Trauma emocional e psicológico

Cura do trauma e seguir em frente

Se você tiver passado por um evento extremamente estressante ou perturbador que o deixou desamparado e emocionalmente fora de controle, pode ter ficado traumatizado. O trauma psicológico pode deixá-lo lutando com emoções perturbadoras, lembranças e ansiedade que não desaparecem. Também pode deixar você se sentindo entorpecido, desconectado e incapaz de confiar em outras pessoas. Quando coisas ruins acontecem, pode demorar um pouco para superar a dor e se sentir seguro novamente. Mas com essas estratégias e suporte de autoajuda, você pode acelerar sua recuperação. Se o trauma aconteceu anos atrás ou ontem, você pode fazer mudanças de cura e seguir em frente com sua vida.

O que é trauma emocional e psicológico?

Traumas emocionais e psicológicos são o resultado de eventos extraordinariamente estressantes que destroem sua sensação de segurança, fazendo você se sentir desamparado em um mundo perigoso. As experiências traumáticas envolvem, muitas vezes, uma ameaça à vida ou à segurança, mas qualquer situação que o deixe se sentindo sobrecarregado e isolado pode resultar em trauma, mesmo que não envolva danos físicos. Não são as circunstâncias objetivas que determinam se um evento é traumático, mas sua experiência emocional subjetiva do evento. Quanto mais assustado e desamparado você se sentir, maior a probabilidade de estar traumatizado.

Trauma emocional e psicológico pode ser causado por:

  • Eventos únicos, como um acidente, lesão ou um ataque violento, especialmente se foi inesperado ou aconteceu na infância.
  • Estresse contínuo e implacável, como viver em um bairro assolado por crimes, lutar contra uma doença com risco de vida ou passar por eventos traumáticos que ocorrem repetidamente, como bullying, violência doméstica ou negligência na infância.
  • Causas comumente negligenciadas, tais como cirurgia (especialmente nos primeiros 3 anos de vida), a morte súbita de alguém próximo, o rompimento de um relacionamento significativo, ou uma experiência humilhante ou profundamente decepcionante, especialmente se alguém foi deliberadamente cruel.

Lidar com o trauma de um desastre natural ou causado pelo homem pode apresentar desafios únicos, mesmo que você não esteja diretamente envolvido no evento. De fato, embora seja altamente improvável que algum de nós seja vítima direta de um ataque terrorista, um acidente de avião ou um tiroteio em massa, por exemplo, todos nós somos regularmente bombardeados por imagens horríveis nas redes sociais e fontes de notícias das pessoas que têm estado. Vendo essas imagens repetidamente pode sobrecarregar o sistema nervoso e criar estresse traumático.

Trauma na infância e o risco de trauma futuro

Embora eventos traumáticos possam acontecer a qualquer um, é mais provável que você esteja traumatizado por um evento se já estiver sob uma pesada carga de estresse, tiver sofrido recentemente uma série de perdas ou estiver traumatizado antes - especialmente se o trauma anterior tiver ocorrido na infância. Trauma infantil pode resultar de qualquer coisa que perturbe a sensação de segurança de uma criança, incluindo:

  • Um ambiente instável ou inseguro
  • Separação de um pai
  • Doença grave
  • Procedimentos médicos intrusivos
  • Abuso sexual, físico ou verbal
  • Violência doméstica
  • Negligência

Experimentar o trauma na infância pode resultar em um efeito severo e duradouro. Quando o trauma da infância não é resolvido, uma sensação de medo e desamparo se transfere para a vida adulta, preparando o terreno para mais traumas. No entanto, mesmo que seu trauma tenha acontecido há muitos anos, existem passos que você pode tomar para superar a dor, aprender a confiar e se conectar com os outros novamente e recuperar seu senso de equilíbrio emocional.

Sintomas de trauma psicológico

Todos reagimos ao trauma de diferentes maneiras, experimentando uma ampla gama de reações físicas e emocionais. Não existe um modo “certo” ou “errado” de pensar, sentir ou responder, portanto, não julgue suas próprias reações ou as de outras pessoas. Suas respostas são reações normais a eventos ANORMAIS.

Sintomas emocionais e psicológicos:

  • Choque, negação ou descrença
  • Confusão, dificuldade de concentração
  • Raiva, irritabilidade, humor
  • Ansiedade e Medo
  • Culpa, vergonha, auto-culpa
  • Retirando-se dos outros
  • Sentindo-se triste ou sem esperança
  • Sentindo-se desconectado ou entorpecido

Sintomas físicos:

  • Insônia ou pesadelos
  • Fadiga
  • Sendo assustado facilmente
  • Dificuldade de concentração
  • Batimentos cardíacos
  • Edginess e agitação
  • Dores e dores
  • Tensão muscular

Cura do trauma

Os sintomas do trauma geralmente duram de alguns dias a alguns meses, desaparecendo gradualmente à medida que você processa o evento inquietante. Mas mesmo quando você está se sentindo melhor, você pode se incomodar de vez em quando com lembranças dolorosas ou emoções - especialmente em resposta a gatilhos como um aniversário do evento ou algo que o lembre do trauma.

