Tratamento Depressão

Terapia, medicação e mudanças no estilo de vida que podem tratar a depressão

Quando você está deprimido, pode parecer que você nunca sairá de debaixo de uma sombra escura. No entanto, até mesmo a depressão mais grave é tratável. Portanto, se a sua depressão está impedindo você de viver a vida que deseja, não hesite em procurar ajuda. Aprender sobre suas opções de tratamento de depressão o ajudará a decidir qual abordagem é a adequada para você. Da terapia à medicação e às mudanças no estilo de vida saudável, existem muitos tratamentos eficazes que podem ajudá-lo a superar a depressão, sentir-se feliz e esperançoso novamente e recuperar sua vida.

Quais são as minhas opções de tratamento para depressão?

Assim como não há duas pessoas afetadas exatamente da mesma maneira pela depressão, não há tratamento “tamanho único” que cure a depressão. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A melhor maneira de tratar a depressão é tornar-se o mais informado possível sobre as opções de tratamento e depois adaptá-las para atender às suas necessidades.

Dicas de tratamento de depressão

Aprenda o máximo que puder sobre sua depressão. É importante determinar se seus sintomas de depressão são devidos a uma condição médica subjacente. Nesse caso, essa condição precisará ser tratada primeiro. A gravidade da sua depressão também é um fator. Quanto mais grave a depressão, mais intensivo será o tratamento necessário.

Leva tempo para encontrar o tratamento certo. Pode demorar um pouco de tentativa e erro para encontrar o tratamento e suporte que funciona melhor para você. Por exemplo, se você decidir seguir a terapia, pode ser preciso algumas tentativas de encontrar um terapeuta com quem você realmente clique. Ou você pode tentar um antidepressivo, apenas para descobrir que você não precisa se você tomar uma caminhada de meia hora diária. Esteja aberto a mudanças e um pouco de experimentação.

Não confie apenas em medicamentos. Embora a medicação possa aliviar os sintomas da depressão, geralmente não é adequada para uso a longo prazo. Outros tratamentos, incluindo exercícios e terapia, podem ser tão eficazes quanto a medicação, muitas vezes até mais, mas não apresentam efeitos colaterais indesejados. Se você decidir tentar medicação, lembre-se de que a medicação funciona melhor quando você faz mudanças de estilo de vida saudável também.

Obtenha suporte social. Quanto mais você cultiva suas conexões sociais, mais protegido você está da depressão. Se você está se sentindo preso, não hesite em falar com membros da família ou amigos de confiança, ou procurar novas conexões em um grupo de apoio à depressão, por exemplo. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza e isso não significa que você é um fardo para os outros. Muitas vezes, o simples ato de conversar com alguém cara-a-cara pode ser uma ajuda enorme.

O tratamento leva tempo e compromisso. Todos esses tratamentos de depressão levam tempo e, às vezes, podem parecer esmagadores ou frustrantemente lentos. Isso é normal. A recuperação geralmente tem seus altos e baixos.

Mudanças no estilo de vida: uma parte essencial do tratamento da depressão

As mudanças no estilo de vida são ferramentas simples, mas poderosas, no tratamento da depressão. Às vezes eles podem ser tudo que você precisa. Mesmo que você precise de outro tratamento, fazer as mudanças certas no estilo de vida pode ajudar a diminuir a depressão mais rapidamente e impedir que ela volte.

Mudanças no estilo de vida para tratar a depressão

Exercício. O exercício regular pode ser tão eficaz no tratamento da depressão como medicação. O exercício não apenas estimula a serotonina, a endorfina e outras substâncias químicas do cérebro que se sentem bem, mas também estimula o crescimento de novas células e conexões cerebrais, assim como os antidepressivos. O melhor de tudo, você não tem que treinar para uma maratona, a fim de colher os benefícios. Mesmo uma caminhada diária de meia hora pode fazer uma grande diferença. Para resultados máximos, procure 30 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias.

