro da família ou professor, por exemplo. Se você não acha que tem alguém com quem conversar ou acha que conversar com um estranho pode ser mais fácil, ligue para uma linha direta de suicídio. Você será capaz de falar em confiança para alguém que entende o que você está passando e pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.

Seja qual for a sua situação, é preciso muita coragem para enfrentar a morte e recuar da beira do abismo. Você pode usar essa coragem para ajudá-lo a continuar e superar a depressão.

Sempre existe outra solução, mesmo que você não consiga vê-la agora. Muitas pessoas que sobreviveram a uma tentativa de suicídio dizem que o fizeram porque erroneamente sentiram que não havia outra solução para um problema que estavam enfrentando. Na época, eles não conseguiam ver outra saída, mas, na verdade, não queriam morrer de verdade. Lembre-se que não importa o quanto você se sinta, essas emoções passarão.

Ter pensamentos de se machucar ou de outros não faz de você uma pessoa ruim. Depressão pode fazer você pensar e sentir coisas que estão fora do personagem. Ninguém deve julgá-lo ou condená-lo por esses sentimentos, se você for corajoso o suficiente para falar sobre eles.

Se seus sentimentos são incontroláveis, diga a si mesmo para esperar 24 horas antes de tomar qualquer ação. Isso pode lhe dar tempo para realmente pensar sobre as coisas e se afastar das fortes emoções que estão atormentando você. Durante este período de 24 horas, tente falar com alguém - qualquer pessoa - desde que não seja outra pessoa suicida ou deprimida. Ligue para uma linha direta ou fale com um amigo. O que você tem a perder?

Se você tem medo de não se controlar, certifique-se de nunca estar sozinho. Mesmo que você não consiga verbalizar seus sentimentos, apenas fique em locais públicos, saia com amigos ou familiares, ou vá a um filme - qualquer coisa para não ficar sozinho e em perigo.

Se você está pensando em suicídio ...

Por favor, leia Você está se sentindo suicida? ou ligue para uma linha de ajuda:

  • Nos EUA: 1-800-273-8255
  • Reino Unido: 116 123
  • Austrália: 13 11 14
  • Para encontrar uma linha de ajuda em outros países, visite IASP ou Suicide.org.

Lembre-se, o suicídio é uma “solução permanente para um problema temporário”. Por favor, dê o primeiro passo e estenda a mão agora.

Por que estou deprimido?

Apesar do que você pode ter sido dito, a depressão não é simplesmente causada por um desequilíbrio químico no cérebro que pode ser curado com medicação. Pelo contrário, a depressão é causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Como a adolescência pode ser uma época de grande turbulência e incerteza, é provável que você enfrente uma série de pressões que podem contribuir para os sintomas da depressão. Estes podem variar de alterações hormonais a problemas em casa ou na escola ou perguntas sobre quem você é e onde você se encaixa.

Como adolescente, é mais provável que você sofra de depressão se tiver um histórico familiar de depressão ou tiver sofrido trauma na primeira infância, como a perda de um dos pais ou abuso físico ou emocional.

Fatores de risco para depressão na adolescência

Fatores de risco que podem desencadear ou agravar a depressão em adolescentes incluem:

  1. Doença grave, dor crônica ou incapacidade física
  2. Ter outras condições de saúde mental, como ansiedade, distúrbio alimentar, distúrbio de aprendizagem ou TDAH
  3. Álcool ou abuso de drogas
  4. Problemas acadêmicos ou familiares
  5. Assédio moral
  6. Trauma de violência ou abuso
  7. Experiências de vida estressantes recentes, como o divórcio dos pais ou a morte de um ente querido
  8. Lidando com sua identidade sexual em um ambiente sem apoio
  9. Solidão e falta de apoio social
  10. Passar muito tempo nas mídias sociais

Se você está sendo intimidado ...

O estresse do bullying - seja online, na escola ou em outro lugar - é muito difícil de se conviver. Pode fazer você se sentir desamparado, sem esperança e envergonhado: a receita perfeita para a depressão. Se você está sendo intimidado, saiba que não é sua culpa. Não importa o que um valentão diga ou faça, você não deveria ter vergonha de quem você é ou do que você sente. O bullying é abuso e você não tem que aturar isso. Você merece se sentir seguro, mas provavelmente precisará de ajuda. Encontre o apoio de amigos que não intimidam e se voltam para um adulto em quem você confia - seja pai, professor, conselheiro, pastor, treinador ou pai de um amigo.

