Transtorno Alimentar e Recuperação

Como superar a anorexia ou a bulimia e obter a autoconfiança verdadeira

As vozes internas de anorexia e bulimia sussurram que você nunca será feliz até perder peso, que seu valor é medido pela sua aparência. Mas a verdade é que a felicidade e a autoestima vêm de amar a si mesmo pelo que você realmente é - e isso só é possível com a recuperação. E embora possa parecer que não há como escapar do seu distúrbio alimentar, a recuperação está ao seu alcance. Com tratamento, apoio e essas estratégias de autoajuda, você pode encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com sentimentos negativos, superar seu transtorno alimentar e obter verdadeira autoconfiança.

Como eu começo a recuperação de um distúrbio alimentar?

O caminho para a recuperação de um transtorno alimentar começa por admitir que você tem um problema. Essa admissão pode ser difícil, especialmente se você ainda está apegado à crença - mesmo no fundo de sua mente - de que a perda de peso é a chave para sua felicidade, confiança e sucesso. Mesmo quando você finalmente entende que isso não é verdade, os velhos hábitos ainda são difíceis de quebrar.

A boa notícia é que os comportamentos que você aprendeu também podem ser desaprendidos. Assim como qualquer pessoa pode desenvolver um distúrbio alimentar, também qualquer pessoa pode melhorar. No entanto, superar um transtorno alimentar é mais do que desistir de comportamentos alimentares pouco saudáveis. É também sobre aprender novas maneiras de lidar com a dor emocional e redescobrir quem você é além de seus hábitos alimentares, peso e imagem corporal.

A verdadeira recuperação de um transtorno alimentar envolve aprender a:

  • Ouça seus sentimentos.
  • Ouça seu corpo.
  • Aceite-se.
  • AME a si mesmo.

Isso pode parecer muito difícil, mas lembre-se de que você não está sozinho. A ajuda está lá fora e, com o apoio e a orientação corretos, você pode se libertar do padrão destrutivo do seu transtorno alimentar, recuperar sua saúde e encontrar a alegria na vida novamente.

Estenda a mão para o suporte

Uma vez que você decidiu fazer uma mudança, abrir-se sobre o problema é um passo importante no caminho para a recuperação. Pode parecer assustador ou embaraçoso procurar ajuda para um distúrbio alimentar, por isso é importante escolher alguém que seja solidário e ouça verdadeiramente sem julgá-lo ou rejeitá-lo. Pode ser um amigo próximo ou membro da família ou um líder jovem, professor ou conselheiro escolar que você confia. Ou você pode se sentir mais confortável confiando em um terapeuta ou médico.

Escolha a hora e o lugar certos. Não existem regras rígidas e rápidas para contar a alguém sobre seu distúrbio alimentar. Mas esteja atento sobre a escolha do momento certo e lugar idealmente em algum lugar privado onde você não será apressado ou interrompido.

Começando a conversa. Essa pode ser a parte mais difícil. Uma maneira de começar é simplesmente dizer: “Eu tenho algo importante para lhe dizer. É difícil para mim falar sobre isso, então isso significaria muito se você fosse paciente e me ouvisse. ”De lá, você pode querer falar sobre quando seu distúrbio alimentar começou, os sentimentos, pensamentos e comportamentos envolvidos e como o distúrbio afetou você.

Seja paciente. Seu amigo ou membro da família terá sua própria reação emocional ao aprender sobre seu distúrbio alimentar. Eles podem sentir-se chocados, indefesos, confusos, tristes ou mesmo zangados. Eles podem não saber como responder ou ajudá-lo. Dê-lhes tempo para digerir o que você está dizendo. Também é importante educá-los sobre seu distúrbio alimentar específico.

Seja específico sobre como a pessoa pode apoiá-lo melhor. Por exemplo, você pode querer ajudá-lo a encontrar tratamento, acompanhá-lo a um médico, conversar regularmente com você sobre o que está sentindo ou encontrar outra maneira de apoiar sua recuperação (sem se transformar na polícia alimentar).