Se os seus sintomas de trauma psicológico não faça aliviar- ou se eles se tornarem ainda piores - e você descobrir que não consegue se afastar do evento por um período prolongado de tempo, pode estar sofrendo de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Embora o trauma emocional seja uma resposta normal a um evento perturbador, ele se transforma em TEPT quando o sistema nervoso fica “preso” e você permanece em choque psicológico, incapaz de compreender o que aconteceu ou processar suas emoções.

Se um evento traumático envolve morte ou não você como sobrevivente deve lidar com a perda, pelo menos temporariamente, do seu senso de segurança. A reação natural a essa perda é a tristeza. Como as pessoas que perderam um ente querido, você precisa passar por um processo de luto. As dicas a seguir podem ajudá-lo a lidar com a sensação de pesar, curar-se do trauma e seguir em frente com sua vida.

Dica de recuperação de trauma 1: siga em frente

Trauma interrompe o equilíbrio natural do seu corpo, congelando você em um estado de hiperexcitação e medo. Assim como queimar adrenalina e liberar endorfinas, exercícios e movimentos podem realmente ajudar a reparar o sistema nervoso.

Tente exercitar-se por 30 minutos ou mais na maioria dos dias. Ou, se for mais fácil, três surtos de exercício de 10 minutos por dia são tão bons quanto.

Exercício que é rítmico e envolve os braços e as pernas - como andar, correr, nadar, jogar basquete ou até mesmo dançar - funciona melhor.

Adicione um elemento de atenção plena. Em vez de se concentrar em seus pensamentos ou se distrair enquanto você se exercita, realmente se concentre em seu corpo e em como ele se sente enquanto se move. Observe a sensação de seus pés batendo no chão, por exemplo, ou o ritmo de sua respiração, ou a sensação de vento em sua pele. Escalada, boxe, musculação ou artes marciais podem tornar isso mais fácil - afinal, você precisa se concentrar nos movimentos do corpo durante essas atividades para evitar lesões.

Dica 2: não isole

Após um trauma, você pode querer se retirar dos outros, mas o isolamento só piora as coisas. Conectar-se com os outros cara a cara irá ajudá-lo a se curar, então faça um esforço para manter seus relacionamentos e evite passar muito tempo sozinho.

Você não precisa falar sobre o trauma. Conectar-se com os outros não precisa envolver falar sobre o trauma. De fato, para algumas pessoas, isso pode piorar as coisas. Conforto vem de se sentir engajado e aceito pelos outros.

Peça ajuda. Enquanto você não tem que falar sobre o trauma em si, é importante que você tenha alguém para compartilhar seus sentimentos face a face, alguém que escute atentamente sem julgá-lo. Procure um membro da família, amigo, conselheiro ou clérigo de confiança.

Participe de atividades sociais, mesmo que você não se sinta assim. Faça atividades “normais” com outras pessoas, atividades que nada têm a ver com a experiência traumática.

Reconecte-se com velhos amigos. Se você se retirou de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça um esforço para se reconectar.

Junte-se a um grupo de apoio para sobreviventes de trauma. Conectar-se com outras pessoas que estão enfrentando os mesmos problemas pode ajudar a reduzir sua sensação de isolamento, e ouvir como os outros lidam pode ajudar a inspirá-lo em sua própria recuperação.

Voluntário. Além de ajudar os outros, o voluntariado pode ser uma ótima maneira de desafiar a sensação de desamparo que muitas vezes acompanha o trauma. Lembre-se de seus pontos fortes e recupere seu senso de poder ajudando os outros.

Fazer novos amigos. Se você mora sozinho ou longe da família e dos amigos, é importante entrar em contato e fazer novos amigos. Faça uma aula ou participe de um clube para conhecer pessoas com interesses semelhantes, conecte-se a uma associação de ex-alunos ou entre em contato com vizinhos ou colegas de trabalho.

Se conectar a outras pessoas é difícil ...

Muitas pessoas que sofreram traumas sentem-se desconectadas, retraídas e acham difícil se conectar com outras pessoas. Se isso descreve você, existem algumas ações que você pode tomar antes de se encontrar com um amigo:

Exercício ou movimento. Pule para cima e para baixo, balance seus braços e pernas, ou apenas se agite. Sua cabeça vai se sentir mais clara e você achará mais fácil se conectar.

