Superando a Toxicodependência

Como parar de abusar de drogas, encontrar tratamento e iniciar a recuperação

Desenvolver um vício em drogas não é uma falha de caráter ou um sinal de fraqueza, e é preciso mais do que força de vontade para superar o problema. O abuso de drogas prescritas ilegais ou certas pode criar mudanças no cérebro, causando desejos poderosos e uma compulsão de uso que faz com que a sobriedade pareça um objetivo impossível. Mas a recuperação nunca está fora de alcance, não importa quão desesperada pareça sua situação. Com o tratamento e apoio adequados, a mudança é possível. Não desista, mesmo que você tenha tentado e falhado antes. O caminho para a recuperação geralmente envolve solavancos, armadilhas e contratempos. Mas, examinando o problema e pensando em mudança, você já está bem no seu caminho.

Superando o vício em drogas: Decida fazer uma mudança

Para muitas pessoas que lutam contra o vício, o passo mais difícil para a recuperação é o primeiro: reconhecer que você tem um problema e decidir fazer uma mudança. É normal sentir-se indeciso sobre se você está pronto para fazer uma mudança ou se tem o que é preciso para sair. Se você é viciado em um medicamento de prescrição, você pode estar preocupado sobre como você vai encontrar uma maneira alternativa de tratar uma condição médica. Tudo bem se sentir dividido. Comprometer-se com a sobriedade envolve mudar muitas coisas, incluindo:

  • a maneira como você lida com o estresse
  • quem você permite em sua vida
  • o que você faz no seu tempo livre
  • como você pensa sobre você
  • os medicamentos prescritos e de venda livre que você toma

Também é normal se sentir em conflito sobre desistir de sua droga de escolha, mesmo quando você sabe que está causando problemas em sua vida. A recuperação requer tempo, motivação e apoio, mas ao se comprometer com a mudança, você pode superar seu vício e recuperar o controle de sua vida.

Pense em mudança

  • Acompanhe o seu uso de drogas, incluindo quando e quanto você usa. Isso lhe dará uma noção melhor do papel que o vício está desempenhando em sua vida.
  • Liste os prós e contras de desistir, bem como os custos e benefícios de continuar seu uso de drogas.
  • Considere as coisas que são importantes para você, como seu parceiro, seus filhos, seus animais de estimação, sua carreira ou sua saúde. Como o seu uso de drogas afeta essas coisas?
  • Pergunte a alguém em quem você confia sobre seus sentimentos sobre o uso de drogas.
  • Pergunte a si mesmo se há algo que o impeça de mudar. O que poderia ajudá-lo a fazer a mudança?

Preparando-se para a mudança: 5 etapas principais para recuperação de dependência

  1. Lembre-se dos motivos que você deseja alterar.
  2. Pense em suas tentativas anteriores de recuperação, se houver. O que funcionou? O que não fez?
  3. Defina metas específicas e mensuráveis, como uma data de início ou limites para o uso de drogas.
  4. Remova lembretes de seu vício de sua casa, local de trabalho e outros lugares que você freqüente.
  5. Diga aos amigos e familiares que você está se comprometendo com a recuperação e peça o apoio deles.

Explore suas opções de tratamento de dependência

Depois de se comprometer com a recuperação, é hora de explorar suas opções de tratamento. Embora o tratamento da dependência possa variar de acordo com o medicamento específico, um programa bem-sucedido geralmente inclui elementos diferentes, como:

Desintoxicação. Normalmente, o primeiro passo é purgar seu corpo de drogas e administrar os sintomas de abstinência.

Aconselhamento comportamental. A terapia individual, em grupo e / ou familiar pode ajudá-lo a identificar as causas do uso de drogas, reparar seus relacionamentos e aprender habilidades de enfrentamento mais saudáveis.

Medicação pode ser usado para controlar os sintomas de abstinência, prevenir a recaída ou tratar qualquer condição mental concomitante, como depressão ou ansiedade.

Acompanhamento a longo prazo pode ajudar a prevenir recaídas e manter a sobriedade. Isso pode incluir comparecer a grupos de apoio em pessoa ou reuniões on-line para ajudar a manter sua recuperação nos trilhos.