Grupos de apoio a transtornos alimentares

Embora a família e os amigos possam ser uma grande ajuda no fornecimento de apoio, você também pode participar de um grupo de apoio ao transtorno alimentar. Eles fornecem um ambiente seguro onde você pode falar livremente sobre seu transtorno alimentar e obter aconselhamento e apoio de pessoas que sabem o que você está passando.

Existem muitos tipos de grupos de apoio a transtornos alimentares. Alguns são liderados por terapeutas profissionais, enquanto outros são moderados por voluntários treinados ou pessoas que se recuperaram de um transtorno alimentar. Você pode encontrar grupos de suporte, salas de bate-papo e fóruns de anorexia e bulimia on-line. Isso pode ser particularmente útil se você não estiver pronto para procurar ajuda cara-a-cara ou se não tiver um grupo de apoio na sua área.

Para ajudar a encontrar um grupo de apoio a transtornos alimentares:

  • Pergunte ao seu médico ou terapeuta para uma referência
  • Ligue para hospitais e universidades locais
  • Ligue para centros e clínicas locais para distúrbios alimentares
  • Visite o centro de aconselhamento da sua escola
  • Ligue para uma linha de ajuda listada na seção Onde se dirigir para ajuda, abaixo

Obtendo tratamento para um transtorno alimentar

Embora haja uma variedade de diferentes opções de tratamento disponíveis para aqueles que sofrem com distúrbios alimentares, é importante encontrar o tratamento, ou combinação de tratamentos, que funcione melhor para você.

O tratamento eficaz deve abordar mais do que apenas seus sintomas e hábitos alimentares destrutivos. Deve também abordar as causas do problema - os gatilhos emocionais que levam a uma alimentação desordenada e a sua dificuldade em lidar com o estresse, a ansiedade, o medo, a tristeza ou outras emoções desconfortáveis.

Etapa 1: monte sua equipe de tratamento

Como os transtornos alimentares têm sérias consequências emocionais, médicas e nutricionais, é importante ter uma equipe de profissionais que possa abordar todos os aspectos do problema. À medida que você pesquisa, concentre-se em encontrar os profissionais certos que se sentem confortáveis, aceitos e seguros.

Para encontrar um especialista em tratamento de transtornos alimentares em sua área:

  • Peça ao seu médico de cuidados primários uma referência
  • Verifique com seus hospitais locais ou centros médicos
  • Pergunte ao seu conselheiro ou enfermeiro escolar
  • Ligue para uma linha de ajuda listada na seção Recursos abaixo

Etapa 2: resolver problemas de saúde

Transtornos alimentares podem ser mortais e não apenas se você está drasticamente abaixo do peso. Sua saúde pode estar em perigo, mesmo se você ocasionalmente jejuar, comer em excesso ou purgar, por isso é importante fazer uma avaliação médica completa. Se a avaliação revelar problemas de saúde, eles devem ter prioridade. Nada é mais importante que o seu bem-estar. Se você está sofrendo de algum problema com risco de vida, talvez precise ser hospitalizado para mantê-lo seguro.

Passo 3: Faça um plano de tratamento a longo prazo

Uma vez que seus problemas de saúde estejam sob controle, você e sua equipe de tratamento podem trabalhar em um plano de recuperação de longo prazo. Seu plano de tratamento pode incluir:

Terapia individual ou em grupo. A terapia pode ajudá-lo a explorar as questões subjacentes ao seu transtorno alimentar, melhorar sua auto-estima e aprender maneiras saudáveis ​​de reagir ao estresse e à dor emocional. Terapeutas diferentes têm métodos diferentes, por isso é importante discutir com eles seus objetivos em trabalhar para a recuperação.

Terapia familiar A terapia familiar pode ajudar você e seus familiares a explorar como o transtorno alimentar está afetando seus relacionamentos - e como as várias dinâmicas familiares podem estar contribuindo para o problema ou impedindo a recuperação. Juntos, vocês trabalharão para melhorar a comunicação, o respeito e o apoio.