Tonificação vocal. Por mais estranho que pareça, a tonalidade vocal é uma ótima maneira de se abrir para o engajamento social. Sente-se em linha reta e simplesmente faça sons “mmmm”. Mude o tom e o volume até sentir uma vibração agradável no rosto.

Dica 3: auto-regule seu sistema nervoso

Não importa o quão agitado, ansioso ou fora de controle você se sinta, é importante saber que você pode mudar seu sistema de excitação e se acalmar. Não só ajudará a aliviar a ansiedade associada ao trauma, mas também gerará um maior senso de controle.

Respiração consciente. Se você está se sentindo desorientado, confuso ou chateado, praticando a respiração consciente é uma maneira rápida de se acalmar. Simplesmente tome 60 respirações, concentrando sua atenção em cada expiração.

Entrada sensorial. Será que uma visão, um cheiro ou um sabor específico fazem você se sentir calmo? Ou talvez acariciar um animal ou ouvir música funciona para acalmá-lo rapidamente? Todos reagem aos estímulos sensoriais de maneira um pouco diferente, então experimente diferentes técnicas de alívio rápido do estresse para encontrar o que funciona melhor para você.

Ficar de castigo. Para sentir no presente e mais fundamentado, sente-se em uma cadeira. Sinta os pés no chão e as costas contra a cadeira. Olhe ao seu redor e escolha seis objetos que tenham vermelho ou azul. Observe como sua respiração fica mais profunda e mais calma.

Permita-se sentir o que sente quando o sente. Reconheça seus sentimentos sobre o trauma à medida que surgirem e aceite-os. O Toolkit de Inteligência Emocional do HelpGuide pode ajudar.

Dica 4: Cuide da sua saúde

É verdade: ter um corpo saudável pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse do trauma.

Durma bastante. Depois de uma experiência traumática, a preocupação ou o medo podem perturbar seus padrões de sono. Mas a falta de sono de qualidade pode exacerbar os sintomas do trauma e dificultar a manutenção do equilíbrio emocional. Vá dormir e levante-se à mesma hora todos os dias e aponte para 7 a 9 horas de sono por noite.

Evite álcool e drogas. Seu uso pode piorar seus sintomas de trauma e aumentar os sentimentos de depressão, ansiedade e isolamento.

Coma uma dieta bem equilibrada. Comer refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia vai ajudá-lo a manter sua energia e minimizar as mudanças de humor. Evite alimentos açucarados e fritos e coma muitas gorduras ômega-3 - como salmão, nozes, soja e sementes de linhaça - para dar um impulso ao seu humor.

Reduzir o estresse. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda. Programe o tempo para atividades que lhe tragam alegria, como seus hobbies favoritos.

Quando procurar terapia profissional para trauma

Recuperar-se de um trauma leva tempo e todos se curam ao seu próprio ritmo. Mas se meses se passaram e seus sintomas não estão diminuindo, você pode precisar de ajuda profissional de um especialista em trauma.

Procure ajuda para traumas se você:

  • Ter problemas para funcionar em casa ou no trabalho
  • Sofrendo de severo medo, ansiedade ou depressão
  • Incapaz de formar relacionamentos próximos e satisfatórios
  • Experimentando memórias terríveis, pesadelos ou flashbacks
  • Evitando mais e mais qualquer coisa que te lembre do trauma
  • Emocionalmente entorpecido e desconectado dos outros
  • Usando álcool ou drogas para se sentir melhor

Trabalhar com o trauma pode ser assustador, doloroso e potencialmente re-traumatizante, por isso este trabalho de cura é melhor realizado com a ajuda de um especialista em trauma experiente. Encontrar o terapeuta certo pode levar algum tempo. É muito importante que o terapeuta escolhido tenha experiência em tratar trauma. Mas a qualidade do relacionamento com seu terapeuta é igualmente importante. Escolha um especialista em trauma com o qual você se sinta confortável. Se você não se sentir seguro, respeitado ou entendido, encontre outro terapeuta.

Pergunte a si mesmo:

  • Você se sentiu à vontade para discutir seus problemas com o terapeuta?
  • Você se sentiu como o terapeuta entendeu o que você estava falando?
  • Suas preocupações foram levadas a sério ou foram minimizadas ou descartadas?
  • Você foi tratado com compaixão e respeito?
  • Você acredita que poderia crescer para confiar no terapeuta?