Quaisquer que sejam as causas de sua depressão, as dicas a seguir podem ajudá-lo a superar seus sintomas, mudar sua maneira de sentir e recuperar seu senso de esperança e entusiasmo.

Superando a depressão adolescente Dica 1: Fale com um adulto em quem você confia

Depressão não é sua culpa, e você não fez nada para causar isso. No entanto, você tem algum controle sobre se sentir melhor. O primeiro passo é pedir ajuda.

Conversando com alguém sobre depressão

Pode parecer que não há como seus pais serem capazes de ajudar, especialmente se eles estão sempre importunando você ou se irritando com seu comportamento. A verdade é que os pais odeiam ver seus filhos doendo. Eles podem se sentir frustrados porque não entendem o que está acontecendo com você ou sabem como ajudar.

  • Se seus pais são abusivos de alguma forma, ou se eles têm problemas próprios que dificultam que eles cuidem de você, procure outro adulto em quem você confie (como um parente, professor, conselheiro ou treinador). Essa pessoa pode ajudá-lo a se aproximar de seus pais ou direcioná-lo para o apoio de que você precisa.
  • Se você não tem ninguém com quem possa conversar, há muitas linhas diretas, serviços e grupos de suporte que podem ajudar.
  • Não importa o que, fale com alguém, especialmente se você está tendo algum pensamento de prejudicar a si mesmo ou aos outros. Pedir ajuda é a coisa mais corajosa que você pode fazer e o primeiro passo para se sentir melhor.

A importância de aceitar e compartilhar seus sentimentos

Pode ser difícil se abrir sobre como você está se sentindo - especialmente quando se sente deprimido, envergonhado ou sem valor. É importante lembrar que muitas pessoas lutam com sentimentos como esses em um momento ou outro. Eles não significam que você é fraco, fundamentalmente falho ou não é bom. Aceitar seus sentimentos e se abrir sobre eles com alguém de confiança ajudará você a se sentir menos sozinho.

Mesmo que isso não aconteça no momento, as pessoas amam e se importam com você. Se você puder reunir coragem para falar sobre sua depressão, ela poderá e será resolvida. Algumas pessoas pensam que falar sobre sentimentos tristes irá piorá-las, mas o oposto é quase sempre verdade. É muito útil compartilhar suas preocupações com alguém que vai ouvir e se importar com o que você diz. Eles não precisam ser capazes de “consertar” você; eles só precisam ser bons ouvintes.

Dica 2: Tente não se isolar - isso torna a depressão pior

Depressão faz com que muitos de nós se retirem em nossas conchas. Você pode não sentir vontade de ver ninguém ou fazer qualquer coisa e alguns dias apenas sair da cama pela manhã podem ser difíceis. Mas isolar-se só piora a depressão. Então, mesmo que seja a última coisa que você queira fazer, tente se forçar a permanecer social. À medida que você sai para o mundo e se conecta com os outros, é provável que você comece a se sentir melhor.

Dedique tempo cara a cara com amigos que fazem você se sentir bemespecialmente aqueles que são ativos, otimistas e compreensivos. Evite sair com aqueles que abusam de drogas ou álcool, colocá-lo em apuros ou fazer com que você se sinta julgado ou inseguro.

Envolva-se em atividades que você gosta (ou costumava fazer). Envolver-se em atividades extracurriculares parece uma perspectiva assustadora quando se está deprimido, mas você se sentirá melhor se o fizer. Escolha algo que você tenha gostado no passado, seja um esporte, uma aula de arte, dança ou música, ou um clube depois da escola. Você pode não se sentir motivado no início, mas quando começar a participar novamente, seu humor e entusiasmo começarão a aumentar.

Voluntário. Fazer coisas para os outros é um poderoso antidepressivo e impulsionador da felicidade. O voluntariado para uma causa em que você acredita pode ajudá-lo a se reconectar com os outros e com o mundo, além de lhe dar a satisfação de saber que você está fazendo a diferença.

