Você está se sentindo suicida?

Como lidar com pensamentos e sentimentos suicidas e superar a dor

Você não está sozinho; muitos de nós já tivemos pensamentos suicidas em algum momento de nossas vidas. Sentir-se suicida não é um defeito de caráter, e isso não significa que você é louco, fraco ou falho. Significa apenas que você tem mais dor do que você pode lidar agora. Essa dor parece esmagadora e permanente no momento. Mas com o tempo e apoio, você pode superar seus problemas e a dor e os sentimentos suicidas passarão.

Estou tendo pensamentos suicidas, o que preciso saber?

Não importa quanta dor esteja sentindo agora, você não está sozinho. Algumas das pessoas mais refinadas, admiradas, necessárias e talentosas estão onde você está agora. Muitos de nós pensamos em tirar nossas próprias vidas quando nos sentimos oprimidos pela depressão e desprovidos de toda a esperança. Mas a dor da depressão pode ser tratada e a esperança pode ser renovada. Não importa qual seja a sua situação, há pessoas que precisam de você, lugares onde você pode fazer a diferença e experiências que podem lembrá-lo de que a vida vale a pena ser vivida. É preciso muita coragem para enfrentar a morte e recuar da beira do abismo. Você pode usar essa coragem para encarar a vida, aprender habilidades de enfrentamento para superar a depressão e encontrar forças para continuar. Lembrar:

  1. Suas emoções não são fixas - elas estão mudando constantemente. Como você se sente hoje pode não ser o mesmo que você sentiu ontem ou como se sentirá amanhã ou na próxima semana.
  2. Sua ausência criaria tristeza e angústia na vida de amigos e entes queridos.
  3. Há muitas coisas que você ainda pode realizar em sua vida.
  4. Há pontos turísticos, sons e experiências na vida que têm a capacidade de encantar e levantar você - e que você perderia.
  5. Sua capacidade de sentir emoções prazerosas é igual à sua capacidade de sentir emoções angustiantes.

Por que me sinto suicida?

Muitos tipos de dor emocional podem levar a pensamentos de suicídio. As razões para essa dor são únicas para cada um de nós, e a capacidade de lidar com a dor varia de pessoa para pessoa. Nós somos todos diferentes. Existem, no entanto, algumas causas comuns que podem nos levar a pensamentos e sentimentos suicidas.

Por que o suicídio pode parecer a única opção

Se você não conseguir pensar em outras soluções além do suicídio, não é que outras soluções não existam, mas sim que você atualmente não consegue vê-las. A intensa dor emocional que você está experimentando agora pode distorcer seu pensamento, de modo que fica mais difícil ver possíveis soluções para os problemas, ou se conectar com aqueles que podem oferecer apoio. Terapeutas, conselheiros, amigos ou entes queridos podem ajudá-lo a ver soluções que de outra forma podem não ser aparentes para você. Dê-lhes a chance de ajudar.

Uma crise suicida é quase sempre temporária

Embora possa parecer que sua dor e infelicidade nunca terminarão, é importante perceber que as crises geralmente são temporárias. Soluções são freqüentemente encontradas, sentimentos mudam, eventos positivos inesperados ocorrem. Lembre-se: o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário. Dê a si mesmo o tempo necessário para que as coisas mudem e a dor diminua.

Mesmo problemas que parecem sem esperança têm soluções

Condições de saúde mental, como depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar são todas tratáveis ​​com mudanças no estilo de vida, terapia e medicação. A maioria das pessoas que procura ajuda pode melhorar sua situação e se recuperar. Mesmo se você já recebeu tratamento para um distúrbio antes, ou se já tentou resolver seus problemas, saiba que muitas vezes é necessário tentar abordagens diferentes antes de encontrar a solução certa ou a combinação de soluções. Quando a medicação é prescrita, por exemplo, encontrar a dose correta geralmente requer um processo contínuo de ajuste. Não desista antes de encontrar a solução que funciona para você. Praticamente todos os problemas podem ser tratados ou resolvidos.

Tome essas ações imediatas

Etapa 1: prometer não fazer nada agora

Mesmo que você esteja com muita dor agora, dê a si mesmo alguma distância entre pensamentos e ação. Faça uma promessa para si mesmo: "Vou esperar 24 horas e não vou fazer nada drástico durante esse tempo". Ou espere uma semana.

Pensamentos e ações são duas coisas diferentes - seus pensamentos suicidas não precisam se tornar uma realidade. Não há prazo, ninguém está te empurrando para agir sobre esses pensamentos imediatamente. Esperar. Espere e coloque alguma distância entre seus pensamentos suicidas e ação suicida.

Passo # 2: Evite drogas e álcool

Os pensamentos suicidas podem se tornar ainda mais fortes se você tomar drogas ou álcool. É importante não usar drogas sem receita médica ou álcool quando você se sentir sem esperança ou pensando em suicídio.