Tipos de programas de tratamento de drogas
Tratamento residencial - O tratamento residencial envolve morar em uma instalação e afastar-se do trabalho, da escola, da família, dos amigos e dos desencadeantes da dependência, durante o tratamento intensivo. O tratamento residencial pode durar de alguns dias a vários meses.
Dia de tratamento / hospitalização parcial - A hospitalização parcial é para pessoas que necessitam de monitoramento médico contínuo, mas desejam ainda morar em casa e ter um ambiente de vida estável. Estes programas de tratamento geralmente se encontram em um centro de tratamento por 7 a 8 horas durante o dia, e depois você retorna para casa à noite.
Tratamento ambulatorial - Não é um programa de tratamento ao vivo, esses programas ambulatoriais podem ser agendados em torno do trabalho ou da escola. Você é tratado durante o dia ou à noite, mas não pernoite. O foco principal é a prevenção de recaída.
Comunidades vivas sóbrias - Viver em uma casa sóbria normalmente segue um programa de tratamento intensivo, como tratamento residencial. Você vive com outros adictos em recuperação em um ambiente seguro, de apoio e livre de drogas. Sober instalações de vida são úteis se você não tem para onde ir ou você está preocupado que voltar para casa cedo demais vai levar a uma recaída.

As chaves para encontrar o melhor tratamento para você

Nenhum tratamento funciona para todos. As necessidades de todos são diferentes. Se você tem um problema com drogas ilegais ou prescritas, o tratamento da dependência deve ser personalizado para sua situação específica. É importante que você encontre um programa que pareça certo.

O tratamento deve abordar mais do que apenas o abuso de drogas. O vício afeta toda a sua vida, incluindo seus relacionamentos, carreira, saúde e bem-estar psicológico. O sucesso do tratamento depende do desenvolvimento de um novo modo de vida e da abordagem das razões pelas quais você se voltou para as drogas em primeiro lugar. Por exemplo, sua dependência de drogas pode ter se desenvolvido a partir de um desejo de controlar a dor ou de lidar com o estresse; nesse caso, você precisará encontrar uma maneira mais saudável de aliviar a dor ou lidar com situações estressantes.

Compromisso e acompanhamento são fundamentais. Tratamento de dependência de drogas não é um processo rápido e fácil. Em geral, quanto mais longo e intenso for o uso de drogas, maior e mais intenso será o tratamento necessário. E, em todos os casos, o acompanhamento a longo prazo é crucial para a recuperação.

Há muitos lugares para pedir ajuda. Nem todo mundo requer desintoxicação supervisionada por médicos ou um período prolongado de reabilitação. O cuidado que você precisa depende de uma variedade de fatores, incluindo sua idade, histórico de uso de drogas, condições médicas ou psiquiátricas. Além de médicos e psicólogos, muitos membros do clero, assistentes sociais e conselheiros oferecem serviços de tratamento de dependência.

Abuso de substâncias e saúde mental. Ao buscar ajuda para o vício em drogas, também é importante obter tratamento para quaisquer outras questões médicas ou psicológicas que você esteja enfrentando. Sua melhor chance de recuperação é obter tratamento mental e de dependência combinados do mesmo provedor ou equipe de tratamento.

Encontre suporte para sua recuperação de dependência

Não tente ir sozinho - procure apoio. Seja qual for a abordagem de tratamento escolhida, ter influências positivas e um sistema de suporte sólido é essencial. Quanto mais pessoas você puder recorrer para encorajamento, orientação e um ouvido atento, maiores serão suas chances de recuperação.

Apoie-se em amigos próximos e familiares. Ter o apoio de amigos e familiares é um recurso inestimável na recuperação. Se você está relutante em voltar-se para seus entes queridos porque os decepcionou antes, considere ir ao aconselhamento de relacionamentos ou à terapia familiar.

Construa uma rede social sóbria. Se sua vida social anterior girou em torno de drogas, talvez seja necessário fazer algumas novas conexões. É importante ter amigos sóbrios que apoiarão sua recuperação. Tente fazer uma aula, participar de uma igreja ou de um grupo cívico, ser voluntário ou participar de eventos em sua comunidade.

Considere mudar para uma casa de estar sóbria. Casas de vida sóbrias fornecem um lugar seguro e de apoio para viver enquanto você está se recuperando da dependência de drogas. Eles são uma boa opção se você não tiver um lar estável ou um ambiente livre de drogas.

