Lidando com um rompimento ou divórcio

Luto e seguir em frente depois que um relacionamento termina

Um rompimento ou divórcio pode ser uma das experiências mais estressantes e emocionais da vida. Seja qual for o motivo da separação - e se você queria ou não - o rompimento de um relacionamento pode transformar todo o seu mundo de cabeça para baixo e desencadear toda sorte de emoções dolorosas e perturbadoras. Além de lamentar a perda de seu relacionamento, você pode se sentir confuso, isolado e com medo do futuro. Mas há muitas coisas que você pode fazer para lidar com a dor, superar esse momento difícil e até mesmo seguir em frente com um renovado senso de esperança e otimismo.

Por que os rompimentos são tão dolorosos?

Mesmo quando um relacionamento não é mais bom, um divórcio ou separação pode ser extremamente doloroso porque representa a perda, não apenas da parceria, mas também dos sonhos e compromissos que você compartilhou. Relacionamentos românticos começam com uma nota alta de excitação e esperanças para o futuro. Quando um relacionamento falha, sentimos um profundo desapontamento, estresse e tristeza.

Um rompimento ou divórcio leva você a um território desconhecido. Tudo é interrompido: sua rotina e responsabilidades, sua casa, seus relacionamentos com familiares e amigos, e até mesmo sua identidade. Um colapso também traz incerteza sobre o futuro. Como será a vida sem o seu parceiro? Você vai encontrar outra pessoa? Você vai acabar sozinho? Essas incógnitas podem frequentemente parecer piores do que estar em um relacionamento infeliz.

Essa dor, perturbação e incerteza significa que se recuperar de um rompimento ou divórcio pode ser difícil e levar tempo. No entanto, é importante lembrar-se de que você posso e vai passar por essa experiência difícil e seguir em frente com sua vida como uma pessoa mais forte e mais sábia.

Lidar com um rompimento ou divórcio

  • Reconheça que não há problema em ter sentimentos diferentes. É normal sentir-se triste, zangado, exausto, frustrado e confuso - e esses sentimentos podem ser intensos. Você também pode se sentir ansioso com o futuro. Aceite que reações como essas diminuirão com o tempo. Mesmo que o relacionamento não seja saudável, aventurar-se no desconhecido é assustador.
  • Dê um tempo. Dê a si mesmo permissão para sentir e funcionar em um nível abaixo do ideal por um período de tempo. Você pode não ser capaz de ser tão produtivo no trabalho ou cuidar dos outros exatamente da maneira que está acostumado por algum tempo. Ninguém é super-homem ou supermulher; Tire um tempo para curar, reagrupar e reenergizar.
  • Não passe por isso sozinho. Compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares pode ajudá-lo a superar esse período. Considere entrar para um grupo de suporte onde você pode conversar com outras pessoas em situações semelhantes. Isolar-se pode aumentar seus níveis de estresse, reduzir sua concentração e atrapalhar seu trabalho, outros relacionamentos e a saúde geral. Não tenha medo de obter ajuda externa se precisar.

Fonte: Mental Health America

Permita-se lamentar a perda do relacionamento

O luto é uma reação natural à perda, e o rompimento ou divórcio de um relacionamento amoroso envolve múltiplas perdas:

  • Perda de companheirismo e experiências compartilhadas (que podem ou não ter sido consistentemente prazerosas)
  • Perda de apoio, seja financeiro, intelectual, social ou emocional
  • Perda de esperanças, planos e sonhos (o que pode ser ainda mais doloroso do que perdas práticas)

Permitir-se sentir a dor dessas perdas pode ser assustador. Você pode temer que suas emoções sejam intensas demais para suportar, ou que você fique preso em um lugar escuro para sempre. Basta lembrar que o luto é essencial para o processo de cura. A dor da tristeza é precisamente o que ajuda você a deixar o antigo relacionamento e seguir em frente. E não importa quão forte seja sua dor, não durará para sempre.

Dicas para luto após um rompimento ou divórcio:

Não lute contra seus sentimentos - É normal ter muitos altos e baixos e sentir muitas emoções conflitantes, incluindo raiva, ressentimento, tristeza, alívio, medo e confusão. É importante identificar e reconhecer esses sentimentos. Embora essas emoções muitas vezes sejam dolorosas, tentar suprimi-las ou ignorá-las só prolongará o processo de luto.

Fale sobre como você está se sentindo - Mesmo que seja difícil para você falar sobre seus sentimentos com outras pessoas, é muito importante encontrar uma maneira de fazê-lo quando você está de luto. Saber que os outros estão cientes de seus sentimentos fará com que você se sinta menos sozinho com sua dor e ajudará a se curar. Escrever em um diário também pode ser uma saída útil para seus sentimentos.