Tratamento para trauma

A fim de curar-se de traumas psicológicos e emocionais, você precisará resolver os sentimentos desagradáveis ​​e as memórias que você evitou por muito tempo, descarregar energia “lutar ou fugir” reprimida, aprender a regular emoções fortes e reconstruir sua habilidade. confiar em outras pessoas. Um especialista em trauma pode usar uma variedade de diferentes abordagens terapêuticas em seu tratamento.

Experiência somática concentra-se em sensações corporais, ao invés de pensamentos e memórias sobre o evento traumático. Concentrando-se no que está acontecendo em seu corpo, você pode liberar energia relacionada ao trauma acumulada por meio de tremores, choro e outras formas de liberação física.

Terapia cognitiva comportamental ajuda você a processar e avaliar seus pensamentos e sentimentos sobre um trauma.

EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos) incorpora elementos da terapia cognitivo-comportamental com movimentos oculares ou outras formas de estimulação rítmica, esquerda-direita, que podem "descongelar" memórias traumáticas.

Ajudar um ente querido a lidar com trauma

Quando um ente querido sofreu um trauma, o seu apoio pode desempenhar um papel crucial na sua recuperação.

Seja paciente e compreensivo. Cura de trauma leva tempo. Seja paciente com o ritmo de recuperação e lembre-se de que a resposta de todos ao trauma é diferente. Não julgue a reação de sua amada contra sua própria resposta ou a de qualquer outra pessoa.

Oferecer suporte prático para ajudar seu ente querido a voltar a uma rotina normal. Isso pode significar ajudar na coleta de mantimentos ou no trabalho doméstico, por exemplo, ou simplesmente estar disponível para conversar ou ouvir.

Não pressione o seu amado para conversar, mas esteja disponível se eles quiserem conversar. Alguns sobreviventes de traumas acham difícil falar sobre o que aconteceu. Não obrigue o seu ente querido a se abrir, mas deixe que ele saiba que você está lá para ouvir se ele quer conversar ou se está disponível apenas para sair se não quiser.

Ajude seu amado a socializar e relaxar. Incentive-os a participar de exercícios físicos, procurar amigos e dedicar-se a hobbies e outras atividades que lhes tragam prazer. Faça uma aula de fitness em conjunto ou marque uma data regular de almoço com os amigos.

Não tome os sintomas do trauma pessoalmente. Seu ente querido pode ficar irritado, irritado, distante ou emocionalmente distante. Lembre-se de que isso é resultado do trauma e pode não ter nada a ver com você ou seu relacionamento.

Para ajudar a criança a se recuperar do trauma, é importante se comunicar abertamente. Deixe-os saber que é normal sentir medo ou ficar chateado. Seu filho também pode procurar em você dicas sobre como ele deve reagir ao trauma, então deixe-o ver você lidando com seus sintomas de uma forma positiva.

Como as crianças reagem ao trauma emocional e psicológico

Algumas reações comuns ao trauma e maneiras de ajudar seu filho a lidar com ele:

  • Regressão. Muitas crianças precisam retornar a um estágio anterior, onde se sentiam mais seguras. As crianças mais novas podem molhar a cama ou querer uma mamadeira; crianças mais velhas podem ter medo de ficar sozinhas. É importante ser compreensivo, paciente e reconfortante se o seu filho responder dessa maneira.
  • Pensando que o evento é culpa deles. Crianças menores de 8 anos tendem a pensar que, se algo der errado, a culpa deve ser dele. Certifique-se de que seu filho entenda que ele ou ela não causou o evento.
  • Distúrbios do sono. Algumas crianças têm dificuldade em adormecer; outros acordam com frequência ou têm sonhos perturbadores. Dê ao seu filho um bicho de pelúcia, cobertor macio ou lanterna para levar para a cama. Tente passar um tempo extra juntos à noite, fazendo atividades tranquilas ou lendo. Seja paciente. Pode demorar um pouco até o seu filho poder dormir durante a noite novamente.
  • Sentindo-se desamparado. Ser ativo em uma campanha para impedir que um evento aconteça novamente, escrever cartas de agradecimento a pessoas que ajudaram e cuidar de outras pessoas pode trazer um senso de esperança e controle para todos na família.

Fonte: Instituto Sidran

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O que é trauma psicológico? - Inclui as causas, sintomas, tratamentos e efeitos. (Instituto Sidran)

O que é trauma infantil? - Diferentes tipos de traumas de infância e os tratamentos disponíveis. (Rede Nacional do Stress Traumático Infantil)

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Terapia de Desensitização e Reprocessamento dos Movimentos Oculares (EMDR) - Abrange as oito fases da terapia EMDR envolvida no tratamento do trauma. (Associação Americana de Psicologia)

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: outubro de 2018.

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