Faça das reuniões uma prioridade. Junte-se a um grupo de suporte de recuperação, como um programa de 12 etapas, e participe de reuniões regularmente. Passar tempo com pessoas que entendem exatamente o que você está passando pode ser muito curativo. Você também pode se beneficiar das experiências compartilhadas dos membros do grupo e aprender o que os outros fizeram para permanecerem sóbrios.

Aprenda formas saudáveis ​​de lidar com o estresse

Depois de abordar seus problemas imediatos com o vício e iniciar o tratamento, você ainda terá que enfrentar os problemas que levaram ao abuso de drogas. Você começou a usar para entorpecer emoções doloridas, acalmar-se depois de uma discussão, relaxar depois de um dia ruim ou esquecer seus problemas?

Uma vez que você esteja sóbrio, os sentimentos negativos que você umedeceu com as drogas ressurgirão. Para que o tratamento seja bem sucedido, primeiro você precisa resolver seus problemas subjacentes.

Depois de ter resolvido seus problemas subjacentes, você, às vezes, continuará a sentir estresse, solidão, frustração, raiva, vergonha, ansiedade e desesperança. Essas emoções são todas uma parte normal da vida. Encontrar maneiras de lidar com esses sentimentos à medida que surgem é um componente essencial para o seu tratamento e recuperação.

Existem maneiras mais saudáveis ​​de manter seu nível de estresse sob controle. Você pode aprender a administrar seus problemas sem cair em seu vício. Quando você está confiante em sua capacidade de desestressar rapidamente, enfrentar sentimentos fortes não é tão intimidador ou avassalador.

Aliviar rapidamente o estresse sem drogas

Diferentes estratégias de alívio rápido do estresse funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras. A chave é encontrar o que funciona melhor para você.

Movimento. Uma rápida caminhada ao redor do quarteirão pode ser suficiente para aliviar o estresse. Yoga e meditação também são excelentes maneiras de acabar com o estresse e encontrar equilíbrio.

Saia e saboreie o sol quente e o ar fresco. Desfrute de uma bela vista ou paisagem.

Brinque com seu cachorro ou gato. Aproveite o toque relaxante da pele do seu animal de estimação.

Experimente seu olfato. Respire o perfume de flores frescas ou grãos de café, ou saboreie um aroma que lembra as suas férias favoritas, como protetor solar ou uma concha.

Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo. Pense em uma praia de areia ou uma lembrança interessante, como os primeiros passos do seu filho ou o tempo gasto com os amigos.

Mimar-se. Prepare uma xícara fumegante de chá, faça uma massagem no pescoço ou nos ombros. Mergulhe em um banho quente ou chuveiro.

Mantenha os gatilhos e desejos de drogas sob controle

Sua recuperação não termina em ficar sóbria. Seu cérebro ainda precisa de tempo para recuperar e reconstruir conexões que mudaram enquanto você estava viciado. Durante essa reconstrução, os desejos por drogas podem ser intensos. Você pode apoiar sua recuperação contínua evitando pessoas, lugares e situações que desencadeiam seu desejo de usar:

Afaste-se de seus amigos que usam. Não saia com amigos que ainda estão usando drogas. Cerque-se de pessoas que apóiam sua sobriedade, não aquelas que tentam você a voltar a hábitos antigos e destrutivos.

Evite bares e clubes. Mesmo se você não tiver um problema com o álcool, beber reduz as inibições e prejudica o julgamento, o que pode facilmente levar a uma recaída. As drogas geralmente estão prontamente disponíveis e a tentação de usar pode ser avassaladora. Evite também quaisquer outros ambientes e situações que você associe ao uso de drogas.

Seja sincero sobre a sua história de uso de drogas ao procurar tratamento médico. Se você precisar de um procedimento médico ou odontológico, seja franco e encontre um profissional que trabalhe com você em alternativas de prescrição ou na medicação mínima necessária. Você nunca deve se sentir envergonhado ou humilhado com o uso de drogas anteriores ou ter a medicação negada para dor; se isso acontecer, encontre outro provedor.

Tenha cuidado com medicamentos prescritos. Se você era viciado em um medicamento prescrito, como um analgésico opiáceo, talvez seja necessário conversar com seu médico sobre como encontrar maneiras alternativas de controlar a dor. Independentemente do medicamento com o qual você teve problemas, é importante ficar longe de medicamentos com potencial para abuso ou usar somente quando necessário e com extrema cautela. Drogas com alto potencial de abuso incluem analgésicos, pílulas para dormir e medicação anti-ansiedade.