Lembre-se que seguir em frente é o objetivo final - Expressar seus sentimentos irá libertá-lo de certa forma, mas é importante não insistir nos sentimentos negativos ou em analisar a situação em excesso. Ficar preso em sentimentos dolorosos, como culpa, raiva e ressentimento, roubará energia valiosa e impedirá que você se cure e avance.

Lembre-se de que você ainda tem um futuro - Quando você se compromete com outra pessoa, você cria muitas esperanças e sonhos para uma vida juntos. Depois de um rompimento, é difícil deixar essas aspirações. Ao lamentar a perda do futuro que você imaginou, sinta-se encorajado pelo fato de que novas esperanças e sonhos acabarão substituindo os antigos.

Conheça a diferença entre uma reação normal a um rompimento e depressão - O pesar pode ser paralisante depois de um rompimento, mas depois de um tempo, a tristeza começa a aumentar. Dia a dia, e pouco a pouco, você começa a seguir em frente. No entanto, se você não sentir nenhum impulso para frente, pode estar sofrendo de depressão.

Ajudando seus filhos durante um rompimento ou divórcio

Quando mamãe e papai se separam, a criança pode se sentir confusa, com raiva e incerta, além de profundamente triste. Como pai, você pode ajudar seus filhos a lidar com o rompimento, proporcionando estabilidade e atendendo às necessidades do seu filho com uma atitude positiva e tranquilizadora.

Entre em contato com outras pessoas para receber suporte

O apoio dos outros é fundamental para a cura após um rompimento ou divórcio. Você pode sentir vontade de ficar sozinho, mas se isolar só tornará esse tempo mais difícil. Não tente passar por isso sozinho.

Conecte-se cara a cara com amigos e familiares confiáveis. Pessoas que passaram por rupturas dolorosas ou divórcios podem ser especialmente úteis. Eles sabem como é e podem garantir que há esperança de cura e novos relacionamentos. O contato frequente face-a-face também é uma ótima maneira de aliviar o estresse de um rompimento e recuperar o equilíbrio em sua vida.

Gaste tempo com pessoas que apoiam, valorizam e energizam você. Ao considerar a quem buscar, escolha sabiamente. Cerque-se de pessoas que sejam positivas e que realmente o escutem. É importante que você se sinta livre para ser honesto sobre o que está passando, sem se preocupar em ser julgado, criticado ou informado sobre o que fazer.

Obtenha ajuda externa se precisar. Se chegar aos outros não é natural, considere ver um conselheiro ou se juntar a um grupo de apoio (veja a seção Recursos abaixo). A coisa mais importante é que você tenha pelo menos um lugar onde se sinta confortável para se abrir.

Cultive novas amizades. Se você sentir que perdeu sua rede social junto com o divórcio ou separação, faça um esforço para conhecer novas pessoas. Junte-se a um grupo de rede ou a um clube de interesses especiais, faça uma aula, envolva-se em atividades comunitárias ou seja voluntário em uma escola, local de culto ou outra organização comunitária.

Cuidar de si mesmo depois de um rompimento

Um divórcio é um evento altamente estressante e que muda sua vida. Quando você está passando pelo espremedor emocional e lidando com grandes mudanças na vida, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. A tensão e o transtorno de um rompimento importante podem deixá-lo psicologicamente e fisicamente vulnerável.

Mime-se como se estivesse superando a gripe. Descanse bastante, minimize outras fontes de estresse em sua vida e reduza sua carga de trabalho, se possível. Aprender a cuidar de si mesmo pode ser uma das lições mais valiosas que você aprende depois de um rompimento. Ao sentir as emoções de sua perda e começar a aprender com sua experiência, você pode resolver cuidar melhor de si mesmo e fazer escolhas positivas no futuro.

Dicas de autocuidado:

Reserve tempo todos os dias para se alimentar. Ajude-se a curar, agendando o tempo diário para atividades que você acha calmante e reconfortante. Passe algum tempo com bons amigos, dê um passeio na natureza, ouça música, desfrute de um banho quente, faça uma massagem, leia um livro favorito, faça uma aula de ioga ou saboreie uma xícara de chá quente.

Preste atenção no que você precisa em qualquer momento e fale para expressar suas necessidades. Honre o que você acredita ser certo e melhor para você, embora possa ser diferente do que seu ex ou outros querem. Diga "não" sem culpa ou angústia como forma de honrar o que é certo para você.