Etapa # 3: Faça sua casa segura

Remova as coisas que você poderia usar para se machucar, como pílulas, facas, navalhas ou armas de fogo. Se você não conseguir, vá a um lugar onde possa se sentir seguro. Se você está pensando em tomar uma overdose, dê seus remédios para alguém que possa devolvê-los a você um dia de cada vez, conforme necessário.

Passo # 4: Não guarde esses sentimentos suicidas para si mesmo

Muitos de nós descobrimos que o primeiro passo para lidar com pensamentos e sentimentos suicidas é compartilhá-los com alguém em quem confiamos. Pode ser um membro da família, amigo, terapeuta, membro do clero, professor, médico de família, treinador ou um conselheiro experiente no final de uma linha de ajuda. Encontre alguém em quem você confia e deixe-os saber como as coisas estão ruins. Não deixe o medo, a vergonha ou o constrangimento impedi-lo de procurar ajuda. E se a primeira pessoa a quem você chegar não parece entender, tente outra pessoa. Só de falar sobre como você chegou a esse ponto da sua vida pode liberar muita da pressão que está aumentando e ajudá-lo a encontrar uma maneira de lidar com isso.

Passo # 5: Tome esperança - as pessoas passam por isso

Mesmo as pessoas que se sentem tão mal quanto você está se sentindo agora conseguem sobreviver a esses sentimentos. Tome esperança nisso. Há uma boa chance de você viver esses sentimentos, não importa o quanto você deteste, desampara ou se isole. Apenas se dê o tempo necessário e não tente ir sozinho.

Estendendo a mão para ajuda

Mesmo que não pareça agora, Há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante este período difícil. Estenda a mão para alguém. Faça isso agora. Se você prometeu a si mesmo 24 horas ou uma semana na etapa 1 acima, use esse tempo para dizer a alguém o que está acontecendo com você. Converse com alguém que não vai tentar discutir sobre como você se sente, julgá-lo ou dizer para você simplesmente "sair dessa." Encontre alguém que simplesmente ouça e esteja presente para você.

Não importa quem seja, desde que seja alguém em quem você confie e que seja capaz de ouvir com compaixão e aceitação.

Como falar com alguém sobre seus pensamentos suicidas

Mesmo quando você decide em quem pode confiar, admitir seus pensamentos suicidas para outra pessoa pode ser difícil.

  • Diga à pessoa exatamente o que você está dizendo a si mesmo. Se você tem um plano de suicídio, explique-o para eles.
  • Frases como, 'Eu não aguento mais' ou 'Estou acabado' são vagas e não ilustram o quão sérias as coisas realmente são. Diga à pessoa em quem você confia que está pensando em suicídio.
  • Se for muito difícil falar sobre isso, tente anotá-lo e passar uma nota para a pessoa em quem você confia. Ou envie-lhes um email ou texto e sente-se com eles enquanto o lêem.

E se você não se sentir entendido?

Se a primeira pessoa a quem você procurou não parece entender, fale com outra pessoa ou ligue para uma linha de ajuda para uma crise de suicídio. Não deixe que uma má experiência o impeça de encontrar alguém que possa ajudar.

Se você não sabe a quem recorrer:

Nos E.U.A. - Ligue para o National Lifeline Prevention Lifeline no número 1-800-273-TALK (8255) ou na National Hopeline Network no número 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

No Reino Unido e na Irlanda - Chame os samaritanos em 116 123

Na Austrália - Ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14

Em outros países - Visite IASP ou Suicide.org para encontrar uma linha de apoio no seu país.

Como lidar com pensamentos suicidas

Lembre-se de que, embora possa parecer que esses pensamentos e sentimentos suicidas nunca terminarão, isso nunca é uma condição permanente. Você se sentirá melhor novamente. Enquanto isso, existem algumas maneiras de ajudar a lidar com seus pensamentos e sentimentos suicidas.