Aconselhamento nutricional. O objetivo de um nutricionista ou nutricionista é ajudá-lo a incorporar comportamentos alimentares saudáveis ​​em sua vida cotidiana. Um nutricionista não pode mudar seus hábitos durante a noite, mas durante um período de tempo você pode aprender a desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

Monitoramento médico. Muitas vezes, o tratamento incluirá o monitoramento regular de um médico para garantir que sua saúde não corra perigo. Isso pode incluir pesagens regulares, exames de sangue e outras avaliações de saúde.

Tratamento residencial. Em casos raros, você pode precisar de mais apoio do que pode ser fornecido em nível ambulatorial. Os programas de tratamento residencial oferecem atendimento e monitoramento 24 horas por dia, para que você volte ao bom caminho. O objetivo é manter você estável o suficiente para continuar o tratamento em casa.

Etapa 4: Aprenda estratégias de autoajuda

Enquanto procura ajuda profissional é importante, não subestime o seu próprio papel na recuperação. Quanto mais motivado você for para entender enquanto desenvolve um distúrbio alimentar, e para aprender habilidades de enfrentamento mais saudáveis, mais rápido você verá a mudança e a cura. As dicas a seguir podem ajudar:

Dica de auto-ajuda 1: Aprenda formas mais saudáveis ​​de lidar com a dor emocional

Pode parecer que os transtornos alimentares são tudo sobre comida - afinal, suas regras e medos sobre dieta e peso tomaram conta de sua vida. Mas a comida em si não é o problema real. A desordem alimentar é um mecanismo de enfrentamento do estresse ou de outras emoções desagradáveis. Você pode recusar a comida para se sentir no controle, compulsão pelo conforto, ou purgar para se punir, por exemplo. Mas, seja qual for a necessidade do seu transtorno alimentar em sua vida, você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com as emoções negativas e lidar com os desafios da vida.

O primeiro passo é descobrir o que realmente está acontecendo lá dentro. Você está chateado com alguma coisa? Depressivo? Estressado? Solitário? Existe um sentimento intenso que você está tentando evitar? Você está comendo para se acalmar, consolar-se ou aliviar o tédio? Depois de identificar a emoção que você está experimentando, você pode escolher uma alternativa positiva para passar fome ou se encher.

Aqui estão algumas sugestões para você começar:

  • Chama um amigo
  • Escutar musica
  • Brincar com um animal de estimação
  • Leia um bom livro
  • Dar um passeio
  • Escreva em um diário
  • Ir ao cinema
  • Entre na natureza
  • Jogue um jogo favorito
  • Faça algo útil para outra pessoa
Lidar com anorexia e bulimia: fazer e não fazer emoções
Faz…
  • permita-se estar vulnerável com pessoas em quem confia
  • experimentar plenamente todas as emoções
  • estar aberto e aceitando todas as suas emoções
  • use as pessoas para confortá-lo quando você se sentir mal, em vez de se concentrar nos alimentos
  • deixe suas emoções entrarem e saírem como quiserem, sem medo
Não…
  • fingir que você não sente nada quando você faz
  • deixar as pessoas envergonhá-lo ou humilhá-lo por ter ou expressar sentimentos
  • evite sentimentos porque eles fazem você se sentir desconfortável
  • se preocupe com seus sentimentos fazendo você desmoronar
  • concentre-se na comida quando estiver experimentando uma emoção dolorosa
Adaptado de: O livro de exercícios Food and Feelings, por Karin R. Koeing, Gurze Books

Dica 2: Desenvolver um relacionamento equilibrado com alimentos

Mesmo que a comida em si não seja o problema, desenvolver uma relação mais saudável com ela é essencial para a sua recuperação. A maioria das pessoas com transtornos alimentares luta com questões de controle quando se trata de alimentos - muitas vezes flutuando entre regras estritas e o caos. O objetivo é encontrar um equilíbrio.