Suporte social. Redes sociais fortes reduzem o isolamento, um fator de risco fundamental para a depressão. Mantenha contato regular com amigos e familiares ou considere a possibilidade de ingressar em uma turma ou grupo. O voluntariado é uma maneira maravilhosa de obter apoio social e ajudar os outros e, ao mesmo tempo, ajudar a si mesmo.

Nutrição. Comer bem é importante para sua saúde física e mental. Comer refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia vai ajudá-lo a manter sua energia e minimizar as mudanças de humor. Enquanto você pode ser atraído por alimentos açucarados para o rápido impulso que eles fornecem, carboidratos complexos são uma escolha melhor. Eles vão te levar sem o acidente do açúcar.

Dormir. O sono tem um forte efeito no humor. Quando você não dorme o suficiente, seus sintomas de depressão serão piores. A privação do sono exacerba a irritabilidade, o mau humor, a tristeza e a fadiga. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente a cada noite. Muito poucas pessoas se dão bem com menos de sete horas por noite. Apontar para algum lugar entre sete a nove horas a cada noite.

Redução de estresse Faça mudanças em sua vida para ajudar a gerenciar e reduzir o estresse. Muito estresse exacerba a depressão e coloca você em risco de depressão futura. Considere os aspectos da sua vida que o estressam, como sobrecarga de trabalho ou relacionamentos sem apoio, e encontre formas de minimizar o impacto deles.

Descartando causas médicas da depressão

Se você suspeitar que pode estar deprimido e as mudanças de estilo de vida não funcionaram, marque uma consulta com seu médico para um exame completo. Se sua depressão é o resultado de causas médicas, terapia e antidepressivos farão pouco para ajudar. A depressão não aumenta até que o problema de saúde subjacente seja identificado e tratado.

Seu médico irá verificar se há condições médicas que imitam a depressão e também certificar-se de que você não está tomando medicamentos que podem causar depressão como um efeito colateral. Muitas condições médicas e medicamentos podem causar sintomas de depressão, incluindo tristeza, fadiga e perda de prazer. O hipotireoidismo, ou tireóide hipoativa, é um inibidor de humor particularmente comum, especialmente em mulheres. Os adultos mais velhos, ou qualquer pessoa que tome muitos medicamentos diferentes a cada dia, correm o risco de interações medicamentosas que causam sintomas de depressão. Quanto mais medicamentos você estiver tomando, maior o risco de interações medicamentosas.

Psicoterapia para tratamento da depressão

Se não houver uma causa médica subjacente para seus sintomas de depressão, a terapia da fala pode ser um tratamento extremamente eficaz. O que você aprende na terapia lhe dá habilidades e discernimento para se sentir melhor e ajudar a evitar que a depressão volte.

Existem muitos tipos de terapia disponíveis. Três dos métodos mais comuns usados ​​no tratamento da depressão incluem terapia comportamental cognitiva, terapia interpessoal e terapia psicodinâmica. Muitas vezes, uma abordagem combinada é usada.

Alguns tipos de terapia ensinam técnicas práticas sobre como reformular o pensamento negativo e empregar habilidades comportamentais no combate à depressão. A terapia também pode ajudá-lo a trabalhar através da raiz de sua depressão, ajudando-o a entender por que você se sente de uma determinada maneira, quais são seus gatilhos para a depressão e o que você pode fazer para se manter saudável.

Terapia e “o quadro geral” no tratamento da depressão

Uma das marcas da depressão é se sentir sobrecarregada e ter problemas para se concentrar. Terapia ajuda você a voltar atrás e ver o que pode estar contribuindo para a sua depressão e como você pode fazer mudanças. Aqui estão alguns dos temas “grandes” que a terapia pode ajudar:

Relacionamentos Entender os padrões de seus relacionamentos, construir melhores relacionamentos e melhorar os relacionamentos atuais ajudará a reduzir o isolamento e a criar apoio social, importante na prevenção da depressão.