Lidar com os desejos por drogas

Às vezes, o desejo não pode ser evitado, e é necessário encontrar uma maneira de lidar com isso:

Envolva-se em uma atividade de distração. Leia, veja amigos, vá ao cinema, mergulhe em um hobby, caminhe ou faça exercícios. Quando estiver interessado em outra coisa, você descobrirá que os impulsos desaparecem.

Converse com isso. Converse com amigos ou familiares sobre o desejo quando isso ocorre. Falar pode ser muito útil para identificar a fonte do desejo. Além disso, falar sobre o desejo muitas vezes ajuda a descarregar e aliviar o sentimento e ajudará a restaurar a honestidade em seu relacionamento. O desejo não é nada para se sentir mal.

Desafie e mude seus pensamentos. Ao experimentar um desejo, muitas pessoas têm uma tendência a lembrar apenas os efeitos positivos da droga e esquecer as conseqüências negativas. Portanto, você pode achar útil lembrar a si mesmo que você realmente não vai sinta-se melhor se você usar e perder muito. Às vezes, é útil ter essas consequências listadas em um pequeno cartão que você mantém com você.

Urge surfar. Muitas pessoas tentam lidar com os seus impulsos, endurecendo-as. Mas alguns desejos são fortes demais para serem ignorados. Quando isso acontece, pode ser útil ficar com o desejo até que passe. Essa técnica é chamada Recomende surfar. Imagine-se como um surfista que aproveitará a onda do desejo de consumir drogas, ficando em cima dele até chegar ao topo, quebrar e se transformar em ondas menos potentes e espumosas. Quando você superar o desejo, sem tentar lutar, julgar ou ignorar, verá que ele passa mais rápido do que você imagina.

Os três passos básicos do surfe surf:

  1. Faça um inventário de como você experimenta o desejo. Faça isso sentando em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão e as mãos em uma posição confortável. Respire profundamente algumas vezes e concentre sua atenção para dentro. Permita que sua atenção vagueie pelo seu corpo. Observe onde em seu corpo você experimenta o desejo e como são as sensações. Observe cada área em que você sente o desejo e diga a si mesmo o que está vivenciando. Por exemplo, "Meu desejo está na minha boca e nariz e no meu estômago".
  2. Concentre-se em uma área onde você está experimentando o desejo. Observe as sensações exatas nessa área. Por exemplo, você se sente quente, frio, formigamento ou dormente? Seus músculos estão tensos ou relaxados? Quão grande é a área envolvida? Observe as sensações e descreva-as para si mesmo. Observe as mudanças que ocorrem na sensação. “Minha boca parece seca e ressecada. Há tensão nos meus lábios e língua. Eu continuo engolindo. Ao expirar, posso imaginar o formigamento de usar.
  3. Repita o foco com cada parte do seu corpo que experimenta o desejo. Descreva para si as mudanças que ocorrem nas sensações. Observe como o desejo vem e vai. Muitas pessoas, quando exigem surf, percebem que, após alguns minutos, o desejo desapareceu. O objetivo deste exercício, no entanto, não é fazer com que o desejo desapareça, mas experimentar o desejo de uma maneira nova. Se você pratica o desejo de surfar, você se familiarizará com seus desejos e aprenderá a montá-los até que eles desapareçam naturalmente.

Fonte: Instituto Nacional sobre Abuso do Álcool e Alcoolismo

Construa uma vida significativa sem drogas

Você pode apoiar seu tratamento medicamentoso e proteger-se da recaída, tendo atividades e interesses que dão sentido à sua vida. É importante estar envolvido em coisas que você gosta, que fazem você se sentir necessário e adicionar significado à sua vida. Quando sua vida estiver cheia de atividades recompensadoras e um senso de propósito, seu vício perderá seu apelo.

Pegue um hobby antigo ou tente um novo. Faça coisas que desafiem sua criatividade e despertem sua imaginação - algo que você sempre quis experimentar. Aprenda um instrumento musical, uma língua estrangeira ou experimente um novo esporte.