Deixe de lado as regras alimentares rígidas. Regras rigorosas sobre comida e comer transtornos alimentares, portanto, é importante substituí-las por outras mais saudáveis. Por exemplo, se você tem uma regra proibindo todas as sobremesas, mude-a para uma diretriz menos rígida, como “não vou comer sobremesa todos os dias”. Você não vai ganhar peso comendo um sorvete ou biscoito ocasional.

Não faça dieta. Quanto mais você restringe a comida, mais provável é que você fique preocupado e até mesmo obcecado com ela. Então, em vez de se concentrar no que você “não deveria” comer, concentre-se em alimentos nutritivos que vão energizá-lo e fortalecer seu corpo. Pense em comida como combustível para o seu corpo. Seu corpo sabe quando o tanque está baixo, então ouça. Coma quando estiver realmente com fome e pare quando estiver satisfeito.

Atenha-se a um horário regular de refeições. Você pode estar acostumado a pular refeições ou jejuar por longos períodos. Mas quando você passa fome, a comida se torna tudo o que você pensa. Para evitar essa preocupação, tente comer a cada três horas. Planeje com antecedência para refeições e lanches e não pule!

Aprenda a ouvir seu corpo. Se você tem um distúrbio alimentar, aprendeu a ignorar os sinais de fome e plenitude do seu corpo. Você pode nem mesmo reconhecê-los. O objetivo é voltar a entrar em contato com essas dicas internas, para que você possa comer com base em suas necessidades fisiológicas, não em suas emoções.

Dica 3: Aprenda a aceitar e amar a si mesmo como você é

Quando você baseia sua autoestima na aparência física sozinha, está ignorando todas as outras qualidades, realizações e habilidades que a tornam bonita. Pense em seus amigos e familiares. Eles te amam pelo jeito que você é ou quem você é? Provavelmente, sua aparência está na lista do que eles amam em você - e você provavelmente sente o mesmo sobre eles. Então, por que ele está no topo da sua lista?

Colocar muita importância na sua aparência leva a baixa auto-estima e insegurança. Mas você pode aprender a se ver de uma maneira positiva e equilibrada:

Faça uma lista de suas qualidades positivas. Pense em todas as coisas que você gosta em você. Você é esperto? Tipo? Criativo? Fiel? Engraçado? O que os outros diriam são suas boas qualidades? Inclua seus talentos, habilidades e conquistas. Além disso, pense em qualidades negativas que você não tem.

Pare de verificar o corpo. Beliscar por gordura, pesar-se continuamente ou experimentar roupas muito pequenas apenas aumenta a sua visão negativa e dá-lhe uma imagem distorcida do que realmente parece. Somos todos muito ruins em detectar mudanças visuais em nós mesmos. Seu objetivo agora é aprender a se aceitar - e isso não deve depender de um número na escala ou de uma falha percebida que você pensa ver no espelho.

Evite falar de gordura. É algo em que muitos de nós participam sem nem perceber. Talvez façamos piadas auto-depreciativas sobre nossa aparência, critiquem uma celebridade por ganhar alguns quilos, ou quando cumprimentamos amigos, nos concentramos em como eles se parecem - sua nova roupa ou seu novo físico, por exemplo. Mas concentrar-se na aparência - nossa ou das outras pessoas - leva apenas a sentimentos de insatisfação corporal. Em vez de dizer aos outros: “Você está ótimo!” Tente se concentrar em algo que não seja a aparência, como “Você parece muito feliz!” E evite passar tempo com pessoas decididas a julgar os outros pela aparência.

Desafie a auto-fala negativa. Todos nós temos pensamentos negativos sobre a nossa aparência ao longo do tempo. O importante é não basear sua autoestima nesses pensamentos. Em vez disso, quando você se pegar sendo autocrítico ou pessimista, pare e desafie o pensamento negativo. Pergunte a si mesmo que evidência você tem para apoiar a ideia. Qual é a evidência contra isso? Só porque você acredita em algo, não significa que é verdade.

Dicas para melhorar sua imagem corporal

Vista-se para si e não para os outros. Você deve se sentir bem com o que você veste. Escolha roupas que expressem sua personalidade e façam você se sentir confortável e confiante.