Definindo limites saudáveis. Se você está estressado e sobrecarregado, e sente que não pode dizer não, corre mais risco de depressão. Estabelecer limites saudáveis ​​nos relacionamentos e no trabalho pode ajudar a aliviar o estresse, e a terapia pode ajudá-lo a identificar e validar os limites certos para você.

Lidando com os problemas da vida. Conversar com um terapeuta confiável pode fornecer um bom feedback sobre formas mais positivas de lidar com os desafios e problemas da vida.

Terapia individual ou em grupo para tratamento da depressão?

Quando você ouve a palavra “terapia”, você pode automaticamente pensar em sessões individuais com um terapeuta. No entanto, a terapia de grupo também pode ser muito útil no tratamento da depressão. Ambas as sessões de terapia individual e de grupo geralmente duram cerca de uma hora. Quais são os benefícios de cada um? Na terapia individual, você está construindo um relacionamento forte com uma pessoa e pode se sentir mais à vontade para compartilhar algumas informações confidenciais com uma pessoa do que com um grupo. Você também recebe atenção individualizada.

Na terapia de grupo, ouvir os colegas passando pelas mesmas dificuldades pode validar suas experiências e ajudar a construir a auto-estima. Muitas vezes, os membros do grupo estão em diferentes pontos de sua depressão, então você pode obter dicas de alguém nas trincheiras e alguém que tenha trabalhado em um problema desafiador. Além de oferecer inspiração e ideias, a participação em terapia de grupo também pode ajudar a aumentar suas atividades sociais e sua rede.

Quando as coisas ficam difíceis na terapia ...

Assim como na reforma de uma casa, quando você desmonta coisas que não funcionaram bem em sua vida, isso geralmente faz com que pareçam piores antes de melhorar. Quando a terapia parece difícil ou dolorosa, não desista. Se você discutir seus sentimentos e reações honestamente com seu terapeuta, isso o ajudará a seguir em frente, em vez de recuar para as suas formas antigas e menos eficazes. Entretanto, se a conexão com seu terapeuta começar consistentemente a parecer forçada ou desconfortável, não tenha medo de explorar outras opções de terapia também. Um forte relacionamento de confiança é a base da boa terapia.

Encontrando um terapeuta

Uma das coisas mais importantes a considerar ao escolher um terapeuta é sua conexão com essa pessoa. O terapeuta certo será um parceiro atencioso e solidário no tratamento e recuperação da depressão.

Existem muitas maneiras de encontrar um terapeuta:

  • O boca a boca é uma das melhores maneiras de encontrar um bom terapeuta. Seus amigos e familiares podem ter algumas idéias, ou seu médico de cuidados primários pode ser capaz de fornecer uma referência inicial.
  • Organizações nacionais de saúde mental também podem ajudar com listas de referência de provedores credenciados licenciados.
  • Se o custo é um problema, confira os centros de idosos locais, organizações religiosas e clínicas de saúde mental comunitária. Esses locais geralmente oferecem terapia em uma escala móvel para pagamento.

Tratamento medicação para depressão

Medicação de depressão pode ser o tratamento mais anunciado para a depressão, mas isso não significa que é o mais eficaz. Depressão não é apenas um desequilíbrio químico no cérebro. A medicação pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da depressão moderada e grave, mas não cura o problema subjacente, e geralmente não é uma solução a longo prazo. Medicamentos antidepressivos também vêm com efeitos colaterais e preocupações de segurança, e a retirada pode ser muito difícil. Se você está considerando se a medicação antidepressiva é a certa para você, aprender todos os fatos pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada.

Se você está tomando medicação para depressão, não ignore outros tratamentos. Mudanças de estilo de vida e terapia não só ajudam a acelerar a recuperação da depressão, mas também fornecem habilidades para ajudar a prevenir uma recorrência.