Fique com uma rotina. Um divórcio ou separação de relacionamento pode perturbar quase todas as áreas da sua vida, ampliando sentimentos de estresse, incerteza e caos. Voltando a uma rotina regular pode fornecer uma sensação reconfortante de estrutura e normalidade.

Tire um tempo. Tente não tomar nenhuma decisão importante nos primeiros meses após uma separação ou divórcio, como iniciar um novo emprego ou mudar para uma nova cidade. Se puder, espere até se sentir menos emotivo para poder tomar decisões com uma cabeça mais clara.

Evite usar álcool, drogas ou comida para lidar. Quando você está no meio de um rompimento, você pode ficar tentado a fazer qualquer coisa para aliviar seus sentimentos de dor e solidão. Mas usar álcool, drogas ou comida como uma fuga não é saudável e destrutivo a longo prazo. É essencial encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com sentimentos dolorosos. O Toolkit de Inteligência Emocional do HelpGuide pode ajudar.

Explore novos interesses. Um divórcio ou separação é um começo e um fim. Aproveite a oportunidade para explorar novos interesses e atividades. Buscando diversão, novas atividades lhe dão a chance de curtir a vida no aqui e agora, em vez de se concentrar no passado.

Fazer escolhas saudáveis: coma bem, durma bem e faça exercícios

Quando você está passando pelo estresse de um divórcio ou separação, hábitos saudáveis ​​facilmente ficam de lado. Você pode não comer nada ou comer demais suas comidas favoritas. Exercício pode ser mais difícil de encaixar por causa das pressões adicionadas em casa e dormir pode ser indescritível. Mas todo o trabalho que você está fazendo para avançar de forma positiva será inútil se você não fizer escolhas de estilo de vida saudável a longo prazo. Veja: Alimentação Saudável, Como Dormir Melhor e Como Começar a Exercer e Prender-se a Ela

Aprendendo lições importantes de um rompimento ou divórcio

Pode ser difícil vê-lo quando você está passando por um rompimento doloroso, mas em tempos de crise emocional, há oportunidades para crescer e aprender. Você pode estar sentindo nada além de vazio e tristeza em sua vida agora, mas isso não significa que as coisas nunca mudem. Tente considerar este período em sua vida um tempo, um tempo para plantar as sementes para um novo crescimento. Você pode sair dessa experiência conhecendo-se melhor e sentindo-se mais forte e mais sábio.

Para aceitar completamente um rompimento e seguir em frente, você precisa entender o que aconteceu e reconhecer a parte que você tocou. Quanto mais você entender como as escolhas que você fez afetaram o relacionamento, melhor você poderá aprender com seus erros e evitar repeti-los no futuro.

Algumas perguntas para se perguntar:

  1. Dê um passo atrás e olhe para o quadro geral. Como você contribuiu para os problemas do relacionamento?
  2. Você tende a repetir os mesmos erros ou escolher a pessoa errada no relacionamento depois do relacionamento?
  3. Pense em como você reage ao estresse e lida com conflitos e inseguranças. Você poderia agir de uma maneira mais construtiva?
  4. Considere se você aceita ou não outras pessoas do jeito que elas são, não do jeito que elas poderiam ou deveriam ser.
  5. Examine seus sentimentos negativos como um ponto de partida para a mudança. Você está no controle de seus sentimentos, ou eles estão no controle de você?

Você precisará ser honesto consigo mesmo durante essa parte do processo de cura. Tente não pensar em quem é o culpado ou se surpreenda com seus erros. Ao olhar para o relacionamento, você tem a oportunidade de aprender mais sobre si mesmo, sobre como se relaciona com os outros e sobre os problemas em que precisa trabalhar. Se você for capaz de examinar objetivamente suas próprias escolhas e comportamentos, incluindo as razões pelas quais escolheu seu antigo parceiro, será capaz de ver onde você errou e fazer melhores escolhas na próxima vez.

Onde procurar ajuda

Encontre uma reunião do grupo DivorceCare perto de você - Diretório mundial de grupos de suporte para pessoas que estão passando por uma separação ou divórcio. (Divórcio)

Leitura recomendada

Lidando com Separação e Divórcio - Como lidar e se recuperar de uma separação, divórcio ou separação de relacionamento. (Saúde Mental América)

Questões de divórcio: Lidando com o estresse e a mudança (PDF) - Reestruturando a vida familiar e lidando com a mudança que acompanha a separação e o divórcio. (Iowa State University)

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. e Melinda Smith, M.A. Última atualização: dezembro de 2018.

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