Adote um animal de estimação. Sim, os animais de estimação são uma responsabilidade, mas cuidar de um animal faz com que você se sinta amado e necessário. Animais de estimação também podem levá-lo para fora da casa para o exercício.

Passe tempo na natureza. Faça uma caminhada cênica, vá pescar ou acampar ou desfrute de passeios regulares em um parque.

Aprecie as artes. Visite um museu, vá a um concerto ou peça, faça uma aula de arte ou escreva um livro de memórias.

Se envolva na sua comunidade. Substitua seu vício por grupos e atividades sem drogas. Voluntário, torne-se ativo em sua igreja ou comunidade de fé ou participe de um clube local ou grupo de vizinhança.

Defina metas significativas. Ter metas para se trabalhar e algo para se esperar pode ser um poderoso antídoto para o vício em drogas. Não importa quais são os objetivos, apenas que eles são importantes para você.

Cuide da sua saúde. O exercício regular, o sono adequado e os hábitos alimentares saudáveis ​​ajudam-no a manter os níveis de energia elevados e os níveis de stress baixos. Quanto mais você puder se manter saudável e se sentir bem, mais fácil será permanecer sóbria.

Não deixe a recaída mantê-lo para baixo

A recaída é uma parte comum do processo de recuperação da dependência de drogas. Embora a recaída seja frustrante e desanimadora, ela pode ser uma oportunidade para aprender com seus erros, identificar gatilhos adicionais e corrigir seu curso de tratamento.

O que causa recaída?

Vários "gatilhos" podem colocar as pessoas em risco de recair em velhos padrões de uso de substâncias. Causas de recaída podem diferir para cada pessoa. Alguns comuns incluem:

  • estados emocionais negativos (como raiva, tristeza, trauma ou estresse)
  • desconforto físico (como sintomas de abstinência ou dor física)
  • estados emocionais positivos (querer sentir-se ainda melhor)
  • teste de controle pessoal ("eu posso ter apenas uma pílula")
  • fortes tentações ou desejos (desejos de usar)
  • conflito com os outros (como uma discussão com um cônjuge ou parceiro)
  • pressões sociais para usar (situações em que parece que todo mundo está usando drogas)
  • bons momentos com os outros (como se divertir com amigos ou familiares)

Fonte: Centro de Dependência e Saúde Mental

O importante a lembrar é que a recaída não significa falha no tratamento medicamentoso. Não desista. Ligue para seu patrocinador, converse com seu terapeuta, vá a uma reunião ou agende uma consulta com seu médico. Quando estiver sóbrio de novo e fora de perigo, observe o que desencadeou a recaída, o que deu errado e o que você poderia ter feito de forma diferente. Você pode escolher voltar ao caminho da recuperação e usar a experiência para fortalecer seu compromisso.

Onde procurar ajuda

A maioria desses programas de 12 passos tem capítulos mundiais:

Narcóticos Anônimos

Cocaína Anônima

Meth de cristal anônimo

Maconha anônima

Ajuda profissional para tratamento e recuperação de medicamentos

Nos E.U.A.: Use o Localizador de Instalações de Tratamento de Abuso de Substâncias ou ligue para a linha de ajuda da SAMHSA em 1-800-662-4357. Obtenha ajuda individual para abordar o uso de substâncias do seu filho ou ligue para a linha de ajuda da Parceria para Crianças sem Drogas em 1-855-378-4373.

REINO UNIDO: Encontre os serviços de apoio às toxicodependências do NHS ou ligue para a linha de apoio da Frank em 0800 776600.

Canadá: Encontre Helplines de Tratamento de Vícios em sua área (Centro Canadense de Uso e Vício de Substâncias)

Austrália: Encontre serviços de drogas e álcool em seu Estado / Território (Departamento de Saúde e Envelhecimento).

Leitura recomendada

Superando o vício - Encontre um caminho efetivo em direção à recuperação. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

O que fazer se você tiver um problema com drogas: para adultos - Dicas para identificar um problema de drogas e os passos que você pode tomar para ajudar a si mesmo. (Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas)

Princípios do Tratamento da Toxicodependência: Um Guia Baseado em Pesquisa - Tratamento eficaz do abuso e dependência de substâncias. (Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas)

Como a toxicodependência pode ser tratada? - Opções de tratamento para dependência de drogas prescritas, incluindo o vício em analgésicos opióides. (Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: janeiro de 2019.

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