Pare de se comparar com os outros. Mesmo pessoas sem um transtorno alimentar experimentam sentimentos de ansiedade e inferioridade quando se comparam a outros nas redes sociais. As pessoas exageram os aspectos positivos de suas vidas no Facebook, Instagram e afins, escovando suas falhas e as dúvidas e decepções que todos nós experimentamos. Se necessário, faça uma pausa nas redes sociais e jogue as revistas de moda. Mesmo quando você percebe que as imagens são fantasia pura do Photoshop, elas ainda podem desencadear sentimentos de insegurança. Fique longe até que você esteja confiante de que eles não minarão sua auto-aceitação.

Mime seu corpo. Em vez de tratar seu corpo como o inimigo, olhe para ele como algo precioso. Mime-se com uma massagem, manicure, facial, um banho à luz de velas, ou uma loção perfumada ou perfume que te faz feliz.

Fique ativo. Embora seja importante não exagerar com o exercício, manter-se ativo é bom tanto para seu bem-estar mental quanto físico. A chave é diferenciar entre exercício compulsivo - que é dirigido por regras, focado no peso, e exercício rígido e saudável que é livre de regras, divertido e flexível. Concentre-se nas atividades que você gosta e faça-as porque elas melhoram o seu humor, não porque elas possam mudar sua aparência. As atividades ao ar livre podem ser especialmente boas para aumentar sua sensação de bem-estar.

Dica 4: evite a recaída

O trabalho de recuperação do transtorno alimentar não termina quando você adota hábitos mais saudáveis. É importante tomar medidas para manter seu progresso e evitar recaídas.

Desenvolva um sistema de suporte sólido. Cerque-se de pessoas que o apoiem e queiram vê-lo saudável e feliz. Evite pessoas que drenam sua energia, incentivem comportamentos alimentares desordenados ou façam com que você se sinta mal consigo mesmo.

Identifique seus "gatilhos". Você está mais propenso a reverter seus antigos comportamentos destrutivos durante as férias, a semana do exame ou a temporada de maiô? Ou as dificuldades no trabalho ou em seu relacionamento podem desencadear seus hábitos alimentares desordenados? Saiba quais são seus sinais de alerta e tenha um plano para lidar com eles, como ir à terapia com mais frequência ou pedir apoio extra da família e dos amigos.

Evite sites pró-ana e pro-mia. Não visite sites que promovam ou glorifiquem a anorexia e a bulimia. Esses sites são gerenciados por pessoas que querem desculpas para continuar em seu caminho destrutivo. O "apoio" que eles oferecem é perigoso e só vai atrapalhar sua recuperação.

Mantenha um diário. Escrever em um diário pode ajudá-lo a manter o controle de seus pensamentos, emoções e comportamentos. Se você perceber que está voltando aos padrões negativos, aja imediatamente.

Fique com o seu plano de tratamento para transtornos alimentares. Não negligencie a terapia ou outros componentes do seu tratamento, mesmo se estiver se saindo melhor. Siga as recomendações da sua equipe de tratamento.

Preencha sua vida com atividades positivas. Arranje tempo para atividades que lhe tragam alegria e satisfação. Tente algo que você sempre quis fazer, desenvolva uma nova habilidade, escolha um hobby divertido ou seja voluntário em sua comunidade. Quanto mais recompensadora sua vida, menos desejo você terá de se concentrar em comida e peso.

Se você falhar, não se abata. A recuperação é um processo e isso geralmente envolve contratempos. Não deixe sentimentos de culpa ou vergonha inviabilizar sua recuperação, mas pense em como você lidará com a mesma situação da próxima vez. Lembre-se: Um breve lapso não precisa se transformar em uma recaída completa.

Onde procurar ajuda

Nos E.U.A.: National Eating Disorders Association ou ligue para 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Reino Unido: Beat Eating Disorders ou ligue para 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austrália: Butterfly Foundation for Eating Disorders ou ligue para 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canadá: Service Provider Directory ou ligue para 1-866-633-4220 (NEDIC)

Autores: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: março de 2019.

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