Reduza seu uso de mídia social. Embora possa parecer que perder-se on-line alivie temporariamente os sintomas de depressão, isso pode realmente fazer você se sentir ainda pior. Comparar-se desfavoravelmente com seus colegas nas mídias sociais, por exemplo, só promove sentimentos de depressão e isolamento. Lembre-se: as pessoas sempre exageram os aspectos positivos de suas vidas on-line, escovando as dúvidas e decepções que todos nós experimentamos. E mesmo que você esteja apenas interagindo com amigos online, não há substituto para o contato em pessoa. O contato olho-no-olho, um abraço ou até mesmo um simples toque no braço de um amigo podem fazer toda a diferença em relação ao que você está sentindo.

Dica 3: Adote hábitos saudáveis

Fazer escolhas de estilo de vida saudável pode fazer maravilhas para o seu humor. Coisas como comer direito, fazer exercícios regulares e dormir o suficiente foram mostrados para fazer uma enorme diferença quando se trata de depressão.

Mexa-se! Já ouviu falar de um "corredor alto"? Você realmente tem uma onda de endorfinas nos exercícios, o que faz você se sentir instantaneamente mais feliz. A atividade física pode ser tão eficaz quanto os medicamentos ou a terapia para a depressão; por isso, pratique esportes, ande de bicicleta ou faça uma aula de dança. Qualquer atividade ajuda! Se você não estiver se sentindo bem, comece com uma curta caminhada diária e construa a partir daí.

Seja esperto sobre o que você come. Uma dieta pouco saudável pode fazer você se sentir lento e cansado, o que piora os sintomas de depressão. Junk food, carboidratos refinados e lanches açucarados são os piores culpados! Eles podem lhe dar um impulso rápido, mas eles vão deixar você se sentindo pior a longo prazo. Certifique-se de que você está alimentando sua mente com muitas frutas, legumes e grãos integrais. Converse com seus pais, médico ou enfermeira da escola sobre como garantir que sua dieta seja adequadamente nutritiva.

Evite álcool e drogas. Você pode ser tentado a beber ou usar drogas em um esforço para escapar de seus sentimentos e obter um "impulso de humor", mesmo que seja por pouco tempo. No entanto, além de causar depressão em primeiro lugar, o uso de substâncias só piorará a depressão a longo prazo. O consumo de álcool e drogas também pode aumentar os sentimentos suicidas. Se você é viciado em álcool ou drogas, procure ajuda. Você precisará de um tratamento especial para o seu problema de substância, além de qualquer tratamento que esteja recebendo para sua depressão.

Apontar oito horas de sono a cada noite. Sentir-se deprimido quando adolescente geralmente atrapalha seu sono. Se você está dormindo muito pouco ou muito, seu humor vai sofrer. Mas você pode obter um horário de sono melhor adotando hábitos saudáveis ​​de sono.

Dica 4: gerenciar o estresse e a ansiedade

Para muitos adolescentes, o estresse e a ansiedade podem andar de mãos dadas com a depressão. Estresse, dúvidas ou medos implacáveis ​​podem enfraquecer sua energia emocional, afetar sua saúde física, elevar os níveis de ansiedade, acionar ou exacerbar a depressão.

Se você está sofrendo de um transtorno de ansiedade, isso pode se manifestar de várias maneiras. Talvez você resista a intensos ataques de ansiedade que atacam sem aviso prévio, entre em pânico ao pensar em falar em sala de aula, sentir pensamentos incontroláveis, intrusivos ou viver em constante estado de preocupação. Como a ansiedade piora a depressão (e vice-versa), é importante obter ajuda para ambas as condições.

Dicas para gerenciar o estresse

Gerenciando o estresse em sua vida começa com a identificação das fontes desse estresse:

  1. Se os exames ou as aulas parecerem impressionantes, por exemplo, converse com um professor ou com um conselheiro da escola, ou encontre maneiras de melhorar a maneira como administra seu tempo.
  2. Se você tem uma preocupação com a saúde, acha que não pode conversar com seus pais sobre - como um susto na gravidez ou um problema com drogas - procure atendimento médico em uma clínica ou consulte um médico. Um profissional de saúde pode orientá-lo para o tratamento adequado (e ajudá-lo a abordar seus pais se isso for necessário).
  3. Se você está lutando para se encaixar ou lidar com relacionamentos, amizades ou dificuldades familiares, converse com seu conselheiro escolar ou com um terapeuta profissional. Exercício, meditação, relaxamento muscular e exercícios de respiração são outras boas maneiras de lidar com o estresse.
  4. Se seus próprios pensamentos negativos e preocupações crônicas estão contribuindo para os seus níveis de estresse diários, você pode tomar medidas para quebrar o hábito e recuperar o controle de sua mente preocupante.