Você deve tomar antidepressivos do seu médico de família?

Seu médico de família pode ser o primeiro profissional a reconhecer sua depressão. No entanto, enquanto seu médico pode prescrever antidepressivos, é uma boa idéia explorar suas opções com um profissional de saúde mental especializado em depressão. Peça uma referência. Você pode acabar trabalhando com um terapeuta e não precisar de medicação. Se você precisa de medicação, um psiquiatra tem treinamento avançado e experiência em depressão, tratamentos e medicamentos.

Tratamentos alternativos e complementares para a depressão

Tratamentos alternativos e complementares para a depressão podem incluir suplementos vitamínicos e fitoterápicos, acupuntura e técnicas de relaxamento, como a meditação da consciência plena, a ioga ou o tai chi.

Vitaminas e suplementos para tratamento da depressão

O júri ainda está de fora sobre como ervas remédios, vitaminas ou suplementos funcionam no tratamento da depressão. Enquanto muitos suplementos são amplamente disponíveis ao balcão, em muitos casos a sua eficácia não foi cientificamente comprovada. Se os seus sintomas de depressão se devem em parte à deficiência nutricional, pode beneficiar de suplementos vitamínicos, mas isto deve ser aconselhado pelo seu profissional de saúde.

Se você decidir experimentar suplementos naturais e de ervas, lembre-se de que eles podem ter efeitos colaterais e interações medicamentosas ou alimentares. Por exemplo, o St. John's Wort - uma erva promissora usada para o tratamento da depressão leve a moderada - pode interferir com medicamentos prescritos, como diluidores do sangue, pílulas anticoncepcionais e antidepressivos prescritos. Certifique-se de que seu médico ou terapeuta saiba o que você está tomando.

Outros tratamentos alternativos de depressão

Técnicas de relaxamento. Além de ajudar a aliviar os sintomas da depressão, as técnicas de relaxamento também podem reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.

Acupuntura. A acupuntura, a técnica de usar agulhas finas em pontos específicos do corpo para fins terapêuticos, está sendo cada vez mais investigada como um tratamento para a depressão, com alguns estudos mostrando resultados promissores. Se você decidir tentar acupuntura, certifique-se de encontrar um profissional qualificado.

Onde procurar ajuda

Nos E.U.A.: Encontre capítulos de DBSA / grupos de suporte ou ligue para a linha de apoio da NAMI para obter suporte e referências em 1-800-950-6264

Reino Unido: Encontre grupos de apoio à Depressão pessoalmente e online ou ligue para a Mind Infoline em 0300 123 3393

Austrália: Encontre Grupos de Suporte e recursos regionais ou ligue para a Central de Ajuda do SANE em 1800 18 7263

Canadá: Chame a Sociedade de Transtornos do Humor do Canadá em 519-824-5565

Índia: Ligue para a Linha Direta da Fundação Vandrevala (Índia) em 1860 2662 345 ou 1800 2333 330

Ajuda de prevenção de suicídio

Nos E.U.A.: Ligue para o National Lifeline Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255

Reino Unido e Irlanda: Ligue para Samaritans UK em 116 123

Austrália: Ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14

Outros países: Visite IASP ou International Hot Suicide Hotlines para encontrar uma linha de ajuda perto de você

Leitura recomendada

Entendendo a depressão - as muitas faces da depressão e como encontrar alívio. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Encontrar o tratamento correto - etapas de recuperação, opções de tratamento e compreensão da terapia da conversa. (Depressão e Aliança de Apoio Bipolar)

Como encontrar ajuda através da psicoterapia - incluindo a sua eficácia e como encontrar um bom terapeuta. (Associação Americana de Psicologia)

Terapia cognitiva baseada na atenção plena e prevenção da recaída na depressão - Meditação da atenção plena como um tratamento para a depressão. (Centro de Pesquisa de Suicídio da Universidade de Oxford)

Autores: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: dezembro de 2018.

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