Se você tem pensamentos e sentimentos suicidas
Coisas para fazer:
Converse com alguém todos os dias, de preferência cara a cara. Embora você tenha vontade de se retirar, peça a amigos e conhecidos de confiança que passem algum tempo com você. Ou continue a ligar para uma linha de ajuda de crise e fale sobre seus sentimentos.
Faça um plano de segurança. Desenvolva um conjunto de etapas que você pode seguir durante uma crise suicida. Deve incluir os números de contato do seu médico ou terapeuta, bem como amigos e familiares que ajudarão em caso de emergência.
Faça um cronograma por escrito para você todos os dias e cumpri-lo, não importa o quê. Mantenha uma rotina regular, tanto quanto possível, mesmo quando seus sentimentos parecem fora de controle.
Saia ao sol ou na natureza por pelo menos 30 minutos por dia.
Exercício tão vigorosamente quanto é seguro para você. Para obter o maior benefício, aponte para 30 minutos de exercício por dia. Mas você pode começar pequeno. Três explosões de 10 minutos de atividade podem ter um efeito positivo no humor.
Arranje tempo para coisas que lhe tragam alegria. Mesmo que pouquíssimas coisas lhe tragam prazer no momento, force-se a fazer as coisas que costumava desfrutar.
Lembre-se de seus objetivos pessoais. Você sempre quis viajar para um determinado lugar, ler um livro específico, ter um animal de estimação, mudar-se para outro lugar, aprender um novo hobby, ser voluntário, voltar para a escola ou formar uma família. Escreva seus objetivos pessoais para baixo.
Coisas para evitar:
Ficar sozinho. A solidão pode piorar os pensamentos suicidas. Visite um amigo ou membro da família, ou pegue o telefone e ligue para uma linha de ajuda para crises.
Álcool e drogas. Drogas e álcool podem aumentar a depressão, dificultar a capacidade de resolver problemas e fazer com que você aja impulsivamente.
Fazendo coisas que fazem você se sentir pior. Ouvir música triste, olhar para certas fotografias, ler cartas antigas ou visitar o túmulo de um ente querido pode aumentar os sentimentos negativos.
Pensando em suicídio e outros pensamentos negativos. Tente não se preocupar com pensamentos suicidas, pois isso pode torná-los ainda mais fortes. Não pense e repensar pensamentos negativos. Encontre uma distração. Dar a si mesmo uma pausa nos pensamentos suicidas pode ajudar, mesmo que seja por um curto período de tempo.

Recuperando-se de pensamentos suicidas

Mesmo que seus pensamentos e sentimentos suicidas tenham diminuído, busque ajuda para si mesmo. Experimentar esse tipo de dor emocional é em si uma experiência traumatizante. Encontrar um grupo de apoio ou terapeuta pode ser muito útil para diminuir as chances de você se sentir novamente suicida no futuro. Você pode obter ajuda e referências de seu médico ou das organizações listadas em nossa seção de leitura recomendada.

5 passos para a recuperação

  1. Identifique gatilhos ou situações que levam a sentimentos de desespero ou geram pensamentos suicidas, como um aniversário de perda, álcool ou estresse nos relacionamentos. Encontre maneiras de evitar esses lugares, pessoas ou situações.
  2. Se cuida. Coma direito, não pule refeições e durma bastante. O exercício também é fundamental: libera endorfinas, alivia o estresse e promove o bem-estar emocional.
  3. Construa sua rede de suporte. Cerque-se de influências positivas e pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Quanto mais você investir em outras pessoas e na sua comunidade, mais você terá a perder - o que o ajudará a permanecer positivo e no caminho da recuperação.
  4. Desenvolver novas atividades e interesses. Encontre novos hobbies, atividades voluntárias ou trabalhos que lhe dêem um senso de significado e propósito. Quando você está fazendo coisas que você considera gratificantes, você se sentirá melhor consigo mesmo e os sentimentos de desespero estarão menos propensos a retornar.
  5. Aprenda a lidar com o estresse de maneira saudável. Encontre maneiras saudáveis ​​de manter seus níveis de estresse sob controle, incluindo exercícios, meditar, usar estratégias sensoriais para relaxar, praticar exercícios simples de respiração e desafiar pensamentos autodestrutivos.

Onde procurar ajuda

Linhas de crise de suicídio nos EUA:

Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio em 1-800-273-8255 ou IMAlive em 1-800-784-2433.

O Trevor Project oferece serviços de prevenção de suicídio para jovens LGBTQ em 1-866-488-7386.

O National Helpline da SAMHSA oferece encaminhamentos para tratamento de abuso de substâncias e saúde mental no número 1-800-662-4357.

Linhas de crise de suicídio em todo o mundo:

No Reino Unido e na Irlanda: Ligue para Samaritans UK em 116 123.

Na Austrália: Ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14.

No Canadá: Ligue para a Crisis Services Canada em 1-833-456-4566.

Em outros países: Encontre uma linha de apoio perto de você no Befrienders Worldwide, IASP, ou International Suicide Hotlines.

Leitura recomendada

Se você está pensando em suicídio, leia isto primeiro - Dicas para ajudá-lo a se sentir suicida. (Metanoia.org)

Sobre o Suicídio - Informações para aqueles que consideram o suicídio ou tentaram suicídio no passado. (NHS)

Lidando com pensamentos suicidas (PDF) - Como entender seus sentimentos suicidas e como desenvolver um plano de segurança. (Consórcio para Saúde Mental Organizacional)

Autores: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2018.

Loading...

Categorias Populares