Como ajudar um amigo deprimido

Se você é um adolescente com um amigo que parece triste ou com problemas, você pode suspeitar de depressão. Mas como você sabe que não é apenas uma fase passageira ou um mau humor? Procure por sinais de aviso comuns de depressão adolescente:

  • Seu amigo não quer fazer as coisas que vocês costumavam amar fazer.
  • Seu amigo começa a usar álcool ou drogas ou enforcar com uma multidão ruim.
  • Seu amigo deixa de ir às aulas e atividades depois da aula.
  • Seu amigo fala sobre ser ruim, feio, estúpido ou sem valor.
  • Seu amigo começa a falar sobre morte ou suicídio.

Os adolescentes normalmente dependem de seus amigos mais do que seus pais ou outros adultos, então você pode se encontrar na posição de ser a primeira ou única pessoa em quem seu amigo deprimido confia. Embora isso possa parecer uma enorme responsabilidade, há muitos coisas que você pode fazer para ajudar:

Peça para seu amigo falar com você. Começar uma conversa sobre depressão pode ser assustador, mas você pode dizer algo simples: “Você parece estar realmente deprimido, e não você mesmo. Eu realmente quero te ajudar. Há algo que eu possa fazer?"

Você não precisa ter as respostas. Seu amigo só precisa de alguém para ouvir e ser solidário. Ao ouvir e responder de uma maneira não-julgadora e tranquilizadora, você está ajudando de uma maneira importante.

Incentive seu amigo a obter ajuda. Incentive seu amigo deprimido a falar com um pai, professor ou conselheiro. Pode ser assustador para o seu amigo admitir a uma autoridade que eles têm um problema. Ter você lá pode ajudar, então ofereça-se para ir em busca de apoio.

Fique com seu amigo durante os tempos difíceis. A depressão pode fazer as pessoas dizerem coisas que são prejudiciais ou estranhas. Mas seu amigo está passando por um momento muito difícil, então tente não levar para o lado pessoal. Uma vez que seu amigo receba ajuda, eles voltarão a ser a pessoa que você conhece e ama. Enquanto isso, certifique-se de ter outros amigos ou familiares cuidando de você. Seus sentimentos são importantes e precisam ser respeitados também.

Fale se seu amigo é suicida. Se seu amigo está brincando ou falando sobre suicídio, dando pertences, ou dizendo adeus, conte imediatamente a um adulto de confiança. Sua única responsabilidade neste momento é ajudar seu amigo e fazê-lo rapidamente. Mesmo se você prometeu não contar, seu amigo precisa da sua ajuda. É melhor ter um amigo que está temporariamente zangado com você do que aquele que não está mais vivo.

Onde procurar ajuda

Nos E.U.A.: Encontre capítulos / grupos de suporte do DBSA ou ligue para a TeenLine em 1-800-852-8336

Reino Unido: Encontre grupos de suporte à Depressão pessoalmente e on-line ou ligue para o Childline no número 0800 1111

Austrália: Encontre grupos de apoio e recursos regionais ou ligue para Lifeline em 13 11 14

Canadá: Ligue para o KidsHelpPhone em 1-800-668-6868

Índia: Ligue para a Linha Direta da Fundação Vandrevala (Índia) em 1860 2662 345 ou 1800 2333 330

Em outros países: Encontre linhas de ajuda para crianças e adolescentes perto de você

Ajuda de prevenção de suicídio

Nos E.U.A.: Ligue para o National Lifeline Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255

Reino Unido e Irlanda: Ligue para Samaritans UK em 116 123

Austrália: Ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14

Outros países: Visite IASP ou International Hot Suicide Hotlines para encontrar uma linha de ajuda perto de você

Leitura recomendada

Entendendo a depressão - as muitas faces da depressão e como encontrar alívio. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Depressão - Especificamente direcionada para adolescentes. (TeensHealth)

Depressão em adolescentes - Como reconhecer a depressão adolescente, lidar com as pressões dos adolescentes e encontrar tratamento e ajuda. (Saúde Mental América)

É apenas um humor ou algo mais? - Ficha informativa para jovens sobre o reconhecimento de distúrbios de humor. (Depressão e Aliança de Apoio Bipolar)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: março de 2019.

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